Как сделать массажер для позвоночника
Автор Андрей Семенов На чтение 7 мин.
Затекшая спина, «забитые» мышцы, внезапно ослабевшие руки, с трудом передвигающиеся ноги и общее нервное переутомление — редкий человек не испытывал эти неприятные ощущения во время или по окончании тяжелого трудового дня. Справиться с этими симптомами сильной усталости можно при помощи массажа. Однако найти хорошего специалиста сложно. Поэтому для экстренных случаев, когда болевые ощущения буквально «сводят с ума», существуют устройства, при помощи которых можно самостоятельно избавиться от неприятных ощущений. При этом самодельные массажеры, созданные по подробным инструкциям из этой статьи, не уступают промышленным образцам.
Массажер для спины своими руками
Создать устройство для самомассажа спины из подручных материалов в домашних условиях несложно даже при полном отсутствии подобных навыков. Нужно только выбрать схему и заранее приготовить необходимые «детали» с инструментом.
Из дерева
К примеру, можно попробовать сделать массажер для спины своими руками из деревянных деталей. Проще всего такое лечебное устройство собрать из старых конторских счетов.
Если у вас дома где-то валяется этот рудимент из прошлого, без которого до появления калькуляторов не обходился ни один бухгалтер, смело беритесь за дело. Правда предварительно придется приготовить:
- прочный капроновый шнур диаметром не менее 5 миллиметров и не более 8 миллиметров;
- два кусочка прочной ПВХ-трубы, длина которых должна быть равна размеру роликов;
- металлические оси (можно сделать из стальной проволоки с диаметром от 3 до 5 миллиметров — зависит от размера внутреннего отверстия «костяшек»);
- инструмент для разборки счетов и сборки массажера (пассатижи, плоскогубцы, дрель, пилка по металлу и т.д.);
- рулетку или метр.
Для начала определим длину самодельного устройства. Просто замеряем расстояние между раскинутыми в стороны руками. Затем определим количество роликовых осей, которые должны располагать на расстоянии 1-2 сантиметров друг от друга, осторожно разбираем счеты и переходим к их изготовлению:
- очищаем и шлифуем электроды или куски стальной проволоки;
- при помощи плоскогубцев формируем на одном конце будущей оси «ушко»;
- надеваем на ось от 4 до 6 костяшек;
- делаем «ушко» с другой стороны оси.
Для большей эффективности на каждой «костяшке» можно сделать насечки. Правда процесс превращения роликов в звездочки требует большого терпения и осторожности. Кроме того, по окончании этих работ каждую «костяшку» придется тщательно отшлифовать и покрыть защитным слоем лака.
После изготовления всех осей переходим к непосредственной сборке, в результате которой у нас должен получиться самодельный массажер для спины и других частей тела с роликами из дерева:
- отрезаем кусок капронового шнура, длина которого должна в два раза превышать длину устройства;
- размещаем на середине капроновой веревки ПВХ-трубу, чтобы сформировать первую ручку;
- отступаем от ручки по 15-20 сантиметров и соединяем оба конца шнура надежным узлом (желательно двойным);
- нанизываем на веревку все оси с роликами за ушки;
- снова соединяем оба конца надежным узлом таким образом, чтобы ролики довольно плотно прилегали друг к другу;
- надеваем вторую ПВХ-трубку на один из концов веревки, чтобы сформировать вторую ручку;
- соединяем шнур надежным узлом, который прячем в трубке.
Если дома нет старых конторских счетов, то можно изготовить ролики на токарном станке из твердых пород дерева (дуб, клен, береза и т.д.). Изготовленные таким образом детали необходимо тщательно отшлифовать, чтобы в процессе использования не повредить чувствительную кожу спины.
Вот и все. Наше самодельное массажное устройство, сделать которое оказалось не так уж и сложно, готово к использованию. Конечно существуют и другие самодельные устройства для массажа спины. Но для их изготовления требуется специальное оборудование и навыки.
Из бутылок
Предыдущая модель самодельного массажера из дерева была не самой сложной. Однако устройство для массажа спины из десяти обычных пластиковых бутылок одинакового размера, ПВХ-трубок подходящего диаметра и размера, пластиковой упаковочной ленты и широкого прозрачного скотча собрать еще проще.
