Как ухаживать за позвоночником
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
В силу сложившихся обстоятельств, ради сохранения здоровья, многие из нас ограничили свой выход из дома. Для кого-то это принудительная мера, а кто-то сделал осознанный выбор. В любом случае, многие из нас сейчас работают дома.
Мы не привыкли все время находиться дома в четырех стенах и не знаем как себя правильно вести в этом случае, чтобы не наносить вред организму. Как обычно проходит день у человека, который все время дома: мы работаем, затем отдыхаем, читаем книги, смотрим телевизор, фильмы или сериалы. Все это в сидячем положении. Максимум когда мы встаем, чтобы пройти на кухню, затем в туалет, может быть еще на балкон выйти, если позволяют погодные условия.
Ситуация еще усугубляется тем, что когда мы работали вне дома, у нас были передвижения из дома до работы. Да, где-то как-то приходилось ехать или в своей машине, или на автобусе/троллейбусе/трамвае. Но мы двигались. Сейчас все движение ограничено четырьмя стенами.
Постоянное сидячее положение негативно действует на наш позвоночник. Чтобы не иметь проблем с ним после вынужденной самоизоляции, достаточно тратить несколько минут в день на простые упражнения.
И еще очень важно постоянно придерживаться некоторых правил:
Прежде всего, правильно удерживайте свое тело во время работы. Если вы решили поработать лежа на диване, то мы не лежим на нем, а сидим в относительно вертикальном положении — это первое.
Во-вторых, постоянно меняйте рабочую позу: поработали сидя за столом, потом поработайте сидя на полу, на коленях или стоя.
Во время работы сидя нужно позаботиться о правильном положении поясничной области, то есть сидеть в относительно вертикальном положении, но при этом сохраняя естественные изгибы позвоночника. Мы не пытаемся выправиться слишком сильно, потому что это не главное.
Кроме этого, нам постоянно необходимо делать перерывы для упражнений, освобождающих позвоночник и мышцы. Они не сложны, речь идет о простых движениях, которые расслабят ваше тело.
Я для себя установил следующий график: 25 минут работаю, 5 минут отдыхаю. Для этого установил приложение Pomodoro (это не реклама, т.к. приложение бесплатное) и оно у меня срабатывает на рабочем столе моего ноутбука (не заметить невозможно).
Как только срабатывает приложение, я встаю и делаю что-то одно: приседания (15-20 раз), отжимания (10-20 раз), наклоны вперед (10-15 раз), берпи (5 раз) или подтягивания (5 раз).
В течение дня получается очень хорошая нагрузка. Тем более, что есть еще утренняя гимнастика и еще на днях начал делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.
Как сесть на шпагат за месяц с нуля в домашних условиях.
Так же можно добавить всевозможные махи руками и ногами, скручивания тела или наклоны в стороны. Неважно, какая будет активность, главное, чтобы это были перерывы в работе.
Еще один очень важный элемент — дыхание. Во время работы следует сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (это когда мы дышим животом). Нужно всегда помнить, что правильное дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Источник
Советы Дикуля по уходу за позвоночником
Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами. А между тем позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике.
Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.
Избегайте статических положений
Сидя и стоя старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.
При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.
Двигайтесь умеренно и правильно
Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.
При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет свидетельствовать о том, что вы начинаете сутулиться.
Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени.
Ставьте собственные рекорды
Мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они надежней, тем легче себя чувствует позвоночник. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент.
Следите за весом
Старайтесь, чтобы вес тела не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику.
Избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.
Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду и негативно сказываются на обменных процессах. Достаточно поддаться стрессу, и кальций из костей начинает вымываться. Скелетная и хрящевая ткань подвергаются разрушению.
Посещайте баню и сауну
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой
Соединение позвонков (articulationes vertebrales) осуществляется при соединении тел, дуг и отростков позвонков.Тела позвонков соединяются посредством межпозвоночных дисков (discus intervertebrals) и симфизов (symphysis intervertebrales).
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление
Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера
ПовязкаПовязка накладывается на 3 дня с момента снятия катетера.Снимите повязку по истечении трех дней, оставив на месте установки катетера стерильный пластырь, который находится в самом низу повязки,
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ
Медовый массажДля его проведения нужен высококачественный мёд.Массируемое место намазывается мёдом. Затем нужно подождать, пока мёд немного впитается. Сначала массажист проводит похлопывающие движения, вызывая слегка болезненные ощущения.
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных
Глава 1
Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?
Определение «опорно-двигательный аппарат» смело можно отнести к многочисленной группе названий, которые устарели еще четверть века назад, причем как фактически, так и морально. Если бы у меня была
Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником
Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в
Уход за позвоночником и шеей
Основными местами проявления артрита в позвоночном столбе являются области поясницы и шеи. Эта лечебная программа предназначена для поддержания вашего позвоночника и шеи в здоровом состоянии и снятия проблем, связанных с ними.Курс включает
Нарушения осанки, связанные с позвоночником
Наиболее известные виды нарушений осанки касаются, в основном, дефектов позвоночника и называются сколиозом, кифозом и лордозом.Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах. В
Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником
Данная глава посвящена умению обращаться с «древом жизни» – позвоночным столбом. Разумеется, обучение здоровью предполагает занятия, где в увлекательной игровой форме преподавались бы основы грамотного обращения со
Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра
Профессиональные мастера по маникюру составили специальный перечень всех необходимых условий, правил и процедур по уходу за ногтями и кожей рук и ног, которые необходимо выполнять, что
Глава 8
Программа оздоровления Валентина Дикуля
Имя Валентина Дикуля знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе.
Источник
Как ухаживать за позвоночником? 7 эффективных способов
Проблемы с позвоночником могут появиться в любом возрасте. Боль в спине мешает выполнять основные действия или затрудняет работу. Мы посоветуем, что делать, чтобы не было боли в спине.
Позвоночник, отвечающий за осанку
Позвоночник отвечает за правильную осанку тела. Отсутствие ухода за прямой осанкой, а также частые перенапряжения позвоночника приводят к болезненным заболеваниям. Боль может возникать в результате смещения диска, давления на седалищный нерв, остеопороза или воспаления позвонков.
Откуда эта боль?
Мы сами причиняем боль в спине, пренебрегая нашим позвоночником или напрягая его: мы часто сутулимся, сидим на стуле неправильной формы, носим тяжелые предметы или носим обувь на высоком каблуке.
Все это вызывает перегрузку позвоночника и реагирует мучительной болью. Итак, прежде чем пойти к врачу, давайте взглянем на наши повседневные привычки и проверим, не подвержен ли мы позвоночнику более серьезным заболеваниям. 1. Выбирайте обувь на низком каблуке.
Во-первых, давайте не перегружать позвоночник. Вместо туфлей на высоком каблуке выбирайте те, которые удерживают тело в правильном положении. Обувь на полностью плоской подошве тоже может навредить позвоночнику. Поэтому лучше всего выбирать обувь с небольшой набивкой.
2. Поднимите головой
Если нам нужно нести тяжелые предметы, делайте это с умом. Не сгибайте спину и не пытайтесь поднимать тяжелые предметы на прямых ногах. Вместо того, чтобы наклоняться, лучше приседать. Таким образом, вес будет перенесен не только на позвоночник, но и на другие части тела.
Если же мы несем сумки для покупок, мы должны распределять их вес по обеим сторонам тела. Держа покупки в одной руке, мы приводим к искривлению позвоночника. Точно так же и с сумочкой – если нам нужно носить более тяжелые предметы, лучше выбрать спинку, которая равномерно распределяет вес, не нагружая и не сгибая спину.
3. Сон в позе эмбриона.
Было доказано, что положение плода является излюбленным положением для позвоночника. Так можно спать, не беспокоясь о болях в спине. Однако, если вы чувствуете боль и хотите избавиться от нее, полежите на кровати несколько минут и слегка приподнимите ноги.
4. Сходите в бассейн.
Отличным решением при напряженном позвоночнике станут виды спорта, расслабляющие мышцы. Плавание, например, благотворно влияет на позвоночник. Ощущение тяжести в теле значительно уменьшится в воде, и позвоночник почувствует облегчение.
5. Начните бегать или ходить.
Вместо плавания вы можете выбрать другие дисциплины, которые приведут в движение ваш позвоночник, например бег. Во время бега позвоночник находится в правильном для вас положении, голова высоко поднята, а спина прямая. Ходьба или ходьба работают аналогично.
Если вы испытываете частые боли в спине , откажитесь от езды на велосипеде или тенниса. Эти виды спорта в основном основаны на наклоне и сгибании спины, что плохо сказывается на боли в спине.
6. Расслабьтесь
На боль в позвоночнике влияет напряжение мышц, которое сопровождает чрезмерное напряжение. Поэтому следует позаботиться о полноценном отдыхе. В этом могут помочь: массаж с добавлением эфирных масел, короткий сон, перерывы в работе, заключающиеся в выполнении несложных упражнений или частых прогулках.
7. Позаботьтесь о правильном питании.
В целях профилактики заболеваний позвоночника также следует позаботиться о правильном питании, богатом кальцием. Это основной строительный блок костей. Дефицит кальция может привести к остеопорозу, который связан с болями в спине. Поэтому не забудьте включить в свой рацион молочные продукты в виде белого сыра, молока и йогурта. Усвоение кальция поддерживается витамином D.
Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза — все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
— Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе — в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел — самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел — он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая — сократить вес мешков до 30 кг, вторая — обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева — неправильно, справа — правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник