Катание на спине полезно для позвоночника

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Перекаты на спине – это одно из самых важных упражнений. Благодаря им можно снять внешнее отвердение позвоночного столба; это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела. Если использовать сравнение с клавиатурой, то перекаты на спине подобны движению предплечья и кисти вашей руки, пальцы которой поочередно нажимают все клавиши (позвонки). Позвонки не издают музыкальных звуков, но каждый из них по-своему жесткий, а зажатый «звучит» особенно резко при прохождении над ним веса.

Перекаты на спине: о пользе упражнения и как правильно выполнять

В этом смысле перекаты на спине могут служить примитивным способом диагностики. Перекатываясь по сегментам, несложно выделить проблемный уровень. Вы можете «исследовать» L4 – L5 и пояснично-крестцовое соединение, сцепив руки под коленями и почти выпрямив поднятые вверх ноги с вытянутыми носками. Благодаря весу ног и длинному рычагу вы можете достаточно свободно качаться на нижней части спины и следить, появится ли боль. Чтобы разработать уровень в середине поясничного отдела, поднимите колени поближе к туловищу, укорачивая таким образом рычаг. Угол между корпусом и коленями будет колебаться около 90 градусов, чуть изменяясь в зависимости от объема грудной клетки. Если нужно разработать пояснично-грудной уровень, необходимо еще больше укоротить рычаг, подняв выпрямленные ноги вверх. Чтобы перенести при этом вес на верхнюю часть поясничного отдела, просто сгибайте и разгибайте колени, и тело будет качаться вперед и назад.

Все эти движения требуют хорошего контроля, их невозможно делать при острой боли. На первый взгляд кажется, что это очень просто; но на самом деле очень больно округлить спину именно так, как нужно, и вы отчаянно сражаетесь, словно перевернутый на спину жук.

Иногда, наоборот, боли нет вовсе, но весь позвоночник зажат. Неподвижный участок не хочет, чтобы его выворачивали наружу, поскольку позвонок не может скользить назад. (Я вижу проблемную зону, когда вы наклоняетесь вперед из положения стоя; это небольшая впадина в нижней части спины.)

Перекаты на спине в таком случае сродни попытке катить квадратное колесо: проблемный участок ударяется о пол с глухим стуком. Нужно еще сильнее втянуть живот, чтобы с силой вывернуть позвоночник наружу.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Упражнение очень полезно и в том случае, когда вы только что повредили спину; в таком случае перекатываться следует максимально расслабившись, по всей длине позвоночника. По мере того как мышцы и сегменты расслабляются, ваши ноги поднимаются все выше и в конце концов оказываются прямо над головой; в таком состоянии гораздо легче выделить проблемный уровень.

Для высвобождения конкретного позвонка нужно тихонько, с минимальной амплитудой, покачиваться прямо на больном месте. Хорошенько обхватите руками колени и уверенно двигайтесь вперед и назад. Скованность, словно жидкость, буквально выдавливается во время перекатов на спине, и позвонок высвобождается.

По ходу движения вы можете остановиться на некоторое время и позволить спине расслабиться.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Как правильно выполнять перекаты на спине:

Сложите пополам махровое полотенце и положите его на ковер. Не пытайтесь перекатываться в постели.
Осторожно опуститесь спиной на пол.
Приподнимите бедра и соедините под ними руки.
Поднимите голову и шею так, чтобы спина выгнулась в форме качалки на полу. (Чтобы удерживать верхнюю часть туловища, вам, возможно, понадобится согнуть в локтях обе руки.) Чем сильнее зажата ваша спина, тем труднее будет принять эту позу.
Мягко покачивайтесь вперед-назад на спине.
Попробуйте покачаться на тугоподвижном звене, которое будет сразу заметно при перекатах по специфическим болезненным ощущениям.
Используйте ноги в качестве рычага. Когда вы их выпрямляете, вес распределяется по-другому и вам легче сгибаться в нижней части поясницы. Если ноги расположены ближе к туловищу, перекаты воздействуют на верхние отделы спины.
Продолжайте выполнять перекаты в течение 15–30 секунд, стараясь при этом максимально расслабиться.
Чтобы отдохнуть, опустите на пол сначала одну ногу, а потом другую, оставив колени согнутыми. Не выпрямляйте ноги.
Через минуту приступайте к упражнению снова; повторите его 5 раз.
Это совсем не утомительное упражнение. Единственное, что вас может остановить, – судорога мышц брюшного пресса.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!

Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.

Вредные упражнения

Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.

Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.

Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.

2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.

3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.

Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.

4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.

Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.

5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.

Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.

Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.

2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.

Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.

3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.

2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.

3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.

Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh

Источник

Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника

Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.

Общие распространённые ошибки

Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:

Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.

Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.

Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.

Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов

На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь! При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.

Упражнения, представляющие опасность для суставов спины

Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.

Шейный отдел

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.

Изображение и название	Типичные ошибки и рекомендации
Наклоны и повороты в сторону	Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею. Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль. Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением.
Наклон с поворотом (в разных проекциях)	Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания. Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача.
Скручивания	Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх. Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища.
Брасс	При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника. Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине.

Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.

Грудной отдел

Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.

Пояснично-крестцовый переход

Изображение	Описание
Наклоны туловища в сторону	Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами. Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника.
Мост	Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице. С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия). В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, — прогибать спину тоже запрещено.
Кошечка	Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых! Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел. Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину.
Исходные положения – сидя	Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице. Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% — лёжа.

Все отделы позвоночника

Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.

Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде - после консультации с врачом

Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде — после консультации с врачом

И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.

Источник

На сегодняшний день существует множество различных вариантов для тех, кто решил заняться спортом. Большинство людей считает, что любые физические упражнения полезны для организма, однако это не всегда так. Естественно, систематические занятия правильно выбранным видом физических нагрузок способны оздоравливать.

После часов, проведенных в пробках или на сидячей работе, легко возникают травмы, так как активный физический отдых обычно начинается без подготовительного разогрева. Однако, если кто-то в этом видит повод увильнуть от занятий спортом, речь не об этом. Заниматься нужно, причем почти любым видом спорта, без ущерба для позвоночника.

Однако для этого требуется умеренность, чтобы внимание к своему организму не оборачивалось нанесением ему вреда. А имеющиеся проблемы с позвоночником, должны получить рекомендации специалиста, который подберет индивидуально упражнения, полезные не только с точки зрения общего здоровья, но и в частности, для позвоночника. Именно такие упражнения можно будет выполнять не только с удовольствием, но и с пользой.

Ходьба

Пробежки могут оказаться не всем под силу, а вот ходьба не имеет противопоказаний. Она также имеет достоинства бега при отсутствии его нежелательных минусов. К тому же, это эффективное средство, сжигающее жиры. Для занятий почти ничего не нужно, кроме, пожалуй, пары удобной обуви.

Водные виды спорта

Плаванием можно заниматься круглогодично. Медики рекомендуют его как для общеукрепляющего действия, так и в том случае, если возникли проблемы с позвоночником.

Занятия плаванием помогают растянуть позвоночник, что способствует его оздоровлению. Однако люди, имеющие сильный поясничный лордоз, должны знать, что при плавании спина еще больше изгибается, что может вызвать боль и ухудшения состояния позвоночника.

Можно также заняться аквааэробикой, которая имеет довольно много поклонников. Особенно она показана людям, страдающим суставными заболеваниями, так как вода позволяет исключить нагрузку на них.

Фитнес

Фитнес имеет различные уровни, степень активности, и вообще, он настолько универсален, что рекомендован почти всем людям. Здесь нет вредных для позвоночника силовых нагрузок, нет настолько активных движений, что они могут навредить.

Комплекс упражнений должен включать элементы, не сопровождающиеся ударами и толчками, негативно влияющими на позвоночник. В любом случае нужно исключить прыжки, наклоны и повороты, выполняемые в быстром темпе.

В целом, фитнес полезен для разработки суставов, главное – не переусердствовать, чтобы вместо оздоровительного эффекта не получить разрушительный.

Занятия бегом

Сегодня этот вид спорта все еще имеет поклонников, хотя и не столько, как раньше, так как за последние десятилетия появилось множество более полезных, интересных и приятных видов физической нагрузки.

Несмотря на распространенное мнение о том, что бег имеет только плюсы, это далеко не так. Это напряженные движения, при которых «хрустят» кости, каждый раз, когда нога ударяется о землю, так как на позвоночник действует ударная волна. Многолетние занятия приводят суставы бегунов в негодность.

Однако если решение все же отдано в пользу бега, нужно выбрать пружинящие кроссовки и не бегать по асфальтированным дорожкам. Перед пробежкой обязательно нужно разогреть и растянуть мышцы легкой зарядкой.

Спортивные игры

Активные виды спорта, где много резких движений, например, регби или футбол, могут навредить позвоночнику. Вероятно, некоторых это удивит, но спокойные игры, вроде крокета, боулинга, гольфа, тоже под запретом, так как там необходимо долго стоять и многократно наклоняться. Большой теннис и сквош еще менее полезны, так как оба основаны на повторах и резкости движений, создающих нагрузку на спину.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Любое заболевание лучше предупредить, чем впоследствии его лечить. Регулярные занятия физкультурой и спортом – лучшая профилактика для позвоночника. Тем более в наш век компьютерных и информационных технологий, когда сидячий образ жизни и работы процветает. Чем больше времени уходит на телевизор и компьютер, тем быстрее происходит одряхление околопозвоночных мышц, деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости и упругости самого позвоночника.

Занятия спортом не только укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но и нормализуют работу других систем, омолаживают весь организм.

Физические упражнения: как и когда выполнять?

Заниматься любым видом спорта нужно, следуя общим рекомендациям:

выполнять упражнения за два часа до ночного отдыха (если вечером) и не ранее чем через час после еды (в течение всего дня);
заниматься спортом регулярно (с детства и до преклонного возраста);
подбирать упражнения, их интенсивность и амплитуду движений в зависимости от физических возможностей тела и возраста;
если есть проблемы с позвоночником, то начинать занятия спортом следует только после консультации с врачом;
боль и чрезмерная усталость, сопровождающаяся бледностью кожи, дрожанием конечностей и повышенной потливостью, не есть хорошо; это сигнал к прекращению занятий, а впоследствии – к снижению интенсивности, замене отдельных движений или вида спорта.

Нельзя забывать о профилактических осмотрах, в ходе которых можно не только вовремя заметить проблемы с позвоночником, но и подкорректировать физкультурно-оздоровительный комплекс.

Полезные для позвоночника виды спорта

Для профилактики заболеваний позвоночника самыми лучшими видами спорта признаны следующие:

1.Плавание

В основе лечебного свойства плавания лежит закон Архимеда: любой объект, погруженный в воду, теряет ровно столько килограмм, сколько составляет по весу вытесненная им вода. Получается, что человек со средним весом приблизительно в 70 кг в воде будет весить только около 3 кг. Благодаря такому состоянию невесомости позвоночник в воде разгружается, межпозвоночные диски расправляются. Даже простое нахождение в воде позволяет межпозвоночным дискам расправиться и отдохнуть.

Любой способ плавания при отсутствии сдавливающей нагрузки обеспечивает суставам высокую амплитуду движений в различных плоскостях. Происходит отличная тренировка всех мышц. А необходимость постоянно удерживать баланс при движении в воде заставляет включаться в работу даже внутренние мышцы спины и брюшного пресса, также участвующие в поддержке позвоночника.

Как плавать при уже имеющихся проблемах с позвоночником?

Если диагностированы сутулость или гиперкифоз (увеличение грудного изгиба), то плавать лучше на животе: в такой позиции позвоночник разгибается назад, происходит коррекция осанки.
Если наблюдается уплощение грудного изгиба, то нужно больше плавать на спине.
С проблемами в пояснице также рекомендуется плавать на спине.
Пожилым людям и тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше плавать кролем без выноса рук или брассом на спине.

Что делать, если не умеешь плавать?

Плавать все равно. Для здоровья позвоночника уже простое нахождение в воде полезно. Двигайтесь так, как умеете. Воспользуйтесь жилетами или нарукавниками, просто лежите на спине или животе. Положительные свойства невесомости все равно подействуют на позвоночник.

2.Спортивная ходьба

Любая ходьба полезна для здоровья человека. Ведь это естественный способ передвижения. Считается, что для хорошего самочувствия и поддержания позвоночника необходимо проходить пятикилометровое расстояние каждый день.

Спортивная ходьба отличается более высокой скоростью передвижения, интенсивностью, а также техническими правилами. Любой вид спортивной ходьбы предусматривает определенный цикл повторяющихся на протяжении всей дистанции движений. В этом виде спорта практически полностью отсутствует фаза полета (как при беге: позвоночник во время «приземления» на опорную ногу получает значительную ударную нагрузку).

В ходе занятий спортивной ходьбой мышцы при каждом шаге совершают ряд сложных движений: незначительные сгибания и разгибания, боковые наклоны и скручивания тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Прекрасное моделирующее влияние на осанку формируется благодаря равномерным нагрузкам на различные группы мышц.

3.Лыжи (не горные)

Бег на лыжах требует работы всех крупных мышечных групп тела. Совершение мощных движений при низкой температуре окружающей среды требует значительных затрат энергии. А это помогает избавиться от лишних килограммов.

В беге на лыжах фаза полета отсутствует. Следовательно, нет приземления и связанных с ним толчков и сотрясений для позвоночника. Занятия лыжным спортом предусматривают значительные силовые нагрузки для мышц и суставов. Такой объем силовых нагрузок обеспечивает огромный укрепляющий эффект. Поэтому в среде профессиональных лыжников так редко встречаются травмы.

4.Восточные гимнастические практики (йога, У-шу, цигун, Кацудзо ниши и т.п.)

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений:

упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку);
упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении);
упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины).

Опасные для позвоночника виды спорта

Самыми опасными для позвоночника считаются следующие виды спорта:

Бег – это сильное сотрясение всего организма. Каждый беговой шаг имеет фазу полета, когда тело несколько секунд находится в воздухе. При приземлении на позвоночник и ноги приходится нагрузка, превышающая вес тела в пять раз. То есть, сначала позвоночник «бросают» вверх – он растягивается. Затем на него резко обрушивают огромную тяжесть – межпозвоночные диски резко сжимаются. А это не есть хорошо.
Профессиональная борьба (бокс, восточные единоборства и т.п.)
Командные виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.). Высокий темп игры, нередкие столкновения между игроками, постоянное напряжение мышц спины, шейного отдела позвоночного столба, толчки, удары, падения нередко приводят к травмам позвоночника.
Латиноамериканские танцы, теннис. Эти виды спорта предполагают ассиметричные движения туловища, резкие повороты тела, наклоны во все стороны, что может привести к смещению позвонков (особенно неподготовленного позвоночного столба).
Горные лыжи. Позвоночник горнолыжника находится в состоянии постоянной компрессии (сдавливания позвонков). А это приводит к образованию микротравм в позвонках и истиранию межпозвоночных дисков. Катания с гор – это еще и падения с неприятными последствиями для конечностей и спины.
Верховая езда. Этот вид спорта очень травмоопасен (особенно на этапе обучения велика вероятность упасть с лошади). Кроме того, на позвоночник приходится значительная ударная нагрузка, которая приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков, смещению позвонков и другим проблемам.

Приведен перечень самых опасных для позвоночника видов спорта. Но это вовсе не означает, что заниматься ими категорически запрещено. Ведь если очень хочется, то можно. Просто нужно подходить к выполнению занятий с умом, пользуясь помощью профессионалов, готовить свой позвоночник к нагрузкам и стараться избегать травм.

Источник

Каждый человек, особенно тот, чья работа связана с низкой физической активностью, просто обязан посвятить время спортивным занятиям. Но самое главное –найти правильный подход и выбрать именно тот вид, который подходит вам больше всего, ведь если вы офисный работник и за день делаете не более десяти шагов до кулера и обратно, то вечером после тренировки вас могут ожидать неприятные последствия в виде болей в позвоночнике. Именно поэтому стоит выбирать те виды спорта, которые не вредят вашей спине.

Плавание

Это прекрасный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: летом плавайте в открытых водоемах, а в холодный сезон ходите в бассейн.

В воде тело человека находится почти в состоянии невесомости, благодаря чему позвоночник разгружается, межпозвонковые диски расправляются. При проблемах со спиной особенно полезен стиль кроль, он помогает растягивать позвоночник, делает его более гибким.

Плавать нужно в обычном для вас темпе. Если у вас диагностированы сутулость и гиперкифоз (увеличение грудного изгиба), то плавать лучше на животе: в такой позиции позвоночник разгибается, происходит коррекция осанки. Если наблюдается уплощение грудного изгиба, то нужно больше плавать на спине (это же рекомендуется и при проблемах с поясницей).

Даже если вы не умеете плавать, то все равно старай?