Канал живи программа здоровый позвоночник
Вылечить ваш позвоночник поможет Татьяна Дудина, которая занимается йогатерапией уже не первый год. Пройдя ее курс, вы почувствуете разницу уже с первых занятий.
Как часто в жизни нам приходится убеждаться, что, если судьба позволила встретить нам нужного человека, это может стать началом чего-то прекрасного и глубокого. Намного хуже приходится тем, кто такого человека не встретил. Например, одна маленькая девочка очень хотела играть на пианино, но учительница, молодая и ленивая, с плохим знанием детской психологии за один «урок» отбила всяческое желание учиться музыке. Другой девочке повезло намного больше. В ее жизни так все хорошо совпало, что буквально самой судьбой ей было предназначено стать учителем йоги и вести занятия по телевизору для огромной зрительской аудитории. Эту уже выросшую девочку зовут Татьяна Дудина, а ее курс «Здоровый позвоночник» стал настоящим откровением и находкой для множества людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Начало карьеры
Татьяне повезло родиться в семье, имеющей непосредственное отношение к йоге. Ее занимался йогой, а отец, будучи психоаналитиком, посвящал свои изыскания психологическим аспектам этой загадочной практики. В доме было много книг на эту сложную тематику и велись разговоры, так или иначе ее касающиеся, поэтому Татьяна буквально с молоком матери впитала интерес к йоге.
Ей повезло не только с родителями, но и с первым учителем йоги. Ею оказалась молодая девушка, энтузиастка, которая пробудила в Татьяне живейший интерес к практическим занятиям йогой. Начав заниматься в 15 лет, она с головой погрузилась в эту увлекательную атмосферу и уже в 17 решила посвятить йоге свою жизнь.
Девушка пошла учиться в Академию Традиционных Систем Оздоровления (сейчас ИТСО), где получила полноценное и разносторонне образование, изучая анатомию, пранаяму, теорию преподавания и старинные индийские йогические манускрипты. После такой основательной подготовки она прошла еще и йогические курсы в Институте Интегративной Психологии Профессионального Развития и в американском Институте Ведических Исследований.
Раньше Татьяна преподавала йогу в фитнес-клубах, а сейчас работает по направлению йогатерапия позвоночника. Как считает Татьяна Дудина, йогатерапия буквально на глазах изменяет людей, не только физически расправляя согнутые спины, но и меняя их мировоззрение, отношение к себе и окружающим.
Видеокурс на канале «Живи»
С появлением телевизионного канала «Живи» йогатерапия вошла в жизнь многих людей. Курс «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с Татьяной Дудиной рассчитан на тех людей, которые по ряду причин не могут или не хотят выполнять упражнения, связанные с серьезными нагрузками, но желают иметь здоровое, подтянутое тело и бодрый дух.
Упражнения для курса разработаны таким образом, чтобы людям было несложно заниматься, но чтобы результат был достаточно заметным. Позвоночник — это энергетический центр нашего организма и опора всего тела. Если он будет здоровым, а мышечный корсет, его окружающий — плотным и крепким, многие болезни просто не смогут появиться. Упражнения йоги помогают развивать не крупные поверхностные мышцы, как при «накачивании» их при помощи поднятия тяжестей, а глубинные и самые важные мышцы, составляющие основную опору всех внутренних органов. Благодаря этому все в теле начинает работать правильно, так, как это и было запланировано природой.
Для тех, кто не может смотреть занятия по телевизору, существует видео с курсом «Йоготерапия. Здоровый позвоночник». Его можно скачать и продолжать заниматься в независимом режиме, в любое удобное время. Благодаря жизнерадостности и оптимизму Татьяны Дудиной к йоге уже приобщилось множество людей. Наградой им стало здоровое, сильное тело и такое же жизнеутверждающее и бодрое отношение к жизни, что и у их молодой преподавательницы йоги.
Упражнения для позвоночника
Начинать заниматься нужно с посещения врача, Татьяна лишний раз напоминает об этом тем людям, которые хотят приобщиться к йогическим практикам, но имеют какие-то проблемы со здоровьем. Во время любого обострения заниматься нельзя, а к врачебным рекомендациям нужно обязательно прислушиваться, чтобы не получить с первого же занятия негативный опыт.
В курсе «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» на первых порах никто не дает сложных упражнений. Для разминки используется суставная гимнастика. Их цель — нормализовать полноценное функционирование позвоночника. Не секрет, что из-за нашего образа жизни и малоподвижности суставы большинства людей «закостеневшие», негибкие и малоподвижные. Из-за этого множество людей страдают болями в спине, коленях, шее. При помощи суставной гимнастики удается увеличить их подвижность, «разбить» отложения солей и усилить выработку суставной жидкости. В результате человек становится более гибким, позвоночник становится «эластичным», мышцы — растянутыми, а боли в суставах перестают беспокоить.
