Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для пожилых
Дистрофический процесс при остеохондрозе распространяется не только на позвоночник, но поражает и мышечно-связочный аппарат, кровеносные сосуды. Лечение патологии должно быть комплексным – симптоматическая терапия не принесет длительного облегчения состояния. ЛФК при остеохондрозе для пожилых людей имеет некоторые особенности, о которых следует знать.
Эффективность гимнастики
С возрастом костная система становится более хрупкой, и, следовательно, повышается риск переломов и травм. Но мнение о том, что гимнастика для пожилых несет большую нагрузку на суставы, ошибочно. Чтобы извлечь из нее максимальную пользу, нужно соблюдать рекомендации специалиста, выполнять комплекс под наблюдением врача.
Главными ее принципами являются кратковременность, регулярность и дозированность нагрузки. Эффективность лечебной физической культуры выражается в таких результатах:
- устраняется искривление позвоночного столба;
- нормализуется расстояние между дисками;
- улучшается кровообращение в сосудах;
- укрепляются мышцы;
- исчезает скованность при поворотах и наклонах.
Упражнения распределяют нагрузку на кости и суставы равномерно, предотвращая развитие осложнений остеохондроза. Чтобы пожилым людям было несложно выполнять упражнения, их делают доступными и простыми в исполнении.
Двигательная активность также способствует активизации обменных процессов в клетках и тканях, повышению общего тонуса организма.
Виды упражнений
Остеохондроз может поражать любой из отделов позвоночника, концентрироваться в одном из них или быть комбинированным. Нарушения в шейном участке провоцируют не только болевой синдром, но и головокружение, шум в ушах. Симптомы поражения грудного характеризуются иррадиацией по ходу межреберных нервов или отдают в область плеча, руки. Соответственно, для остеохондроза поясничной области свойственна боль внизу живота, затрагиваются нижние конечности.
Шейный отдел и спина
Зарядку для шеи осуществляют сидя или стоя. Так как поражение этого отдела связано с нестабильностью позвонков, запрещены резкие движения головой.
Изометрические упражнения укрепляют шейные мышцы, предотвращая подвывихи и смещения. Пример комплекса физкультуры:
- Ладонь правой руки поставить на правую щеку и наклонять голову, преодолевая сопротивление. Тоже самое делают с левой рукой.
- Подъем и опускание плеч. Постараться поднять их, не допуская перемещения вперед. Опускать вниз, как бы расправляя плечи.
- Руки собрать в замок и вытянуть перед собой. Давить пальцами на лоб, одновременно оказывая сопротивление. Повторить 6-8 раз каждое занятие.
Также возможны вариации с махами рук назад, круговыми вращениями в локтевом, плечевом суставе и кисти. Для укрепления спины эффективен вис на перекладине, но необходимо избегать резких движений. Продолжительность упражнения увеличивают постепенно до двух минут. Чтобы укрепить мышцы спины:
- Из положения на животе поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот (как будто плывешь).
- На спине подтягивать к себе ноги и разгибать. Статическое напряжение удерживать несколько секунд.
Повторять от четырех раз. При возникновении боли зарядку прекращают.
Область грудины
Чтобы снять проявления острой симптоматики назначают комплекс, действие которого направлено на укрепление мышц ребер и устранение болезненных спазмов. Пример упражнений:
- Наклоняться в разные стороны, можно поочередно добавлять взмахи руками.
- Лечь на спину с вытянутыми вперед руками и медленно тянуть голову вверх и вперед. Шею нужно беречь от резких движений.
- Выполнять упражнение «лодочка» — лежа на животе тянуть верхнюю часть туловища к потолку.
- Для расслабления спины делать «кошачий» прогиб.
Количество повторов 5-7 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно добиваясь укрепления мышц и устранения спазма мускулатуры.
Поясница и крестец
Подойдут все тот же вис на опоре, приседания, наклоны туловища. Старому человеку может быть сложно выполнять такое упражнение из-за слабости мышц, отдышки. В таком случае нужно сесть на корточки, обхватив колени руками. Или сделать это стоя, попытавшись наклонить голову к коленям.
Ходьба как вид физической активности
При таких осложнениях остеохондроза как грыже или протрузии альтернативным методом лечения являются пешие прогулки. Даже умеренная физическая нагрузка полезнее, чем полный покой для больного в любом возрасте. Одним из видов ходьбы может быть скандинавская, при которой используются палки. Это распределяет нагрузку на руки и плечи равномерно, тем самым снижая давление на позвоночник и суставы. Длина палок должна соответствовать росту человека.
Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают вес, улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют спину и исправляют осанку, стабилизируют давление и восстанавливают скорость обменных процессов организма. Кроме того, они положительно влияют на эмоциональную сферу человека.
Противопоказанием к ходьбе является период реабилитации после операции по удалению грыжи. Лечащий врач обязательно проинформирует пациента об этом.
Аквааэробика
Свойства воды оказывать расслабляющее и в тоже время массирующее действие помогают устранить спазм мышц и облегчить боль в патологических участках. Это отличная альтернатива ЛФК, поскольку при таких занятиях суставы не испытывают больших нагрузок. Кроме того, аквааэробика полезна для сердечно-сосудистой системы.
Правила выполнения
Чтобы лечение остеохондроза с помощью физкультуры принесло желаемый эффект, пациенту требуется придерживаться рекомендаций врача. Общие правила для всех видов нагрузок:
- нельзя начинать с большой амплитуды;
- нужно следить за осанкой при выполнении любых упражнений;
- микроклимат в помещении должен быть комфортным;
- посторонние раздражители необходимо устранить на время проведения сеанса;
- для выполнения физических нагрузок одежда должна быть достаточно комфортной и из натуральной ткани.
Если реализация какого-либо упражнения вызывает боль, нельзя продолжать его делать. Допустимую нагрузку для каждого пациента определяет врач в зависимости от индивидуальных особенностей анатомии человека и состояния его здоровья в целом.
Какие ограничения при ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе оказывает положительный эффект в любом возрасте. Специально разработанный физиотерапевтами комплекс для каждого отдела направлен на закрепление результата медикаментозной терапии и обеспечивает стойкую ремиссию больному.
Чтобы не нанести своему здоровью вред, необходимо предварительно проконсультироваться о целесообразности проведения ЛФК. Ограничениями к назначению могут стать перенесенные операции в недавнем времени, гипертоническая болезнь, травмы.
Заключение
Какой бы вид физических упражнений ни был выбран, он должен быть максимально комфортным для больного и приносить только положительные эмоции. ЛФК при остеохондрозе для пожилых помогает справиться не только с проявлениями заболевания, но и улучшает общее самочувствие. Групповые занятия под наблюдением специалиста – это также возможность новых знакомств и общения.
Источник
Естественные процессы старения вызывают проблемы со спиной, даже если хронические заболевания отсутствуют. Остеохондроз, остеопороз можно считать старческими болезнями. Чтобы предупредить их, нужно регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины для пожилых людей, но они эффективны только на первой степени развития патологии, хотя чаще их рекомендуют делать в качестве профилактики.
Польза лечебной физкультуры для укрепления спины
С помощью специальной гимнастики для укрепления мышц спины можно добиться следующих результатов:
- укрепить мышцы и связки возле позвоночника;
- нормализовать кровообращение в этой области;
- улучшить общее состояние здоровья при условии малоподвижного образа жизни;
- исправить нарушения осанки;
- снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- сделать позвоночник более гибким и стойким к нагрузкам;
- повысить настроение.
Они показаны для всех людей с больной спиной.
Может быть интересно: 8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе
Правила занятий в пожилом возрасте
В пожилом возрасте необходимо соблюдать правила физической активности независимо от того, каким видом физкультуры человек занимается. Главные из них следующие:
-
Выполнять лечебный комплекс каждый день. От этого зависит получение лечебного и оздоровительного эффекта. - Кроме основного комплекса тренировок рекомендуется утром и вечером делать непродолжительную зарядку и заминку.
- В инструкции к занятиям часто указывается усредненная нагрузка, поэтому при выполнении всего комплекса необходимо его видоизменять, учитывая возраст пациента, его физическую подготовку, наличие, разновидность и тяжесть заболевания. Поэтому для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.
- Во время выполнения упражнений необходимо ориентироваться на собственные ощущения и чувства. При появлении дискомфорта физическую активность нужно снизить.
- Выполнять укрепляющие упражнения надо в медленном и среднем темпе. Резких движений, рывков и дерганий быть не должно. Кроме того, темп упражнения во время выполнения может меняться, т.е. сначала можно выполнять его медленно, затем чуть быстрее, затем снова снизить интенсивность. Это касается и амплитуды упражнений. При этом ни дискомфорта, ни плохого самочувствия быть не должно.
- Нельзя игнорировать чувство жажды. Пить воду или витаминизированные напитки рекомендуется между подходами лечебного физкультурного комплекса или передвижениями во время дозированной ходьбы. Можно и нужно пить, но при этом за один раз нельзя выпивать много воды, и лучше делать это маленькими глотками. Также важна и температура воды, холодную употреблять нельзя.
Противопоказания
Гимнастика для пожилых имеет свои противопоказания. К ним относят следующее:
- наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
- переломы конечностей и других костей;
- онкологические заболевания.
Не рекомендуются физические нагрузки и на последней стадии течения заболеваний любой природы. Это может спровоцировать осложненные переломы и повреждения мягких тканей.
Физическая активность может быть ограничена в преклонном возрасте, в котором каждое телодвижение требует усилий.
Данный комплекс упражнений не рекомендуется выполнять людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью, поскольку это может привести к негативным последствиям для всего организма.
Комплекс упражнений для спины
Упражнения выполняются в 3 этапа:
- Разминка. Целью этого этапа является прогревание мышц, благодаря чему они становятся более эластичными.
- Основная нагрузка. На этом этапе выполняется комплекс основных упражнений, который является наиболее сложным для выполнения.
- Заминка. На данном этапе позвоночник расслабляют и подготавливают его к возвращению в свое естественное положение.
На каждом этапе может проводиться разное количество упражнений. Ниже приведен комплекс из 5 упражнений на каждую группу.
Разминка:
- Позвоночник нужно выпрямить, руки поднять и стараться тянуться к потолку, при этом перекатываясь на носки. Количество упражнений — 5–10.
- Маршевый шаг в течение 2 минут. Выполняя это упражнение, колени нужно поднимать как можно выше. Руки также должны работать.
- Наклоны туловища в сторону. При этом ноги должны быть сомкнуты, а руки опущены вдоль тела. Наклоны должны быть неглубокими.
- Прогибы вперед, при этом руки должны быть сомкнуты в замок.
- Подъемы рук над головой. Во время выполнения упражнений ноги должны быть на ширине плеч.
Основной комплекс:
- Нужно лечь на спину на специальный коврик, вытянуть руки вдоль туловища. После этого надо одновременно поднимать параллельные руки, а носки тянуть на себя.
- Боковые скручивания. Для этого надо встать, расставив ноги. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Повторить упражнение по 10 раз для левой и правой стороны.
- Вращения сидя. Принцип выполнения упражнения такой же, как и в предыдущем случае, но выполнять его нужно, сидя на стуле. Дополнительно можно держать легкие гантели на уровне груди таким образом, чтобы плечи были расслаблены.
- Приседания со стулом. Нужно встать перед стулом, ноги расставить. Теперь надо присесть, пока не коснетесь стула. Нужно следить, чтобы спина была ровной. Дополнительно можно удерживать мяч. Повторить приседания 10 раз.
- Отжимания от стены. Надо встать на небольшом расстоянии от стены, на нее положить ладони на уровне плеч. Теперь попеременно сгибать локти и разгибать их. При этом спина должна быть прямой, напрягаться должны только мышцы живота.
Заминка:
- Медленные вдох и выдох с участием мышц живота.
- Произвольное дыхание, сопровождающееся 10 резкими сокращениями мышц таза. Каждый раз их нужно удерживать в напряжении в течение 3 секунд.
- Тренировка баланса. Необходимо встать на одну ногу, вторую согнуть в колене и поднять. Руки расставлены в стороны. В таком положении нужно стоять как можно дольше. Повторить для другой ноги
Упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского
Основой лечения спины от доктора Бубновского является принцип кинезитерапии. Большинство упражнений выполняются на специально разработанном тренажере МТБ. Такая гимнастика способствует устранению боли, нормализации тонуса глубоких мышц спины, повышению подвижности суставов.
В качестве альтернативы для выполнения в домашних условиях можно использовать эспандер.
Классический комплекс от Бубновского для позвоночника включает в себя следующие упражнения:
- Ходьба на ягодицах. При выполнении упражнения руками не надо упираться об пол. Усложнить задачу можно, приподняв ноги.
- Подъем согнутых ног в положении сидя. Делать это нужно попеременно для каждой ноги. Руками опираться об пол.
- Надо сесть на пол, опереться о него руками. Ноги согнуть, затем попеременно выпрямлять и разворачивать носок в сторону.
- Отведение согнутой ноги в сторону из положения сидя.
- Упражнение «Велосипед».
Заключение
Упражнения для укрепления мышц для пожилых людей занимают особое место в профилактике многих заболеваний. Выделив небольшое количество времени для несложных движений, можно на много лет продлить комфортную жизнь без боли в спине.
Читайте также: Польза валика для спины из можжевельника и его применение
Источник
Гимнастика при остеохондрозе.
Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.
Базовые принципы лечебной физкультуры
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.
Сужение щели между межпозвонковыми дисками.
Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
- улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
- восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
- ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.
Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.
Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.
Основные правила выполнения упражнений
Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:
- при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
- если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
- а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
- не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.
В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.
Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:
- острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- повышенная температура, лихорадочное состояние;
- желудочно-кишечные расстройства;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- высокое или слишком низкое артериальное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.
Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.
Шея
Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.
Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.
В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:
- приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
- сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
- переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
- в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
- в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе.
Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.
Грудной отдел
Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.
Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:
- сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
- лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
- лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
- встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.
Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.
Поясница
Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.
Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
- лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.
Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.
Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник