Как замедлить процессы старения позвоночника

«Эх, спина, – частенько кряхтят бабушки на лавочке. – Запустили мы ее. Надо было смолоду следить». И это чистая правда. Ведь уже в подростковом возрасте могут проявиться симптомы, свидетельствующие о том, что у человека проблема с позвоночником.

Болезнь бедных?

Скованность, ломота, боль – каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал эти неприятные ощущения в спине. А ведь многие люди живут с ними годами и даже десятилетиями. Конечно, причины такого состояния могут быть различны, но зачастую виновником становится остеохондроз. По данным Всемирной организации здравоохранения, им страдает до 85% населения Земли в возрасте от 30 до 60 лет. Любопытные данные приводит Росстат, согласно которому остеохондроз позвоночника чаще всего проявляется у людей с низким уровнем дохода.

Петр Кушнирук, руководитель нейрохирургического центра при ГБУЗ «Волгоградская областная клиническая больница № 1», главный нейрохирург комитета здравоохранения Волгоградской области, рассказывает, что остеохондрозом в народе называются наиболее распространенные дегенеративные заболевания позвоночника.

– Остеохондроз – не болезнь, а процесс старения, который генетически заложен в каждом живом организме, – объясняет доктор. – В ходе старения происходят структурные изменения во всех органах и тканях, в частности, в позвоночнике. Это выражается в нарушении питания и обменных процессов в межпозвонковых дисках. В результате изменяется их биохимический состав, плотность и возможность белковых молекул диска удерживать воду. Именно за счет этого диски и эластичны, но если воды становится меньше, они уплотняются и смещаются ниже по высоте, легче разрываются при физических нагрузках. Эти изменения чаще всего протекают в нижне-поясничных и нижне-шейных отделах, на которые приходится большая физическая нагрузка.

Многоликий остеохондроз

Дегенеративные изменения позвоночника начинаются уже в подростковом возрасте, когда организм достигает пика своего развития. Однако у каждого человека остеохондроз проявляется по-разному. У одних людей он может развиваться медленно и плавно на протяжении десятилетий, а у других быстро и проявиться уже в 15–16 лет.

– Все зависит от генетической предрасположенности, то есть как это происходило у родителей и ближайших родственников. Также большую роль играют перенесенные травмы и воспалительные заболевания, – комментирует нейрохирург.

Процесс старения позвоночника, как и всего организма, может протекать и без особых симптомов. А может вызывать различные заболевания. Чаще всего это грыжи межпозвонковых дисков, чуть реже – спондилолистезы или патологические смещения позвонков. У людей среднего и пенсионного возраста распространены стенозы, то есть сужение спинномозгового канала, из-за чего происходит сдавление корешков спинного мозга.

– На фоне остеохондроза может возникать сразу несколько заболеваний. Самое частое их проявление – боль. По локализации она может быть в месте расположения самих позвонков, а может отдавать по нервным корешкам, допустим, в руку или ногу, а также может иррадиировать в мышцы, – поясняет Петр Кушнирук. – Кроме болевого синдрома может возникнуть нарушение чувствительности, онемение в различных частях тела. Грубые сдавления сосудов спинного мозга могут привести к нарушению движения в тех же руке, ноге или обеих ногах. В отдельных случаях может нарушиться функция таза и мочеиспускания.

Как говорит доктор, по аналогии с остеохондрозом развивается атеросклероз сосудов. Это также возрастное изменение, сопровождающееся нарушением эластичности сосудов и образованием бляшек. Как и в случае с остеохондрозом позвоночника, атеросклероз может протекать бессимптомно или, напротив, вызвать заболевания: ишемическую болезнь сердца, инсульты, инфаркты, нарушение кровоснабжения в конечностях и т.д.

Плавание, физкультура и «колючки»

– Если остеохондроз проявляется бессимптомно, со временем человек может отмечать уменьшение подвижности позвоночника, в частности, при наклоне. Также с возрастом может наблюдаться уменьшение роста за счет снижения высоты межпозвоночных дисков, проявление болей при движениях, чего раньше не было. Нередко возникает утомляемость. При таких симптомах надо обращаться к врачу для диагностики, – говорит Петр Кушнирук.

По словам нейрохирурга, предотвратить старение позвоночника нельзя, однако этот процесс можно замедлить и уменьшить, избежать ряд серьезных заболеваний. Для этого существуют нехитрые меры профилактики. В первую очередь, это здоровый образ жизни.

