Кроссовки для больного позвоночника
12.04.2019
А вы знали, что обувь на полностью плоской подошве также опасна для здоровья, как и обувь на высоком каблуке? Дело в том, что в ней стопа плохо фиксируется, из-за отсутствия устойчивости нагрузки распределяются неравномерно. Если же вы выбираете обувь на высоком каблуке, мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии. Это напряжение переходит в ахиллово сухожилие и затрагивает практически все отделы позвоночника. Да и нагрузка на высоких каблуках тоже распределяется неравномерно.
Что же делать? Выбирать золотую середину
Группа медиков во главе с ортопедом Майклом О’Нилом давно рассчитала идеальную высоту каблука для женщин – это 2, 5 см. Именно такой перепад высоты защищает позвоночник. И одновременно работает как профилактика плоскостопия. И да, здесь важен именно перепад. Что означает, что для позвоночника полезна не только обувь на каблуке, но и обувь с подошвой, у которой есть этот перепад. Не зря в последнее время на рынке спортивной обуви появилось так много моделей с высокой пяткой или прогибом в средней части. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, или вы хотите их предупредить, расскажем, на что еще нужно обращать внимание, кроме формы подошвы.
Почему все-таки кроссовки, а не ортопедическая обувь?
Несколько лет назад было проведено исследование под руководством доктора Сиан МакРей из Королевского Колледжа Лондона (Великобритания). Было изучено 115 людей с хронической болью в пояснице.
В течение 12 месяцев часть испытуемых носила специальную ортопедическую обувь с изогнутой подошвой, а часть – обычные кроссовки. Результаты были очень интересными: врачи не получили никаких доказательств, что специальная обувь помогает снизить боль. Наоборот, многие из испытуемых, которые перешли на сникерсы, отметили, что им стало легче и комфортнее по комплексу ощущений.
Если вы сомневаетесь, какой вариант больше подходит вам, есть только 2 альтернативы.
- Посоветоваться с ортопедом, которому вы доверяете.
- На практике испытать тот и другой вариант в разных условиях и сделать для себя вывод, какой удобнее для вас.
Система амортизации
По сути, с самого начала система амортизации создавалась для того, чтобы убрать лишнюю нагрузку со стоп и позвоночника и позволить спортсменам двигаться больше и быстрее. Но даже если вы не спортсмен, ваш позвоночник также нуждается в защите. Лучше, если она будет равномерно распределена по подошве. Например, как в случае с классической амортизацией кроссовок Fila.
Если вы выбираете обувь с воздушными вставками, пружинами и т.д., остановитесь на сникерсах, в которых они распределены по всей длине стопы, не только в пятке. Иначе излишняя пружинистость может прибавить дискомфорт и привести к деформациям в перспективе. Если сомневаетесь, опять-таки, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Стелька
В оригинальных сникерсах, в том числе в оригинальных Фила, стелька фигурная. Она также обладает амортизирующими свойствами и дополнительно распределяет нагрузки. Но тут есть небольшой фокус – все это бесполезно, если не учитывает ваши анатомические особенности.
Поэтому:
- Шаг 1. Если вы не хотите по каким-либо причинам носить специальную ортопедическую обувь, вы можете купить обычные кроссовки с хорошей равномерной амортизацией.
- Шаг 2. Заказать индивидуальные ортопедические стельки. Как они производятся и почему учитывают все ваши особенности, смотрите здесь.
- Шаг 3. Заменяете обычные стельки на ортопедические, профит!
Мы желаем вам крепкого здоровья. И со своей стороны можем гарантировать высокое качество амортизации и долговечность всех кроссовок Фила в нашем каталоге. Приятных покупок!
Источник
Наверняка все помнят знаменитый хит группировки «Ленинград» — «На лабутенах». Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.
Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены — враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?
Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса «Здоровый позвоночник» Александру Гунько:
На моем курсе «Здоровый позвоночник» мы постоянно затрагиваем эти моменты — обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка — это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за «зажатого» поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!
Главный враг правильной механики ходьбы — неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: «Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства». От себя добавлю: «… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы».
Высокие каблуки. Ну, конечно, это — красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько «но»! Я бы их назвал — враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен — тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше — хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.
Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.
Вывод: высокий каблук «убивает» ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!
Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, «убивает» наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.
Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.
Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.
Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.
Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах — усугубит его.
Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен — возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как вы уже поняли из картинки — ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.
Так какую обувь все-таки носить?
Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.
Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.
Берегите себя и будьте здоровы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
С подбором обуви у меня всегда были проблемы. Врожденная дисплазия + травма спины в прошлом дают «удивительный» эффект — с каждым годом даже просто длительная ходьба или стояние на одном месте провоцируют у меня жесточайший радикулит, после которого я просто не могу разогнуться.
А в неудобной обуви данный эффект еще и усиливается. Поэтому во время закупки обуви на весну-лето, произошедшей недели 2 назад, я обратила свое внимание на обувь с танкеткой и каблуком исключительно. Почему? Потому что она на удивление дает мне возможность спокойно ходить на длительные расстояния, и потом у меня не отваливается спина. Это открытие я сделала за год наблюдения и до сих пор ему поражаюсь. Но это была предыстроия.
История появления данных кроссовок в моей жизни проста и безобразна. Я не обратила на них внимания. Их принес мне померить муж, убежденный, что кроссовки в хозяйстве тоже должны быть. Померить их я согласилась… И поразилась почти сразу. Пошагав взад-вперед по магазину, я поняла, что без них домой не уйду. Благо, что скидка на кроссовки и цена в 1200 рублей сделали их очень даже привлекательными.
О том, что это какие-то особенные кроссовки с каким-то там тренировочным эффектом, я просто не задумалась. Не знала, да и не заморачивалась по этому поводу. Придя домой, решила ради интереса загуглить, что это за модель такая странная (подошва меня реально умиляла) и тут же наткнулась на отзывы здесь.
То, что кроссовки не для бега, меня не особо-то и расстроило. Бегать я любила раньше, а сейчас, спустя годы курения, моя дыхалка мне за это спасибо не говорит. Но просто ходить пешком на достаточно приличные расстояния я люблю. Получается, правда, не каждый день. И я решилась на эксперимент. Начала одевать их дома и во время возни на участке — ходить приходится много, ноги за пару часов устают.
И вот что я вам скажу:
- У меня перестала болеть спина. Вообще. За счет того, что позвоночник в этих кроссовках принимает непривычное для меня положение, он меньше нагружается и я не чувствую усталости.
- В них нереально удобно ходить, но вот бегать и прыгать точно не стоит. Хотя подошва отличная и защищает спину от лишних встрясок, но не для этого она предназначена.
- У меня начали подтягиваться мышцы попы и внутренней части бедер (вот этому я очень рада, хотя вообще не верила в данный эффект!)
- Они идеальны для постоянной носки в течение дня или для прогулок — особенно для молодых мамочек, гуляющих с коляской.
- Они не просто на 100, а на все 300% оправдывают свою цену.
- Нога в них дышит, не потеет и не воняет (пардон) — за счет качественных материалов.
- И (ну вообще не к месту, наверное) они весьма эффектно выглядят на ноге и отлично смотрятся даже с обычной повседневной одеждой.
Сегодня я решила ради эксперимента взвеситься и посмотреть, как обстоят дела с эффектом похудения. — 2 кг за 2 недели. При том, что я нелегко набираю вес, но и так же нелегко его теряю. Уж не знаю, их это заслуга или все-таки активной физической нагрузки в последние дни, но факт остается фактом.
Поэтому вывод: рекомендую однозначно, особенно если у вас болит спина и вы ищите действительно удобную обувь.
НО! Все-таки перед покупкой их лучше померить и чуть-чуть в них потоптаться, чтобы понять, насколько именно вам они удобны.
Еще один плюс: подходят на широкую ногу, в них комфортно, не узко, и нигде ничего не натирает ( а это моя вечная проблема).
И напоследок фото (за качество извиняюсь заранее):
Источник
21.10.2013
Результаты нового исследования, опубликованные в последнем номере журнала «Позвоночник», показывают, что специальная обувь «rocker sole», которая имеет подошву особой формы и широко используется во многих странах мира с целью облегчения болей в пояснице, на самом деле не более эффективна, чем традиционные кроссовки (trainers). Также ученые считают, что традиционные кроссовки даже более полезны для людей, страдающих от болей в спине, которые усугубляются при ходьбе и при долгом нахождении в положении «стоя». Данное исследование дает первые надежные доказательства тому, что обувь с подошвой «rocker sole», в отличие от заявлений, сделанных производителями, не помогает уменьшить боль в пояснице.
Исследование проводилось под руководством доктора Сиан МакРей из Королевского Колледжа Лондона (Великобритания) и коллег из Национальной британской службы здравоохранения и университета Хартфордшира.
В рандомизированном клиническом испытании приняли участие 115 человек с хронической болью в пояснице (LBP). Одна группа пациентов носила обувь «rocker sole», а вторая — обычные кроссовки в течение, как минимум, двух часов каждый день во время стояния и ходьбы.
Первичной и конечной точкой исследования было заполнение специальной анкеты оценки инвалидности Роланда Морриса (RMDQ), что позволяло оценить изменение степени инвалидности участников. Отметим, что в исследовании участники из одной группы носили обувь одной марки (вида).
Помимо ношения обуви, испытуемые участвовали в образовательной программе, которая включала выполнение физических упражнений (1 раз в неделю в течение 4 недель). При этом участники должны были находиться в спортивной обуви определенного типа. Интересно, что пациенты не знали о распределении в группы по определенному признаку, т.к. были случайным образом разделены на две части. Оценка состояния пациентов проводилась через 6 недель, 6 месяцев и 1 год.
До конца исследования дошли 77% участников из первой группы (44 из 58) и 85% (49 из 57) из второй группы. Участники первой группы носили «rocker sole» и у них снижение RMDQ составило 3,1, при этом у участников второй группы, которые носили обычные кроссовки, снижение RMDQ составило 4,4, что означает более значительное уменьшение инвалидности.
Через 6 месяцев более половины пациентов (53%), носивших обычные кроссовки, продемонстрировали клинически значимое улучшение трудоспособности, тогда, как в группе, носивших обувь «rocker sole», подобных улучшений достигли только 31% испытуемых.
Различия между участниками из 2 групп не были статистически значимы по следующим параметрам: степень инвалидности, боль, уровень тревоги и депрессии, время отказа от работы из-за болей в спине. То есть в обеих группах пациенты по этим параметрам были примерно одинаковы.
Интересно, что через 12 месяцев от старта эксперимента люди, сообщавшие о болях в спине при стоянии и ходьбе в начале исследования (из группы, носивших кроссовки — 59 человек), отметили большее снижение инвалидности (изменение RMDQ — 4,4, 29 пользователей), чем люди, которые носили обувь «rocker sole» (изменение RMDQ — 2,0, 30 пользователей).
Всё это доказывает, что специальная ортопедическая обувь с изогнутой подошвой, обеспечивающей чувство «нестабильности» во время ходьбы, не дает столь выраженных результатов по снижению инвалидности и уменьшению болей у пациентов с хроническими болями в пояснице, по сравнению с обычными тренировочными кроссовками. Однако такая специальная обувь навязчиво предлагается покупателям именно для снижения болей при LBP. По мнению производителей, нестабильная изогнутая подошва может положительно влиять на механизмы, связанные с хронической болью в пояснице, такие как плохое равновесие, неполноценное функционирование мышц, плохая осанка, а также снижение способности амортизировать нагрузку на спину во время ходьбы. Однако никаких доказательств в поддержку этих доводов, говорят исследователи, пока нет.
Исследователи рекомендуют врачам объяснять пациентам с болями в спине, что они не увидят большой разницы при ношении обычных кроссовок и специальной ортопедической обуви с изогнутой подошвой с целью снижения болей в спине и инвалидности. При этом результаты исследования показывают, что пациентам, испытывающим боли в спине при стоянии и ходьбе, более выгодно носить классические тренировочные кроссовки, а не обувь на изогнутой подошве.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.
Почему необходимо правильно подбирать обувь?
«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к ее выбору нужно отнестись очень ответственно».
Обувь на высоком каблуке и шпильке
Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.
При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.
«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.
Обувь на плоской подошве
По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.
Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.
Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.
Шлепанцы и вьетнамки
У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».
Какая обувь полезнее для позвоночника?
Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.
К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.
Видео дня. Как мгновенно убрать черные точки на носу
Источник