Конспект занятий при заболеваниях позвоночника

План – конспект урока

по лечебной физической культуре

Цель – сформировать сильный мышечный корсет. Повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных.

Задачи:

1. нормализация тонуса центральной нервной системы.

2. активация кровотока в поврежденных отделах.

3. мышечное расслабление.

4. растяжение и разработка некоторых групп мышц.

5. укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника.

5. нормализация питания поврежденных межпозвоночных дисков.

6. привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам.

7. профилактика спайки позвоночных каналов.

8.Освоить комплекс специальных упражнений при остеохондрозе позвоночника.

9. Ознакомить занимающихся с биомеханикой движений при остехондрозе позвоночника.

10. Формировать устойчивую мотивацию на здоровый образ жизни.

11. Формировать потребность и умения систематически самостоятельно заниматься лечебной гимнастикой, сознательно применяя ее с целью коррекции физического развития.

Инвентарь – гимнастические коврики, волейбольные мячи.

Место проведения – бассейн «Жемчужина»

Дата – 06.02.2019 г.

Проводила — Ермакова В.В.

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия.

Спортивная ходьба

Ходьба:

на носках
на пятках
на внутренней стороне стопы
на внешней стороне стопы

О.Р.У.

1) И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 – круговые движения вперед

4-8 –назад.

2) И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1-4- круговые движения вперед

4-8 – то же назад.

3) И.п. – узкая стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вдоль туловища

На каждый счет смена положения рук.

4) И.П. — узкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1 –наклон вправо

2- и.п.

3-4 – то же в другую сторону.

5) и.п. — узкая стойка ноги врозь,

руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – и.п.

3- 4 – то же

6) И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на коленях

1 – 4 – круговые движения в коленном суставе вправо

4 — 8 — влево

Основная часть

7) И.п. – стоя на коленях, руки за голову — вдох

1- присед на голени — выдох

2 – и.п.

3-4 – то же

8) И.п. – присед, руки сзади в упоре

1- наклон вперед

2 – и.п.

3-4 – тоже

9) И.п. — присед, руки сзади в упоре

1 – согнуть правую ногу, руками обхватить колено

2 – и.п.

3-4 – то же с другой ноги

10) И.п. – присед, руки сзди в упоре, ноги согнуть

1 – наклонить колени вправо

2 – и.п.

3 – 4 – то же в другую сторону

11) И.п. – лежа на спине , руки вдоль туловища

1 – поднять голову, носки ног от себя

2- и.п.

3 – 4 то же

12) И.п. – лежа на спине , руки в стороны

1 – согнуть левую ногу, руками обхватив колено

2 – и.п.

3 – 4 – то же, с другой ноги

13) И.п. – лежа на спине , руки в стороны

1- мах левой ногой вверх

2 – и.п.

3 – 4 – то же, с другой ноги

14) И.п. – лежа на спине , руки в стороны

1-4 – круговые движения правой ногой наружу

4-8 – то же, в другую сторону

то же другой ногой

15) И.п. – лежа на спине , руки в стороны

Ноги согнуть

На каждый счет наклоняем колени влево, вправо

16) И.п. – лежа на животе

1- мах правой ногой вверх

2 – и.п.

3-4 – то же с другой ноги

17) И.п. – лежа на животе, руки согнуты

1- поднять грудь

2 – и.п.

3-4- то же

18) И.п. – лежа на спине , руки в стороны

«Велосипед» правой ногой. Затем левой.

19) «Велосипед» двумя ногами

20) И.п. – лежа на правом боку, левая рука вдоль туловища

1 – рука левая вверх, согнуть левую ногу

2 – и.п.

3-4 – то же на другом боку

21) И.п. – лежа на правом боку, левая рука вдоль туловища

1 – мах левой ногой вверх

2 – и.п.

3-4 – то же

22) И.п. – лежа на правом боку, левая рука вдоль туловища

На каждый счет одновременные, разноименные махи – рука вперед, нога назад

Упражнения 20, 21, 22 – повторить лежа на левом боку

Диафрагиальное дыхание

Упражнения с мячом

1. Передача мяча от груди в парах

2. Передача мяча партнеру правой рукой, затем левой рукой

3. Передача мяча в колоннах со сменой мест

4. Передача мяча в тройках

Заминка

Игра малой подвижности: « Пустое место»

Упражнения на восстановление дыхания

Подвести итог занятий

1-2 мин.

3 мин.

2-3 мин.

5-6 р

6-12р

3-4 мин.

10 – 15р

5 мин.

3 мин.

1-2мин.

1-2 мин.

Коротко и ясно сообщить задачи занятия

Темп средний, дыхание не задерживать, угол сгибания руки 45 градусов

Больше амплитуду движений

Руки не сгибать

Движения, плавные

Наклон глубже

Голову не опускать, смотреть вперед

Дыхание не задерживать

Ноги в коленях не сгибать

Темп медленный

Ноги не сгибать

Темп медленный

Амплитуда движения малая

Темп медленный

Мах выполнять до уровня ягодиц

В пояснице не прогибаться

Ноги выпрямлять ближе к полу

Темп медленный

Ногу в колене не сгибать

Темп медленный

Руку и ногу не сгибать

При броске мяч сопровождать руками

Работать кистью

Вместо бега, выполнять спортивную ходьбу в среднем темпе

Дыхание не задерживать

Выявить ошибки и указать пути их устранения

Источник

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть 15 мин.

Ходьба:- на носках, — на пятках, — на внешней стороне стопы,- в полуприседи,- в полном приседе.

О.Р.У.

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны головы 1- вперед, 2- вправо, 3 – влево,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, рывковые движения в стороны,

— и.п. – основная стойка, правая рука вверху, левая внизу, рывковые движения назад,

— и.п. – основная стойка, 1 – поднять плечи, 2 – опустить плечи,

— и.п. – ноги на ширине плеч, разноименные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, одновременные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед – руки в стороны « мельница».

— и.п. – основная стойка, руки на поясе, наклоны туловища, вперед, назад, вправо ,влево ,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища на 2 счета,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед на 1 – к правой ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

— и.п. – ноги вместе.

— и.п.- ноги вместе, приседания,

— и.п. – присед на правой ноге, перекаты,

— и.п. – в упоре присев на правой ноге — левая сзади. Смена ног.

— и.п. – основная стойка, 1 – мах правой ногой с хлопком под коленом,

2 — мах левой с хлопком под коленом,

— и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь, руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

— Упражнение на дыхание.

3 мин.

11 мин.

8 раз

6 раз

6 раза

6 раз

3 раза

Руки вверх — глаза смотрят вверх.

Руки за головой, локти в стороны – глаза смотрят вниз.

Руки на поясе, пальчики ног поджаты, работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, глаза рисуют «бантик».

Руки за головой, локти в стороны, спина прямая

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки прямые — на уровне плеч, 1 – вдох, 2 – выдох,

Руки прямые, движения выполняются до отказа.

Спина прямая.

Вдох через нос и выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Стопы не отрывать от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Пятки от пола не отрывать, руки впереди.

Колено вперед, нога сзади прямая.Спина прямая, нога прямая.

Дыхание произвольное.

Вдох через нос, выдох через нос.

— и.п. – лежа на спине, руки за головой, 1-2 глубокий вдох, поднять грудную клетку, 3-4 спокойный выдох,

— и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, 1- поднять прямую ногу вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

— и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх глубокий вдох, 3-4- руки опустить спокойный выдох,

— и.п. – тоже, на каждый счет отведение ног в сторону поочередно,

— и.п. – лежа на спине , руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, 1- согнуть правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

— и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в коленных суставах, 2- выпрямить ноги вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

— и.п. – лежа на спине, руки в стороны, 1-2 –поднять таз, удерживаясь на руках и стопе, 3-4- и.п.,

— и.п.- тоже, ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

— и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться в пояснице, 2 – и.п.,

— и.п. – сед ноги скрестно, руки на поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон влево,

— и.п. – сед в группировке. Перекаты.

— и.п. – сед на пятках, руки вперед, туловище наклонено вперед. Растяжка

6 раз

Таз не отрывать от пола.

Лопатки не отрывать от пола.

Спина прямая.

Ноги прямые.

Голова прямо, лопатки прижаты к полу.

Лопатки от пола не отрывать

Голова прямо, прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Лопатки от пола не отрывать.

Таз поднять.

Спина прямая.

Подбородок прижат к коленям.

Руки прямые. Тянемся вперед.

Руки прямые. Вдох через нос, выдох через рот.

Прогнуться в спине, ноги прямые.

Дети стоят в одной шеренге.

Заключительная часть 10 мин.

Подвижная игра.

Дыхательные упражнения:

— 1- руки через сторон , встать на носочки – вдох, 2- и.п. -выдох .,

— и.п.- ноги на ширине плеч, руки в замке на груди, 1- вдох, 2- наклон туловища вперед- руки в замке потянуться вперед за руками – выдох,

8 мин.

6 раз

Источник

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №128» комбинированного вида

г. Новокузнецка Кемеровской области

Конспект комплексного занятия

по валеологии и конструктивной деятельности

«Секреты здорового позвоночника»

(Подготовительная группа)

Разработала воспитатель:

Манжарова Алёна Николаевна

Новокузнецк

2011

Задачи:

1. Формировать у детей знания о своем организме, что необходимо, чтобы позвоночник был здоровым: заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, регулировать свое настроение, быть веселым, не унывать.

2. Развивать умение конструировать по схеме.

2. Воспитывать желание быть здоровым, жизнерадостным.

Ход занятия:

1.) Игра «Здравствуйте». Дети стоят в кругу, В. предлагает поздороваться друг с другом по-разному, передавая по кругу кубик.

Вопросы: С кем вы ещё здороваетесь?

А как можно назвать одним словом их всех и вас, дети?

Все ли мы одинаковые, чем мы можем отличаться?

Если нас всё-таки называют одним словом «люди», что нас объединяет, чем мы похожи?

Поиграем в игру: сначала вы называете часть тела, а я показываю на себе, затем я называю, а вы проверяете, есть ли у вас и показываете на себе.

2.) Игра «Кто больше знает о себе?».

Перед началом работы подумайте, кого вы будете строить, из каких частей он будет состоять, и что он делает, чтобы быть здоровым? Рассмотрите схемы мальчика и девочки, которые могут вам помочь в моделировании. (Приложение 1)

3.) Конструирование модели человека.

Вопросы:- Саша, с чего ты начнёшь постройку?

— Чем девочка будет отличаться от мальчика?

— Что держит голову человека.

4.)Рассказы детей о модели по схеме.

а) Кто?

б) Из каких частей состоит?

в) Что он делает для того, чтобы быть здоровым?

5.)

Вы обратили внимание, что все люди, которых вы построили, стоят прямо?

Что держит тело человека вертикально мы сегодня узнаем на страницах книги «Занимательная анатомия». Сегодня мы с вами поговорим о позвоночнике. (Приложение 2)

Позвоночник у человека состоит из 33-34 позвонков. Они подвижно соединены между собой и составляют позвоночный столб. Посмотрите на свои постройки и проведите пальцем там, где должен быть позвоночник у человека. Детали конструктора составляют спину вашей модели также как и позвонки составляют позвоночный столб. Позвоночник держит наше тело, когда мы сидим или стоим.

Чтобы человек смог свободно двигатся, легко наклоняться, прыгать, бегать, каким должен быть позвоночник?

Сильным, прочным, гибким, подвижным.

— Чтобы позвоночник был таким здоровым мы ему должны помочь, как?

Заниматься гимнастикой, гулять на свежем воздухе, правильно питаться, быть весёлыми.

Мы с вами сегодня попробуем проверить, насколько необходимо больше двигаться, правильно питаться и быть всегда весёлыми.

Итак, первый секрет здорового позвоночника — это (дети читают) движение. Что мы можем делать, чтобы двигаться?

Бегать, прыгать, ходить, заниматься гимнастикой.

6.) Игра «Стоп». Звучит музыка, дети двигаются, танцуют. На сигнал – «Стоп», музыка прекращается, воспитатель показывает карточку со схемой человека в определённой позе, дети должны принять позу соответственно схеме. (Приложение 3)

После игры спросить детей:» Как вы себя чувствуете?

Позвоночник не устал, мы стали весёлыми.

Двигаться можно по-разному. Если внимательно приглядеться к животным, то у них можно научиться многому, связанному с движениями. А чему у них можно научиться догадайтесь сами.

7.) Игра «Доскажи словечко»

Силе можно научиться у …(слона, медведя)

Скорости можно научиться у …(зайца, гепарда)

Быстрой реакции можно научиться у …(кошки)

Выносливости можно научиться у …(лошади, ослика)

Прыгучести можно научиться у …(кузнечика, кенгуру)

Гибкости можно научиться у …(змеи, обезьяны)

Ещё одно важное условие здорового позвоночника — это правильное питание. А какие вещества поступают в наш организм, когда мы употребляем продукты питания?

Витамины.

8) Игра «Подбери продукты».

Разделимся на две команды: девочки будут выбирать какие продукты необходимы позвоночнику, чтобы он был гибким, а мальчики — чтобы он был сильным. Но не просто выкладывать продукты питания, а подбирать продукты, которые содержат витамины

Мы с вами узнали, что для того чтобы позвоночник был и гибким и сильным необходимо употреблять продукты, которые содержат витамины.

На здоровье позвоночника влияет и наше настроение. Как это происходит мы посмотрим в игре.

9.) Игра «Угадай моё настроение». (Приложение 4)

В: Я раздам фишки с разными выражениями лица, вы друг другу не показывайте. Каждый попробует изобразить это выражение, а мы — угадать какое у него настроение.

Обратить внимание : — грустный — плечи опущены, спина сгорблена;

— злой — спина напряжена, быстро устаёт;

— весёлый — голова держится прямо, плечи расправлены, спина прямая. Как вы думаете какое настроение необходимо нашему позвоночнику?

10.) « Пожелаем друг другу здоровья»

Приложение 1.

Приложение 2.

Приложение 3.

Приложение 4.

Список литературы:

Формирование здорового образа жизни у дошкольников:/авт.- сост.Т.Г.Карепова.- Волгоград: Учитель,2010.- 170с.
Ричард Уокер Анатомия человека – иллюстрированный атлас для детей, Москва, «ОНИКС 21 век», 2001.
Занимательная анатомия, под ред. Т. Буховой, Москва, «Кристина и С», 1995.
https://www.nashedolgoletie.ru/bolezni-pozvonochnika-simptomy/
https://psyberia.ru/tests/gesture

Источник

Малоподвижный образ жизни – бич современности. Недостаток движения провоцирует развитие огромного количества заболеваний, среди которых лидирующие позиции занимают патологии опорно-двигательного аппарата и в особенности позвоночника. Нарушения прогрессируют медленно и изначально никоим образом не проявляются. Первые симптомы обычно возникают, когда болезнь уже успела привести к существенным изменениям, требующим немедленного медицинского вмешательства.

В рамках консервативного лечения заболеваний позвоночника и профилактики их развития людям часто назначается лечебная физкультура или ЛФК. Зачастую она является одной из составляющих комплексного лечения и дополняется физиотерапией, мануальной терапией и медикаментозным лечением.

Лечебная физкультура

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях.

Пациентам назначается комплекс упражнений, подобранных в соответствии с их возрастом, видом и особенностями течения заболевания, уровнем общей физической подготовки и рядом других факторов. В зависимости от преследуемых целей все рекомендуемые упражнения можно разделить на 3 группы:

для декомпрессии – подразумевают растягивание позвоночника с целью увеличения промежутков между позвонками и устранения давления анатомических структур на нервные окончания;
для увеличения подвижности – направлены на повышение гибкости позвоночника, уменьшение вероятности ущемления грыж, нервов и кровеносных сосудов, а также ликвидацию мышечного спазма;
для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению мышечного корсета, способного создать надежную поддержку позвоночнику и уменьшать на него нагрузку.

ЛФК при заболеваниях позвоночника

Лечебная физкультура полезна как для абсолютно здорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии той или иной болезни позвоночника. Во всех случаях она призвана:

устранить или как минимум уменьшить боли в спине, являющиеся следствием компрессии нервных корешков;
укрепить мышечный корсет;
устранить повышенное давление позвонков на межпозвоночные диски;
ускорить течение обменных процессов и процессов регенерации хрящевой ткани и костей;
устранить ограничения подвижности;
ускорить восстановление после травм и хирургических вмешательств;
улучшить осанку.

Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Упражнение при заболеваниях позвоночника

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Противопоказания

Хотя регулярная умеренная физическая активность весьма полезна для позвоночника и организма в целом, в ряде случаев лечебной физкультурой заниматься не рекомендуется.

острые инфекционные заболевания;
атриовентрикулярная блокада;
онкология;
психические нарушения;
маточные и другие кровотечения;
высокий риск развития тромбоза или эмболии кровеносных сосудов;
тяжелые нарушения церебрального или коронарного кровотока;
серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
дыхательная недостаточность.

Высокая температура при простудном заболевании

В некоторых ситуациях запрещены только определенные виды упражнений. Поэтому чтобы не нанести себе вреда все же стоит доверять разработку комплекса ЛФК специалисту.

Прекратить занятия и получить консультацию специалиста необходимо при возникновении болей во время выполнения того или иного упражнения.

Лечебная физкультура не предполагает преодоление себя и выполнение занятий через боль. Ни одно упражнение не должно приносить болевых ощущений, а их возникновение свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения.

На время отложить занятия ЛФК стоит при:

развитии осложнений имеющегося заболевания позвоночника;
обострении хронической болезни;
аритмии и скачке артериального давления;
получении травм.

