Как улучшить состояние позвоночника
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступать к укреплению позвоночника, для начала следует разобраться, что же с ним не так.
Причиной практически всех неприятных ощущений в спине и шейном отделе является остеохондроз. Если вовремя не обратить внимание на дискомфорт и боли, то это может перейти в более запущенные стадии, после чего появляются грыжи и прострелы в спине.
Строение позвоночника
Для начала, давайте рассмотрим строение самого позвоночника, ведь он является несущим элементом нашего скелета, а также сравним здоровый позвоночник и остеохондроз.
В позвоночнике существует 4 основных элемента:
1. Нервы и сам спинной мозг.
2. Мышцы, окружающие позвоночник.
3. Сами позвонки (с имеющимися отростками).
4. Межпозвонковые диски.
При повреждении одного из приведённых выше элементов, страдает весь позвоночник. При остеохондрозе всегда вовлекаются в патологический процесс все эти 4 элемента.
Заболевание остеохондроз появляется тогда, когда мышцы позвоночника начинают слабеть и теряют свою функцию опоры. Когда мышцы в тонусе и не ослаблены, они являются основной опорой для позвоночника. Благодаря этим мышцам, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что служит защитой позвоночника от травм, а также предотвращается быстрая износостойкость. Но в том случае, когда мышцы утомлены или теряют свой тонус, они просто не в состоянии выполнять свою основную функцию. Вся нагрузка идёт на позвоночник, что собственно и вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж. Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые симптомы в зависимости от локализации процесса. Причём они могут проявляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.
Поэтому, укрепление позвоночника – это комплексный подход. Вам нужно выполнять не только упражнения, но и придерживаться определённых и относительно простых правил, которые помогут вам укрепить позвоночник максимально эффективно.
Как укрепить свой позвоночник?
Ниже приведены основные правила для укрепления позвоночника в домашних условиях, выполнять которые следует систематически и с полной отдачей.
Изменение образа жизни. На самом деле, укрепление позвоночника начинается с образа жизни и повседневных привычек. Всё это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером и т.д. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.
3 привычки для здорового позвоночника!
- Больше ходите пешком! При регулярных прогулках, вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
- Держите спину прямо! При неправильной осанке увеличиваются риски развития остеохондроза и болей в спине. Поэтому, нужно всегда сохранять осанку и все естественные изгибы позвоночника.
- Кратковременные перерывы у компьютера! Делайте каждый час перерыв в течение 5-10 минут, это минимум, который позволит избавиться от перенапряжения и утомляемости мышцы спины и связок.
Делайте упражнения укрепляющие позвоночник. Мышцы позвоночника — это единственная опора для него, без которых он просто не в состоянии выдерживать нагрузки и оставаться при этом в здоровом состоянии. Поэтому так важно тренировать мышцы позвоночника: тонус, силу, эластичность и кровообращение. Если регулярно и правильно тренироваться (минимум 15-20 минут в день), то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, а позвоночник получит мощный каркас. Они будут принимать на себя нагрузки, что позволить снять напряжение с позвоночника. Ниже представлены упражнения для укрепления всех отделов позвоночника в домашних условиях.
Массаж. Для укрепления и поддержания позвоночника рекомендуется проводить курсы массажа спины и шеи в 5-10 сеансов. Если нет такой возможности, то делайте хотя бы самомассаж.
Правильное и сбалансированное питание. Что мы едим, то и поступает в наш организм и ко всем тканям, поэтому позвоночник не исключение. Он получает все то, что вы съели (нутриенты и витамины). Если вы едите вредную и бедную витаминами и минералами пищу, то и позвоночник будет получать одни токсины и «пустые» вещества. Но если у вас питание сбалансировано по всем нутриентам (белкам, жирам и углеводам), витаминам, клетчатке и микроэлементам, то и позвоночник со всеми окружающими тканями получает полноценную поддержку. Поэтому старайтесь питаться более естественными и натуральными продуктами, уменьшайте употребление в пищу полуфабрикатов, консервантов и красителей. Старайтесь вредные продукты заменять полезными аналогами.
Для закрепления материала можете посмотреть данное видео, в котором подробно рассмотрены вопросы укрепления мышц спины, развитие гибкости и снятия напряжения в мышцах:
Общие рекомендации
- Больше плавайте и ныряйте – это позволит укрепить и улучшить состояние позвоночника в целом.
- Используйте специальные ортопедические стельки и корсеты.
- Пейте полезные чаи для укрепления позвоночника: шиповник, рябина и боярышник.
Источник
- Поиск лекарств
- Тест на здоровье
Все акции
Все новости
Все статьи
Люди забывают о том, что позвоночник является частью центральной нервной системы, наряду с мозгом, и полагается на периферическую нервную систему: миллионы нервов, которые посылают сигналы в мозг, что контролирует функции организма. Нездоровый позвоночник спутывает всю эту систему, вызывая целый ряд нежелательных проблем, таких как боль, онемение и слабость в руках и ногах, нарушение дыхания и пищеварения и нарушение контроля над кишечником и мочевым пузырем.
Во-первых, хорошая осанка действительно необходима не только по эстетическим причинам. Помните, как ваша мама говорила: «Не сутулься!» Можно подумать, что это само собой разумеется, но слишком многие из нас просто не в состоянии сохранить хорошую осанку, которая имеет решающее значение для здорового позвоночника. При надлежащем выравнивании спинной стресс уменьшается. Это наиболее эффективное положение позвоночника. Хорошая осанка также имеет и другие выгоды для здоровья и хорошего самочувствия. Исследователи из Университета Сан-Франциско обнаружили связь между плохой осанкой и депрессией, и многие эксперты считают, что наклон тела и сутулость могут быть связаны с увеличением веса, изжогой, мигренью, беспокойством и респираторными заболеваний.
Во-вторых, глубокое дыхание животом может улучшить осанку. Положите руки на область живота и почувствуйте, как живот движется при вдохе и выдохе. Делайте это упражнение несколько раз в день, это улучшит осанку и общее здоровье спины. Глубокое дыхание животом позволяет спинномозговым нервам переместиться в спинных каналах, уменьшая боль и создавая ощущение благополучия.
В-третьих, целенаправленные простые упражнения могут укрепить суставы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, физические упражнения являются терапевтическими. Всего 10 минут в день – все, что потребуется для выполнения простых упражнений, укрепляющих позвоночник. Плавные движения шеей вверх-вниз, вправо-влево могут значительно улучшить здоровье шейного отдела позвоночника. Также будут полезны некоторые позы йоги, открывающие грудь и растягивающие позвоночник. Отжимания могут укрепить мышцы спины и постуральные мышцы.
В-четвертых, то, что вы едите, может непосредственно повлиять на ваш позвоночник. Вы можете не предполагать, что ваша диета влияет на позвоночник, но на самом деле она играет ключевую роль. Здоровая диета состоит в основном из постного белка, здоровых жиров и большого количества свежих фруктов и овощей, что идеально подходит для строительства стройного тела и мышц, которые поддерживают позвоночник. Чтобы улучшить состояние вашего позвоночника, дополните свой рацион поливитаминами вместе с B-комплексом и Омега-3, так как они, как было показано, помогают уменьшить боль в нервах позвоночника.
В-пятых, проводите немного времени на солнце каждый день. Верите или нет, но солнце может иметь магическое воздействие на наше тело, в том числе на позвоночник. Солнечный свет заряжает энергией все тело, буквально пробуждая и поощряя его распрямиться. Кроме того, солнечный свет содержит витамин D, который необходим для укрепления костей, в том числе позвоночника, он производится в организме под воздействием солнца. Старайтесь проводить от 10 до 20 минут на солнце ежедневно.
В-шестых, обратите внимание на то, как вы спите и как долго вы спите. Исследования показывают, что недостаточный сон связан с искривлением шеи и спины. Важно спать от шести до восьми часов и, конечно, спать в положении, которое позволяет позвоночнику расслабиться. Идеальное положение – на боку, так как это создает наименьшее давление на позвоночник. Вам также стоит создать правильную спальню: выбрать подходящий матрас и комфортную подушку, устранить все наружное освещение и обеспечить приток свежего прохладного воздуха. Избегайте взаимодействия с любыми электронными устройствами во время сна.
В-седьмых, не стесняйтесь медитировать. Медитация может восстановить активность, улучшить настроение, повысить производительность и продлить жизнь, не говоря уже о положительных последствиях, которые она может оказать на ваш позвоночник и осанку. Люди, которые медитируют, как правило, сосредотачиваются и концентрируются, и в этом процессе идет автоматическое выпрямление их позвоночника. Постарайтесь выкроить 10 минут или около того в день, чтобы выполнять эти упражнения (особенно в середине оживленного рабочего дня), вы можете для этой цели установить будильник на вашем смартфоне.
Осознанные позы, дыхание, медитация, питание, воздействие солнечных лучей и физические упражнения помогут укрепить и улучшить состояние позвоночника и создать общее благополучие.
Источник
Наши позвонки находятся вне системы кровообращения – своего рода системы общественного питания организма. К тому же, такие отрицательные факторы, как гиподинамия, нездоровая пища, старение не проходят мимо них. Позвонки получают все меньше питательных веществ из окружающих тканей и постепенно буквально начинают голодать. В первую очередь страдает костная основа. Остеонов, несущих вес тела, становится все меньше, и, следовательно, остов делается хрупче и тоньше. Начинается произвольный выход кальция из кости. И вот уже наш позвоночник из прочной опоры превращаются в прогнившую конструкцию, становясь реальным источником опасности. Неудачное падение, ушиб, легкий удар – и он может просто-напросто переломиться. Количество подобных так называемых компрессионных переломов тел позвонков возрастает к 50 годам. Но ведь в этом возрасте жизнь не заканчивается!
Питание для позвоночника
Так что же делать? Кроме выполнения физических упражнений, которые активно «подкармливают» и укрепляют позвоночник (ведь во время движения словно на блюдечке подносятся позвонкам питательные вещества), важно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе всегда были столь необходимые для его здоровья:
Минералы:
Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность и укрепление позвоночника. Его много в рыбе (наиболее полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью), кисломолочных продуктах, куриных яйцах.
Фосфор и магний, предотвращающие размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе.
Марганец, помогающий переносить кислород из крови к клеткам. Этим микроэлементом богаты печень, яичный желток, мясо птицы, лук, салат, бананы.
Витамины:
Витамины А и Д – они помогают кальцию усваиваться, регулируют обмен этого макроэлемента и фосфора, тем самым способствуя укреплению позвоночника. Источники витамина А – овощи и фрукты с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Витамин Д синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Чтобы себя им обеспечить, просто примите солнечную ванну. Витамин Д есть в молоке, сыре, сметане, зелени.
Витамин С питает коллаген – субстанцию, прочно соединяющую клетки в позвонках, костях, всех тканях организма. Его «запасы» — в плодах шиповника, черной смородине, других ягодах, сладком перце, цитрусовых (прежде всего в лимоне).
На прочность позвонков влияет также ряд гормонов, например, коры головного мозга, надпочечников, щитовидной железы, половые. Для того чтобы убедиться в том, что ваш гормональный фон в порядке, пройдите обследование у эндокринолога, а женщины – и у гинеколога.
Важно обратить внимание на то, что наш организм не способен усваивать неорганические вещества. Соли тяжелых металлов, некоторые минеральные соединения, которые могут быть в питьевой воде (особенно в жесткой), откладываются в суставах, накапливаются в них, таким образом «цементируя» позвоночник, приводя к его излишнему окостенению.
«Задерживаются» в позвоночнике нитраты и нитриты, полученные с фруктами и овощами, выращенными на «перекормленной» минеральными удобрениями земле. Жирная пища нарушает нормальный обмен веществ в организме. Избыток холестерина, провоцирующий развитие атеросклероза, откладывается не только в сосудах, но во время обследований его «залежи» находили и в позвоночнике. Как, впрочем, и чрезвычайно вредные токсины, поступающие в организм с табачным дымом. Сахар, в котором после очистки не остается ничего, кроме сладости, «забирает», «вытягивает» из костей необходимые им кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими.
Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника
- По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
- Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
- Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.
Это интересно:
Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.
Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.
Источник
Исцеление есть естественное явление,
которое происходит автоматически,
когда условия являются благоприятными.
Кеннет Джеффри
Строение позвоночника изучено специалистами досконально но, не смотря на это, до сих пор нет единого мнения, почему возникает боль в позвоночнике. Есть очень много теорий, которые пытаются объяснить эту проблему, наверное, поэтому разные специалисты дают часто диаметрально противоположные советы по восстановлению позвоночника. Кто-то советует лечиться холодом, а кто-то, наоборот, горячими компрессами. Мы слышим советы одних специалистов о том, что при болях в спине необходимо меньше движения, другие советуют наоборот — активный образ жизни. Таких противоположных мнений можно привести очень много.
У вас болит спина? — Общие рекомендации людей, занимающихся проблемами позвоночника — необходимо активизировать обменные процессы и кровообращение в проблемных зонах. Это можно делать различными способами. Мы сегодня рассмотрим, как можно в домашних условиях улучшить состояние позвоночника с помощью достаточно простых физических упражнений.
Почему именно такой подход? Дело в том, что с помощью специальных упражнений мы можем решить одновременно три задачи:
1. Провести декомпрессию (растягивание) позвоночника.
2. Так как мышцы начинают работать, к ним усиливается приток крови, которая приносит питательные элементы и уносит продукты жизнедеятельности клеток. При этом происходит ещё целый ряд положительных изменений и восстановление повреждённых тканей.
3. Благодаря тренировкам мышцы становятся более сильными, выносливыми и начинают лучше выполнять свою функцию по поддержанию позвоночника в оптимальной форме.
Необходимо сразу обратить внимание на те процессы, которые происходят в позвоночнике при недостаточном или вообще отсутствующем движении. При отсутствии нагрузки, любые мышцы постепенно атрофируются. Это же происходит с мышцами и связками, которые должны поддерживать позвоночник в оптимальном состоянии. В итоге нагрузка увеличивается на межпозвоночные диски и очень часто — на спинной мозг и нервные корешки (мы чувствуем боль). В неработающих мышцах начинаются застойные процессы. Накапливаются, а не выводятся продукты жизнедеятельности клеток, происходит самоотравление и разрушение тканей. И опять как следствие увеличивается нагрузка на нервные окончания — мы испытываем боль.
Ещё один очень важный факт из «жизни» позвоночника. Примерно до 25 лет межпозвоночные диски получают питание за счёт системы кровообращения, как и все органы и ткани организма. После 25 лет питание происходит за счёт диффузии из окружающих тканей. Для наглядности представьте губку (поролон), когда мы её сжимаем и помещаем в воду — губка активно впитывает эту воду в себя. Такой же процесс питания у межпозвоночных дисков. Малоподвижный образ жизни нарушает питание и утилизацию продуктов жизнедеятельности именно потому, что отсутствует фаза сжатия. Вместо активного обмена веществ, в хрящевой ткани позвоночника наступает застой.
Что бы активизировать процесс, и это будет оптимальная профилактика, необходима нагрузка на позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этой задачей справляется ходьба и неторопливый бег. С помощью этих нехитрых упражнений, мы, преодолевая силу тяжести, заставляем активно работать межпозвоночные диски — улучшаем их питание и способствуем восстановлению.
Для улучшения состояния позвоночника — обратите внимание на свой питьевой режим. При обезвоживании очень сильно страдают хрящевая ткань и суставы нашего организма. Выпивайте в день 2 — 3 литра чистой воды это будет способствовать питанию межпозвоночных дисков.
План по улучшению состояния позвоночника состоит из 4 пунктов:
1. С помощью упражнений вытягиваем (производим декомпрессию) позвоночника.
2. Увеличиваем подвижность позвоночного столба.
3. Увеличиваем силу и выносливость мышц поддерживающих позвоночник.
4. Делаем регулярные профилактические упражнения.
Упражнения, которые будут описаны здесь, предназначены для ежедневного использования. Не старайтесь с помощью одноразовых усилий улучшить состояние позвоночника. Лучше и эффективней каждый день выделять 15 — 20 минут. Все упражнения необходимо делать без рывков, используя вес собственного тела. Движения должны быть мягкими, старайтесь максимально расслабить собственную мускулатуру, не задействованную в движении.
Первая группа упражнений, которые необходимо освоить — для декомпрессии позвоночника.
1. Вис на перекладине. Обращайте внимание на растягивание поясничного отдела. Делать в течение дня 2 — 3 раза по 15 — 20 секунд.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или шведской стенке. Хорошо прорабатывает грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической (шведской) стенке. Исходное положение лицом к стенке, отводим ноги назад, аккуратно покачиваем ими влево — вправо. Хорошо воздействует на весь позвоночник.
4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберные дуги, ноги от пола не отрывать. Наклоняем туловище к столу, при этом растягивается поясничный отдел позвоночника. Фиксируем положение туловища при растягивании на 8 — 10 секунд. Делать 3 — 5 раз в течение дня.
5. Лежа на спине, руки вытянуть за голову, положить на пол. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 — 8 секунд. Повторять 5 раз.
Можно выбрать одно или несколько упражнений из этой группы. Благодаря ежедневной практике — вы сможете снять напряжённость с различных отделов позвоночника.
Источник