Как объяснить выбор подходящего позвоночника человека
Используем в жизни знания физиологии позвоночника. Выстраиваем нижний отдел позвоночника в положениях стоя, сидя и лежа с помощью простых приемов.
Согласно физиологии позвоночник человека должен быть прямым с небольшими физиологическими изгибами и подвижным. Изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении.
Пояснично-копчиковый отдел изогнут назад.
В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам телебашни удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, передавая ему необходимый запас прочности.
Но чтобы это положение поддерживать и не заставлять позвоночник выгибаться больше чем положено необходимо тренировать мышцы и контролировать положение позвоночника.
Когда мы стоим
Контролировать правильное положение стоя позволяет асана йоги Тадасана (Правильное построение позы в упражнении см здесь) (Ее применение в жизни см здесь)
Не прогибайтесь в пояснице (может быть только небольшой естественный прогиб), подкручивайте тазовые кости и низ поясницы так ,чтобы копчик смотрел в пол по прямой линии.
Лобковая кость при этом поднимается вверх.
Тогда Вы сразу почувствуете, как удлиняется живот, т.е. станет меньше выпячиваться наружу. Это упражнение направлено на правильное построение нижнего отдела позвоночника, тогда и мышцам будет удобно располагаться ,и они будут вытягиваться.
Когда сидим
Сидите на всей поверхности ягодиц. Если сидеть на краешке стула, то значит сидеть на крестце и копчике. И им приходится выдерживать слишком большой вес всего туловища. Правильное положение на втором рисунке желтый цвет.
Когда лежим
Тренировать мышцы и поддерживать его в прямом положении позволяет простой прием при выполнении упражнения.
Упражнение можно делать прямо в кровати. Хорошо бы, чтобы матрац на Вашем спальном месте был бы достаточно твердым. ( Те, кто следят за своим здоровьем, наверное ,об этом уже знают)
Исходное положение
Убираем подушку. Лежим на животе.
Руки положены под лоб, подбородок на себя. (руки можно положить и вдоль туловища, кому как понравится больше).
Чтобы выпрямить позвоночник надо потянуть его как веревочку за два конца. И чтобы сделать его прямым в пояснично-крестцовом отделе надо представить, что у Вас под животом льдинка. Сразу же таз «подкрутится» и позвоночник станет прямым.
Это поможет активировать все позвонки в равной степени.
Теперь тянемся одновременно нижней частью позвоночника назад, а верхней вперед. Держим секунд 30. Расслабились. Повторили еще раз.
Используйте знания физиологии , контролируйте состояние позвоночника в обычной жизни, тренируйте мышцы ибудьте здоровы!
Чтобы не болели коленный и тазобедренный суставы и голеностоп надо стоять и ходить правильно см здесь
Какое упражнение поможет быстрому уменьшению жировых отложений и бодрости духа см здесь
Читайте о не сложных ,но очень эффективных упражнениях для укрепления здоровья на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые.
Уважаемые читатели, если у Вас есть пара секунд, пожалуйста, нажмите на рекламу.
Источник
Сегодня мы хотим коснуться важнейшей темы – здоровья нашей спины. Наш постоянный фитнес-эксперт Анастасия Нагорная рассказывает и том, почему так важно следить за позвоночником, а также дает эффективный комплекс упражнений.
Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Если бы меня попросили определить самый важный орган нашего тела, без сомнений, это был бы позвоночник. Я твердо могу сказать, что здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма!
Почему так важно следить за здоровьем спины?
Через позвоночник проходит спинной мозг, тонкое и в то же время сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу.
Функционирование всего организма зависит от функционирования спинного мозга, который в свою очередь невероятно уязвим. И если не заботиться о нем, его можно легко повредить, а малейшее повреждение спинного мозга ведет к необратимым последствиям. К счастью, природа позаботилась о его защите, поместив его в толстый, но подвижный позвоночный столб, состоящий из твердых костей, что отделены друг от друга хрящевыми прокладками (межпозвоночными дисками). У взрослого человека диски составляют 25% длины позвоночного столба.
Если посмотреть на позвоночный столб сбоку, он представляет собой не прямую линию, а кривую в форме буквы «S». При рождении позвоночный столб ребенка изогнут вперед в форме буквы «С». У взрослых эта изогнутость вперед сохраняется в грудном и крестцовом отделах (первичные изгибы). Для лучшего баланса веса тела и головы в детстве образуются два обратных изгиба в шейном и поясничном отделах. Шейный изгиб появляется, когда ребенок начинает поднимать голову, а поясничный — когда ребенок учится сидеть, стоять и ходить. Из-за того, что шейный и поясничный изгибы появляются после рождения, их принято называть вторичными изгибами.
Строение позвоночника: важные особенности
Позвоночник — это единственное в скелете человека суставное соединение, которое не имеет определенного количества костей! Потому что копчик состоит у одних людей из 4-х позвонков, а у других из пяти или даже шести! И такая анатомическая особенность не считается патологией.
Еще одной интересной особенностью позвоночника является свойство уменьшаться и увеличиваться в течение дня. Банальная сила притяжения прибивает нас к земле. И позвоночник (который может выносить давление до 400-х килограммов по вертикали) от этой силы тяжести начинает сокращаться. Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти – иногда на целых 5 см! По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже. Это не миф, это суровая реальность.
Жизнедеятельность наших органов и систем обеспечивается не в последнюю очередь 31 парой спинномозговых нервов, название которых соответствует названию уровня, на котором они покидают позвоночный столб. Каждый нерв обслуживает определенный участок кожи и мышц! Так, например, нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют (т.е. снабжают нервными клетками) руки и плечи; нервы, выходящие из грудного отдела, иннервируют туловище; а нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей, иннервируют ягодицы и ноги. Любое повреждение позвоночника, затрагивающее спинномозговые нервы или их ответвления, может вызвать боль или даже паралич практически в любой части тела.
Стоит ли еще искать аргументы, чтобы убедить тебя в ценности здорового позвоночника?
Что нужно знать о здоровье позвоночника?
Запомни главное правило: здоровый позвоночник — это гибкий позвоночник. И возраст позвоночника человека определяется не количеством прожитых лет, а его гибкостью! Так у йогов в возрасте 70 лет позвоночник по гибкости не уступает 15-летним юношам. А о существовании остеохондроза они вообще не знают! И если мысль о своей гибкости вызывает у тебя печальную ухмылку, знай, гибкость — единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом!
Гибкость позвоночника: постельный комплекс упражнений
На развитие гибкости направлены различные практики и методики тренировок. Мы же, в свою очередь, представляем твоему вниманию «постельный комплекс упражнений». Выполнять его ты можешь, как проснувшись утром (причем, даже не вставая с кровати), так и вечером перед сном.
В зависимости от времени суток, когда ты решишь его выполнить, данный комплекс будет менять свои задачи. Так, утреннее выполнение рекомендуемых упражнений будет нацелено на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок, способствуя мобилизации опорно-двигательного аппарата — т.е. позволит подготовить твой позвоночник к предстоящему дню. А в вечернее время этот же комплекс упражнений позволит улучшить гибкость позвоночника и снять гипертонус с мышц спины, что, как правило, накапливается к концу дня.
Описание комплекса упражнений для позвоночника
В основу комплекса легло использования изотонического мышечного сокращения, проще говоря — растяжки. Основным правилом является — правильная комбинация техники дыхания и самого упражнения. Выполняя упражнение, пиковая фаза растяжения должна совпадать с фазой полного выдоха. Не стоит пружинить! Наоборот: делая выдох, расслабляйся и пока длится твой выдох, тянись! Выдох способствует еще большему расслаблению мышц, а расслабленные мышцы легче и безопасней тянуть. Выполняй каждое упражнение на 5-6 выдохов с максимальной концентрацией. Твой темп в выполнении упражнения должен соответствовать твоему дыханию.
Все упражнения подобраны таким образом, чтобы плавно сменять друг друга, поэтому не спеши! Основная идея комплекса — проработать мышцы вдоль позвоночника (соответственно и сам позвоночник) во всех плоскостях, в которых наше тело осуществляет движение: во фронтальной, сагитальной и горизонтальной, а это означает, что не одна мышца вдоль линии позвоночного столба от нас не ускользнет!
Упражнение 1: Ассиметричное растягивание мышц спины
Вытяни ровную руку над головой, не отрывая от кровати-пола, а противоположную руке ногу, также не отрывая от кровати-пола, вытяни вниз. Почувствуй, как вдоль линии позвоночника идет растяжение. Смени руку и ногу и выполни все также.
Упражнение 2. Боковые развороты корпуса
Оставляя лопатки прижатыми к кровати-полу, выполни боковой разворот корпуса. Разворот должен отчетливо растягивать линию поясницы. Рукой удерживая положение, старайся разворот сделать как можно больше, но ни в коем случае не делай резких движений.
Упражнение 3. Скручивание позвоночника
Максимально расслабив спину, подай всю силу в руки. При помощи рук подтяни колени к груди. Почувствуй приятное растяжение по всей длине позвоночника.
Упражнение 4. Разгибание позвоночника
Лежа на животе, вытяни перед собой руки. В выполнении этого упражнения важно не нарушать линию позвоночника — т.е. не подымай голову, выполняй упражнение с равномерным включением всех отделов позвоночника. Отрывая грудь от кровати-пола, постарайся выполнить подъем ровной спиной.
Здоровья тебе и не забывай, единственный, кто всегда готов поддержать тебя — это твой позвоночник!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес-тренды: самые модные тренировки весны 2016
Источник
Как часто можно наблюдать людей, у которых начинает «болеть» спина во время ходьбы, различных движений, и они скорее ищут табуреточку чтобы присесть. Ну как же, сидя же нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем стоя, вот и пытаемся расслабиться, прижав булки к какой-нибудь поверхности. Так ли это на самом деле? Как всегда, доктор штукатурных работ, мастер шлифовщик в моем лице, без лишних умных слов, попробует разобрать этот спорный вопрос.
Под нейтральным положением позвоночника будем понимать такое положение, при котором нагрузка на него минимальна, т.е. нейтральна во всех его сегментах.
Специально для тех, кто все еще считает, что идеальный позвоночник это ровный, как доска, сообщаю, что в идеальном состоянии, наш позвоночник имеет несколько изгибов. 2 лордоза, 2 кифоза… а посередине гвоздик..
Кстати, легко запомнить, как отличить кифоз от лордоза. Когда грудь колесом, подана вперед – человек будто лорд, весь такой важный. Вот он не важный, у него лордоз. Лорд – лордоз. Усё жи проста. А если колесом спина, человек такой сутуленький, страшненький, прямо как слово «кифоз», значит, у него кифоз.
Дак вот, нагрузка при таком позвоночнике, в десятки раз меньше, чем если бы он был просто прямым. Именно благодаря этим изгибам, позвоночник и может подстраиваться под различные нагрузки.
Вот в таком, нейтральном положении, основная нагрузка приходится именно на межпозвонковые диски.
Не буду много описывать как там что устроено, напишу коротко – нашему позвоночнику помогают множество всяких приблуд, типа связок, мышц, которые и обеспечивают статическую и динамическую стабильность позвоночника, и не позволяют сгибаться больше, чем нужно. Поэтому, чем больше тонуса в мышцах, тем безопаснее наша спинка.
Но речь немного не об этом, давайте же сравним нагрузку в межпозвонковых дисках, при различных положениях тела. Вжух, вжух, сравнили! (Ист. Wilke H-J, Neef P, Caimi M, et al: New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life, Spine 24:755, 1999.)
Исходя из этой картинки, можно сделать вывод, что нагрузка на диски взрастает по мере отклонения от вертикального положения, если при этом не создаются условия, компенсирующие влияние сдвигающего усилия, например, спинка стула или положение лежа.
Как мы видим, минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа. Если же мы сидим, даже если сидим с ровной спиной, но как правило, мы сидим наклонившись вперед, нагрузка больше, чем в положении стоя.
Именно поэтому, нам и нужно наклоняться, поднимать что-нибудь с пола и прочее, со спиной, максимально близкой к нейтральному положению, с естественными изгибами позвоночника.
Слабенькие разгибатели спины, зачастую, не позволяют держать спину ровной. Для поддержания их в тонусе, выполняйте такие упражнения, как «лодочка» и «гиперэкстензия», которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Проще говоря, при наклонах вперед, у нас происходит вращение таза и вращение в поясничном отделе. Если таз и поясничный отдел вращаются в одном направлении – это «однонаправленный» ритм, если же поясничный отдел и таз вращаются в разных направлениях – «разнонаправленный» ритм.
Потому, целесообразно научиться наклоняться и поднимать предметы с пола с «разнонаправленным» ритмом. Особенно, если речь идет о тяжестях. При котором необходимо использовать больше силу нижних конечностей, стремясь привести позвоночник к нейтральному положению.
Для контроля положения позвоночника, можно использовать палку, как на рисунке, которую нужно приложить сзади так, чтобы она касалась затылка, лопаток и попца.
При этом нижнюю руку нужно держать как можно ниже, ближе к попцу. При различных упражнениях, можете кого-нибудь попросить подержать палку для оценки и коррекции осанки. Так гораздо нагляднее удается понять в чем ошибки. Можете и сами держать палку, выполняя без веса разные упражнения, типа приседаний, становой тяги. Тогда и поймете в каком положении должна находиться спинка.
В конце концов можете просто использовать скотч.
Это не реклама, это скотч. Отклеились обои? Не беда – поможет скотч. Разваливается пульт от телевизора? Не беда – поможет скотч. Хотите научиться прямо держать спину – конечно скотч! Скотч! Преврати свою жизнь в сказку!
Ровной спины вам!
Источник ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24889
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #спина #нейтральноеположение #исследование #осанка
Источник
Каждый человек в жизни хочет быть максимально эффективным. У каждого человека есть его мечты, цели, стремления. Однако мы обращаем внимание на то, что при прочих равных условиях, одни люди могут быть максимально эффективный и успешны, у других же сил не хватает даже на самое малое.
В чем же причина таких разных изначально возможностей?
На самом деле, причин может быть несколько, о многих из них и аспектах, которые они контролируют, я говорю также в других моих статьях. Однако одной из самых важных причин всего происходящего является состояние позвоночника.
Как позвоночник может влиять на вашу успешность?Да самым прямым способом. И это не просто категории того, красиво это или не красиво, есть боли или нет болей. Дело в том, что вдоль позвоночника у человека идут два канала, которые несут энергию и жизненную силу для человека. Потоки эти делятся на восходящие и нисходящие потоки. Восходящие потоки несут энергию от Земли, поступают в тело человека через ноги и нижние чакры, проводят энергию Земли вверх. Нисходящие потоки проводят энергию Космоса через верхние чакры, через макушку. Эти энергии идут через все тело человека сверху вниз.
К сожалению, в некоторых случаях этот поток может закрыться, начать течь неправильно, закрыться, закупориться, образоваться застой или утечка энергии. От этого страдает не только позвоночник, а также все тело, а также функции всех органов и тканей, энергетические качества организма. Кроме вертикальных каналов, у человека есть также и горизонтальные каналы и узлы, они распределяют энергию по остальным органам и тканям, а также функциям организма.
Качества людей с мощными энергетическими каналамиКакие качества характерны для людей с мощными энергетическими каналами?
это сильная энергия, энергичность, постоянный заряд бодрости. Такому человеку на все хватает энергии, очень очень долго не устает и многое успевает сделать. Он способен браться за многоплановые задачи, выполняет их быстро и с удовольствием. Он способен обходиться минимальным количеством сна для того, чтобы восстановить свои силы. Он быстро восстанавливается во время отдыха.
- У него много интересов, и его на все хватает;у человека достаточно хорошо сбалансированы защитные силы организма.
- Он мало болеет и быстро выздоравливает. Он не заболевает во время эпидемий вирусных заболеваний или переносит их очень легко;у такого человека сильная мотивация к тому, чтобы заниматься различной деятельностью.
- его не нужно заставлять что-то делать из-под палки. Он понимает зачем и для чего ему нужно действовать, и делает необходимые шаги;
- у такого человека сильное либидо. Он ярко ощущает все краски жизни и ценит все прелести удовольствия как физиологического, так и психологического;
- у такого человека сильный денежный поток. Деньги идут к нему легко и ровно, без перебоев и такого понятия как “то пусто, то густо”.
- Он четко понимает, где он может взять деньги, когда ему нужно чуть больше. Он легко начинает новые проекты, внимательно относясь к экономическим и другим видам риска, и в общем, легко выбирает именно выигрышные проекты.
- Он легко закрывает проигрышные проекты, легко расстается со старым бизнесом, если тот уже не приносит ему денег;такому человеку часто сопутствует везение.
- Он легко оказывается в нужном месте в нужное время и всегда срывает весь куш. При этом он принимает решения куда двигаться очень легко и непринужденно. Кажется, что не он выбирает выигрышные ситуации, а они всегда оказываются там, где есть он;такой человек всегда стремится к личностному росту.
- Между двух работ он всегда выберет ту, которая даст ему больший личностный рост. И даже если первоначально там был меньше доход в деньгах, то рано или поздно он все равно выйдет на хороший уровень дохода за счет того, что благодаря личностному росту, он выделится на это работе и станет одним из лучших или ключевой позицией;
- такому человеку часто снятся хорошие сны. Нередко сны оказываются вещими и сбываются. Часто во сне он получает идеи, куда двигаться дальше, какие направления своего развития выбрать, как достичь еще большего успеха;у такого человека обычно хорошее настроение.
- Любые невзгоды он воспринимает лишь как задачи, чтобы двигаться дальше.
- Он живет в реальном мире, и понимает, что только приятных событий быть не может, поэтому стойко воспринимает все невзгоды судьбы и просто их преодолевает;
- такой человек легко справляется со стрессом. Как известно, реальный вред стресс причиняет только в том случае, если его продолжительность необоснованно растянута.
- Такие люди переживают стресс, но не застревают в нем.Именно поэтому у них стресс выполняет свое предназначение, но не травмирует их.
- Таким образом, при здоровых энергетических каналах, налицо хорошая адаптация и высокий уровень энергии человека. Человек активен, энергичен, легко справляется со всеми неприятностями и достигает своих целей.
Качества людей со слабыми энергетическими каналами.
- Человек со слабой энергетикой обладает следующими характеристиками:
- такой человек вял и апатичен. Он ничего не хочет, иногда кажется, что у него вообще отсутствуют желания;такой человек быстро устает, потому что уровень энергии у него низкий;он склонен к депрессии, апатии и прочим другим негативным эмоциям;.у такого человека взгляды на жизнь пессимистичны, он постоянно находится в состоянии негатива и обреченности.
- Вокруг все плохо. Он не видит перспектив, видит только преграды. Любое негативное событие выбивает его из колеи и выводит из себя.
- Находиться рядом с таким человеком очень сложно, так как он забирает у вас очень много энергии;у такого человека слабое здоровье. Часто это букет каких-то многочисленных вялотекущих заболеваний, которые снижают общий уровень самочувствия;
- такие люди эмоционально неустойчивы, часто раздражительны. Любое эмоционально негативно окрашенное событие приводит к эмоциональному истощению.
- Человек не может адекватно принять решение, он действует на грани своих эмоциональных ресурсов и сил;такие люди подвластны фобиям и страхам,
- они часто не могут себе позволить сделать простейших действий, так в их голове куча страхов, которые им мешают. Часто они сами не могут объяснить эти страхи. Страхи могут быть и не осознаваемы. Смысл в том, что они больше надуманы, чем реальны;
- такие люди не желают развиваться. Они предпочитают знакомый им мир и не хотят выходить за пределы собственных границ.
- Более того, они часто перекладывают ответственность за происходящее на других людей, считая себя единственно правильными. При этом меняться должны, по их мнению, другие люди и окружающий мир;такие люди не желают работать.
- Они все делают из-под палки, потому что надо. При этом у них нет собственных импульсов сделать что-то лучше.
- Они боятся устраиваться на работу, потому что начальство их “эксплуатирует”. При этом они даже не думают наращивать собственные навыки и компетенции;
- у таких людей часто бывает бессонница, они не отдыхают ночью, а утром просыпаются такие же уставшие и измученные;сны им часто снятся тревожные и неприятные, иногда даже страшные. Кажется, что за ночь они теряют еще больше энергии, совершенно не восстанавливаясь;состояние сна сопровождается тяжелым дыханием и стонами.
Как видите, состояние энергетических каналов позвоночника и качества людей имею очень сильную взаимосвязь, и вполне естественно, что качества людей влияют на то, как человек проявляет себя в окружающем мире. Именно поэтому, состояние позвоночника и успех связаны напрямую.
Заключение:
Я только начала эту тему про позвоночник, и этой статьей хотела поделиться своим опытом работы с эмоциями для оздоровления позвоночника и исправления осанки. Как показывает мой опыт, такая работа положительно влияет не только на оздоровление позвоночника, снижение продолжительности и силы боли, но и делает человека более успешным и счастливым. При проработке травм позвоночника, восстановлении его гибкости, проработке проблем позвоночника методами кинезиологии и остеопатии человек меняется не только внешне, но и внутренне, а также очень сильно меняется его жизнь.
Источник