Как не испортить ребенку позвоночник

Осанка — это положение, в котором мы держим свое тело стоя, сидя или лежа. Однако правильная осанка — это больше, чем просто стоять прямо:

● плечи расположены ровно;
● туловище и голова — прямо;
● живот подтянут;
● грудь выстоит слегка вперед;
● подбородок находится параллельно полу;
● физиологические изгибы позвоночника плавные, выражены умеренно;
● ноги выпрямлены и колени смотрят вперед;
● масса тела равномерно распределена по обеим ногам;
● туловище симметрично.

Определить правильность осанки «на глаз» обычно просто: поставьте ребенка босиком на ровную поверхность и посмотрите на него со всех сторон — асимметрию вы заметите сразу.

Сколиоз — это когда позвоночник искривляется больше, чем на 10 градусов. Все, что меньше, — обычно функциональная асимметрия. Небольшим нарушением осанки считаются ситуации, когда лопатки или плечи находятся не на одном уровне или когда человек сутулится. По сути, это уже не заболевание, хотя такие нарушения могут приводить к боли в спине.

В России часто любое нарушение осанки называют сколиозом и любят исправлять массажем, физиотерапией и бассейном. Но если сколиоз настоящий, это не поможет.

► Если говорить именно про заболевание, то большинство случаев сколиоза легкие. Они со временем проходят, но некоторые деформации продолжают усугубляться по мере роста детей, а тяжелый сколиоз способен привести к инвалидности, если не принимать меры. Более того, сильный изгиб позвоночника может затруднить нормальную работу легких.

Сколиоз может проявиться во время скачка роста перед половым созреванием. Церебральный паралич и мышечная дистрофия тоже могут вызывать сколиоз. Если у человека нет заболевания, то причину большинства искривлений установить трудно.

► На позвоночник может влиять наличие травм, мышечных спазмов или мышечной слабости. Плохая осанка развивается по разным причинам:

● наследственный фактор;
● неправильное положение тела во время долгой работы за столом или гаджетами;
● некоторые ежедневные привычки, например, держать телефон во время разговора плечом;
● постоянное ношение тяжелой сумки через плечо;
● плоскостопие или неподходящая обувь.

► Во время сна

Спальное место должно быть достаточных размеров, чтобы можно было вытянуться во весь рост и повернуться. Для равномерного распределения веса тела существуют ортопедические матрасы.

Выбирая матрас, прилягте на него, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своим ощущениям. Если комфортно, значит все хорошо. Это принципиальный момент — если вам неудобно, то каким бы прекрасным ни был матрас, он не подойдет. Во время сна мышцы должны отдыхать, а не напрягаться.

Неважно, в каком положении вы лежите, но подушка должна быть под вашей головой, но не на плечах. Ее толщина должна позволять голове находиться в нормальном положении.

Постарайтесь спать в позе, которая поможет поддерживать изгиб спины, например, на спине. Если вам комфортно на боку, не прижимайте колени к груди. Сон на животе может вызвать напряжение в спине и шее. Если по другому вы не засыпаете, проверьте свою подушку (она должна быть плоской) или лучше спите без нее, положив ее под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять напряжение со спины.

► За учебой

Чтобы сохранить осанку во время учебы, нужно помнить о двух вещах: длительность пребывания в одной позе должна быть минимальной, а сама поза — наиболее удобной.

Первая задача решается рациональным распределением времени (перерывы, упражнения), а вторая — организацией пространства. Вот несколько рекомендаций, которые помогут не навредить осанке во время занятий:

● стопы должны полностью стоять на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, таз немного наклонен вперед (для этого можно положить на сидение небольшую треугольную ортопедическую подушку);

● стол должен быть нужной высоты (на уровне локтя), столешница — иметь возможность наклона по типу парты (30 градусов для письма и 45 градусов для чтения), верхняя треть экрана монитора должна быть на уровне глаз.

► По дороге на занятия

Школьникам приходится носить с собой много учебников, и именно рюкзак, а не сумка через плечо, позволяет более равномерно распределить нагрузку.