– Речь идет о занятиях лечебной физкультурой, плавании, походах в тренажерный зал с инструктором, который сможет подобрать упражнения для конкретного человека. Иными словами нужны дозированные физические нагрузки, которые тренируют мышечно-связочный аппарат, держащий позвоночник и улучают его питание, – поясняет Петр Иванович.

Врач предупреждает, что с возрастом нужно осторожнее относиться к избыточным нагрузкам и избегать поднятия тяжестей, чтобы не травмировать позвоночник. В качестве профилактики хорошо подходит массаж, который улучшает питание мышечной ткани. Нередко больными применяются и так называемые аппликаторы Кузнецова, которые в народе называют «колючками». Это своего рода физиотерапия в домашних условиях. Однако при первых же симптомах и серьезных нарушениях в работе спины применять какие-либо методы самолечения нельзя! Только после диагностики и консультации со специалистами врач определит схему лечения заболевания.

Какую гимнастику делать при остеохондрозе позвоночника?

Каждое упражнение нужно выполнять ежедневно по 8–10 раз, в медленном темпе. При выполнении упражнений не надо задерживать дыхание. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.

1. Исходное положение: лежа, левая нога согнута в колене. Производится сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели (полу). То же с другой ногой.

2. Исходное положение: лежа, левая нога согнута в колене. Производится отведение правой ноги в сторону. То же с другой ногой.

3. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Подняв руки вверх, производится вдох, прижать колени к животу – выдох. То же с другой ногой.

4. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Производится поочередное отведение коленей в стороны.

5. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Производится поочередное сгибание согнутых ног к животу.

6. Исходное положение: лежа, руки к плечам. Производятся круги согнутыми руками.

7. Исходное положение: лежа. Производить поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель (пол).

8. Исходное положение: лежа. Производить сгибания одновременно двумя ногами. При выпрямлении давить стопами на постель (пол).

9. Исходное положение: упор на коленях. Нужно сесть на пятки не отрывая кистей от постели и вернуться в исходное положение.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Источник

У позвоночника есть свои признаки старения. Некоторые из них, увы, не изменишь, но некоторые вполне можно контролировать.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Позвоночник — не просто наша главная опора, которая помогает нам передвигаться прямо, это комплексный орган, где соседствуют костная, нервная, мышечная, лимфатическая и сосудистая система. И когда в позвоночнике возникают нарушения, могут пострадать и другие органы, части тела.

Мы не будем говорить об очевидных и, увы, иногда неизбежных вещах, например, авариях с травмами позвоночника или инсульте, когда нарушаются нейронные связи между мозгом и позвоночником (иногда даже бывает инсульт позвоночника). И нейронные связи в этом случае восстанавливаются очень плохо, ведь позвоночник гораздо более древняя система, чем мозг. Но иногда случаются чудеса: подключается вегетативная нервная система, которая помогает в восстановлении. Вот о ней и шла речь на Радио «КП» в программе «Прожиточный максимум», куда пришел в гости врач-невролог, д.м.н. Виктор Косс.

— Это интересная и малоизученная пока система, относящаяся к центральной нервной системе, — говорит Виктор Косс. — По сути вегетативная нервная система отвечает за то, о чем мы просто не задумываемся: например, за работу кишечника, сердца, других внутренних органов, опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Даже ходьбу на двух ногах. И эта система играет огромную функцию в регуляции нашего организма. Эмоции, перенапряжение, стресс или какие-то физические нагрузки подавляют вегетативную нервную систему. И начинаются проблемы с сердцем, с кишечником, с мочевым пузырем, с потливостью, с гормонами, с нарушением менструального цикла и так далее. Кстати, вегетативная нервная система частично расположена непосредственно в позвоночнике, в основном в шейном, крестцовом и в грудном отделе. И часто именно эта система является индикатором старения. Самые явные признаки: вегетативные кризы и вегетативные качели, например, частые мигрени, депрессия, скачки настроения, панические атаки. Эти неприятные вещи, функциональные изменения в организме, часто зависят от сбоев в работе именно шейного отдела позвоночника. Так вегетативная нервная система начинает сигналить о проблемах с организмом.

1. Возраст.

