Книга здоровый позвоночник по методу бобыря

Доступна только бумажная версия документа

Первый уровень — на поясничный отдел

Второй уровень — на грудной отдел

Третий уровень — на плечевой пояс

Четвертый уровень — на мышцы шеи

Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день.

Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.

Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.

Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.

Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений — это головокружение. 

Техника выполнения упражнений в положении стоя.

• Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 
• Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.
• После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов. 
• Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.
• Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.