Как восстановить симметрию позвоночника
23 января 202011:53Здоровье
Сколько раз вы говорили себе: «В следующий понедельник я иду в спортзал» или «Я собираюсь начать кататься на велосипеде и бегать по утрам!», а затем в конечном итоге нарушили это обещание? Наше тело нуждается в физической активности, чтобы оставаться здоровым. Но бывает трудно найти достаточно времени для занятий фитнесом или другим видом спорта: работа и домашние обязанности занимают много времени. Здорово, что тренеры придумали серию простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Это позволит вам держать свои мышцы в форме.
Цена за все печенье, которое мы съели, и сидячий образ жизни — это лишний вес. Вот почему мы предлагаем вам встать, потянуться и заставить ваше тело работать так, как надо.
Шея и плечи
Легкое упражнение на растяжку для шеи . Это упражнение вернет гибкость мышцам и удалит жир около 7-го позвонка .
- Согните колени в положении лежа на спине.
- Сложенное полотенце поместите на затылок.
- Потяните его вверх, пытаясь растянуть шею. Держите локти по бокам. Так вам легче будет дышать.
- Осуществляйте 3 глубоких вдоха. Выполните упражнение 3-4 раза.
Статическое растяжение мышц плеча . Напряженность в плечевой зоне имеет ухудшает зрение и провоцирует головные боли.
- Облокотитесь плечом к стене.
- Согните руку в локте и поднимите ее так, чтобы плечо было параллельно полу, а пальцы были расположены вниз.
- Разверните тело от стены, контролируя боль на уровне.
- Держите позу 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой рукой.
Скручивание, которое улучшает кровообращение и увеличивает лимфодренаж . Это упражнение хорошо для людей с первыми признаками обвисшей кожи.
- Наклонитесь плечом на вертикальную плоскость, например, на раму двери.
- Держите раму с противоположной стороны.
- Поверните свое тело, чтобы ощущать мышцы, растягивающиеся на тыльной стороне руки.
- Убедитесь, что рука находится в горизонтальном положении, а запястье находится параллельно плечам. Упражнение необходимо делать по 30 секунд.
Спина и пресс
Это упражнение для грудного отдела позвоночника . Напряженные мышцы в этой области не позволяют дышать свободно. Для этого вам необходимо плотное одеяло.
- Лягте на живот, поднимите плечи и скрестите руки под грудью.
- Положите лоб на полотенце.
- Растяни пальцами в стороны, но не слишком сильно.
- Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов. Вы можете повторить это упражнение снова после небольшого перерыва.
Растяжение внутренних и боковых мышц живота. Это упражнение предотвращает появление жира на талии.
- Присядьте, расположив ногу в горизонтальном положении в сторону.
- Положитесь на руку.
- Следите за своим дыханием и удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд.
Бедра
Это статическое упражнение на растяжку поможет вам коже придать тонус и распрощаться с целлюлитом. Доктора утверждают, что эти упражнения могут помочь устранить отек и боль, вызванные сидячим образом жизни.
Растяжение мышц нижней части спины и мышц . Это упражнение необходимо всем, кто водит машину или целый день проводит за столом.
- Сделайте выпад, согнув колено на линии груди.
- Согните вторую ногу и поставьте на стену. Если вы все сделаете правильно, то почувствуете растяжение в передней части бедра.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Гладкая растяжка для ягодиц и бедер .
- Подтяните колени к лицу, и скрестите лодыжки.
- Держите спину округлой и старайтесь достать ноги носом, но не перегружайте их.
Голени и ступни
Это статическое упражнение для передней части бедер, голеней и ступней. Это упражнение для любительниц каблуков. Оно снимает оттек и боль в ногах.
- Лягте на пол, облокотитесь на локти.
- Ноги должны быть под ягодицами.
- Убедитесь, что ваша спина не болтается, изогните грудь.
- Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд.
Тонирование задней части бедра, чувствительного к «апельсиновой корке».
- Положите ладони на стену.
- Расположите ноги от стены на расстоянии 30-40 см.
- Поместите переднюю часть ноги на стену и согните колено. Вторая нога должна оставаться на полу (не поднимать ее). Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем сделайте то же самое на другой ноге.
Как вы думаете, вы можете найти достаточно времени для этих простых, но эффективных упражнений?
Источник
Дата публикации: 12.03.2018
Дата проверки статьи: 16.12.2019
Асимметрия плеч и лопаток — симптом, характерный как для нарушений и деформаций опорно-двигательного аппарата, так и для патологических процессов в организме. Дефект не только причиняет вред здоровью, но и портит внешний вид.Асимметричное расположение может выглядеть по-разному — одно плечо выше или ниже другого, лопатки не соответствуют уровню плечевого сустава. Чтобы исправить физический недостаток, необходимо узнать причину симптома и подобрать подходящую терапию. Для прохождения диагностических обследований и лечения при патологии следует обращаться к терапевту и врачу-ортопеду.
Причины асимметрии плеч и лопаток
Основной причиной неодинакового расположения лопатки и плеча обычно становится сколиоз. Заболевание может проявиться в любом возрасте — нарушение осанки у ребенка грозит деформацией позвоночника через несколько лет. При более тщательной диагностике выявляются другие причины:
- последствия операции на позвоночнике;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- врожденные повреждения позвоночника;
- ослабление костно-мышечной системы;
- длительные занятия атлетикой и другими видами спорта;
- ношение сумки или рюкзака в одной руке;
- генетическая предрасположенность;
- несбалансированное питание;
- недостаток физической активности;
- болезни эндокринной системы;
- дисбаланс мышечного тонуса;
- деформации грудной клетки;
- разная длина рук или ног;
- воспаления мышечных тканей;
- инфекционные заболевания;
- неврологические патологии;
- плечевая радикулопатия;
- межпозвоночная грыжа;
- постоянная сутулость;
- отсутствие позвонка;
- сидячая работа;
- лишний вес;
- стеноз поясницы и спины;
- спондилез;
- остеопороз;
- остеохондроз;
- остеомиелит;
- радикулит;
- протрузии;
- кифоз.
Большая часть проблем начинается с детских травм и повреждений, поэтому следует тщательно обследовать ребенка в случае ушибов, падений, вывихов и переломов. В зрелом возрасте причину симптома обнаружить возможно, но затруднительно. Согласно статистике, 75-80 % случаев асимметрии лопаток и плеч проявляется по неизвестным причинам.
Типы асимметрии плеч и лопаток
Так как главная причина асимметрии — искривление позвоночника, дефект классифицируется по схожим признакам. В медицине существует более 10 типов, отличающихся симптоматикой, происхождением, последствиями и методами лечения. Наиболее распространенная классификация включает два вида асимметричного отклонения — врожденный и приобретенный.
Врожденная асимметрия плеч и лопаток
Аномалия опорно-двигательного аппарата характеризуется возникновением в эмбрионе и дальнейшем развитии после рождения. Плод получает деформацию скелета из-за генетических особенностей и образа жизни матери во время беременности. Это может быть избыток физических упражнений, вредные привычки, травмы, наследственные заболевания. У новорожденного скелет деформируется вследствие тяжелых родов, рахита, полиомиелита.
Приобретенная асимметрия лопаток и плеч
Приобретенная аномалия развивается при разной длине ног и рук, церебрального паралича, гипермобильности суставов, плеврита, туберкулеза, полиомиелита, энцефалита,. Также причиной могут быть ампутированные конечности, раковые опухоли, острые и хронические инфекции, нарушения метаболизма, образование полостей в спинном мозге, дорсопатия.
Методы диагностики
Обнаружив у себя или ребенка признаки симптома, необходимо посетить врача. В этом случае пациентов с асимметрией плеч и лопаток принимают врач-ортопед, травматолог и терапевт. Если причина кроется в опорно-двигательном аппарате, ортопед осматривает позвоночник на наличие искривлений — с помощью пальпации, визуального осмотра и дополнительных диагностических обследований:
- рентгенографию;
- компьютерную томографию;
- магнитно-резонансную томографию.
Если истоки дефекта находятся в других системах организма, понадобится консультация профильного врача (вертебролога, невролог, иммунолога, инфекциониста, эндокринолога и других) и диагностика — рентген, КТ и МРТ, а также анализы крови и мочи, нейровизуализацию, УЗИ.
В клиниках ЦМРт для диагностики асимметрии применяют такие методы:
К какому врачу обратиться
Асимметрию плеч и лопаток лечит ортопед — врач, который специализируется на заболеваниях опорно-двигательной системы. Если причина в другой системе организма, врач назначает консультацию другого узкого специалиста. Например, при неврологических синдромах направляет к неврологу, при инфекциях — к инфекционисту.
Лечение асимметрии плеч и лопаток
Для эффективного лечения симптома обычно применяется комплекс подходов и методик. В сложных случаях врач может назначить хирургическую операцию по исправлению деформации. Асимметрию лечат различными способами:
- лекарственными препаратами при наличии болезненности;
- диетическим режимом питания для увеличения количества полезных микроэлементов и витаминов в организме;
- техниками мануальной терапии — оздоровительный, расслабляющий, вакуумный массаж, вибромассаж;
- физиотерапевтическими процедурами — иглоукалывание, электрофорез, рефлексотерапия, магнитотерапия, спелеотерапия, бальнеотерапия;
- специальными упражнениями для выравнивания осанки и позвоночника.
При серьезных патологиях скелета, таких как сколиоз после второй стадии, консервативные методы не дают результата, поэтому требуется операция. Хирургия не устраняет искривление, но выравнивает позвоночный столб до максимально допустимых показателей и тормозит дальнейшие деформации костного каркаса. Чтобы поддерживать здоровое состояние, необходимо также носить корсет и выполнять лечебную гимнастику, которую доктор разрабатывает индивидуально для пациента.
В клиниках ЦМРТ для лечения используют такие методы:
Отсутствие своевременного вмешательства врачей грозит многими опасными осложнениями:
- нарушения походки и координации движений;
- полное или частичное ограничение подвижности;
- инфицирование других систем организма;
- увеличение ломкости костных тканей;
- паралич, ограничения возможностей опорно-двигательного аппарата;
- развитие горба;
- повреждения грудной клетки;
- затруднения с дыханием.
Профилактика асимметрии плеч и лопаток
- Своевременно обращайтесь в клинику при первых признаках заболеваний;
- поддерживайте здоровый и физически активный образ жизни;
- правильно распределяйте нагрузки во время занятий спортом;
- делайте разминку в перерывах между работой или домашними делами;
- избегайте травмоопасных для опорно-двигательного аппарата ситуаций;
- введите в меню продукты с высоким содержанием кальция и других полезных микроэлементов.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
Сколько раз вы говорили себе: «В понедельник запишусь в спортзал / начну кататься на велосипеде / бегать по утрам!» — и не выполняли этого обещания? Наше тело нуждается в физических нагрузках, чтобы сохранять здоровье. Но найти время на фитнес или аэробику сложно: работа и домашние дела отнимают кучу сил. Как здорово, что тренеры придумали комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
AdMe.ru знает, что за все съеденные печеньки и сидячий образ жизни приходится расплачиваться лишним весом. Поэтому мы предлагаем вам встать со стула, как следует растянуться и разогнать кровь.
Шея и плечи
Мягкая растяжка для шеи. Это упражнение вернет гибкость мышцам и избавит от жирового валика в районе 7-го позвонка.
- Лягте на спину и согните колени.
- Сверните полотенце жгутом и поместите его на затылок.
- Потяните полотенце вверх, стараясь вытягивать шею. Держите локти разведенными, чтобы не мешать свободному дыханию.
- Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.
Статичная растяжка мышц плечевого пояса. Из-за напряжения в плечевом поясе садится зрение или постоянно болит голова.
- Прислонитесь плечом к стене.
- Согните руку в локте и поднимите так, чтобы плечевая кость была параллельна полу, а пальцы смотрели вниз.
- Поворачивайте корпус от стены, избегая болезненных ощущений.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом выполните упражнение на другую руку.
Скручивание, которое улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы. Упражнение полезно людям с намечающейся дряблостью кожи.
- Обопритесь плечом о вертикальную планку. Можно использовать косяк двери.
- Ухватитесь за планку рукой с противоположной стороны.
- Поверните корпус так, чтобы ощутить растяжение мышц на задней поверхности руки.
- Следите за тем, чтобы рука располагалась горизонтально, а запястье находилось на линии плеч. Выполняйте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны.