Генетически старение позвоночника прошито примерно с 24 лет, примерно с этого момента начинается процесс дегенерации, появляется остеохондроз. Увы, остеохондроз молодеет: сидячий, малоподвижный образ жизни, автомобили, компьютеры приводят к кодированию этого диагноза. Да и образ жизни родителей влияет на детей: 2-3 поколения малоподвижных горожан, и у внука уже может быть более ранний остеохондроз.

Но к счастью, у любого человека от 24 до 40 лет есть некая «подушка безопасности», запас прочности всех систем, когда старение можно притормозить, если не повернуть вспять.

2. Ограничение подвижности.

Старение позвоночника — не всегда боль. Первый симптом – это ограничение движения, подвижности в позвоночнике. Помните, как в детстве легко вставали на мостик, без проблем доставали ухом до плеча? Попробуйте сейчас наклонить голову к плечу — сложно, правда? Потому что нарушение эластичности в мышцах, связка и в суставах является первым признаком застоя в суставах позвоночника.

Конечно, примерно 15-20 процентов людей и в детстве не могут дотянуться до пола кончиками пальцев, ведь дело еще и в состоянии мышц. Но все же основной маркер старения — снижение гибкости в поясничном и шейном отделе. То есть снижение угла поворота влево-вправо, например, когда вы в автомобиле пытаетесь посмотреть в зеркало. Многие терпят и обращаются к врачу только тогда, когда угол поворота снижается до 30-25 градусов.

3. Утренняя скованность и вечерняя боль.

Часто случается, что по утрам сложно пошевелить шеей, повернуться. Преследует если не боль, то неприятные ощущения. Через час вроде бы все проходит. Но к вечеру начинает ныть голова, болеть поясница.

— Это из-за функциональных блоков в межпозвонковых шейных суставах, — поясняет Виктор Косс. — Также это может быть банальный застой в мышцах или ослабление мышечного корсета. И это пока поправимо. Но если не начать делать хотя бы самую простую зарядку для позвоночника, может постепенно сформироваться привычка к ограниченным движениям. А мнимое облегчение днем, между утренней скованностью и вечерней болью — временное облегчение, лже-хорошее самочувствие. Если не предпринять никаких мер, то через месяц-другой тело начнет сигналить уже резкой серьезной болью.

НА ЗАМЕТКУ

Помогаем мозгу проснуться

Чтобы размять шею и наладить кровообращение мозга, по утрам полезно делать самую простую зарядку. Особенно эффективны три простых упражнения.

+ Плавные наклоны

Делаем самые простые плавные упражнения: медленные наклоны из стороны в сторону, вперед. Назад постарайтесь голову не запрокидывать: это довольно опасно, если есть проблемы с сосудами. Прочувствуйте мышцы. Попробуйте, наклоняя голову, коснутся ухом плеча.

+ Достать до неба.

Очень полезно вытягивание позвоночного столба: встаньте прямо, максимально распрямите спину и потянитесь макушкой к потолку. Потом медленно начинайте наклонять голову вперед, стараясь коснутся подбородком груди. Но не сгибайте спину и не двигайте плечами. Вы почувствуйте, что позвоночник распрямляется буквально по позвонкам.

+ Березка.

Встаньте у стены, прижмите к ней все выпирающие точки: пятки, икры, ягодицы, плечи. Вы почувствуете, как уже распрямляется спина. Можете просто постоять так хотя бы 3-5 минут, плавно и равномерно вдыхая и выдыхая. Так вы закладываете хорошую осанку, освобождаете зажимы.

Плавно поднимите сцепленные в замок руки вверх, встаньте на носочки. Не отрывайте пятки, ягодицы и плечи от стены! Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Дыхание автоматически станет коротким и поверхностным, но старайтесь не сбивать его, дышать как можно более плавно.

В этой позе растягивается позвоночник, разминаются мышцы не только спины, но и ягодиц, бедер, икры.

Помните: в рабочий ритм нужно входить плавно, если вы встаете с кровати и тут же бросаетесь отжиматься, ничего хорошего в этом нет. Поэтому начните с этой легкой разминки и помните: все упражнения выполняем плавно, без резких рывков, стараясь прочувствовать все мышцы.

Источник

Вопрос сложный, но интересный! Попробуем его объяснить простым языком. Для начала нужно в общих чертах представлять механизм биологического старения организма человека. А далее уже можно будет сделать вывод, каким образом это старение замедлить.

