Как вылечить позвоночник за неделю
Наш эксперт – врач-невролог, ревматолог, научный сотрудник Лаборатории патофизиологии боли и полиморфизма скелетно-мышечных заболеваний НИИ ревматологии им. Насоновой Екатерина Филатова.
Боль в нижней части спины стоит на первом месте среди причин обращения к врачу. Боли в шее – на четвёртом. Основная причина тех и других – мышечный спазм. Он может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во время сна или работы, неправильно подобранной обуви. При несвоевременном лечении такая боль может стать хронической. Причём срок промедления совсем невелик – всего 3 месяца. Поэтому торопитесь лечиться правильно!
Пора к врачу?
Едва почувствовав боль в шее, между лопатками или в пояснице, обычно мы стараемся облегчить её с помощью самомассажа, перцовых пластырей, обезболивающих кремов и мазей. Кому-то это действительно помогает, кому-то – нет. Стоит ли в этом случае незамедлительно спешить к врачу?
Да, если острая боль в спине или шее:
- возникла впервые и не стихает после приёма обезболивающих, а лишь усиливается;
- появляется очень часто или беспокоит длительно;
- сопровождается хрустом в суставах позвоночника;
- сочетается с жаром, лихорадкой;
- сопровождается выраженной слабостью в конечности, онемением, а тем более невозможностью поднять руку или ногу.
В первых трёх случаях сначала лучше обратиться к грамотному терапевту. Он установит источник боли и на основании этого и некоторых других признаков направит к нужному специалисту: гастроэнтерологу, неврологу, маммологу или урологу, так как причин болевого синдрома может быть очень много и далеко не всегда они связаны с защемлением нервных окончаний позвоночника. Например, именно длительная боль в спине может быть симптомом болезни Бехтерева, поэтому-то этот диагноз в среднем ставят с опозданием на 7–10 лет.
Но если возникли слабость и онемение конечностей, то тут точно нужно идти к неврологу.
Чем дороже, тем лучше?
До визита к врачу не нужно делать никаких исследований – ни дорогих, ни дешёвых. Потому что только специалист после осмотра может решить, чем вызваны симптомы. А выбор метода исследования определяется тем, что именно врач предполагает обнаружить у пациента.
Когда есть только боль, то это, скорее всего, локально-мышечный спазм и необходимо проверить наличие переломов или смещений позвонков, сколиоза и лордоза. В этом случае более информативен рентген.
Но если болевой синдром сочетается с чувствительными нарушениями или, например, с головной болью или если болит в определённой зоне – может потребоваться проведение МРТ или КТ.
Для исключения или подтверждения межпозвоночной грыжи нужно сделать МРТ.
Сами справимся
Есть два основных направления лечения: медикаментозное и немедикаментозное. Как правило, они применяются комплексно.
Среди лекарств используются:
Обычные анальгетики (например, парацетамол). Но обычно при скелетно-мышечных болях они неэффективны.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Их надо принять первыми. Но долго и в больших дозах их использовать не стоит – из-за побочных эффектов (на ЖКТ, сердце и сосуды). Тем, у кого есть язва или гипертония, НПВП не назначают либо дают в минимальных дозах и под прикрытием обволакивающих лекарств.
Центральные миорелаксанты. Их надо принять наряду с НПВП. Они снимают мышечный спазм и дополнительно обезболивают. Длительность приёма назначается индивидуально, в среднем курс – 14–20 дней.
Немедикаментозное лечение
Массаж. Даёт хороший эффект, но результат непродолжительный, так как массаж расслабляет мышцы, но не снимает внутреннее воспаление. Перед обращением к массажисту необходимо пройти консультацию у гинеколога/уролога, маммолога и эндокринолога. Если есть узлы в щитовидке, миома матки, образования в молочной железе или онкологическое заболевание в анамнезе, массаж противопоказан.
Физиотерапия. Как и массаж, может применяться уже на 3–5‑е сутки с момента начала острой боли, когда болевой синдром не так силён.
Мануальная терапия. Для метода необходимы особые показания, такие как ротация или смещение позвонков. А просто мышечный болевой синдром не является показанием. При наличии межпозвонковой грыжи мануальная терапия может даже навредить. В этом случае лучше предпочесть остеопатию.
