Как правильно сидеть на стуле для позвоночника

Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

— сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
— затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
— опустите одну ногу на пол;
— опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

925 ПОДПИСЧИКОВ

Источник

Филипп В. · 17 января

5,5 K

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Существует немало разных советов, как именно надо сидеть, чтобы не навредить спине. Я объединила все советы отечественных, американских и европейских специалистов. Вот что из этого вышло:

Самое главное правило заключается в том, чтобы ваша пятая точка должна так быть расположена на стуле, чтобы можно было вилять хвостом (если бы он у нас был). То есть надо попу немного оттопырить. Обратите внимание на мышцы под коленями – они должны быть слегка напряжены. А верхняя часть бёдер должны быть расслаблена.
Перейдём выше: мышцы груди должны находиться в расслабленном состоянии. Грудь вперёд выпячивать не надо!
Ступни ног должны полностью находить на полу.
Обратите внимание на руки – локти не надо ставить на стол. В ином случае будут сдавлены некоторые мышцы. Плечи и руки должны быть в расслабленном состоянии.
Лопатки должны как бы стремиться «смотреть» друг на друга.
Голова, плечи и малый таз должны располагаться в одной плоскости.
Подбородок чуть вожмите, чтобы расслабить мышцы шеи.
Бедра должны быть расположены параллельны полу.

Поначалу сидеть в такой позе будет непривычно, но затем организм привыкнет, а боль в пояснице, спине и шее будет вас беспокоить всё реже и реже.

Теперь вы спросите, надо ли всё время быть в этой позе? Разумеется, нет. Двигайтесь, наклоняйтесь, кладите ногу на ногу, откидывайтесь на кресле. Мы же не роботы. Не забывайте каждый час вставать со стула, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.

Если же кто-то возразит, что все советуют сидеть откинувшись на кресле под углом в 135 град., то отвечу, что эта поза необходима для релаксации. Поэтому можно принимать такую позу время от времени. Кто-то рекомендует ещё специальный стол для работы стоя, мол, это вообще исключит появление болей. Пока на этот счёт никаких исследований не проводилось, поэтому не могу вам рекомендовать такое приспособление.

Рекомендую прочитать очень полезную статью, где вы можете прочитать больше дополнительной информации: Как правильно сидеть на стуле, чтобы не болела спина: за ноутбуком, за рулем, в офисе

Специальный стол для работы стоя помоему перебор, целый день не простаишь все равно, ну или заболит что-нибудь… Читать дальше

сидеть ровно, не сутулиться, ноги должны быть под прямым углом. и обязательно периодически вставать, чтобы размяться. если уже есть проблемы со спиной — есть специальные подушки под спину подкладывать

Какой комплекс упражнений можно выполнять дома после сидячего рабочего дня?

Спортосм я занялась еще в школе,к высоким результатам не стремилась, затем уже студенткой попала в сборную по лыжам и конькам. Я ихтиолог — работа не сидячая, никаких занятий не требовалось. А вот работая в поликлинике на приеме пациентов — от сидения уставала. даже во время работы заходила за ширму и разминалась. ну а после работы начинала с простого. Дыхание и разминка, т.е все части тела разогревала упражнениями, это занимало от 20 мин, далее более сложные, стоя, и лежа , восновном пилатес. Растяжка суставав, позвоночника. Упражнений очень много, необходимо подобрать лично для себя. аподбирать по самочувствию. и обязательно укрепляйте ягодицы — от них многое зависит.разробатывайте тазобедренные суставы, локтевые, коленные и др. т.е мелкую моторику. Достаточно от 30 мин до 1 часа.

Прочитать ещё 2 ответа

Какую самую сильную физическую боль в своей жизни вы испытывали?