Нужно только приготовить хорошо наточенный нож, острое шило и внимательно выполнять каждый пункт из пошаговой инструкции:
- аккуратно отрезаем от каждой бутылки дно, отступая от нижнего края на 5 сантиметров;
- попарно собираем отрезанные донышки, вставляя их одно в другое таким образом, чтобы линия отреза перекрывалась минимум на 1,5 два сантиметра;
- дополнительно скрепляем ролики скотчем;
- берем в руки шило и проделываем в заготовках четыре парных отверстия диаметром около одного сантиметра;
- надеваем на середину пластиковой ленты ПВХ-трубку;
- формируем первую ручку — отступаем от середины шнура по 15-20 сантиметров с каждого конца и надежно соединяем ленту степлером или пластиковыми заклепками;
- нанизываем на шнур ролики из донышек пластиковых бутылок, просовывая концы веревки в отверстия параллельным способом;
- снова соединяем — степлер или заклепки — оба конца ленты таким образом, чтобы зафиксировать ролики;
- одеваем на один из концов ленты очередную трубку;
- формируем петлю для второй ручки, надежно соединив оба конца веревки заклепками или степлером на расстоянии в 15-20 сантиметров от предыдущего крепления;
- прячем место соединения под трубкой.
Длина ПВХ-трубок, предназначенных для ручек, не должна быть меньше размеров роликов.
Изготовить такой массажер из подручных материалов при наличии инструмента можно в течение часа.
Массажер для шеи своими руками
Люди, которые много время проводят за компьютерами, прекрасно осведомлены о том, что долгая «сидячая» работа приводит к появлению неприятных болевых ощущений в области затылка и шеи. Избавиться от проблемы можно за несколько минут при помощи простого устройства, собранного из пары теннисных мячиков и медицинского пластыря или скотча.
Итак, чтобы собрать простейший массажер для шеи своими руками нужно надежно соединить между собой два мячика для тенниса при помощи пластыря или скотча, которые нужно надежно плотно на основу, накладывая слои крест-накрест.
Устройство готово к использованию:
- ложимся на пол;
- подкладываем самодельный массажер под затылок;
- спокойно отдыхаем 5-10 минут.
Эта методика помогает существенно снизить и даже избавиться от болевых ощущений в районе спины и шеи.
Еще одно устройство такого типа подойдет сторонникам активного лечения. Речь идет о массажере под названием «мурашка», который можно сделать в домашних условиях без чертежа из старого кухонного венчика и небольших пластиковых бусинок:
- разъединяем каждое кольцо этого кухонного инструмента при помощи кусачек;
- тщательно шлифуем проволоку в местах разрезов;
- отгибаем плоскогубцами прутки по кругу;
- одеваем бусинки на кончик каждого «щупальца» и аккуратно закрепляем их при помощи температурного воздействия (запаиваем).
Устройство готово. Просто помассируйте этим венчиком голову круговыми движениями в течение 5-10 минут и болевые ощущения, по словам создателя самодельного массажера, мгновенно исчезнут. Правда через некоторое время иногда все-таки требуется повторная процедура.
Детский массажер своими руками
Самодельные устройства для массажа детей должны не только выполнять свое прямое предназначение, но и обязаны визуально привлекать внимание ребенка, чтобы он с удовольствием занимался этой «игрушкой».
С профилактикой плоскостопия великолепно справятся нарядные массажные коврики и дорожки. Дети с удовольствием будут ходить по зеленому ковру с божьими коровками, каждая из которых заполнена крупой, горохом, рисом и даже фасолью или созданы из материалов с «ершистой» поверхностью. Во время каждого прохода по такой поверхности подошвы ножек малышей будут необходимый стимул для правильного развития.
Массаж детских ладоней способен существенно повысить интеллектуальное развитие ребенка. Соберите из бутылочных пробок с ребристыми кольцами (нужно вывернуть и плотно насадить на ось) и пластиковой трубки или резинового шланга подходящего диаметра очень красивое устройство.
Старые фломастеры, пластиковые оболочки от киндер-сюрпризов станут подходящими элементами для устройств, предназначенных для массажа детской спины и позвоночника. Просто соедините при помощи плотной нити или веревки эти бесполезные детали и снабдите свое самодельное массажное устройство ручками от больших пластиковых бутылок или скакалок. Удобный, эффективный и красивый массажер для детей готов.
Сделать своими руками самодельное массажное устройство действительно не сложно. Однако для начала следует получить медицинскую консультацию о пользе этой лечебной процедуры. Ведь массаж прямо противопоказан: людям с гипертоническими проблемами и сердечной недостаточностью, онкобольным с 4 стадией заболевания, пациентам с инфекционными болезнями грибкового и бактериального происхождения. Кроме того, от массажа следует отказаться при наличии травм на тех участках тела, где планируется проведение этой процедуры.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели и самоделкины!
Наверняка каждый из Вас заботится о своем здоровье, особенно о здоровье спины. Возможно некоторые даже любят и делают зарядку.
В данной статье Алексей, автор YouTube канала «Мастерская Aleksey Leontev», расскажет Вам как он изготовил настенный массажер для спины с регулировкой по вертикали. Именно благодаря такой функции его смогут использовать и взрослые и дети.
Материалы.
— Ясеневый массив, доска
— Клей ПВА
—
Льняное масло
— П-образный стальной профиль
— Винт, гайки M12
— Дюбеля для крепления на стену
— Наждачная бумага.
Инструменты,
использованные автором.
— Циркулярная пила
— Фуганок, рейсмус
— Сверлильный станок
—
Ленточная пила
— Токарный станок
—
Струбцины
—
Сверла Форстнера
— Линейка, угольник, циркуль, карандаш, стамески, кисть.
Процесс изготовления.
Итак, в качестве материала для массажера мастер выбрал достаточно твердую и прочную породу дерева — ясень.
Разрезает исходный материал на бруски, и выравнивает основание на фуганке.
Затем разрезает их на доски подходящей толщины, и прогоняет их через рейсмус.
Алексей рисует будущую форму каркаса от руки, даже не пользуясь шаблоном.
Отступив от задней стенки каркаса, размечает края будущих подвесных пазов.
На их внутренних краях высверливает отверстия по диаметру болта подвески 12 мм.
Вырезает заготовку по заранее размеченному контуру на ленточной пиле, и удаляет лишний материал из пазов.
Следующим этапом размечает центры будущих дисков, и высверливает глухие отверстия сверлом Форстнера.
Теперь зажимает деревянный брус в токарном станке, и вытачивает заготовки для осей, на которые будут устанавливаться массажные диски.
Остается разрезать заготовки, и оси готовы. Причем более толстая часть полученных цилиндров будет забиваться в отверстия в каркасе, а на более тонкой — устанавливаться сам диск.
На оставшихся досках размечает приблизительный размер дисков, сверлит в их центрах отверстия для осей.
Обрезает излишки материала, и получает 20 заготовок.
Для обработки заготовок мастер изготовил вот такой прижимной грибок. Зажимает их в станке, и обтачивает диски.
Готовые диски шлифует наждачной бумагой, и пропитывает льняным маслом.
На следующем этапе вытачивает подкладные шайбы.
А из деревянного кругляка изготавливает заглушки.
К сожалению, Алексей не указал способ изготовления крепления на стену, но здесь все предельно просто — в стальном П-образном профиле просверлил отверстие для подвесного винта, и несколько отверстий для крепления на стену.
Эта деталь соединяется с каркасом очень быстро, и позволяет экономить место в помещении. А изменяя положение каркаса регулируется высота массажера.
Теперь мастер забивает все оси широкой стороной в соответствующие отверстия на каркасе.
Подкладные шайбы вращаться не будут, но и не дадут выскочить осям. Их Алексей приклеивает буквально на три капли клея ПВА.
Далее весь каркас и шейки осей пропитываются льняным маслом. Мастер не наносит его только на торцы осей. Будет еще одна склейка.
Остается последний этап сборки, это установка дисков на оси, и приклеивание заглушек. Важно, чтобы диски свободно вращались.
После высыхания клея все заглушки пропитываются льняным маслом.
Так как подвесная система не даст плотно прилечь каркасу к стене, мастер решил изготовить подкладки.
Теперь нужно приклеить изготовленные брусочки к верхней и нижней части каркаса с задней стороны. Вместо деревянных пластин можно использовать толстую кожу светлого цвета, либо войлок.
Мастер прикрутил подвес к лутке двери. Особой вертикальной нагрузки на массажер создаваться не будет.
Вот так выглядит массажер в подвешенном состоянии, зазоры с задней стороны совсем небольшие.
Спасибо автору за простое, но полезное спортивное приспособление для дома! А ведь действительно, насколько красивое получилось изделие!
Всем крепкого здоровья, удачи, и интересных идей!
Авторское видео можно найти здесь.
Источник (Source)
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Источник
Регулярный массаж тела может облегчить многое — от вызванного стрессом напряжения плеча до хронической боли в мышцах — и не нужен массажист, если вы будете использовать преимущества простых инструментов для самомассажа!
Успокаивающий массаж занимает высокое место в списке популярности. Есть что-то замечательное в расслаблении на массажном столе, когда обученный человек массирует нужные зоны для снятия напряжения в теле. Однако для этого приходится куда-то ехать и платить немалые средства — нынче массаж является дорогой процедурой. Хорошая новость в том, что мы можем организовать в своём доме уютный самомассаж с помощью нехитрых инструментов.
«Люди часто не понимают, как легко делать себе массаж, или насколько это выгодно», — говорит психолог Тиффани Филд, доктор философии, директор Института исследований Университета Майами-Айленда, которая исследовала преимущества массажа в течение многих лет. «Конечно, есть бесчисленные преимущества, которые вы испытаете, когда обученный массажист работает на вас, но есть также много возможностей, которые вы можете использовать самостоятельно».
В то время как ученые показали, что массаж может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, новое исследование выявило более удивительные преимущества. В одном недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, авторы обнаружили, что массажная терапия помогает снизить кровяное давление, а результаты длятся до 72 часов после массажа. Другие исследования показали, что массаж может предотвратить мигрени и ПМС и даже помочь справиться с побочными эффектами лечения рака.
В последнее время все больше исследователей аплодировали самомассажу. В частности, в новой работе, опубликованной в Международном журнале терапевтического массажа, выясняется, что он значительно улучшает результат пациентов с остеоартритом коленного сустава. Большая часть исследований, которые проводились в Университете Майами-Стрит-исследовательского института за последние четыре десятилетия, включали контрольную группу, которая занималась самомассажем в дополнение к профессиональному массажу. Неудивительно, что эти группы были склонны к большему облегчению боли, чем те, кто не делал самомассаж в дополнение к профессиональным сеансам.
«Массаж — это внешняя стимуляция, которая создает сложный каскад внутренней активности, — говорит Филд. — Когда наши внешние рецепторы давления стимулируются, это очень быстро приводит нас в парасимпатическое состояние, понижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормон стресса кортизол».
Инструменты для самомассажа могут помочь вам достичь положительных результатов у себя дома. И вам не нужно тратить кучу денег на эти средства в специализированном магазине. На самом деле, одной из эффективнейших вещей для самостоятельного массажа в домашних условиях является ручка кухонной метлы. «Диаметр подходит для растирания ног и бедер…вам не нужно тратить много денег, чтобы держать себя в хорошей форме», — говорит Тиффани Филд.
Какие инструменты нужно начать включать в ежедневный режим самомассажа? Скорее всего, у вас уже есть один или несколько из этих успокаивающих помощников нашим мышцам.
1. Метла (пластмассовая или деревянная)
Держа ручку метлы на ширине плеч, а затем прокатывая ее вдоль мышц ног, вы можете найти рычаги, которые позволят копаться в ваших мышцах глубже, чем вы могли бы только руками.
Прорабатывайте ручкой метлы мышцы ног — бёдер и икроножные мышцы, начните идентифицировать триггерные точки и больные места. Мягко потирайте и разминайте, словно скалкой.
Совет: убедитесь, что ручка метлы гладкая. Если она сделана из дерева, то не должна иметь зазубрин, иначе она будет неудобной или потенциально опасной.
2. Скалка
Этот инструмент для самомассажа подобен ручке метлы, но еще проще в использовании (что делает его особенно отличным для пожилых людей). Простой деревянной кухонной скалкой можно «выкатить» всё тело. Недаром на Руси с помощью скалки не только делали массаж, но и выправляли кости. Кости оставим специалистам, а вот избавиться от напряжения в мышцах и даже справиться с проблемными зонами, где образуется «целлюлит», может помочь простая скалка.
Уставшая шея, спина, ноги, живот — всё под силу этому инструменту. Движения — раскатывание, лёгкое постукивание (только не по суставам). Такой массаж улучшит микроциркуляцию и будет способствовать оздоровлению и хорошей форме. Кроме того, он улучшит вашу гибкость — ведь нужно приладиться к самомассажу скалкой самых различных зон.
Совет: при выборе скалки для самомассажа обращайте внимание на гладкость и большую длину. Короткая скалка будет неудобной при самомассаже спины. Нельзя массировать область груди и производить сильный нажим на область шеи. Шея — очень нежное место и движения должны быть соответствующие.
3. Теннисный мяч (для большого тенниса)
В настоящее время реализуются специальные мячи для массажа. Но простые теннисные мячи могут быть не хуже. Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей.
4. Замороженная бутылка с водой
Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены. Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте. Специалисты в области самомассажа предлагают катать каждую ногу в течение 5-15 минут, по крайней мере, один раз в день, и, возможно, чаще, если вы бегун или имеете диагностированный подошвенный фасциит (шпору).
5. Сантехнические трубы
Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле. Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета. С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени!
Все упражнения можно легко найти в Сети на сайте black roll.
Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Источник