Как поддержать здоровым позвоночника

«Ничто не влияет на здоровье человека, его энергию и жизнедеятельность так, как состояние его позвоночного столба. Каждый человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Усиливая и растягивая позвоночник, можно омолодиться на 30 лет». Бернар Макфадден.

Позвоночник – это идеальная опора.

Позвоночный столб – это не просто прямая колонна. Он имеет изгибы – лордозы и кифозы – и сбоку напоминает латинскую букву S. Благодаря такому уникальному строению позвоночник может переносить большие нагрузки, где изгибы играют роль амортизаторов. Позвоночный столб имеет 32-34 позвонка, которые, не одинаковы по размерам: самые большие располагаются в поясничном отделе, на который приходится максимальное давление. Внутри позвонков костная ткань представляет собой губчатое вещество. При нагрузках позвонки могут немного сжиматься, что придает им устойчивость. Между позвонками находятся межпозвонковые диски, состоящие из гелеобразного ядра и фиброзного кольца. Это естественные амортизаторы. Они смягчают удары и снижают нагрузку на позвонки при поднятии тяжестей. Внутри позвоночника имеется канал по которому проходит спинной мозг, а отходящие от него нервные корешки защищены остистыми отростками позвонков.

Какова роль позвоночника?

От позвоночника зависит физическая выносливость человека, которая важнее силы мускулов. Позвоночник является основой скелета. Он придает телу нужную форму. К нему прикрепляются большие и малые мышцы и связки спины и живота. За счет них тело удерживается в вертикальном положении, а органы в должных местах. Неправильная осанка, смещение позвонков или защемление нерва, отходящего от спинного мозга, могут привести к нарушению функции органа, иннервируемого этим нервом. К тому же искривление позвоночника негативно воздействует на кости скелета, мускулы, связки и внутренние органы, что и ведет к заболеванию всего организма.

Неправильная осанка, неумение правильно ходить, стоять, сидеть и даже лежать в постели могут вызвать проблемы с позвоночником. Со временем позвоночник укорачивается, но не у всех. Так как укорочение позвоночника и его патологические изгибы зависят не от возраста , а от недостатка физической активности, слабости костной и мышечной ткани, и даже нерационального питания.

Враги позвоночника.

Многие считают, что позвоночник страдает от неправильных нагрузок. Это так. Но не только. На его состояние влияют и многие другие факторы, которые тоже нужно учитывать.

Нерациональное питание. Дефицит кальция и фосфора в рационе негативно сказывается на состоянии костной ткани. Нехватка этих микроэлементов приводит к хрупкости позвонков. Чрезвычайную важность для оздоровления позвоночника представляет кальций, и именно он обеспечивает прочность костей. Его источниками являются: кефир, творог, яйца, орехи, морковь, огурцы. Фосфор содержится в рыбе, шпинате, отрубях, зернах ржи. Без белков и жиров нарушается нормальная работа межпозвонковых дисков. А вот избыток соли наоборот, попадая в межпозвонковые диски, делает их твердыми. В результате теряется гибкость позвоночника.

Лишний вес. Избыток веса приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски. Из-за неравномерного распределения лишнего веса, как правило чаще он локализуется в области поясницы, меняется нормальная форма позвоночника , нарушается осанка.

Стрессы и излишние психоэмоциональные нагрузки. Постоянное напряжение приводит к непроизвольному напряжению (спазму) мышц, которые стягивают позвоночник, искривляя его.

Чрезмерное переохлаждение. Также приводит к непроизвольному спазму мышц. В результате спазма нарушается кровоснабжение межпозвонковых дисков, что ведет к различным заболеваниям позвоночника.

Неудобная обувь. Высокие каблуки или, наоборот, обувь с плоской подошвой также ведут к нефизиологичным изгибам в позвоночнике и нарушению осанки.

Гиподинамия. Приводит к сильному ослаблению мышечного каркаса. Нарушается осанка, питание тканей, разрушаются межпозвонковые диски. Слабые мышцы не в состоянии поддерживать правильную ориентацию тела в пространстве, что и приводит к нарушению осанки.

Межпозвонковые диски. С возрастом они истончаются, питание их ухудшается, начинают откладываться соли. Замедлить эти процессы позволит внимательное отношение к позвоночнику и избегание всех остальных вредных факторов.

Как правильно сидеть.

Сидеть нужно обязательно ровно, не горбиться. Каждый час в течении 5-10 минут делать небольшую разминку. Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам по необходимости приходилось вставать. Например, поставьте принтер подальше от своего стола.

Не засиживайтесь в одной позе более 15 минут, постоянно меняйте положение рук, ног и тела. Будет очень неплохо, если поставить компьютер прямо перед собой, а не сбоку. Это избавит от необходимости неестественно поворачивать голову. Кресло должно быть максимально удобным, которое будет повторять все естественные изгибы тела. Одежда должна быть удобной, не сдавливать мышцы ног, суставы и позвоночник.

Если во время вашей работы вы вынуждены сидеть по нескольку часов за рулем автомобиля, то приобретите себе специальные ортопедические подушки и подкладки для поддержания позвоночника в правильном положении. Попробуйте часть своей работы выполнять стоя, например, вставайте, когда разговариваете по телефону. Рекомендуется в течении каждого часа по 10 минут ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять.

Во-первых, необходимо приобрести правильную обувь. Лучше всего выбирать удобную ортопедическую обувь без каблука. Чаще меняйте позу, не ждите, когда ваши ноги затекут. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины. Если возможности нет, то поочередно переносите вес с одной ноги на другую, чтобы не успеть почувствовать усталость. Если вам во время работы приходиться постоянно наклоняться или сгибаться, то движения должны происходить не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а преимущественно за счет работы ног. Когда вы стоите, выкатив грудь колесом и отодвинув назад плечи, мышцы спины затекают. Намного благоприятней для позвоночника поза, если, встав ровно, немного опустив подбородок и втянув ягодицы.

Как правильно поднимать и переносить тяжести.

Позвоночник не любит чрезмерные одномоментные нагрузки. Для него опасны любые резкие движения, от подъема тяжестей, особенно с выпрямленными ногами, до поворотов и наклонов головы и поясницы. Самое большое количество травм на позвоночник оказывается при неправильной переноске тяжестей:

• Нельзя скручивать позвоночник во время подъема тяжестей – это одно из самых опасных движений;
• Если вы не можете поднять тяжесть и выбираете между «тащить» или «толкать», однозначно лучше толкать, это гораздо безопаснее для спины;
• Поднимать тяжелое нужно не «позвоночником», а «ногами», то есть если вы хотите поднять тяжелый ящик, то нужно присесть с прямым позвоночником, взять ящик и, разогнув ноги встать;
• Не носите тяжести в одной руке, разделите его на две руки. Этот совет очень часто не соблюдают женщины, предпочитая носить тяжелые сумки на одном плече, что неблагоприятно сказывается на здоровье позвоночника.
• При переноске тяжестей старайтесь держать их как можно ближе к своему телу, чтобы не смещать центр тяжести;
• Если вам нужно что-то поднять выше головы, то посмотрите, как поднимают тяжести тяжелоатлеты – они сначала рывком поднимают штангу на грудь и одновременно приседают, а потом поднимают штангу за счет разгибания ног.

Как правильно лежать.

Для того чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, используйте во время сна ортопедические матрас и подушку. Матрас должен быть умеренно жестким, то есть не позволять лишних прогибов позвоночника, но и не быть «как доска».

Подушка не должна быть слишком высокой, голова должна лежать в положении, максимально близком к физиологическому изгибу шеи. Если по каким-то причинам это у вас не получается – попробуйте использовать вместо подушки валик под шею. При использовании валика голова занимает удобное естественное положение, не затрудняется кровоток в шее и голове, не пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Если вы страдаете головными болями, то большая вероятность, что они пройдут после использования валика. Старайтесь не спать на животе, повернув голову в сторону. При этой позе есть большая вероятность защемить артерии, приносящие кровь к головному мозгу. В результате могут возникнуть головные боли и головокружение. После того как вы проснулись, не нужно сразу вставать с кровати. Рекомендуется сделать небольшую гимнастику: помассируйте ушные раковины и голову, разомните суставы ног и рук, совершая вращательные движения в кистевом, локтевом, плечевом, тазобедренном, коленном суставах. Сделайте упражнения на растяжения мышц ног: согните их в коленях и прижмите к груди. Сделайте упражнение «велосипед». После зарядки аккуратно встаньте и выпейте стакан воды. Просыпаясь таким образом, вы всегда будете полны сил и энергии.

Что поможет укрепить позвоночник.

Укрепить позвоночник помогут: подвижный образ жизни, правильное питание, сон на ортопедических матрасах в достаточном количестве, отсутствие стресса, переутомления, переохлаждения, резких движений и, конечно же, регулярные занятия физической культурой. Например, упражнения на растяжения мышц спины или упражнения по методике доктора С.Бубновского. Выполняя эти упражнения, можно предотвратить старение позвоночника. У людей, которые не тренируют позвоночник, хрящевые межпозвоночные диски сплющиваются, что ведет к укорачиванию позвоночника. Во время тренировок высота межпозвоночного хряща быстро восстанавливается, причем независимо от возраста человека. Большую роль для поддержания здоровья позвоночника играет правильное питание, которое в обязательном порядке должно содержать все необходимые микроэлементы, витамины, белки, растительную клетчатку, жиры, углеводы.

Подписывайтесь на самые интересные статьи блога, оставляйте комментарии и отзывы. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать блог более интересным и полезным. Буду Вам очень признательна, если Вы скажете «Спасибо». Сделать это очень просто. Нажмите на кнопки социальных статей и поделитесь своей информацией с вашими друзьями. 

Будьте здоровы!