Лямки рюкзака должны быть широкими для снижения давления на плечи, он должен прилегать к спине (в ряде моделей есть специальный упор для поддержки линии поясницы), а предметы в рюкзаке должны быть распределены более-менее равномерно.

Носить рюкзак нужно на двух плечах одновременно.

Рождение малыша — это и радость, и умиление, и забота, и ответственность за его здоровье и судьбу. Кроха появляется на свет абсолютно беспомощным, и задача взрослых обеспечить ему надежную защиту от проблем и неприятностей, сделать его жизнь в мире приятной. Для этого маме очень пригодится знание физиологии малыша, в частности, ей следует иметь представление о строении позвоночника ребенка и особенностях его формирования.

Эволюция позвоночника ребенка

Позвоночник ребенка при рождении представляет абсолютно прямую линию. Только после года он приобретает S-образную форму, ту которую имеет позвоночник взрослого человека. Происходит это постепенно. Сначала на детском позвоночнике образуется шейный лордоз. Он представляет собой естественный выгиб вперед и  образуется, когда ребенок начинает, лежа на животе, поднимать головку. Это происходит примерно на 4 месяце жизни малыша и является нормальным естественным процессом.

Примерно на 7 месяце у ребенка формируется грудной кифоз, представляющий изгиб позвоночника назад. Он является последствием того, что спинка малыша слегка искривляется, когда он начинает садиться. Последний физиологический изгиб ребенок получает, когда учится стоять ножках, то есть примерно в 8-9 месяцев у него образуется поясничный лордоз.

Все эти изменения способствуют правильному формированию костно-мышечной системы ребенка. Они также обуславливают строение тела малыша во взрослости.

Ошибки, которые могут привести к повреждению детского позвоночника

При правильном развитии малыша его позвоночник к году естественным путем проходит такую эволюцию. Однако строение костной системы ребенка очень хрупкое и его можно легко повредить. Для того чтобы этого не произошло, необходимо избегать некоторых типичных ошибок, которые могут привести к проблемам с позвоночником.

• Очень часто родителям кажется, что ребенок 5 месяцевуже умеет сидеть, и они «помогают» ему это сделать «как следует». Пока малыш не достигнет возраста 6-7 месяцев, ортопеды не рекомендуют его сажать.
• Не стоит пытаться ускорить развитие малыша и ставить его на ножки без поддержки: если он сам еще не встает, значит время не пришло, и его косточки пока не готовы к такой нагрузке.
• Мягкие матрасы для гибкого и податливого позвоночника ребенка не подходят. Как не жаль, но ребенок 1 месяц, как и 1 год, должен спать на жестком матрасе.
• Научитесь правильно держать малыша: руки должны поддерживать головку, спинку и попу так, чтобы позвоночник находился в одной плоскости.
• Различные приспособления, например, ходунки, кенгуру при частом и неправильном применении могут отрицательно сказаться на здоровье позвоночника малыша. Кенгурятник можно без опаски использовать для переноски детей на короткие расстояния и только при условии, что ребенок 9 месяцев от роду, и он не имеет признаков рахита.

Полезно для детского позвоночника

Разумеется, не стоит бояться играть и заниматься с малышом развивающими играми и физической зарядкой. Эти занятия только укрепят мышечный корсет малыша и помогут ему правильно держать спинку.

Огромным плюсом в укреплении позвоночника ребенка в первый год жизни будет массаж. Он позволит сформировать правильное строение позвоночника и избежать мышечного тонуса.

В семьях, где родители имеют заболевания позвоночника, например, сколиоз, следует более внимательно отнестись к развитию малыша. Лучше всего регулярно показывать его детскому ортопеду, который будет наблюдать формирование его костно-мышечной системы в развитии и в случае возникновения проблем назначит лечебный массаж и специальные упражнения.

Для любящей мамы нет ничего важнее заботы о своем чаде. Самое ценное, что родители могут сделать для ребенка, это помочь ему стать здоровым и счастливым.

Анастасия Ильченко