Как только состояние больного улучшится, можно начать или возобновить занятия лечебной физкультурой. Нагрузку увеличивают плавно, не стремясь к достижению прошлых результатов, особенно в период восстановления после травм или оперативных вмешательств.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника

Исходное положение – лежа на животе:

Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

ЛФК при заболеваниях грудного отдела позвоночника

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Именно поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен патологическим изменениям в виду своей высокой подвижности и необходимости выдерживать большие нагрузки. Лечебная физкультура способна укрепить мышцы, устранить спазмы и отдалить наступление дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Но если нарушения уже имеют место, то занятия ЛФК должны проводиться только в период ремиссии.

Больным могут рекомендоваться упражнения следующего типа:

Лежа на правом боку, сгибают ноги в коленях и медленно поднимают левую как можно выше, обязательно до крайней точки. В достигнутом положении фиксируются на 5 секунд. Затем поворачиваются на другую сторону и повторяют с правой ногой. На каждую ногу следует сделать по 4 повтора.
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и с помощью рук прижимают их к груди. При этом поясница должна отрываться от пола и напрягаться мышцы передней брюшной стенки. С прижатыми к груди коленями фиксируются на 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 2 повтора.
Лежа на спине, руки отводят за голову и тянутся. Затем медленно поднимают ноги и стараются опустить их за голову, чтобы носки коснулись пола. Если это не удается достаточно подержать ноги в максимально возможном положении в течение 2 – 3 секунд. Повторяют 2–3 раза, на более поздних этапах рекомендуется постепенно добиться увеличения количества повторов до 6–7 раз.
Лежа на спине на полу, руки вытягивают вдоль тела, а ноги сгибают в коленях. Из этого положения начинают имитировать ходьбу на протяжении 30 секунд. Затем дают себе отдохнуть и снова повторяют упражнение 4 раза.

ЛФК при заболеваниях поясничного отдела позвоночника

Поочередное расслабление и напряжение мышц определенных положениях тела способствует активизации кровообращения в поясничной области. Благодаря специально подобранным упражнениям можно устранить спазмы мышц и освободить зажатые нервы, что приведет к устранению болевых ощущений.

Иногда под голени рекомендуется класть валик, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также для некоторых упражнений может потребоваться фитбол.

Важно понимать, что все приведенные упражнения носят лишь ознакомительный характер и могут быть противопоказаны ряду пациентов. Поэтому доверять разработку комплекса упражнений следует только специалисту, самодеятельность в подобных вопросах способна лишь усугубить ситуацию.

Альтернативные методики

Сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранение предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. Это:

цигун;
тибетская гимнастика;
методика В. Дикуля.

Цигун

Методика взята из китайской нетрадиционной медицины и является целостной системой, включающей занятия лечебной физкультурой, выполнение дыхательных упражнений и медитацию. В переводе «цигун» означает поток энергии и движение. Таким образом, метод представляет собой определенную философию. Она обещает быстрое восстановление после травм, устранение болей в спине и повышение гибкости.

Цигун

Тибетская гимнастика

Метод включает универсальные упражнения, которые можно использовать при разных заболеваниях позвоночника. Они способствуют укреплению всего организма и основаны на приемах растягивания мышц.

Обычно на выполнение всего комплекса упражнений требует около 15 минут. В результате укрепляются суставы, улучшается кровообращение и проходят болевые ощущения в спине.

Тибетская гимнастика

Методика В. Дикуля

Ее создателем является Валентин Дикуль, который будучи спортсменом, получил в молодости компрессионный перелом позвоночника и столкнулся с длительным и сложным восстановительным периодом. В ходе него он опробовал множество методов ЛФК и разработал собственную методику, позволяющую устранить деформации позвоночника, улучшить состояние больного при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Дикуль

Дополнительные рекомендации

Важно понимать, что ЛФК при заболеваниях позвоночника – лишь один из составляющих лечения. Только посредством лечебной физкультуры избавиться от остеохондроза, сколиоза или других патологий невозможно. Поэтому занятия обязательно дополняют медикаментозной и мануальной терапией.

Если первая способствует устранению болей, воспалительного процесса и мышечных спазмов, то вторая позволяет вернуть позвоночнику правильное положение. Благодаря этому не только устраняют боли в спине, но и существенно улучшается работа внутренних органов. Ведь именно от его состояния во многом зависит сохранение нормальной способности передавать нервные импульсы от спинного мозга ко всем частям тела.

Конспект занятий при заболеваниях позвоночника