Как стареет организм

Организм человека относится к открытой системе: сколько веществ попадает в организм, столько же и выводится из организма на уровне метаболизма и клеточного обмена. При этом выводится именно всё, ни один атом не задерживается в организме. Постоянно в организм приходят новые вещества, из которых потом формируются новые клеточные элементы. Именно клеточные элементы играют определяющую роль.

Большая наука пришла к выводу, что весь обмен веществ в организме происходит не на уровне веществ, а на уровне клеточного обмена. Условно говоря, пища в организме превращается в клеточные элементы, которые в последствии циркулируют в организме и представляют собой, так называемый, обмен веществ. Все поступившие в организм вещества обмениваются в организме на уровне живых клеточных элементов.

Поэтому старение человека следует рассматривать с точки зрения клеточного обмена, или как его называют в народе, обмена веществ.

То есть, всех нас учили, что обмен веществ заключается в том, что новые вещества попали в организм, прошли определенный путь и вышли из организма именно веществами. Как будто произошел обмен старых на новые.

А на самом деле все попавшие в организм вещества превращаются в клетки. Такая точка зрения современной биологической науки. Поэтому в вопросе старения человека будем исходить из этого.

Структура костного мозга

Новые клетки из попавших в организм веществ синтезируются в костном мозге. Костный мозг служит «родителем» для всех новых клеток различных органов и тканей.

Доставка новых клеток до конкретного органа осуществляется через кровь. Попав в «свой орган» новые клетки начинают делиться и образуют новые клетки органов. Процесс выработки новых клеток и обновление их во всех органах происходит постоянно.

Естественно, что костный мозг требует много питания. По оценкам ученых, до 50% всей энергии, которую получает организм в виде пищи и веществ сначала обрабатывает костный мозг.

В тот момент, когда со старением человека костный мозг через клетки крови начинает получать меньше питательных веществ, то соответственно убывает общее количество стволовых клеток. Чем меньше стволовых клеток вырабатывается, тем старее организм.

Как же отодвинуть процесс старения

Нужно сделать так, чтобы кровь доставляла до костного мозга больше питательных веществ. В первую очередь нужно усилить кровообращение, чтобы больше клеток крови проходило через сосудистые сети костного мозга. Этого можно достичь только активным движением.

А что происходит в реальной жизни? Движения у человека практически нет: офис-стол-компьютер-автомобиль-дом-диван-телевизор – современный человек живет в режиме гиподинамии.

Поэтому, если человек задумывается о замедлении старения, то нужно больше физиологического движения. Попросту это ходьба пешком. Бег не подойдет, так как будет сильная нагрузка на сердце.

Чтобы был какой-то омолаживающий эффект от ходьбы, нужно проходить в день не менее 20 км. Понятно, что не сразу столько проходить. Постепенно наращивать расстояние, тренируя организм и приучая его к нагрузкам.

Это больше всего актуально для пенсионеров. Когда у человека меняется образ жизни и появляется много свободного времени. Вот это время и можно посвятить ходьбе «за здоровьем». Прогулки можно делать утром, днем и вечером, чтобы в сумме было примерно 20 км, причем ежедневно.

Костный мозг

Помимо активного движения важную роль играет качество питательных веществ, которые кровь несет в костный мозг. От этого зависит количество синтезированных новых стволовых клеток. Для улучшения качества питания головного мозга рекомендуется больше употреблять в пищу молочных жиров: сыр, сметана, сливки и т.п.

Обобщим способы, как реально замедлить старение организма:

Сменить сидячий образ жизни на активное движение.
Исключить вредные привычки.
Заняться восстановлением сна.
Соблюдать рацион питания с молочными жирами.

Еще один важный момент – это уменьшить нагрузку на головной мозг, чтобы меньше расходовалось энергии на внешние факторы. Например, очень много энергии отнимает просмотр телевизора. На чтение с экрана монитора гораздо меньше энергии тратится, чем мозг тратит на анализ быстро сменяющихся картинок на экране телевизора.

Это опять же посыл для пенсионеров – бросьте по полдня смотреть телевизор, лучше прогуляйтесь на улице. Тогда с каждым днем будет прибавляться внутренняя энергия, потому что головной мозг будет лучше синтезировать новые клеточные здоровые элементы. Вот это и будет замедлением старения!

**********

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

???? Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!????

**********

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

*********

???? Кто такой Данила Сусак. Для тех, кто не знает

???? Бесплатный Видеокурс по гимнастике Цигун

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровь