Как правильно ухаживать за позвоночником
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
В силу сложившихся обстоятельств, ради сохранения здоровья, многие из нас ограничили свой выход из дома. Для кого-то это принудительная мера, а кто-то сделал осознанный выбор. В любом случае, многие из нас сейчас работают дома.
Мы не привыкли все время находиться дома в четырех стенах и не знаем как себя правильно вести в этом случае, чтобы не наносить вред организму. Как обычно проходит день у человека, который все время дома: мы работаем, затем отдыхаем, читаем книги, смотрим телевизор, фильмы или сериалы. Все это в сидячем положении. Максимум когда мы встаем, чтобы пройти на кухню, затем в туалет, может быть еще на балкон выйти, если позволяют погодные условия.
Ситуация еще усугубляется тем, что когда мы работали вне дома, у нас были передвижения из дома до работы. Да, где-то как-то приходилось ехать или в своей машине, или на автобусе/троллейбусе/трамвае. Но мы двигались. Сейчас все движение ограничено четырьмя стенами.
Постоянное сидячее положение негативно действует на наш позвоночник. Чтобы не иметь проблем с ним после вынужденной самоизоляции, достаточно тратить несколько минут в день на простые упражнения.
И еще очень важно постоянно придерживаться некоторых правил:
Прежде всего, правильно удерживайте свое тело во время работы. Если вы решили поработать лежа на диване, то мы не лежим на нем, а сидим в относительно вертикальном положении — это первое.
Во-вторых, постоянно меняйте рабочую позу: поработали сидя за столом, потом поработайте сидя на полу, на коленях или стоя.
Во время работы сидя нужно позаботиться о правильном положении поясничной области, то есть сидеть в относительно вертикальном положении, но при этом сохраняя естественные изгибы позвоночника. Мы не пытаемся выправиться слишком сильно, потому что это не главное.
Кроме этого, нам постоянно необходимо делать перерывы для упражнений, освобождающих позвоночник и мышцы. Они не сложны, речь идет о простых движениях, которые расслабят ваше тело.
Я для себя установил следующий график: 25 минут работаю, 5 минут отдыхаю. Для этого установил приложение Pomodoro (это не реклама, т.к. приложение бесплатное) и оно у меня срабатывает на рабочем столе моего ноутбука (не заметить невозможно).
Как только срабатывает приложение, я встаю и делаю что-то одно: приседания (15-20 раз), отжимания (10-20 раз), наклоны вперед (10-15 раз), берпи (5 раз) или подтягивания (5 раз).
В течение дня получается очень хорошая нагрузка. Тем более, что есть еще утренняя гимнастика и еще на днях начал делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.
Как сесть на шпагат за месяц с нуля в домашних условиях.
Так же можно добавить всевозможные махи руками и ногами, скручивания тела или наклоны в стороны. Неважно, какая будет активность, главное, чтобы это были перерывы в работе.
Еще один очень важный элемент — дыхание. Во время работы следует сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (это когда мы дышим животом). Нужно всегда помнить, что правильное дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Источник
Советы Дикуля по уходу за позвоночником
Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами. А между тем позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике.
Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.
Избегайте статических положений
Сидя и стоя старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.
Двигайтесь умеренно и правильно
Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет свидетельствовать о том, что вы начинаете сутулиться.
Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени.
Ставьте собственные рекорды
Мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они надежней, тем легче себя чувствует позвоночник. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент.
Следите за весом
Старайтесь, чтобы вес тела не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику.
Избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду и негативно сказываются на обменных процессах. Достаточно поддаться стрессу, и кальций из костей начинает вымываться. Скелетная и хрящевая ткань подвергаются разрушению.
Посещайте баню и сауну
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой
Соединение позвонков (articulationes vertebrales) осуществляется при соединении тел, дуг и отростков позвонков.Тела позвонков соединяются посредством межпозвоночных дисков (discus intervertebrals) и симфизов (symphysis intervertebrales).
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление
Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера
ПовязкаПовязка накладывается на 3 дня с момента снятия катетера.Снимите повязку по истечении трех дней, оставив на месте установки катетера стерильный пластырь, который находится в самом низу повязки,
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ
Медовый массажДля его проведения нужен высококачественный мёд.Массируемое место намазывается мёдом. Затем нужно подождать, пока мёд немного впитается. Сначала массажист проводит похлопывающие движения, вызывая слегка болезненные ощущения.
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Глава 1
Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?
Определение «опорно-двигательный аппарат» смело можно отнести к многочисленной группе названий, которые устарели еще четверть века назад, причем как фактически, так и морально. Если бы у меня была
Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником
Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в
Уход за позвоночником и шеей
Основными местами проявления артрита в позвоночном столбе являются области поясницы и шеи. Эта лечебная программа предназначена для поддержания вашего позвоночника и шеи в здоровом состоянии и снятия проблем, связанных с ними.Курс включает
Нарушения осанки, связанные с позвоночником
Наиболее известные виды нарушений осанки касаются, в основном, дефектов позвоночника и называются сколиозом, кифозом и лордозом.Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах. В
Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником
Данная глава посвящена умению обращаться с «древом жизни» – позвоночным столбом. Разумеется, обучение здоровью предполагает занятия, где в увлекательной игровой форме преподавались бы основы грамотного обращения со
Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра
Профессиональные мастера по маникюру составили специальный перечень всех необходимых условий, правил и процедур по уходу за ногтями и кожей рук и ног, которые необходимо выполнять, что
Глава 8
Программа оздоровления Валентина Дикуля
Имя Валентина Дикуля знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе.
Источник
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
В силу сложившихся обстоятельств, ради сохранения здоровья, многие из нас ограничили свой выход из дома. Для кого-то это принудительная мера, а кто-то сделал осознанный выбор. В любом случае, многие из нас сейчас работают дома.
Мы не привыкли все время находиться дома в четырех стенах и не знаем как себя правильно вести в этом случае, чтобы не наносить вред организму. Как обычно проходит день у человека, который все время дома: мы работаем, затем отдыхаем, читаем книги, смотрим телевизор, фильмы или сериалы. Все это в сидячем положении. Максимум когда мы встаем, чтобы пройти на кухню, затем в туалет, может быть еще на балкон выйти, если позволяют погодные условия.
Ситуация еще усугубляется тем, что когда мы работали вне дома, у нас были передвижения из дома до работы. Да, где-то как-то приходилось ехать или в своей машине, или на автобусе/троллейбусе/трамвае. Но мы двигались. Сейчас все движение ограничено четырьмя стенами.
Постоянное сидячее положение негативно действует на наш позвоночник. Чтобы не иметь проблем с ним после вынужденной самоизоляции, достаточно тратить несколько минут в день на простые упражнения.
И еще очень важно постоянно придерживаться некоторых правил:
Прежде всего, правильно удерживайте свое тело во время работы. Если вы решили поработать лежа на диване, то мы не лежим на нем, а сидим в относительно вертикальном положении — это первое.
Во-вторых, постоянно меняйте рабочую позу: поработали сидя за столом, потом поработайте сидя на полу, на коленях или стоя.
Во время работы сидя нужно позаботиться о правильном положении поясничной области, то есть сидеть в относительно вертикальном положении, но при этом сохраняя естественные изгибы позвоночника. Мы не пытаемся выправиться слишком сильно, потому что это не главное.
Кроме этого, нам постоянно необходимо делать перерывы для упражнений, освобождающих позвоночник и мышцы. Они не сложны, речь идет о простых движениях, которые расслабят ваше тело.
Я для себя установил следующий график: 25 минут работаю, 5 минут отдыхаю. Для этого установил приложение Pomodoro (это не реклама, т.к. приложение бесплатное) и оно у меня срабатывает на рабочем столе моего ноутбука (не заметить невозможно).
Как только срабатывает приложение, я встаю и делаю что-то одно: приседания (15-20 раз), отжимания (10-20 раз), наклоны вперед (10-15 раз), берпи (5 раз) или подтягивания (5 раз).
В течение дня получается очень хорошая нагрузка. Тем более, что есть еще утренняя гимнастика и еще на днях начал делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.
Так же можно добавить всевозможные махи руками и ногами, скручивания тела или наклоны в стороны. Неважно, какая будет активность, главное, чтобы это были перерывы в работе.
Еще один очень важный элемент — дыхание. Во время работы следует сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (это когда мы дышим животом). Нужно всегда помнить, что правильное дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Источник
Источник
Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами.
.
Да и то будет лукавить. Скорее всего, он про эти проблемы пока просто не знает или не обращает на них должного внимания. А между тем, позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике. Причем такие боли в возрасте после 40 лет испытывают более 80 % населения нашей планеты.
Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль — человек, который знает о позвоночнике практически все.
Совет первый: избегайте статических положений
Что может быть проще, как сидеть, стоять или лежать? Все действия по привычке, на подсознании. Но и здесь необходимо придерживаться определенных правил.
Сидя и стоя, старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Именно для использования в таком положении и создала мать-природа позвоночник для человека. И позвоночник плохо приспособлен для сидячего положения. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
Если вы работаете стоя, то уже никакая подпорка для спины не поможет. При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.
Разгружать позвоночник необходимо не только днем, но и во время сна. Дайте и позвоночнику поспать. Старайтесь во время сна сохранять все естественные изгибы позвоночника. Для сна хорошо подойдет полужесткая постель: ортопедический или пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологические изгибы тела. Хорошо для сна подойдут и специальный матрац, разработанный Валентином Дикулем, в котором он постарался совместить все перечисленные выше требования к постели. В нем предусмотрена для каждой зоны человеческого тела своя жесткость. Но главное для позвоночника не матрасы и подушки, а обязательное потягивание после сна!
Если же у вас имеются проблемы с позвоночником, то несколько раз в день осторожно массируйте проблемные зоны позвоночника!
Совет второй: питайтесь полноценно, но умеренно
Старайтесь, чтобы собственный вес не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику. Единственно здесь важно не переусердствовать, чтобы не заполучить другие проблемы. Но лишний вес — это всегда лишняя нагрузка на позвоночник и суставы. И избыток веса наверняка приведет из-за постоянных нагрузок к их усталости, а в дальнейшем и к различным заболеваниям. Поэтому обязательно худейте и постарайтесь исключить из своего рациона острое, жирное, мучное и соленое.
Совет третий: больше двигайтесь
{module директ4}
Как говорится: движение — это жизнь. Необходимо стараться, чтобы мышцы не застаивались. Но для положительного результата нужно еще и правильно двигаться. Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет говорить, что вы начинаете сутулиться.
Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени. Значительно уменьшится нагрузка на позвоночник, если вы наденете полужесткий корсет.
Совет четвертый: избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Обе приводят к переохлаждению, только первая сначала позволяет сопреть, а уж затем замерзнуть. И как следствие, к одним проблемам добавляются другие. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду. Достаточно поддаться им, и плохое настроение в комплекте с плохим самочувствием вам обеспечено. Для профилактики старайтесь находить время для отдыха и думайте только положительно. Старайтесь больше улыбаться, хотя бы только для себя. Ведь не секрет — боль в спине есть не что иное, как накопленный в вас негатив.
Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночника
Лучший способ для хорошего самочувствия и здоровой спины — это профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы.
Здоровый мышечный корсет, вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, делайте упражнения на растяжку позвоночника
Как известно, мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они крепче, тем легче себя чувствует позвоночник. Да и человека со здоровым позвоночником можно узнать по осанке. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Упражнения же на растяжку позвоночника и бассейн полезны даже при разовых занятиях. Нетренированный позвоночник может заболеть и от обычного чиха.
Валентина Дикуля много раз спрашивали, в чем основные правила здоровья его методики. Его ответ звучит неизменно: «Жизнь — это движение!» Необходима активная жизнь и активный отдых. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент. Ведь добившись результата, вы уже сделаете шаг к победе. Шаг, за которым должен быть второй, третий…
Источник