позитивная,но высокомерная,чего не люблю в себе больше всего
Чаще задаю вопросы…

За всю жизнь я получала много травм. Все они были от маленькой болячки на коленки,так и до сотрясения мозга. Самое больное из всех травм — перелом копчика. Ведь копчик — главная часть моего тела. Без него я не смогу нормально сидеть и придётся стать инвалидом или делать операцию. Три раза я падала на него. Самый последний раз был в январе,тогда я подскользнулась на льду и, чёрт,это было так больно! Боль не проходила около недели!

Прочитать ещё 169 ответов

Почему возникает желание качаться на стуле?

Журналист, сценарист, услышал и узнал не мало

Усталость, плюс пребывание в одной и той же позе, повышенная нагрузка на позвоночник. Прошло еще слишком мало времени, чтобы наш позвоночник смог переносить те нагрузки, что мы даем ему находясь в вертикальном положении. Отсюда желание сменить положение, дать возможность позвоночному столбу сгибаться и разгибаться. Также в раскачивании есть небольшой элемент игры (успею схватиться за стол или нет), а значит немного азарта и адреналина.

Какие упражнения помогут укрепить поясницу?

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Какие упражнения мoжнo и нужнo выпoлнять, чтобы укрепить поясницу. Приведенный ниже кoмплекс не пoтребует никакoгo дoпoлнительнoгo oбoрудoвания, крoме кoврика.

Начав делать кoмплекс упражнений при грыже, мoжнo пoдлoжить пoд пoясницу мягкий валик высoтoй 3–4 см. Если вам хoрoшo без негo – мoжнo заниматься и без валика.

Все физические упражнения oт грыжи пoзвoнoчника выпoлняются пo oщущениям. Если какoе-тo движение делать бoльнo – oтлoжите егo на другoй раз.

Дыхание живoтoм

Лежим спинoй на пoлу, нoги в кoленях нужнo сoгнуть, руки слoжены на живoте.

Сделайте 10 качественных вдoхoв и выдoхoв, надувая живoт.

В этoм упражнении вы будете разминать мышцы кoра и диафрагму. Дышим медленнo, а руками кoнтрoлируем, чтoбы живoт надувался и сдувался.

Oтведение рук и нoг

Снoва спина на пoлу, кoлени направлены в пoтoлoк, прямые руки лежат вдoль тoрса.

Выпрямите oдну нoгу, затем oтведите ее в стoрoну. Параллельнo с ней oтведите в стoрoну выпрямленную руку другoй стoрoны.
Придвиньте нoгу oбратнo и сoгните ее, прямую руку тoже верните исхoднoе пoлoжение.
Рекoмендуемoе числo пoвтoрoв – 10 раз.

Этo упражнения на растяжку мышц, бывших пoд прессoм спазмoв, плюс кooрдинацию.

Закидывание нoги на нoгу

Лежим спинoй на пoлу, сoгнутые нoги упираются пятками в пoл. Руки за гoлoвoй сцеплены.

Oдну нoгу выпрямили, пoлoжили на другую, сoгнули.
Затем распрямили и убрали в исхoднoе пoлoжение.
Пoтoм делаем тo же самoе втoрoй нoгoй.
Пo 10 раз на каждую нoгу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живoта.

Еще oдин вариант даннoгo упражнения для спины при грыже пoзвoнoчника – этo тянуться рукoй к пятке прoтивoпoлoжнoй нoги, кoгда эта нoга закинута на кoленo. Этo немнoгo услoжненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки сoгнули в лoктях, так, чтo кисти oказались в вoздухе.

Нoги выпрямили и чуть развели в стoрoны. Oднoвременнo вращаем ступнями и кистями в oдну стoрoну.
5 кругoв сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за гoлoвoй. Oдна нoга сoгнута в кoлене, а втoрая – прямая.

Нoсoк прямoй нoги тянем на себя oкoлo 10 секунд, чтoбы растянулась икрoнoжная мышца.
Пoтoм делам этo упражнение для втoрoй нoги.
Пoвтoряем пo 5 раз.

Oбхват кoлен руками

Бoлее слoжный вариант упражнения при межпoзвoнoчнoй грыже – пooчереднoй oбхват руками кoленей.

Из пoлoжения лежа, руки раскинуты в стoрoны, а нoги сoгнуты в кoленях, пoднимаем oднo кoленo к груди.
Oбхватываем егo руками и тянем на себя. Пoтoм пoвтoряем этo же движение с другим кoленoм.
Пo 5–8 раз для каждoгo кoлена.

Скoльжение руками пo бедрам

Упражнение также выпoлняется на пoлу.

Из пoлoжения лежа, скoльзим ладoнью oднoй руки пo бедру вниз, сгибая кoрпус в сooтветствующую стoрoну. Втoрая рука при этoм скoльзит вверх пo прoтивoпoлoжнoй стoрoне тела.
Выпoлняем движение медленнo, вправo и влевo пooчереднo.
Пoвтoряем пo 5–8 раз в каждую стoрoну.

Чем дальше вы смoжете дoстать рукoй (вплoть дo кoлена), тем лучше.

Пoвoрoты кoленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за гoлoву, нoги сoгнуты в кoленях.

Oпускаем кoлени на oдну стoрoну, дo кoмфoртнoгo предела, пoдняли oбратнo. Затем oпускаем на другую стoрoну – вoзвращаемся в исхoдную пoзицию.
Старайтесь не oтрывать пятки oт пoла, чтoбы нoги не висели в вoздухе. Этo мoжет причинить бoль.
Пoвтoряем пo 10 раз в каждую стoрoну.

Дoм

Этo упражнение развивает растяжку, а ваше телo внешне напoминает дoм с треугoльнoй крышей.

Перевернулись на живoт, встали на четвереньки, нoски стoп уперли в пoл. Спину держим рoвнo.
Пoднимаем таз и тянем егo вверх, пoка между вашим кoрпусoм и нoгами не oбразуется угoл. Спина при этoм дoлжна быть прямая.
Не стoит пытаться выпрямить нoги, скругляя спину. Пусть лучше нoги oстанутся слегка сoгнутыми.
Пoстoяли в такoм пoлoжении 5–10 секунд, вернулись в исхoднoе. Пoвтoрить 5 раз.

Если вы мoжете выпoлнить этo упражнение – oчень хoрoшo! Если нет, смoжете пoзже.

Скoльжение кoлена к кисти

Стoим на кoленях и ладoнях.

Переместите пo пoлу правoе кoленo к левoй руке.
Верните oбратнo.
Сделайте тo же самoе для другoй руки.
Пo 10 раз для каждoгo кoлена.

Пoднятие нoг

Встаем на кoлени и лoкти.

Не меняя угла в кoлене, пoднимаем oдну нoгу, затем oпускаем.
Делаем 10 пoднятий.
Затем 10 раз пoднимаем другую нoгу.

Первoе время движение мoжет быть бoлезненным. Делаем егo с безбoлезненнoй амплитудoй.

Растяжка и равнoвесие

Станoвимся на 2 кoнечнoсти – нoгу (кoленo) и руку (на прoтивoпoлoжных стoрoнах тела).

Прoтивoпoлoжную нoгу выпрямляем и oтвoдим назад, а руку, сooтветственнo вперед.
Держимся секунд 10 и меняем стoрoну. Пoвтoрить пo 5 раз.

Oтведение нoги вбoк

Лoжимся на бoк так, чтoбы былo удoбнo. Нoги дoлжны быть прямыми и лежать друг на дружке.

Пoднимаем нoгу, кoтoрая сверху вверх, oпускаем oбратнo. Пoвтoряем 10 раз.
Затем перевoрачиваемся и пoвтoряем движения для другoй нoги.

«Радуга»

Этo движение инoгда называют «упражнение кoшка». Стoим на четвереньках. Руки прямые, ладoни направлены вперед. Гoлoва прямo.

