Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника дикуля
Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.
Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.
Показания к методике
Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:
- остеохондрозе;
- функциональном нарушении позвоночника;
- компрессионном переломе позвоночника;
- межпозвоночных грыжах;
- ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
- функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.
Противопоказания к методике
Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.
Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется нарушение мозгового кровообращения, синдром компрессии или повышенная температура тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.
Виды упражнений
Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:
- Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
- Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
- Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
- Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
- Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
- Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
- Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.
Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.
Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.
Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.
Может быть интересно: Лечебная гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе
Чего можно добиться упражнениями?
Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.
Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.
Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:
- Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
- Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
- Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
- Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.
Что делать в период обострения заболевания?
Зарядка Дикуля в острой стадии заболевания противопоказана. Поэтому сначала надо снять острый процесс. Для этого используются следующие препараты:
- снимающие боль — Диклофенак, Кеторол, Ибупрофен, Индометацин;
- миорелаксанты — Мидокалим, Финлепсин;
- хондропротекторы — Структум, Хондроксид;
- сосудорасширяющие средства — Пироцетам, Пентоксифиллин;
- нейропроекторы — Актовегин, Тиоцетам;
- психотропные средства — Аминазин, Леривон, Диазепам;
- витамины — Мильгамма, Нейровитан;
- биостимуляторы — Гумизоль.
Любые медикаментозные средства должны назначаться врачом и подбираться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливается специалистом.
При этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при усугублении состояния пациенту необходимо обязательно обращаться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.
Высококвалифицированный и знаменитый на весь мир специалист в области проблем позвоночника Валентин Дикуль уверен, что силовая нагрузка при заболеваниях позвоночника не только не противопоказана, но и необходима. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки могут снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.
Читайте также: Какие обезболивающие принимать при остеохондрозе?
Источник
Валентин Иванович Дикуль – это выдающийся в прошлом цирковой артист, руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, который после тяжелейшей травмы смог полностью восстановить свое здоровье. На основании собственного опыта он разработал целую систему оздоровительных методик, которые при регулярных занятиях и упорстве помогают лечить различные спинномозговые патологические состояния. В этом выпуске мы познакомим вас с упражнениями для лечения шейного отдела.
Что нужно знать
Дикуль подчеркивает два основных момента, которые помогут достичь желаемого результата. Это регулярное поэтапное выполнение комплекса упражнений и упорная психокоррекция. Важно не только подвергать позвоночник лечебным нагрузкам, но и выработать уверенность в собственных силах, что поможет быстрее достичь положительных результатов.
Лечение межпозвонковых грыж и запущенного остеохондроза включает следующие этапы:
· медикаментозная терапия под врачебным наблюдением
· физические упражнения;
· физиопроцедуры и альтернативные методы.
Лечебные гимнастические упражнения позволяют существенно улучшить состояние позвоночного столба как в больных, так и в здоровых зонах, усилить кровоток, дренаж лимфы, увеличить подвижность, провести профилактику нервных защемлений. Комплекс занятий, разработанный Дикулем, способствует восстановлению нейрофизиологического потенциала, что позволит человеку вернуться к полноценной жизни, избегнув оперативного вмешательства. Это значит, что таким образом можно исключить риски, связанные с хирургическими манипуляциями, которые могут привести к инвалидизации и постоперационным осложнениям.
Шейная гимнастика
Эффективные упражнения Дикуля помогут при остеохондрозе, усталости шеи от сидячей работы, сидения за ноутбуком и т. д. Появление боли объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного устранения дискомфорта. Советуем выполнять их в том порядке, в котором они представлены, предварительно сделав небольшую разминку по растяжке мускулатуры. Все делайте плавно без каких-либо рывков и резких движений.
1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, будьте расслаблены.
2. Делая вдох через нос попробуйте коснуться подбородком груди. Тяните его максимально вниз. Задержите на пару секунд и откиньте голову назад, делая выдох.
3. Из этого положения делайте максимальные наклоны головы вправо или влево, наклоняя уши как можно ближе к плечевому суставу. Выдох должен приходится на среднее положение головы.
4. После этого упражнения можно приступать к следующему. Делайте вращательные движения головой с максимальной амплитудой. Длительность выполнения до двух минут.
5. Затем делайте повороты головы в разные стороны, как будто хотите увидеть, что находится за спиной. Важно держать подбородок ровным.
6. В конце сделайте заминку в виде растяжения максимального количества мышц. Стойте ровно, ноги вместе, наклоняйтесь вперед так, чтобы руками достать пола или обнять колени руками. Зафиксируйтесь в согнутом положении на полминуты.
Поначалу выполняйте по одному кругу. На каждое упражнение затрачивайте в среднем 2 минуты. По мере привыкания время количество подходов можно увеличить.
Комплекс для лечения цервикогенных (шейных) грыж
Делать можно как стоя, так и сидя на твердом стуле. Кровать или кресло не подходят. Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Дышать нужно спокойно и естественно.
1. Делаем повороты головы в стороны, в конечной точке максимального растяжения мускулатуры зафиксируйте положение головы. Амплитуда между поворотами головы 180°. Начинайте с 7 повторов, постепенно нужно увеличивая до 14.
2. Максимальные наклоны головы влево и вправо. По 5 раз.
3. Наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен максимально тянуться к груди, при наклоне назад – затылок максимально опускайте к позвоночнику. Повторить 7-8 раз. Обратите внимание. Во всех упражнениях нужно фиксировать положение головы на несколько секунд в крайних точках.
4. Наклонить голову к груди. Сложить руки в замок на затылке и удерживать так голову. Делать попытки выпрямить голову преодолевая сопротивление, оказываемое руками. Делайте 5-10 повторов.
5. Поэтому же принципу нужно наклонить голову вправо, держать ее рукой и стараться выпрямить голову, преодолевая сопротивление. Затем повторите также с другой стороны. Делайте 5-10 повторов.
Для большей эффективности следует заниматься каким-либо видом спорта, например, плаваньем, йогой, пилатесом или аквааэробикой.
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе может поднять на ноги в прямом смысле слова. Для результативности нужно заниматься ею постоянно, придерживаясь всех правил. Есть свои особые упражнения для каждого отдела позвоночника.
Упражнения Дикуля от остеохондроза
Метод Дикуля при остеохондрозе — самый популярный и действенный. Есть комплексы для шейного, грудного и поясничного отдела. Рассмотрим их детальнее.
к содержанию ↑
Для поясничного отдела
При выполнении упражнений важно не делать рывков, резких поворотов и наклонов. При появлении болевого синдрома занятие следует прекратить.
- Примите положение на коленях и руках. Верхние конечности находятся на расстоянии плеч друг от друга. Спина не прогибается. Произведите вдох и бедрами коснитесь пяток, руки вытяните и положите на них голову. Произведите выдох переместитесь в противоположном направлении, устремитесь головой вперед и вверх. Таких упражнений нужно сделать не менее десяти.
- Станьте также, как и в первом варианте. Коленные суставы соедините. Стопы приподнимите и в прижатом друг к другу состоянии создавайте ими кругообразные движения. Следите за тем, чтобы плечевые суставы и грудная клетка не двигались. Подвижна только поясничная зона. Повторяйте около 10-ти раз.
- Оставайтесь на четвереньках. Спина не прогибается, подбородок параллелен с поверхностью пола. Нужно устремлять тазовую часть вниз. Сначала опускайтесь в правый бок, потом в левый. Такой своеобразный “маятник” делается не спеша, плавно. В каждую сторону по 12 раз.
- Сделайте упражнение “кошечку”. Исходное положение на коленях и руках. Вдохните и произведите прогиб в поясничной зоне, посмотрите вверх. Выдохните, посмотрите вниз и округлите спину. Повторите около 10-15 раз.
- Прилягте на область спины. Нижние конечности согните в коленных суставах. Верхние опустите. Колени склоняйте в разные стороны поочередно. Лопаточную зону не отрывайте от поверхности пола. В медленном темпе повторите туда и обратно по десять раз.
- Оставайтесь на спине. Разместите пятку левой ноги на колене правой. Вдохните и потяните на себя правую конечность. Выдохните и расслабьтесь. Поменяйте ноги и сделайте то же самое. С каждой ногой произведите 12 повторений.
к содержанию ↑
Для шейного отдела позвоночника
Гимнастика для шейного отдела позвоночника по Дикулю выполняется как в больничных условиях, так и в домашних.
- Встаньте и выровняйтесь. Вдохните, поднимите руки, потянитесь. Выдохните и опустите их.
- Станьте и снова поднимите руки при вдохе. Теперь тянитесь, вставая во время этого на носочки. Во время выдоха произведите наклон и прикоснитесь фалангами пальцев пола.
- Разместите руки по разным сторонам. Делайте вращающиеся движения. Чередуйте махи: вперед несколько раз, потом в обратном направлении.