Спина и пресс
Упражнение, которое проработает грудной отдел позвоночника. Напряженные мышцы в этом отделе препятствуют свободному дыханию и могут вызвать одышку. Для выполнения вам понадобится специальный блок для йоги или толстое полотенце.
- Лягте на живот, затем приподнимите плечи и скрестите руки под грудью.
- Положите лоб на валик из полотенца.
- Тянитесь пальцами в стороны, но не напрягайте мышцы.
- Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов. Упражнение можно повторить еще раз после небольшого отдыха.
Растяжка внутренних и поперечных мышц живота. Это упражнение предупреждает появление жира на талии.
- Сядьте на корточки и отведите одну ногу вбок.
- Обопритесь на руку, а другой рукой тянитесь в направлении от ног.
- Следите за дыханием, задержитесь в таком положении 30-40 секунд.
Бедра
Статичная растяжка помогает подтянуть кожу на бедрах и борется с целлюлитом. Врачи говорят, что такие упражнения могут убрать отеки и снять боль от сидячей работы.
Растяжка поясничной и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо всем, кто водит автомобиль или целый день проводит за офисным столом.
- Сделайте выпад ногой так, чтобы колено оказалось под грудью.
- Согните вторую ногу и прислоните стопу к стене. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение на передней поверхности бедра.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
Нежная растяжка ягодичных мышц и бедер.
- Подтяните колени к лицу и скрестите лодыжки.
- Держите спину круглой и тянитесь носом к ногам, не допуская перенапряжения.
Голени и стопы
Статическое упражнение на переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Эта растяжка помогает убирать отеки и снимает боль от ходьбы на каблуках.
- Лягте на пол, опираясь на локти.
- Стопы должны находиться под ягодицами.
- Следите за тем, чтобы спина не провисала, тянитесь грудью вверх.
- Задержитесь в этом положении 30-40 секунд.
Тонизирование задней поверхности бедра, которая сильно подвержена целлюлиту.
- Положите ладони на стену.
- Расстояние между ногами и стеной должно составлять 50–70 см.
- Упритесь носком ноги в стену и согните колено. Вторая нога полностью стоит на полу (не отрывайте пятку). Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем выполните это же упражнение на другую ногу.
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Источник
Тело от зарождения симметрично. Но уже в чреве у матери, тело начинает искажаться от переживаний и питания. Всё что переживает мать — передается по нервной системе её ребёнку. По мере развития и роста, ЧелоВек также испытывает множество неудобств, которые искажают структуру. А еда, в свою очередь, устанавливает замки на искаженных участках.
Чем сильнее зажаты замки в Теле, тем глубже сидит болезнь. Чем дольше она скрывается, тем страшнее и опаснее становиться для организма в целом.
Чтобы выровнять тело, Я использую несколько практик:
Неделание ровняет не только тело, но и всю жизнь
В первую очередь — это упражнение «неделание«, то что и контролируемая глупость. Проще говоря, неделание = это всё, что мы делаем в жизни неосознанно: с какой ноги встаём, что читаем, о чём думаем, чем питаемся, с кем и о чём общаемся, какие фильмы или телепередачи смотрим, какие эмоции испытываем, что привозносим в слух, выражая чувства — всё это неконтролируемая глупость. Упражнение «неделания» позволяет обрести контроль над любой глупостью, производимой нашей жизнью. Это первая и главная практика, позволяющая привить привычку к практикам, в принципе.
Практика неделания = это делать всё в точности, да наоборот. Делать привычные вещи непривычным, новым и наилучшим способом.
С практики неделания можно начать выравнивать асимметрию тела.
Убираем асимметрию = меняем руки местами
Самое простое, что Вы можете делать, не меняя привычных повседневных дел и ни в чём себя не ограничивая = поменяйте местами руки. Если Вы правша, перенесите всю привычную работу правой руки на левую. И соответственно наоборот, если Вы левша.
Используйте упражнение «неделание» в своих мыслях, словах и поступках. Наблюдайте за собой и своими неосознанными движениями. Если вы заметили неосознанное движение (поворот или наклон головы, упор на одну ногу, скрещивание рук на груди), примените практику неделания = выполните то же движение в зеркально противоположном направлении. Запоминайте ощущения в теле, эту память вы будете использовать для выравнивания структуры.
А Вы знали, что форма пирамиды способна самостоятельно генерировать энергию?
Следующая по значимости практика: боевое искусство Винг Тсун. Практика именно этого БИ выравнивает тело, разжимает замки, ровняет позвоночный столб, создаёт баланс между точками опоры и распределением веса, позволяет обрести гармонию между левой и правой частями организма.
Именно в позиции формы пирамиды, клепсидры, песочных часов, тело выстраивается таким образом, что практикующий способен максимально прочувствовать дисгармонию в структуре и распределении веса. Эта же позиция позволяет выровнять тело и закрепить правильную здоровую симметрию.
Пример первой формы Siu Lim Tao и немного о её применении:
Из личного опыта:
Я обычно ровняю структуру в тишине от посторонних мыслей. Один, Я полностью успокаиваюсь, встаю в форму и начинаю искать две точки опоры (левой и правой части тела). Когда нахожу дисбаланс в силах притяжения = объединяю эти силы. За счет этого происходит смещение костей и более верное распределение энергии по мышечным тканям. Уходит лишняя нагрузка на органы, приходит ощущение связи с Землёй, блаженства и полёта, это сопровождается характерным хрустом вдоль позвоночника. Вместе с этим выравнивается мыслительный поток. А питание живой пищей позволяет начать ярче чувствовать своё тело и все происходящие в нём процессы.
Важность приема пищи
И третья необходимая практика для выравнивания асимметрии тела — это правильное питание. А правильное питание — это питание живой, необработанной пищей. Такая еда начнёт чистить организм от шлаков, которые собрались за время, пока Мы питались мертвой пищей. Через некоторое время питания живой едой, Мы вообще перестанем ходить в туалет. Но для этого нужно время.
Живая еда = это всё съедобное, что растёт на Земле. Важно питаться едой, не приготовленной на огне, только тогда еда остается живой. Термическая обработка убивает всё живое и меняет химический состав пищи. Лучший и самый дешёвый способ питания — это любые пророщенные зерна и семена. Это самый первый и самый живой организм, который полон энергии для того чтобы родить новую жизнь.
Из личного опыта:
Сейчас Я сместил точку сборки информации и стал есть и термически обработанную пищу, чтобы немного успокоиться. Так как, если есть только живую пищу, организм тоже начинает жить и побуждает Тебя к жизни. Тем самым создается слишком большой поток энергии на структуру и мне сложно её контролировать. Нужно искать баланс и гармонию. Но это не значит, что теперь Я против живой пищи, просто переходить на живую пищу Я буду постепенно, по мере необходимости и адаптации своих способностей.
Оказывается курить, в некоторых случаях, бывает полезно
Курение — также одно из упражнений для выравнивания.
Из личного опыта:
Когда Я курю, это сказывается на движении энергии в теле. Если мне нужно натянуть ниточки структуры, если структура слишком раскручена и расслаблена, Я выкуриваю пару сигарет. Сигареты пагубно влияют на здоровье — они скручивают и затягивают структуру. Но именно это позволяет объединять энергетические потоки «расслабленных» и «незажатых» участков с зажатыми. Либо же, Я выкуриваю сигаретку после очередной практики формы, чтобы зажать выравненную структуру и удержать её в том месте, куда Я её установил.
С курением нужно быть осторожным: если питаться мертвой пищей, без конца курить и не ровнять тело, то вы рискуете закрутить и зажать структуру на тысячи замков, после чего наступает сон, летальный исход или дети-инвалиды.
Практикуйте меру во всём и безмерность этой меры. Я прекратил курить благодаря мерности и её безмерности.
Так можно ещё и «бухать»!
Некоторые практики используют упражнение «пьяный мастер» — напиваются до состояния, когда начинают шататься и падать, после чего практикуют форму. Дело в том, что в состоянии опьянения легче расслабиться и искать центр тяжести. Этот способ Я не использую, но думаю он подойдёт людям, которые не смогут самостоятельно найти себя и успокоиться.
Из личного опыта:
По личному опыту знаю, что в опьяненном состоянии Я очень хорошо собираю структуру, однако она не закрепляется. Обычно, после протрезвления, содержание формы всё также остаётся бесформенным.
Оставляйте комментарий к этой записи
Источник