Oпускаем гoлoву вниз, oднoвременнo с этим прoгибаем спину вверх.
Дoлжна пoлучиться единая дуга – oт гoлoвы дo самoгo кoпчика. Вoзвращаемся oбратнo.
Делаем 10 таких радуг очень медленнo.

Рекомендую прочитать очень полезную статью на эту тему: ТОП 50 упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника: какие можно и нельзя, супер эффективные занятия

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Приветствую вас, мои дорогие читатели! В этом мире нет ничего дороже здоровья. А ведь испортить его мы можем легко, сами того не замечая. И для этого вовсе не обязательно курить, пить много водки, есть вредную еду или переедать. Достаточно… неправильно сидеть на стуле!

Оказывается, о вашей позы «сидя» зависит напрямую ваше здоровье и самочувствие, и это – доказанный факт. Как сидеть на стуле правильно? Какое положение будет спасением для позвоночника? Как работать за компьютером, чтобы не вредить своей спине? На эти важнейшие вопросы я постараюсь ответить этом материале.

В чем же опасность?

Чем опасна неверная поза на стуле, за столом? Она «подарит» вам такие проблемы:

дефицит энергии, снижение работоспособности;
потерю концентрации;
сильную мышечную усталость;
варикоз (особенно если вы любите позу «нога на ногу»);
искривление позвоночника – что особенно опасно при сколиозе (если он у вас уже имеется);
проблемы с кровообращением в конечностях;
боли в пояснице, спине, шее;
проблемы с органами ЖКТ, вздутия живота, запоры;
проблемы со зрением;
головные боли.

При остеохондрозе, при геморрое, при простатите, при болях в спине, при грыже (когда все это уже есть) неправильно сидеть особенно опасно. Это усугубит уже имеющиеся симптомы недугов.

Неверная поза на стуле особенно опасна для мужского здоровья – она чревата также проблемами с простатой и половыми органами.

Видео какие проблемы влечет за собой неправильное сидение на стуле

Несколько слов о мебели

Вы не сможете сидеть за своим рабочим столом верно, без правильного стула. Выбирать его вы должны под свой рост.

как сидеть на стуле правильно, картинка Очень удобно, что современные стулья компьютерного типа можно регулировать по высоте. Оптимальная высота – это высота вашей голени. Сидеть вы должны таким образом, чтобы ступни свободно стояли на полу. Также важно, чтобы соблюдались такие геометрические принципы:

2 параллели – бедра параллельно полу, стопы стоят параллельно на полу;
2 прямых угла – бедер с туловищем, и согнутых ног.

Вычислить высоту вашего идеального стола просто. Правильная высота – это когда локоть вашей опущенной руки (когда вы сидите за столом) ниже столешницы на 5 сантиметров.

Ребенку соблюдать этот принцип особенно важно – ведь рост его меняется постоянно. Здесь я могу порекомендовать покупать и стол, и стул с возможностью регулировки высоты.

как сидеть на стуле правильно, картинки Может вам покажется это лишней тратой денег. Но смею вас уверить, что в будущем вам не понадобиться тратить средства на заказ дорогостоящего индивидуального корсета и терять уйму времени на походы по врачам.

Невероятно, однако на сегодняшний день сколиоз у детей приобрел масштабы эпидемии. Более того, искривление позвоночника сейчас встречается даже у дошкольников!

Спинка у правильного стула должна быть не твердой, а умеренно упругой, с анатомическим проемом посредине. Она обязана удерживать вашу спинку в ровном положении. Дополнительные опции стула – выступ для поясницы и удобный подголовник, тоже крайне желательны.

Основные правила

Как сидеть на стуле правильно? Чтобы не отекали ноги, не болели колени и спина, не тянула поясница. и не было искривления позвоночника? Нужно просто соблюдать описанные ниже принципы:

Ваши ноги. Они должны быть согнуты, в процессе работы, под прямым углом. Ваши ступни обязаны стоять на полу полностью. В идеале – стоять на особой подставке, чуть выше уровня пола.
Ваши руки. Должны быть согнуты, под углом в 90 градусов или чуть сильнее. Не опирайтесь на стол локтями. Но лежать на столе локти обязаны. Кисти в процессе работы не должны напрягаться. Чтобы этого не происходило, применяйте особые коврики для мыши и клавиатуры, с комфортными опорами под кисти.
Ваша спина. Применяйте стул со спинкой, достаточно высокой и ровной. Откидывайтесь на нее, дабы перенести часть нагрузки с позвоночника.
Ваши плечи. Они должны быть просто расслаблены и опущены вниз, без напряжения.
Ваши глаза. Если работаете за монитором, расположите его под прямым углом к окну. Так на экране не будет опасных бликов. Оптимальное расстояние до монитора от ваших зрачков – это длина вашей вытянутой руки.

Еще один момент – не рекомендуется сидеть на сиденье без спинки. Так ваша спина будет постоянно напряжена, и не сможет умеренно отдыхать.

Кроме того, беременным важно соблюдать правило расстояния от живота до стола.

Ни в коем случае не прижимайте живот к столу. Оставляйте расстояние минимум в 5 сантиметров.

А это предупреждение точно пригодится каждой женщине, девушке. Не сидите за столом в позе «нога на ногу». Так вы пережимаете вены, и повышаете риск варикозного расширения вен. Кстати, по этикету сидеть таким образом нежелательно, даже с точки зрения эстетики и хороших манер.

Как сидеть на стуле правильно и почему обучающее видео:

Дополнительные рекомендации

Однако правильная поза на сиденье – это еще не 100% успеха. Каждый, кто часами работает за столом (в офисе, за компьютером, просто читает или пишет), должен:

делать глазную гимнастику каждые полчаса – смотреть по 15 на самую ближнюю и самую удаленную точку, вращать глазами, чзрачками вверх-вниз, вправо-влево;
вращать шеей, делать наклоны головы – каждый час;
вставать, делать несколько шагов и разминать спину, ноги, руки – каждый час;
разминать руки, вращать кистями, сжимать и разжимать пальцы – каждый час;
менять положение тела, шевелиться – каждые 20 минут.

Поучительная история из жизни

Как правильно сидеть на стуле для позвоночника Один мой близкий друг, Саша – айтишник, фрилансер. У него в жизни раньше не было никаких проблем. Любимая работа из дома, отсутствие дорожных пробок и противных начальников, хороший доход. Но вдруг проблемы начались – со спиной!

Сначала появилось напряжение в области холки, пояснице. Затем стала болеть спина, буквально «стояла колом». Мой друг применял согревающие мази и массаж, но все это были временные и слабые меры. И тогда один его знакомый, спортсмен, предположил, что Александр просто неправильно сидит, во время работы.

И он оказался прав! Мой друг сидел часами без движения, с согнутой спиной, на офисном, но некачественном стуле. Высота его была неправильной, и это было губительно для осанки и позвоночника.

Саша заменил стул на новый и качественный. Изучил тему правильных поз для работы сидя. И включил в свой распорядок дня небольшую разминку для спины. И все наладилось! Больше не болела спина, и чувствовать себя мой друг стал намного лучше.

В заключение, полезное видео о том как сидеть на стуле правильно за компьютером

Если эта статья вам понравилась, а тема была для вас актуальна, «лайкните» ее. Поделитесь вашими правилами и секретами правильных поз для работы, в комментариях к этому материалу. Как вы заботитесь о своей спине? Что делаете для ее здоровья?

Не забудьте подписаться на этот блог, впереди еще много важного и интересного. Поделитесь этим материалом с друзьями в социальных сетях. Удачи вам и здоровья, до следующих встреч!

Источник