- Возьмите специальную петлю. Укрепите ее на любой поверхности вверху. Наденьте и закрепите за затылочной частью. Делайте наклоны вперед (к грудной клетке), на бок (к плечам).
- Сядьте. Сделайте крепление петли через зону подбородка. Делайте снова наклоны. Руки во время этого располагаются на коленях.
- Лягте на ровную и твердую поверхность. Руки опустите. Пытайтесь тянуться ногами вниз, головой вверх.
- Прислонитесь к поверхности стены спиной. Все ровное. Снова старайтесь головой вверх.
к содержанию ↑
Для грудного отдела
Чтобы осанка человека была в норме, нужно следить за тем, чтобы в грудном отделе отсутствовали искривления и деформации. Выровнять позвоночный столб и уменьшить грыжу (при ее наличии) в этом отделе помогут следующие упражнения. Они же будут неплохой профилактикой патологических процессов в области спины.
- Прилягте на область спины. Нижние конечности расположите вдали друг от друга. Верхние положите на грудину. Вдохните и поверните торс вправо. Плечо, которое находится в другой стороне, должно немного отодвигается от пола. Низ остается обездвиженным. Повторите до 7-9 раз на каждую сторону.
- Оставайтесь лежать так же. Руками обхватите себя за предплечья. Старайтесь производить повороты торсом. Низ остается обездвиженным.
к содержанию ↑
Эффекты
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе и иных заболеваниях спины способна:
- купировать болезненность;
- устранить отечность и воспаление;
- расслабить напряженную мускулатуру и вернуть тонус слабой;
- исправить искривления;
- вернуть двигательную активность и гибкость.
к содержанию ↑
Противопоказания
Нельзя начинать заниматься физическими упражнениями, если:
- присутствует повышенная температура тела;
- есть нарушения в кровоснабжении мозга;
- появляется боль после или во время выполнения упражнений;
- имеет место онкология или туберкулез;
- диагностирована гемофилия;
- острая фаза болезни;
- имеется сердечная недостаточность;
- часто скачет давление.
Если врач считает, что данный упражнения допустимы в вашем случае и противопоказания отсутствуют, то можно смело начинать занятия.
к содержанию ↑
Вывод
Зарядка от Дикуля для шейно-грудного отдела и поясничного будет полезна при любом заболевании позвоночного столба. Не стоит ее делать без консультации врача, при наличии противопоказаний. Комплексы подберутся в индивидуальном порядке, учтутся индивидуальные особенности пациента.
Источник
Остеохондроз, частое заболевание позвоночника, которое встречается у людей в возрасте старше двадцати лет. Оно доставляет массу неприятностей и дискомфорта, а также, повреждает межпозвоночные диски, что в результате приводит к их деформации и даже расслоению. Важно, также, отметить, что если с заболеванием не начать борьбу вовремя, а пустить все на самотек, то в результате можно получить отрицательные результаты в работе некоторых внутренних органов и систем. Существует масса способов, как избавиться от заболевания, как народного, так и медицинского характера. Также, достаточно положительно себя зарекомендовали дикуль упражнения от остеохондроза, о которых мы поговорим ниже.
Подробнее про автора, его методику и разработку
Валентин Дикуль — известный воздушный гимнаст, который на себе смог ощутить все круги ада. Падение из-под купола цирка, тяжелая черепно — мозговая травма, перелом позвоночника и инвалидное кресло в качестве приговора. Но, это не сломило дух и веру молодого артиста, а только добавило ему сил и дикое желание победить недуг. Усердно работая над собой каждый день, изучая массу научной, медицинской литературы, Валентин, пришел к выводу, что для того, что бы победить болезнь, достаточно определенного багажа знаний и ежедневные тренировки. Именно эти два пункта, помогли ему не просто стать на ноги, но и заслужить всемирное признание во всем мире.
Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, а также других проблемах со спиной, заключается в ряде упражнений для систематического выполнения.
Данная методика дает положительные результаты при травмировании и болезненных ощущениях в позвоночнике, пояснице, а также, других проблемах с двигательным аппаратом. Автор обращает внимание на то, что только комплексный подход, ежедневные тренировки и здоровый образ жизни, смогут помочь вам избавиться от недуга раз и навсегда. Время проведения гимнастики занимает не более десяти — пятнадцати минут. Комплекс необходимо делать каждое утро, на голодный желудок, до приема пищи.Зарядка состоит из нескольких действий, с тремя — четырьмя подходами на каждый и включает в себя упражнения для правильного дыхания, на растяжку и расслабление. Кроме этого, Валентин, советует чередовать задания между собой, что бы положительно воздействовать на группы мышц.
Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно
Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>
Плюсы и минусы гимнастики
Естественно, как и любые занятия, данная зарядка имеет свои плюсы и минусы. При ежедневном выполнении зарядки по дикулю, уменьшится болевой синдром, улучшиться кровообращение и общее самочувствие, приходит в норму артериальное давление, а также, восстанавливается чувствительность конечностей.
Кроме этого, улучшится осанка и разойдутся хрящи.
К минусам можно смело отнести то, что делать зарядку необходимо систематически, но не более трех раз в неделю, в одно и то же время. Это не совсем удобно, если вы работающий человек и день расписан у вас по минутам. Также, перед тем, как приступить к комплексу, желательно, пройти консультацию у врача, который подберет вам ваш индивидуальный комплекс упражнений. Ведь, ни для кого не секрет, что каждый организм уникален и одно и то же заболевание у разных людей может проявляться по-разному, поэтому необходимо лечить его с помощью индивидуально подобранного метода.
Показания
- при остеохондрозе;
- при нарушении функций позвоночного отдела;
- переломы позвоночника;
- детский паралич;
- нарушение в работе сосудов и суставов;
- грыжи межпозвоночные.
Противопоказания
Несмотря на то, что данная методика направлена как на лечение заболевания, так и на его профилактику, существует ряд противопоказаний, при которых, делать комплекс процедур запрещено. А именно:
- повышенная температура тела;
- синдром компрессии;
- нарушения в кровообращении;
- сильный болевой синдром.
Упражнения
Подготовка и разминка
Любую тренировку необходимо начинать с подготовки и разминки, что бы не травмировать позвонки и связки, а также, во избежание защемления нервов.
Простая разминка направлена на укрепление мышц грудной клетки и постановки правильного дыхания.
Упражнение 1
Ставим ноги на ширину плеч, набираем полные легкие воздуха, параллельно становимся на носки и руками тянемся к потолку. Задержались на пару секунд, выдыхаем, при это наклоняясь вперед и делаю спину полукруглой.
Упражнение 2
Ноги находятся в том же положении, руки за спиной » в замке».
На вдох поднимаем локти и плечи, максимально стараемся расправить грудь, на выдох — расслабляемся.
Упражнение 3
Шагаем на месте, при этом пытаемся максимально высоко поднимать колени. Достаточно будет трех — пяти минут и вы готовы перейти к основному комплексу.
Комплекс упражнений на шейный отдел
Главная направленность этого комплекса упражнений, состоит в том, что избавить больного от чувства скованности и болях в шее и голове.
Упражнение 1
Для его выполнения нам понадобиться стол или другая поверхность. Упираемся локтями, подбородок помещаем на кисти своих рук. Заживаем подбородок и в таком положении, поворачиваем голову в разные стороны и сверху вниз.
Достаточно будет три — четыре поворота по десять раз.
Упражнение 2
Руки за спиной, на затылке. Сводим их «в замок», наоборот широко расставляем в стороны. Стараясь преодолеть сопротивление и силу рук, разогните шею, наклоном назад. Сделать это достаточно сложно, но упражнение славиться своей эффективностью.
Общий комплекс
Общий комплекс упражнений направлен на то, что бы избавить вас от болевого синдрома, вне зависимости от пораженного участка.
Также, идеально подходит как обще реабилитационная зарядка.
Упражнение 1
Ложимся на спину, после чего, плавно, без резких движения, поднимаемся в положение сидя. Если данное действие выполнять достаточно сложно, то прикрепите блок груз, это уменьшит нагрузку и упростит вам задание.
Упражнение 2
Для его выполнения нам понадобятся веревочные ступеньки, ведь силу в руках вы уже почувствовали, но самостоятельно садиться вам еще тяжело. Перебирайтесь по ступенькам руками, приводя таким образом свое тело в сидячее положение.
По такому же принципу приходите в начальное положение.
Упражнение 3
Что бы принять сидячее положение и удержаться в нем, необходимо задействовать большую группу мышц. Для выполнения этого задания, необходимо разместить груз немного ниже уровня груди и вытягивать на себя, при этом локти находиться в не сгибаемой позиции.
Упражнение 4
Здесь мы задействуем мышцы ног. Для этого нужно натягивать и оттягивать носки, с помощью жгута или эластичного бинта.
Упражнение 5
Это задание создано для тех, кто уже почувствовал силу в ногах. Для его выполнения нам понадобиться опора.
Опираясь на нее руками, выполняем вращения бедрами вперед — назад.
Упражнение 6
Упражнения заключаются в махах ногами вперед и назад.
Упражнения 7
Снова выполняем махи ногами назад — вперед, закрепляя на колене тросик от груза, который пропускают через два блока.
Упражнение 8
Закрепляем трос в области поясницы и двигаем бедрами из стороны в сторону.
Упражнение 9
Выполняем наклоны из стороны в сторону, опираясь на опору.
Упражнение 10
Для его выполнения потребуется тележка или подвижная подставка.
К приспособлению прикрепляем груз, одной ногой тянем груз, другой делаем упор.
Упражнение 11
Выполняем подъем и опускание ног, для лучшего эффекта, прикрепляем груз.
Упражнение 12
Для его выполнения опять пригодиться тележка из упражнения 10.
Выполняем полуприседания, плавно скользя по стене спиной и помогая себе руками, держась за рукоятку.
Комплекс для выполнения дома
Упражнение 1
Принимаем положение лежа. Ноги согнуты в коленях, делаем подъёмы корпуса, стараемся локтями достать до колен. Делаем три подхода по пять раз.
Упражнение 2
Положение, как и в предыдущем положении. Разгибаем ноги поочередно, выравниваем и стараемся поднять их максимально высоко.
Выполняем это действие пять раз по пять подходов.
Упражнение 3
Выполняется оно аналогичным образом, как и предыдущие, только после поднятия обеих ног, разводим их аккуратно в стороны. После сводим и плавно опускаем. Делаем так пять раз, с повтором в семь раз.
Комплекс для лечения спины
Упражнения 1
Становимся на четвереньки, руки поставить на пол, на ширине плечей. Медленно поочередно выравниваем ногу и поднимаем ее. В это же время, поднимаем подбородок и задерживаемся на пару секунд. После, возвращаемся на исходную позицию.
Повторяем шесть — восемь раз.
Упражнение 2
Руки сводим накрест за головой. Ложимся на спину, ногу помещаем за перекладину или просим кого — то придержать. Активируем работу мышц пресса, подъёмами верхней части туловища.Делаем три раза и двенадцать подходов.
Упражнение 3
Занимаем положение лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Сцепляем пальцы рук на затылке, подбородок слегка приподнимаем. Выполняем повороты корпуса из стороны в сторону.
Выполняем двенадцать повторений по три раза.
Нюансы и меры предосторожности
Стоит отметить, что любые упражнения дожны приносить пользу, а не болезненные ощущения и дискомфорт. Поэтому, если при выполнении какого — либо из комплексов, вы почувствовали сильное жжение, скованность, головокружение или другие неприятные симптомы, стоит обязательно прекратить зарядку и обратиться к своему лечащему врачу.
Также, перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо взять в учет возраст больного, его сопутствующие заболевания. Так, детям в возрасте до одиннадцати лет, вообще не рекомендовано выполнять комплекс.
Больным при остеохондрозе, ревматизме, а также, пожилым людям, выполнять упражнения необходимо очень медленно, плавно, без резких движений.
Посмотрите видео на эту тему
Профилактическое применение
Данные упражнения очень уместно делать в качестве профилактики заболеваний спины, позвоночника и опорно — двигательной системы. При правильном и систематичном выполнении, вы активизируете кровообращение, улучите осанку и предотвратите боли в пояснице, шее, головные боли, онемение конечностей, и многие другие неприятные симптомы, которые подстерегают всех больных при остеохондрозе.
Существует масса методов и способов, которые гарантируют положительное воздействие на боли при остеохондрозе. Это может быть как медикаментозное лечение, так и лечение с помощью физкультуры. Гимнастика по методу Дикулю отличное тому подтверждение. Она основана не на пустых, непроверенных данных и основаниях, а на личном опыте академика, систематическом усовершенствовании комплекса.
Также, обращаем ваше внимание, что Валентин, разработал зарядки, различные по своему составу, в зависимости от поставленного диагноза и состояния больного.
Кроме этого, если вы хотите воспользоваться его гимнастическими рекомендациями для профилактики заболеваний, тогда для вас идеально подойдет общий комплекс, который вы без проблем сможете выполнить у себя дома.
Источник