На следующем этапе переходят к выполнению асан в положении лежа на спине. Это помогает выровнять спину с минимальной нагрузкой на позвоночник. Растягивание мышц делает их более подвижными, помогает лучше двигаться суставам, что в дальнейшем дает возможность переходить в следующим видам асан — скручиваниям и укреплению пресса.
Йоги считают, что спина не может быть здоровой, если у человека слабый пресс. Поэтому таким упражнениям уделяется много внимания. Скрутки помогают развиваться и укрепляться косой мускулатуре, в результате чего человек приобретает мощный мышечный корсет и, как следствие, прекрасную осанку, здоровый позвоночник (попробуйте асаны йоги для позвоночника).
С каждым занятием сложность упражнений постоянно растет, но наличие в свободном пользовании видео помогает возвращаться к более простым упражнениям, не перегружая себя. Как считает Татьяна Дудина, йогатерапия может творить чудеса только в том случае, если этого захочет сам человек.
Практичный и доступный курс «Здоровый позвоночник» — отличная альтернатива занятиям в фитнес-клубе, а также способ поддерживать свое тело в тонусе в любое свободное время, хоть дома, хоть на даче или же в отпуске.
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели! Рад приветствовать вас на нашем канале «Здоровый Образ».
Различные заболевания позвоночника встречаются у 85% жителей нашей планеты. Из них более 50% людей страдают только остеохондрозом. Если 20 лет назад с этим недугом сталкивались пожилые люди, то сейчас она встречается даже в детском возрасте. Причины всем известны: сидячий и малоподвижный образ жизни, компьютеры, гаджеты, смартфоны… все это приводит к нарушению осанки.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Проблемы с осанкой возникают не только от сидячего образа жизни, но и есть ряд других причин:
- постоянные стрессовые ситуации;
- неудобная кровать, матрас и подушка;
- слабые мышцы брюшного пресса (кора);
- слабые мышцы спины;
- лишний вес.
Чем дольше вы живете с этой проблемой, тем хуже будут последствия:
- возникнут боли в спине и суставах;
- ежедневная утомленность;
- ухудшится кровоток;
- возникнут боли в голове;
- неврологические патологии;
- увеличивается риск возникновения травм спины, бедер, стоп.
Однако, эти проблемы можно обойти стороной, если не допускать нарушения осанки, искривления позвоночника…
Но если вы часто сталкиваетесь выше перечисленными проблемами, то вам нужно обратиться к врачу. Если попадется хороший специалист, то он вам пропишет хороший комплекс упражнений для исправления осанки.
Но для себя я вывел 4 эффективных упражнения, которые улучшили мою осанку. Важно выполнять этот комплекс на регулярной основе.
Но не думайте, что проблемы исчезнут в миг. Чтобы добиться здоровой осанки и позвоночника, вам потребуется время и усилия. Вначале вам будет трудно, так как ваши мышцы ослабли. Потребуется время, чтобы активизировать их.
Упражнение 1
Исходная позиция: одна опорная нога впереди, вторая полусогнута в коленном суставе и отведена назад.
Одной рукой упираемся на коврик, второй выполняем движение вверх. Данное упражнение улучшает мобильность позвоночника, что позволяет ему двигаться в разных плоскостях. А также снимает напряжение, спазмы и забитость мышц.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 2
Упражнение называется «кошка».
Исходная позиция: на четвереньках.
Вытягиваемся спиной вверх и прогибаемся в поясничном отделе. Голова продолжение позвоночника.
Данное упражнение разгибает и сгибает позвоночник, а также помогает улучшить гибкость в поясничном отделе.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 3
В данном упражнении понадобится либо специальный инвентарь: валик для йоги, мфр. Либо же можно одеяло/плед/полотенце завернуть в рулон и подложить под спину, ниже лопаток.
Приподнимаемся за счет мышц пресса, округляя спину. Опускаемся на коврик и растягиваем грудной отдел.
Благодаря этому упражнению облегчается дыхание и раскрывается грудной отдел.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 4
Здесь важно сводить лопатки вместе и вращать плечо наружу максимально, насколько сможете. Это позволит «включить» мышцы спины в работу и сформирует вам красивую осанку. Вместо резинки можно использовать любой эластичный инвентарь.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.
Также читайте: «5 продуктов, которые вызывают головную боль. Попробуйте убрать один из них и боль уйдет»➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть).
Будьте здоровы и оставайтесь с нами на канале, поддержите нас и поставьте палец вверх! Всем спасибо!
Источник
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328
Зачем нужно выполнять упражнения для позвоночника?
Заболевания опорно-двигательного аппарата сегодня стремительно молодеют. «Если раньше их диагностировали у людей пожилого и зрелого возраста, то в наши дни у каждого второго подростка имеются отклонения в здоровье позвоночника», — комментирует Ольга Заиченко, персональный тренер World Gym — Краснодар.
Основная причина, считают эксперты, состоит в том, что большинство из нас проводит слишком много времени сидя и не следит за своей осанкой. «Приходя домой с работы, мы проводим свое свободное время в основном лежа перед телевизором или сидя за ноутбуком. Дети предпочитают «зависать» в социальных сетях или играть в компьютерные игры», — добавляет Ольга.
Однако нередко дискомфорт в спине бывает вызван и другими факторами. «Боли в спине могут иметь разные причины: мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, воспаление придатков матки, патология предстательной железы, артроз, дорсалгия, гипомобильность, радикулит, цервикалгия и многое другое, постановкой точного диагноза должен заниматься врач», — говорит Анастасия Дементьева, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса».
Но самым популярным диагнозом, с которым пациент попадает к тренеру уже долгое время остается остеохондроз. «Это дистрофическое изменение межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Различают остеохондроз шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Основные симптомы, указывающие на его наличие, — боли, нарушения чувствительности, мышечные атрофии, дисфункции, нарушения работы внутренних органов, — добавляет Анастасия. — Следом за остеохондрозом может последовать развитие протрузии и грыжи».
Профилактикой всех этих состояний (а иногда и лекарством от них) могут стать правильно подобранные упражнения для позвоночника. «Когда мы мало двигаемся, позвоночник перестает получать питательные вещества и начинает разрушаться. Позвоночные диски уплощаются и сдавливают нервные окончания. Нарушается прохождение нервных импульсов к внутренним органам. Умеренная активность и специальные упражнения помогут всего этого избежать», — комментирует Ольга Заиченко.
Занятия и упражнения «Здоровая спина»
В первом выпуске программы «Здоровая спина» Татьяна Соломоновна объясняет, как нужно оценивать осанку и что необходимо менять в своих двигательных стереотипах. Насколько сильно должны быть выражены изгибы позвоночника, как оценить здоровье спины по расположению суставов — этим и другим вопросам посвящен первый выпуск, который Лисицкая рекомендует обязательно посмотреть перед тем, как начать тренировки.
Затем на каждом из занятий курса поочередно прорабатываются все отделы позвоночника. «Мы делали, на первый взгляд, простейшие упражнения, — говорит участница программы Евгения. — Но несмотря на то что я регулярно плаваю и занимаюсь фитнесом, мне было достаточно тяжело. А после съемок я несколько дней не могла сгорбиться: мышцы болели, и я ходила с идеально ровной спиной». Кроме того, часть тренировок посвящена укреплению антагонистов спинных мышц — мышц брюшного пресса.
* Начните тренировку с небольшой суставной разминки.
* Выполняйте все упражнения последовательно в указанном количестве.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобятся петли TRX, коврик, тренажеры для тяги верхнего и нижнего блока.
Какие упражнения для позвоночника эффективны?
1) Направленные на работу с суставами позвоночника. Они улучшают питание межпозвонковых дисков, выработку синовиальной жидкости. Это важно для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2) Те, что укрепляют мышцы спины и кора. Мускулатура-антагонист поясничного отдела — это как раз пресс и кор в целом. Укрепляя эти мышцы, мы как будто создаем дополнительную опору для позвоночника.
3) Расслабляющие мускулатуру. «К позвоночному сегменту относятся рефлекторно напрягающиеся мышцы: межпоперечные, мышцы-вращатели, межостистые. И они практически всегда сильно спазмированы. Поэтому необходимо регулярно расслаблять эту мускулатуру», — говорит Анастасия.
Среди доступных для выполнения в домашних условиях упражнений для позвоночника выделяют планку, гиперэкстензию, «кошку», подъем таза из положения лежа и пр.
Впрочем, не стоит отказываться и от упражнений с использованием силовых тренажеров или снаряжения для функционального тренинга. Мы попросили Анастасию Дементьеву составить из таких упражнений комплекс и показать нам.
Смотреть видео онлайн «Здоровая спина» с Татьяной Лисицкой
Метод основан на упражнениях лечебной физкультуры, а также принципах пилатеса и системы Фельденкрайза. Нагрузку не назовешь легкой, но многие движения выполняются в щадящем режиме: например, скручивания Лисицкая предлагает делать с минимальной амплитудой. Однако нельзя сказать, что упражнения этой программы подходят абсолютно всем: если уже есть проблемы со спиной, нужна консультация врача.
А еще Татьяна Лисицкая в программе «Здоровая спина» делится небольшими секретами, как добиться идеальной осанки простыми методами. Например, многие пробовали ходить с книгой на голове, но далеко не у всех это получается. «Все дело в том, как вы ставите стопы на пол, — говорит Татьяна Соломоновна. — Нужно начинать с пятки, затем перекатываться на внешний край и только потом на носок. Тогда книгу проще удержать, и если вы будете уделять такой ходьбе по пять минут в день, ждите комплиментов своей осанке». Другие упражнения, советы и маленькие хитрости от Татьяны Лисицкой — в новой программе «Здоровая спина».
Подтягивания с петлями TRX
Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня груди. Встаньте к ним лицом, возьмитесь за рукоятки обеими руками. Слегка откиньтесь корпусом назад так, чтобы тело от носков до макушки было выстроено в одну линию, а руки были вытянуты. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Плавно и медленно сгибая локти, подтяните корпус вперед, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.
Подъем руки и ноги
Опуститесь на четвереньки, поставьте ладони под плечами, колени — под тазом. Активизируйте мышцы пресса и спины. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, вытяните над ковриком правую руку (вперед) и левую ногу (назад). Старайтесь удержать корпус неподвижным и параллельным полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.
Скручивание на пресс
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях и поднимите над полом, разместив голени параллельно ему. Ладони уведите за голову, локти согните. С выдохом поднимите над полом плечи, лопатки и голову, скрутитесь верхней частью корпуса влево. Правый локоть направьте к левому колену, правую ногу вытяните параллельно полу. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждую сторону.
Боковая планка
Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп. Ладони разместите четко под плечами. Активизируйте мышцы пресса, ног, спины и рук. Не прогибайтесь в пояснице. Тянитесь пятками назад, а макушкой вперед. Не заламывайте шею. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Затем опустите колени на пол, отдохните в течение 30 секунд, а после этого повторите упражнение.
Лягте на левый бок. Ноги вытяните, опирайтесь на боковые поверхности стоп, разместив их на полу друг за другом. Левый локоть согните, опирайтесь на предплечье. Правую руку разместите на бедре. Активизируйте мышцы пресса, ног и спины. Не прогибайтесь в пояснице, не заламывайте шею. На выдохе поднимите таз над полом, на вдохе снова опустите его на пол. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждую сторону.
Тяга верхнего блока
Сядьте на сиденье тренажера для тяги верхнего блока. Установите минимальный вес. Колени чуть согните, бедра разместите параллельно полу. Макушкой тянитесь вверх, спину сохраняйте прямой. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, расставив ладони немного шире плеч. Сгибая локти, плавно сведите лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов.
С чем сочетать упражнения для позвоночника?
Наибольшую пользу, считают эксперты, принесет комплексный подход. Поэтому упражнения для позвоночника в домашних условиях желательно сочетать и с другими занятиями. Какими?
* Стретчинг. Эти занятия помогают снять лишнее напряжение с мышц всего тела, что повлияет на ощущения в спине в том числе.
* Йога. Выбирайте спокойную и мягкую практику.
* Плавание. Помните, что плавать нужно, строго соблюдая стилевую технику. «Ничего хорошего для вашего позвоночника не случится, если вы будете плавать только «по-собачьи», выставив голову над водой. В этот момент шейный отдел находится в перенапряжении — следовательно, польза от такого плавания нивелируется, а вот спазмы и боли прибавляются», — предупреждает Анастасия Деменьтева. Освойте кроль или брас — оба этих стиля благотворно влияют на здоровье спины.
* Кардио на тренажерах. Исключите ударную нагрузку — она только усугубит имеющиеся проблемы с позвоночником. В сайклинге и при занятиях на эллиптическом тренажере такая нагрузка исключена. А вот остальные выгоды от кардиотренировок — улучшение кровообращения и координации — на них вы точно получите.
Не пропускайте занятия по этой схеме и совсем скоро заметите, что неприятные ощущения в спине исчезли. Приятным бонусом от тренировок станет и улучшившаяся фигура: подтянутый живот, красивая осанка.
Источник