Остеопатия – более мягкий и нетравматичный метод лечения болей в шее и спине. Противопоказан при любых острых и инфекционных заболеваниях, системных болезнях крови, тромбозах и опухолях.
Иглорефлексотерапия. Может применяться, когда мануальная терапия и массаж противопоказаны. Хорошо справляется с болью, вызванной мышечным спазмом (особенно в сочетании с приёмом миорелаксантов), но если есть проблемы с самим позвоночником, эффекта не будет.
Важно!
Залог успешного лечения боли в шее и спине – как можно более раннее возвращение в строй. Постельный режим нужен лишь в первые 1–2 дня, а дальше не стоит разлёживаться. Нужно как можно раньше начинать выполнять упражнения. Ведь движения улучшают кровообращение в тканях, что ускоряет восстановление. Конечно, если упражнения усиливают боль, от них лучше отказаться, но если ощущения терпимые, продолжать занятия необходимо.
Мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Гиннесса, артиста Cirque du Soleil, победителя международного конкурса «Минута славы» Данилы Калуцких.
«Движение – это жизнь. При умеренных физических нагрузках улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, суставы. Поэтому всем, особенно малоподвижным офисным сотрудникам, рекомендуется делать регулярную разминку для мышц шеи и спины. Упражнения следует выполнять медленно и обязательно при этом интенсивно дышать. Максимально эффективное расслабление мышц достигается на глубоком выдохе!»
Упражнение для шеи
Сидя ровно, глядя перед собой, не поворачивая головы, наклонить её вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз. При необходимости можно положить на голову руку – для утяжеления. Повторить в обе стороны по 3–5 раз. Со временем количество подходов можно увеличить.
Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной. При этом нужно стараться заглянуть как можно дальше за спину через левое, а затем через правое плечо.
Для спины
Самое простое и эффективное упражнение для растяжения позвоночника и продольных мышц спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Наиболее продвинутый вариант упражнения: при сведённых коленях и поставленных на пол пятках свести руки за спиной.
Источник
Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by
В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма. Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах. Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.
Что такое правильная осанка
Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:
- ровные, разведенные плечи;
- отсутствие чрезмерного выгибания позвоночника в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц;
- поднятая голова и подбородок, взгляд вперед;
- втянутый живот;
- прямые ноги, втянутые колени.
Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.
При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.
Какая должна быть правильная осанка
Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.
Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.
Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.
Как правильно ходить, сидеть, лежать
В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.
- При ходьбе лопатки стянуты, живот плоский. Нельзя чрезмерно выгибать спину в пояснице, это ведет к перенапряжению мышц. Голова прямая, даже при беге, нельзя долго наклонять ее вниз.
- Если в руках тяжелые сумки, их следует разделить поровну между двумя кистями.
- Во время разговора по телефону нельзя зажимать его плечом.
- Обувь на каблуках носят периодами. Чтобы сохранить правильную осанку, используют небольшой каблук, остальная часть обуви должно быть на плоской подошве.
- Комфортное рабочее место. Бедра при сидении параллельны полу. Стул должен быть не жестким, со спинкой.
- Мамам следует носить ребенка прямо перед собой двумя руками. Если он находится на одном боку, это искажает осанку. Чтобы дать спине отдохнуть, носят ребенка в слинге.
- Для сна выбирают удобный матрас. Он должен быть средней жесткости, повторять контуры тела. Каждые 3-6 месяцев матрас переворачивают, при долгом применении образуются вмятины. Используют подушку средней толщины, на которой удобно спать.
Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:
пример профилактического корсета
Причины неправильной осанки
К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:
- ношение неудобной обуви;
- многочасовое сидение за рабочим столом или партой;
- просмотр телевизора или планшета лежа, с искривленной спиной или шеей;
- сниженный тонус мышц спины;
- врожденные нарушения мышц и позвонков, приводящие к не правильной осанке;
- Отсутствие занятий физической активностью;
- чрезмерная нагрузка на спину, сопряженная с физической работой, постоянным ношением ребенка на руках;
- ношение неправильного рюкзака;
- сон на не ортопедическом матрасе;
- использование для сна большой подушки.
Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.
Упражнения для исправления осанки
На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.
Упражнение 1
Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.
Упражнение 2
Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.
Упражнение 4
Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.
Упражнение 5
Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.
Упражнение 6
Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.
Исправление осанки у детей
Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:
- 2-3 раза в неделю ребенок должен посещать кружки с физической активностью (танцы, бег, борьба, гимнастика);
- занятия плаванием;
- подбор правильного рюкзака, который не утяжеляет спину;
- подростки не должны носить сумку на одно плечо, спина искривляется в эту сторону;
- правильное рабочее место с хорошей освещенностью, мягким и удобным стулом со спинкой;
- употребление в пищу всех полезных вещей, минералов, микроэлементов, витаминов, способствующих нормальному развитию костной и мышечной ткани;
- своевременный поход к неврологу с расспросом, как исправить осанку, лечение отклонений в нервной системе;
- ежегодное посещение курса у массажиста.
С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.
Источник
Êàê âûëå÷èòü ïîçâîíî÷íèê è áîëüøå íå ñòðàäàòü
È âñå-òàêè, âåðíåå, áóäåò ñêàçàòü, êàê èçáàâèòüñÿ îò ìûøå÷íûõ áîëåé. Êîãäà ãîâîðÿò: áåðåãèòå ïîçâîíî÷íèê, òî ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò î ñîçíàòåëüíîì çàáëóæäåíèè, êî÷óþùåì ïî ñòðàíèöàì ìàññîâûõ èçäàíèé. Òàêîå çàáëóæäåíèå çàâîäèò â òóïèê è ñàìèõ ñïåöèàëèñòîâ ïî ëå÷åíèþ ïîçâîíî÷íèêà. Èì êàæåòñÿ, ÷òî îíè ëå÷àò ïîçâîíî÷íèê. À îáûâàòåëü òåì áîëåå íå ðàçáèðàåòñÿ â òàêèõ òîíêîñòÿõ. Ïîçâîíî÷íèê òàê ïîçâîíî÷íèê.
Ðàçáåðåìñÿ ñ ïîíÿòèÿìè.
×òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïîçâîíî÷íèê?
Âîò ñâåäåíèÿ èç Âèêèïåäèè.
«Ïîçâîíî÷íèê (ëàò. Columna vertebralis) íåñóùèé ýëåìåíò ñêåëåòà ó ïîçâîíî÷íûõ æèâîòíûõ. Ó ÷åëîâåêà ïîçâîíî÷íèê ñîñòîèò èç 32-34 ïîçâîíêîâ 7 øåéíûõ, 12 ãðóäíûõ, 5 ïîÿñíè÷íûõ, 5 êðåñòöîâûõ è 3-5 êîï÷èêîâûõ. Íàèáîëåå ìàññèâíûå èç íèõ íàõîäÿòñÿ â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå».
Âäóìàåìñÿ è ïîâòîðèì: íåñóùèé ýëåìåíò ñêåëåòà.
È êàê æå ëå÷èòü ñêåëåò? Êàê ëå÷èòü êîñòè?
Íàì ãîâîðÿò: à î÷åíü ïðîñòî. Ñóùåñòâóþùèå ìåòîäèêè ïðåäëàãàþò ïðèìåíåíèå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûõ ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ è ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. À åùå ñîãðåâàþùèå ìàçè è ðàñòèðêè.
Íî ðàçâå â ýòîì ñëó÷àå ëå÷àòñÿ êîñòè? Íåò, êîíå÷íî. Ïðîãðåâàþòñÿ ìûøöû è ñâÿçêè, êîòîðûå ïîääåðæèâàþò ñêåëåò.
Ñëåäîâàòåëüíî, ðå÷ü äîëæíà èäòè íå î ëå÷åíèè ïîçâîíî÷íèêà. Âåäü íàì ñïëîøü è ðÿäîì ãîâîðÿò îá óêðåïëåíèè ìûøö ñïèíû, æèâîòà, øåéíûõ ìûøö è ò.ï. Çíà÷èò, è ëå÷èòü ñëåäóåò ìûøöû, â êîòîðûå êàê â êîðñåò, çàâåðíóò ñêåëåò.
Òîãäà ïðàâèëüíî áóäåò ãîâîðèòü: áåðåãèòå ìûøå÷íûé êîðñåò. Èëè åùå ïðîùå, äåðæèòå â òîíóñå ñâîþ ìûøå÷íóþ ñèñòåìó. Ïîòîìó ÷òî êîðñåò, ýòî — êîðñåò ïîçâîíî÷íèêà. À, êðîìå òîãî, ó ÷åëîâåêà åñòü ðóêè íîãè, ìíîæåñòâî ñî÷ëåíåíèé.
À íîãè ñëåäóåò ëå÷èòü ïðè çàáîëåâàíèÿõ ïîçâîíî÷íèêà? Îáÿçàòåëüíî. È ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî îò ïîçâîíî÷íèêà ê íîãàì ïðîõîäèò ñàìûé áîëüøîé íåðâ ñåäàëèùíûé íåðâ. È áîëè â íîãàõ, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ñâÿçàíû ñ íàðóøåíèåì ïðîâîäèìîñòè â íåðâíûõ âîëîêíàõ.
À ñî÷ëåíåíèÿ â òàçîâûõ êîñòÿõ ñëåäóåò ëå÷èòü ïðè çàáîëåâàíèè ïîçâîíî÷íèêà? Âåäü 23 ñâîåãî âðåìåíè ÷åëîâåê ïðîâîäèò èëè ñòîÿ íà íîãàõ, èëè â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè. È íà íîãè è íà òàç ïðèõîäèòñÿ çíà÷èòåëüíàÿ íàãðóçêà. À êîãäà ÷åëîâåê èäåò ïî ëåñòíèöå, òî íàãðóçêà íà åãî êîëåíè óâåëè÷èâàåòñÿ â íåñêîëüêî ðàç.
À ÷òî æå â ýòî âðåìÿ äåëàåò ïîçâîíî÷íèê? Îí êîëûøåòñÿ ïîäîáíî ñòåáëþ äåðåâà, ñòàðàÿñü ïîñòîÿííî êàê áû ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê äâèæåíèþ. Ìûøöû è ñâÿçêè, ñîåäèíÿþùèå ïîçâîíêè, ïðåáûâàþò â ñîñòîÿíèå íåóñòîé÷èâîãî ðàâíîâåñèÿ.
È äàæå êîãäà ÷åëîâåê ñïèò, ïîçâîíî÷íèê âñå ðàâíî êîëûøåòñÿ, âîñïðèíèìàÿ êîëåáàíèÿ Çåìëè. Åå ÷àñòîòà 8 ãåðö, èëè 8 êîëåáàíèé â ñåêóíäó. Áûâàåò, ÷òî ÷åëîâåê ïîñëå ñíà èñïûòûâàåò ìûøå÷íûå áîëè áåç âèäèìûõ ïðè÷èí. Ëîæèëñÿ ñïàòü, áûë çäîðîâ, à óòðîì çàòåêëî òàì, çäåñü òÿíåò. À îäíîé èç ïðè÷èí òàêîãî ñîñòîÿíèÿ êàê ðàç è ìîæåò ÿâëÿòüñÿ ðåàêöèÿ ïîçâîíî÷íèêà íà êîëåáàíèÿ Çåìëè. Íî ðàçâå â ïîâñåäíåâíîé æèçíè êòî-òî îá ýòîì çàäóìûâàåòñÿ? Äà, âîò âðîäå íåëîâêî ïîëåæàë, òàì ðóêó çàæàë, çäåñü íîãå íå òàê áûëî óäîáíî, âå÷åðîì ïåðååë
È åùå îäíî îáñòîÿòåëüñòâî. Ëþäè, ïðîæèâàþùèå â ñåâåðíûõ øèðîòàõ, êðîìå òîãî, ÷òî èñïûòûâàþò ïîâûøåííóþ õîëîäîâóþ íàãðóçêó íà îðãàíèçì, âûíóæäåíû èñïûòûâàòü è áîëüøóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
Âåñ òåëà, îïðåäåëÿþùèéñÿ, ãëàâíûì îáðàçîì, äåéñòâóþùåé íà íåãî ñèëîé çåìíîãî ïðèòÿæåíèÿ (ñèëîé ãðàâèòàöèè), íà ýêâàòîðå èç-çà âëèÿíèÿ öåíòðîáåæíîé ñèëû óìåíüøàåòñÿ. Òàê êàê îñü âðàùåíèÿ Çåìëè ïðîõîäèò ÷åðåç Ñåâåðíûé è Þæíûé ïîëþñû, â ýòèõ òî÷êàõ çåìíîé ïîâåðõíîñòè öåíòðîáåæíàÿ ñèëà ðàâíà íóëþ è âåñ òåëà îáóñëîâëåí èñêëþ÷èòåëüíî ñèëîé ïðèòÿæåíèÿ Çåìëè.
Öåíòðîáåæíàÿ ñèëà íà ýêâàòîðå ñîñòàâëÿåò 1/300 ÷àñòü ñèëû ïðèòÿæåíèÿ è íàïðàâëåíà îò öåíòðà Çåìëè. Åñëè ñ÷èòàòü, ÷òî íà ïîëþñàõ è ýêâàòîðå ñèëà çåìíîãî ïðèòÿæåíèÿ îäèíàêîâà, òî âåñ òåëà íà ýêâàòîðå áóäåò íà 1/300 ÷àñòü ìåíüøå åãî âåñà íà ïîëþñàõ, ò. å. ïðåäìåò, êîòîðûé íà ïîëþñå âåñèò 1 êã, íà ýêâàòîðå áóäåò âåñèòü 997 ã.
Âïðî÷åì, îáðàòèìñÿ ê ìûøå÷íîé ñèñòåìå, âåäü èìåííî åå íàì è ïðåäñòîèò ïðèâîäèòü â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå.
Âåäü ìû äîãîâîðèëèñü, ÷òî ëå÷èì íå ïîçâîíî÷íèê, à ëå÷èì ìûøöû òåëà. È ðàç òàê, òî ñëåäóåò èçìåíèòü è ïîäõîäû ê äàííîé ïðîáëåìå.
×òî äåëàåò ÷åëîâåê, êîãäà ó íåãî ïîñëå íàïðÿæåííîé ðàáîòû íàòðóæåíû ðóêè è íîãè? Îí èäåò îòäûõàòü. Ìîæåò áûòü, ïîïàðèòüñÿ â áàíå, ïîëåæàòü â òåïëå è ïîêîå íåñêîëüêî äíåé. Îí æå íå ãîâîðèò î òîì, ÷òî íàäî ëå÷èòü êîñòè, íå òàê ëè?
Ñêîëüêî åìó ïîòðåáóåòñÿ âðåìåíè, ÷òîáû óñòàëûå ìûøöû, íàïðèìåð, ðóê, ðàññëàáèëèñü? Êàê ìèíèìóì, äâîå — òðîå ñóòîê. Íî, ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ôàçà êîìïåíñàöèè íàñòóïàåò ïðèìåðíî ÷åðåç 5-7 ñóòîê. Åñëè êîìïåíñàöèè íå ïðîèñõîäèò, òî â äàëüíåéøåì ìûøöû ðàáîòàþò â ðåæèìå íåäîâîññòàíîâëåíèÿ. Êîíå÷íî, îíè ïðèñïîñàáëèâàþòñÿ ê íàãðóçêå, íî ýòî âûçûâàåò â íèõ ñîîòâåòñòâóþùèå èçìåíåíèÿ. È â ðåæèìå íåäîâîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòàþò è äðóãèå ìûøöû. Îíè âûíóæäåíû ïðèíèìàòü íà ñåáÿ âîçíèêàþùóþ íàãðóçêó. Ýòî ìîæíî ñðàâíèòü ñ äåéñòâèåì ýõà. ×åì äàëüøå, òåì îíî ñëàáåå, íî åãî âîçäåéñòâèå ñîõðàíÿåòñÿ. È äðóãèå ìûøöû, íå âîâëå÷åííûå â íåïîñðåäñòâåííóþ ðàáîòó, òàêæå íà÷èíàþò íàãðóæàòüñÿ. Êàêèå êîíêðåòíî ìûøöû, è â êàêîé ñòåïåíè âòÿãèâàþòñÿ â ýòè ïðîöåññû, òóò è ñïåöèàëèñò íå ñêàæåò. Âåäü âñåãî â îðãàíèçìå 700 ìûøö.
È ãëàâíîå òàêîå õðîíè÷åñêîå íåäîâîññòàíîâëåíèå ïåðåäàåòñÿ ñåðäå÷íîé ìûøöå. Êàê èçâåñòíî, â ñåðäöå êàïèëëÿðíàÿ ñåòü â 3-4 ðàçà áîëüøå, ÷åì â ñêåëåòíîé ìûøöå. Íàäî ëè îáúÿñíÿòü, ê ÷åìó ïðèâîäèò õðîíè÷åñêîå êèñëîðîäíîå ãîëîäàíèå? Ê îáùåé óñòàëîñòè îðãàíèçìà. Êîãäà âðîäå áû ÷åëîâåê íè÷åãî è íå äåëàåò, à ÷óâñòâóåò ñåáÿ òàêèì óñòàëûì, ñëîâíî íà ñåáå ìåøêè ñ öåìåíòîì íîñèë.
Íà ôîíå îáùåé óñòàëîñòè ìîãóò âîçíèêàòü: ïåðåîõëàæäåíèå îðãàíèçìà, èíôåêöèè, òðàâìû, çàáîëåâàíèÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, àññèìåòðè÷íîå ðàçâèòèå ìûøö. Âåäü ïðàêòè÷åñêè êàæäûé ÷åëîâåê, ïî ñóòè, êðèâîáîê. Åñëè îí ïðàâøà, òî âñÿ òÿæåñòü íàãðóçêè ïðèõîäèòñÿ íà îäíó, ïðàâóþ, ñòîðîíó. Ïðè äëèòåëüíîì âîçäåéñòâèè íà îäíó ñòîðîíó è âîçíèêàåò êîñîáîêîñòü. È ýòî ëåãêî çàìåòèòü äàæå íåïðîôåññèîíàëüíûì âçãëÿäîì. Îäíî ïëå÷î îïóñêàåòñÿ âíèç, äëèíà íîã èçìåíÿåòñÿ. Øåÿ âðàñòàåò â ïëå÷è è íàêëîíÿåòñÿ â ñòîðîíó.
Èòàê, ãëàâíûì ôàêòîðîì çàáîëåâàíèÿ ìûøå÷íîé ñèñòåìû, è â ÷àñòíîñòè, ìûøå÷íîãî êîðñåòà ñïèíû, ÿâëÿåòñÿ õðîíè÷åñêàÿ óñòàëîñòü.
Âòîðûì è íåìàëîâàæíûì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ ïèòàíèå. Îòìå÷åíî, ÷òî ðîñò ìûøå÷íûõ îáîñòðåíèé ñâÿçàí ñ ñåçîííîñòüþ, à èìåííî: âåñíîé è îñåíüþ. Êîíå÷íî, ìîæíî ñäåëàòü ñêèäêó íà òî, ÷åëîâåê âåñíîé ïðîñûïàåòñÿ îò «çèìíåé ñïÿ÷êè». Íà÷èíàåò àêòèâíî äâèãàòüñÿ, à ìûøöû íå ãîòîâû ê ýòîìó, âîò è âîçíèêàþò ïðîñòðåëû è ïðî÷èå ìûøå÷íûå áîëÿ÷êè. À âîò îñåíüþ, ñ÷èòàåòñÿ, îñòåîõîíäðîçû ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì óáîðêè óðîæàÿ è íàñòóïëåíèÿ õîëîäíîãî âðåìåíè.
Âåñíîé ïîâûøàåòñÿ ñîëíå÷íàÿ àêòèâíîñòü è ìåíÿåòñÿ ðåæèì ïèòàíèÿ. ×åëîâåê íà÷èíàåò áîëüøå óïîòðåáëÿòü ïðîäóêòîâ, èìåþùèõ õîëîäíóþ ïðèðîäó. À îðãàíèçì åùå íå ãîòîâ èõ ïðèíèìàòü. Âîò è íà÷èíàþòñÿ îáîñòðåíèÿ. Îñåíüþ æå (ñ àâãóñòà) íàñòóïàåò ïîõîëîäàíèå, ñûðîñòü, à ÷åëîâåê ïî èíåðöèè ïðîäîëæàåò ïèòàòüñÿ ñûðûìè îâîùàìè è ôðóêòàìè, êîòîðûå òàêæå èìåþò õîëîäíóþ ïðèðîäó. Åìó áû íàäî ñîãðåâàòü îðãàíèçì òåïëîé ïèùåé (êàøè, âàðåíûå çàïå÷åííûå îâîùè è ôðóêòû), à îí õî÷åò çàïàñòèñü íà çèìó âèòàìèíàìè. Îðãàíèçì âûíóæäåí áîëüøå ýíåðãèè çàòðà÷èâàòü íà ïåðåðàáîòêó õîëîäíîé ïèùè è íà ïîääåðæàíèå òåïëà â ñâÿçè ñ íàñòóïàþùèì ïîõîëîäàíèåì. Ïèùà íå ïåðåâàðèâàåòñÿ, íà÷èíàåò áðîäèòü, çàãíèâàåò, êëåòêè íå ïîëó÷àþò ïîëíîöåííîãî ïèòàíèÿ, âîçíèêàþò ìûøå÷íûå áîëè.
Äîñòàòî÷íî îñîçíàòü íàëè÷èå ýòèõ äâóõ ôàêòîðîâ, ÷òîáû ïîíÿòü ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ çàáîëåâàíèé ìûøå÷íîé ñèñòåìû. Áåçóñëîâíî, åñòü åùå îäèí âàæíûé ôàêòîð, ìîæåò, ñàìûé ãðîçíûé, è ïðèâîäÿùèé ê çàáîëåâàíèþ. Ýòî ñòðåññ. Êàê ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñòðåññîì, êàæäûé ÷èòàòåëü çíàåò. È çäåñü âûáîð çà íèì åñëè íðàâèòñÿ åìó òîò îáðàç æèçíè, êîòîðûé ïðèâîäèò ê ñòðåññó, òóò óæ àâòîð íå ïîìîæåò.
Êàê èçáàâèòüñÿ îò óñòàëîñòè?
Îñíîâàòåëü áèîýíåðãåòèêè Àëåêñàíäð Ëîóýí ðàññêàçûâàåò î ñâîåé æèçíåííîé ñèòóàöèè.  ðåçóëüòàòå äëèòåëüíîãî ñòðåññà ó íåãî âîçíèêëè ñèëüíûå áîëè â ñïèíå, êîòîðûå ïðàêòè÷åñêè ïðèâåëè ê îáåçäâèæèâàíèþ. Ñòàðûé âðà÷-îðòîïåä ïîñîâåòîâàë åìó ïðîñòî ëåæàòü íà ñïèíå, ñîãíóâ íîãè â êîëåíÿõ, è ïîäñòàâèâ ïîä ñòîïû íåáîëüøóþ íåâûñîêóþ ñêàìåéêó. Òîëüêî ëåæàòü è íå âñòàâàòü. Êóøàòü, ÷èòàòü òîëüêî â òàêîì ïîëîæåíèè.  òóàëåò ïîëçêîì. È ñíîâà ëåæàòü íà ñïèíå, ñîãíóâ íîãè. Ïðîøëà íåäåëÿ, è Ëîóýí ïî÷óâñòâîâàë îáëåã÷åíèå. Äàëüøå áîëüøå. È, â êîíöå êîíöîâ, îí èçáàâèëñÿ îò áîëåé.
Âîò è âåñü ñîâåò! Åñëè âû äîâåëè ñåáÿ äî ñîñòîÿíèÿ, ïðè êîòîðîì óæå è ñâåò íå ìèë, òî ïðîñòî âûëåæèòåñü! Íèêàêèõ óêîëîâ è ëåêàðñòâ. Ëåæàòü è ëåæàòü! Ñìîæåòå â ýòîò ïåðèîä ïîãîëîäàòü (ïîæèòü íà âîäå) äâà-òðè äíÿ, çàìå÷àòåëüíî. Íå ñìîæåòå, òîãäà ïåðåéäèòå íà äðîáíîå ïèòàíèå (÷èòàòü ìàòåðèàë «Êàê óáðàòü æèâîò»).  çàâèñèìîñòè îò ñòåïåíè ïîðàæåíèÿ âàì ìîæåò ïîòðåáîâàòüñÿ äâå-òðè íåäåëè äëÿ òîãî, ÷òîáû îñòðàÿ áîëü óøëà. Îíà óéäåò! Çàïîìíèòå íå íàäî õëåñòàòü áîëüíîé îðãàí! Êàêèå èç 700 ìûøö ó âàñ áîëüíû, íèêòî íå ñêàæåò! Ïðîñòî ëåæèòå, íå íàãðóæàéòå áîëüíûå ìûøöû, è îðãàíèçì ñàì ñïðàâèòñÿ ñ ïîìîùüþ ñâîèõ öåëèòåëüíûõ ñèë. Óæ åñëè ó íåãî èõ äîñòàòî÷íî äëÿ ñðàùèâàíèÿ êîñòåé è ðåãåíåðàöèè ïå÷åíè, òî ñ ýòèì îí ñïðàâèòñÿ çàïðîñòî!
È ãëàâíîå çà ïåðèîä âûíóæäåííîãî ëåæàíèÿ ó âàñ îòäîõíåò ñåðäöå! È ìîæåò, âû çàäóìàåòåñü íàä òåì îáðàçîì æèçíè, êîòîðûé óëîæèë âàñ â ïîñòåëü.
Ìîãóò âîçíèêíóòü âîïðîñû ïî ïîâîäó ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
Íå íàäî ñïåøèòü.  êëàññè÷åñêîì éîãè÷åñêîì òðàêòàòå «Ãõåðàíäà-Ñàìõèòà» ãîâîðèòñÿ î òîì, ÷òî âíà÷àëå íàäî î÷èñòèòü âíóòðåííèå îðãàíû, è òîëüêî ïîòîì ïðèñòóïàòü ê âûïîëíåíèþ àñàí.
Àáñîëþòíî âåðíî. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ ãíèþùåé ïèùåé â êèøå÷íèêå è ðàçãîíÿòü ýòó ãíèëü íà ïåðèôåðèþ îðãàíèçìà â âûñøåé ñòåïåíè ãëóïî è îïàñíî!
Âîò ñîáñòâåííî è âñå ðåöåïòû êàê èçáàâèòüñÿ îò ìûøå÷íûõ ñòðàäàíèé. Äðóãèå ìàòåðèàëû ÷èòàéòå çäåñü æå. «Êàê óáðàòü æèâîò», «Áåðåãèòå ïîçâîíî÷íèê».
Î ñèñòåìå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïîãîâîðèì â ñëåäóþùèé ðàç.
Ãëàâíîå — óìåðåííîñòü è âûáîð îïòèìàëüíîãî ðåæèìà äâèæåíèÿ.
Âîò ïðèìåð. Íàèáîëåå ýêîíîìè÷íûé òåìï, ãîâîðèò Ð. Ìàêíåéë-Àëåêñàíäð, áèîëîã èç Óíèâåðñèòåòà Ëèäñà, îêîëî 1,28 ìåòðà â ñåêóíäó èëè ÷óòü ìåíüøå 4,83 êèëîìåòðà â ÷àñ. Òî åñòü ïðèìåðíî 80 øàãîâ â ìèíóòó. Ïðè ýòîì òåìïå äîñòèãàåòñÿ îïòèìàëüíàÿ ðàáîòà ìûøö ïðè çàäàííûõ äëèíå è ÷àñòîòå øàãîâ.
Áóäüòå çäîðîâû.
Источник