Комплекс лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника видео
Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура — комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид.
В чем польза лечебной физкультуры
Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов. Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:
- уменьшение боли и нарушений подвижности;
- улучшение осанки;
- восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
- укрепление мышечно-связочного аппарата;
- комплексное оздоровление всего организма.
Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.
Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель — восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.
Кому показана лечебная физкультура
По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.
ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:
- профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
- нарушения осанки;
- разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
- реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.
Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.
Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба. Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:
- малоподвижный образ жизни;
- прогрессирование сколиоза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- протрузия.
ЛФК — вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.
ТОП-10 базовых упражнений для позвоночника и мышц спины
Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:
- Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
- Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опороную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
- Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
- Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
- Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
- Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
- Встать на колени, руки на ширине таза, руки — на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
- Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства — качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Поднять ся туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.
Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.
Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 сантиметров, для новичков — 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.
Гимнастика для позвоночника от Пола Брэгга
Пол Брэгг — представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник — проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий. Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт — показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.
Вытяжение
Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела. Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:
- Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
- Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.
Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.
Скрутка
Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.
Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног.
Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.
Растяжение
Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли.
- Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону.
- Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.
Повторить упражнение 2-3 раза.
Делаем мостик
Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски.
Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе.
Походим на четвереньках
Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы.
- Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно.
- Опустить голову как можно ближе к грудной клетке.
- Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты.
- Отдохнуть и снова повторить это упражнение.
Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день.
Тренировки в домашних условиях
Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.
Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы.
- Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
- Оторвать от пола голову, руки и ноги, удерживая их прямыми.
- Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
- Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.
При выполнении “ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей.
- Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
- Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
- Сделать плавный перекат на грудной отдел.
- Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
- Выполнить 3-6 повторов.
Упражнение “кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею.
- Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
- Таз скруглен, голова опущена вниз.
- Все движения плавные, медленные.
- На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.
Наклоны — упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу межде ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом. Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.
Источник
Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.
Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.
Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника
Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:
- Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
- Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
- Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
- Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
- Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
- Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
- Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.
Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.
Показания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.
Упражнения помогают:
- исправить осанку;
- выводить излишки жидкости из суставов;
- сформировать прочный мышечный каркас;
- ускорить обменные процессы;
- уменьшить боли и спазмы;
- восстановить хрящевую ткань;
- разгрузить межпозвоночные диски;
- сократить восстановительный период после травм или операций;
- устранить защемление нервов;
- усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
- предупредить многие заболевания.
Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.
Противопоказания
Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.
К ним относятся:
| Противопоказания | Причина |
| Психические заболевания | Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы. |
| Отравление | Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений. |
| Острые боли | Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений. |
| Инфекционные и воспалительные заболевания | Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма. |
| Тромбоз и эмболия | Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту. |
| Кровотечение | Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения. |
| Повышенное давление | Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт. |
| Повышенная температура | При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений. |
| Онкологические заболевания | Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований. |
Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.
Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений
Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.
Цигун
Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.
Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:
- ускорить реабилитационный период;
- укрепить мышцы;
- восстановить осанку.
Комплекс цигун, исходное положение:
- Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
- Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
- Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.
Упражнение 1:
- Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
- На каждый выдох живот необходимо втягивать.
Упражнение 2:
- На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
- На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.
Упражнение 3:
- На вдохе необходимо поднять обе руки.
- На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
- Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.
Движения повторить для каждой ноги.
Йога
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.
Зародыш:
- Встать на колени и опустить бедра на пятки.
- Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
- Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
- В таком положении задержаться на 1 мин.
Повороты:
- Необходимо сесть в позу лотоса.
- Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
- Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
- Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.
Колесо:
- Лечь на спину.
- Поднять согнутые в коленях ноги.
- Руками обхватить ноги и прижать к груди.
- Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.
Выполнять упражнение необходимо несколько минут.
Скручивание лежа:
- Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
- Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
- Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Упражнения Поля Брегга
Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Упражнение 1:
- Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
- Опереться на руки и пальцы ног.
- Поднять таз, опуская голову к груди.
- Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.
Упражнение 2:
- Лечь на пол животом вниз.
- Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
- Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.
Упражнение 3:
- Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
- Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
- Опуститься в исходное положение.
Тибетская гимнастика
Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.
Упражнение 1:
- Встать прямо и поднять руки вверх.
- Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.
Упражнение 2:
- Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
- На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
- Подбородок с усилием тянуть вниз.
Упражнение 3:
- Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
- Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.
Китайская суставная гимнастика
Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.
На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.
Они должны выполняться плавно и без усилий:
- Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
- Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
- Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
- Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
- Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.
Гимнастика Газманова для позвоночника
Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.
- Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
- Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
- По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.
Гимнастика Дикуля
Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:
- лечебную гимнастику;
- иглоукалывание;
- правильный режим питья;
- физиопроцедуры.
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.
Упражнение 1:
- Лежа на спине, скрестить руки на груди.
- Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
- С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
- Повторить упражнения с другим плечом.
Упражнение 2:
- Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
- На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.
Упражнение 3:
- Лечь на спину.
- Руки вытянуть по линии бедер.
- Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.
Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах
Упражнения доктора Пилюйко способствуют:
- уменьшению позвоночных грыж;
- снижению болевых ощущений;
- купированию воспалений.
Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
- Поднять ноги и тянуться пятками вверх.
Упражнение 2:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять одну ногу.
- Тянуться руками и ногой друг к другу.
- Упражнение повторить для обеих ног.
Упражнение 3:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять обе ноги.
- Тянуться руками и ногами друг к другу.
ЛФК для позвоночника
Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.
Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:
- Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
- Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
- Ноги раздвинуть на ширину плеч.
- Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
- Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
- Поднять ноги и завести их за голову.
Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.
Щадящая гимнастика
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.
Для шейного отдела:
- Встать прямо и выпрямить спину.
- Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
- Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
- Закинуть голову назад несколько раз.
Для грудного отдела:
- Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
- На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
- На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.
Для крестцового отдела:
- Лечь на спину и поднять одну руку.
- Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
- Коснуться рукой ноги.
- Опустить ногу и руку.
Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины
Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.
Упражнение 1:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- На плечи положить руки, согнутые в локтях.
- Совершать круговые движения руками назад и вперед.
Упражнение 2:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- Руки положить на затылок.
- Локти должны смотреть в разные стороны.
- Поворачивать плечи влево, а затем вправо.
Упражнение 3:
- Сесть прямо.
- Руки должны находиться на коленях.
- Ноги немного расставить.
- Прогнуть спину и посмотреть назад.
- Выпрямиться и свести колени вместе.
- С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.
Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять и после консервативного лечения.
I этап — первый месяц после лечения или операции; выполняется только лежа.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Вытянуть руки по линии бедра.
- Сжать кулаки и потянуть пятки вперед.
- При этом голову немного приподнять.
Упражнение 2:
- Лечь на бок.
- Одну руку положить под голову, а на вторую опереться.
- На выдохе подтянуть к груди колени.
- На вдохе выпрямить ноги.
- Повторить все движения на другом боку.
Упражнение 3:
- Лечь на живот.
- Вытянуть вперед обе руки.
- Немного поднять одну ногу, противоположную ей руку и голову.
- Вернуться в положение лежа.
- Повторить все действия для других конечностей.
II этап — второй месяц после лечения или операции; к движениям I этапа можно добавить палку для гимнастики.
Упражнение 1:
- Встать прямо и отвести палку назад.
- Поднять ее до уровня лопаток, сгибая руки в локтях.
- Выпрямить руки.
Упражнение 2:
- Встать прямо и соединить пятки, разведя пальцы ног в стороны.
- Один конец инструмента поставить между пятками, а другой взять руками.
- Начать приседать, отводя руки с палкой вперед.
Упражнение 3:
- Встать прямо и взять палку руками за два конца.
- Вытянуть руки вверх.
- Опустить руки вниз.
III этап — третий месяц после лечения или операции; к комплексу I и II этапа добавляются действия с утяжелителями или спортивными резинками.
Упражнение 1:
- Взять резиновый бинт и лечь на спину.
- Вытянуть руки вверх.
- Растянуть резинку.
Упражнение 2:
- Лечь на живот, положив под него валик.
- Взять в руки спортивную резинку.
- Одну руку завести за голову, другую за спину.
- Растянуть резинку.
Упражнение 3:
- Встать у стены, где закреплена спортивная резинка.
- Привязать ее к одной ноге.
- Встать в стене лицом и отводить прямую ногу назад.
- Затем согнуть ногу в колене и отвести ее вверх.
- Все действия выполнить для другой ноги.
Ежедневное выполнение лечебной гимнастики может избавить человека от боли в спине и предупредить развитие патологий позвоночного столба. Стоит помнить, что самостоятельно выбирать вид гимнастики и упражнения нельзя, так как это может усугубить ситуацию. Также очень важно соблюдать подобранный диетологом режим питания, чтобы максимально снизить нагрузку на опорно-двигательную систему.
Полезные видео о лечебной гимнастике для позвоночника и правилах ее выполнения
Гимнастика для укрепления спины:
Упражнения при остеохондрозе:
Источник