Кому помогло плавание при грыже позвоночника
Занятия плаванием показаны при болях в спине
Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование
Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:
- Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
- Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
- Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
- При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
- При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
- Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
- Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
- Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
- После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.
Противопоказания
Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК
Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:
- возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
- есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
- существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
- имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.
Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница
Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.
Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи
Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:
- Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
- Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.
Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание
Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.
Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.
Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
| Фото | Описание задания | Длина дистанции |
Кроль с доской | Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
| 1 бассейн |
Правильная техника | Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях! | 2 бассейна |
На боку | Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Положение головы | Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото). | 1 бассейн |
Ноги – «жабкой» | В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. | 1 бассейн |
Кроль на боку | Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Доска у живота | В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Кроль на спине | Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице. | 2 бассейна |
Плавающая на спине девушка
Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.
Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.
Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.
На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.
Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов
И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Источник
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКАПлавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.
Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ
Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕПодбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.
В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночникаБольной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.
Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.
СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ
Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.
Больше информации: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/
Источник
| Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #499999 | íàâåðõ |
Àâòîð: Èðóñüêà09 Âðà÷ íå ðàçðåøàåò, áîëåâîé ñèíäðîì ñíÿò, äðóãèå âðà÷è, íå íàáëþäàþùèå çà ìîåé «áîëåçíüþ» ãîâîðèò õâàòèò òûêàòü óêîëû è òàáëåòêè, èäèòå ïëàâàòü. Ðàññêàæèòå ïðî âàø îïûò. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500000 | íàâåðõ |
Àâòîð: Ýòîò àêêàóíò óäàëåí âàì ïðàâèëüíî ãîâîðÿò ïî ïîâîäó òàáëåòîê è óêîëîâ. Áðîñàéòå è ÷åì ðàíüøå òåì ëó÷øå. Ïî ïîâîäó ïëàâàíèÿ ñìîòðèòå çà ñîñòîÿíèåì. Ìîæåò è íàâðåäèòü | ||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500005 | íàâåðõ | |
Àâòîð: sirallex
Åñëè íå äåëàòü «òðàâìèðóþùèõ» äâèæåíèé, òî òîëüêî ïîëüçà | |||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500013 | íàâåðõ |
Àâòîð: Ýòîò àêêàóíò óäàëåí Ïðè êðèâîì ÎÄÀ (à èìåííî èç-çà ýòîãî ëåçóò ãðûæè, íó ÷àùå âñåãî) ìîæåò è íå áûòü ïîëüçû. Ãîâîðþ, ýòî íàäî ïîïðîáîâàòü è ïîíÿòü ïî îùóùåíèÿì. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500018 | íàâåðõ |
Àâòîð: sirallex Ëåòîì 2000 ãîäà â Ãåëåíäæèêå, ïðè èãðå â áàäìèíòîí(ñòðàøíûé âèä ñïîðòà!) ñ äîöåé, ïîäïðûãíóë, îïóñòèëñÿ è ÎÉ . Äîåõàë â ýòîì ñîñòîÿíèè íà ìàøèíå â Åáóðã(îòäåëüíàÿ «ïåñíÿ»). ÌÐÒ, ãðûæà 8,6 ìì L4-L5. Ïîñëå ýòîãî áîëåå 1 êã òàáëåòîê, ðàçíûå íåâðèïèòîëîãè, «ñêåíàðèñòû» è òï. Ïîëãîäà õîæäåíèÿ ñ | ||
| 3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500050 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: Èðóñüêà09
ìîé âðà÷ ó êîòîðîãî íàáëþäàþñü, ãîâîðèò …»ïëàâàéòå, òîëüêî íà ñïèíå» à íà ñïèíå ìíîãî òî íå íàïëàâàåøü.
ó ìåíÿ òàì æå, òîëüêî 5ìì. | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500052 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Tocilka(__,,,^._.^,,,__ ìÿóóó)
ðàç íå ðàçðåøàåò, çíà÷èò ðèñêîâàòü íå ñòîèò | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500054 | íàâåðõ |
Àâòîð: Áðîøêèíà (*) ó ìåíÿ äèàãíîñòèðîâàëè ãðûæó ïîñëå 4 ëåò çàíÿòèé â òðåíàæåðêå | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500055 | íàâåðõ | |||
Àâòîð: sirallex
Ýòî è åñòü òðàâìèðóþùèå äâèæåíèÿ.
Âàì ÷òî êèëîìåòðàæ íóæåí èëè óïðàæíåíèÿ íà
Íèî÷¸ì! | |||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500067 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Tocilka(__,,,^._.^,,,__ ìÿóóó)
à êàêèå ðàçìåðû äîëæíû áûòü ó ãðûæè, ÷òîáû ñòàòü «î÷¸ì» ? | |||
| 1/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500070 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Èðóñüêà09
ÿ çíàþ ÷òî ó ëþäåé áûâàåò è 12, íî äëÿ ìåíÿ è ýòî » î ÷åì»… | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500076 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: sirallex
Äîïóñêàþ, ñî÷óâñòâóþ, ñîððè. Ñâî¸ êàæåòñÿ âñåãäà áîëüíåå ÷åì ó êîãî-òî
| ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500077 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áðîøêèíà (*)
êñòàòè, î÷åíü ñîâåòóþ çàíÿòüñÿ éîãîé! íî êëþ÷åâîå òóò — ÃÐÀÌÎÒÍÛÉ òðåíåð èíà÷å ìîæíî íàâðåäèòü è î÷åíü ñèëüíî | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500092 | íàâåðõ |
Àâòîð: Ýòîò àêêàóíò óäàëåí âàì íèêàêîé òðåíåð íå áóäåò ñîñòàâëÿòü èíäèâèäóàëüíóþ ïðîãðàììó äëÿ éîãè. Ëèáî õîäèòå íå íà ãðóïïîâóþ éîãó, íî ýòî ñîâñåì äðóãèå äåíüãè. ß ñåé÷àñ õîæó íà éîãó. Òàì ïðè êàæäîé ïîçå èíñòðóêòîð ïðåäóïðåæäàåò, ÷òî åñëè åñòü òàêèå-òî èëè òàêèå-òî ïðîáëåìû, òî ëó÷øå íå äåëàòü ïîçó. Íî ìîæíî è ñäåëàòü. Ýòî | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500093 | íàâåðõ | |
Àâòîð: sirallex
Ýòòî÷íî! Ìíå â ñâî¸ âðåìÿ Ïàëû÷ ïîäñêàçàë îäíî óïðàæíåíèå íà óêðåïëåíèå ìûøö äåðæàùèõ ïîçâîíêè. Äåëàþ ðåãóëÿðíî è ðàäóþñü, è íå äåëàþ òðàâìèðóþùèõ | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500097 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: Áðîøêèíà (*)
îá èíäèâèäóàëüíîé ïðîãðàììå ðå÷è íå èäåò
à ýòî âîîáùå âñåãäà ïîëåçíî | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500105 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Èðóñüêà09
ðàññêàæèòå? | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500127 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Ñîñê Ìàðêèí (Î ïîëüçîâàòåëå)
Îéîéîé, Àíàòîëèé Âàñèëüåâè÷ óìåð? Æàëü, ñëàâíûé äÿäüêà áûë | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500145 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: sirallex
Îñåíüþ 2009 ãîäà
Ïëàâàòü(íå êóïàòüñÿ) ëó÷øå, äåéñòâèòåëüíî, íà ñïèíå. | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500226 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Èðóñüêà09
ñïàñèáî,æäó. | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500228 | íàâåðõ | |
Àâòîð: sirallex
Íàïèñàë, èçó÷àéòå | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500242 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Natalia 7775
íàïèøèòå ìíå ïîæàëóéñòà òîæå! | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500244 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ñëåäû íà ïåñêå (Î ïîëüçîâàòåëå)
ìîæåò ïðÿì òóò âñå-òàêè íàïèñàòü? çû: åñëè òóò íå õîòèòå-ìíå, ïëèç, òîæå â ëñ) | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500245 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: sirallex
Ïîæàëóéñòà, íàïèñàë â ËÑ | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ïëàâàíüå. | #500247 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Penatka
è ìíå òîæå, ïëèçç | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник