Лечебная физкультура при грыже позвоночника владивосток

ЛФК и восстановительная медицина во Владивостоке

Предлагаем индивидуальные занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и тренировок в мини-группах (до 3-х человек) для взрослых и детей по различным показаниям:

• Здоровье позвоночника
• Здоровье суставов
• Гимнастика для беременных
• Восстановление после родов
• Женское здоровье
• Реабилитация после операций и травм
• Реабилитация после инсульта
• Занятия для людей с ограниченными возможностями   

При необходимости мы применяем комплексный подход, дополняя метод ЛФК лечебным массажем, мануальной терапией, кинезиотейпированием и физиопроцедурами. 

Лечебная физкультура – это то, что запускает в организме процессы самовосстановления, без операций и лекарств. Специалисты клуба «Биомеханика» не дадут вам таблетку от боли или комплекс упражнений, который временно снимет болевые симптомы. Здесь мы разрабатываем персональные стратегии, направленные на формирование лечебных и правильных привычек в движениях на протяжении всей вашей жизни! Занятия по лечебной физкультуре и реабилитации проводятся после консультации врача ЛФК и спортивной медицины нашего клуба, который исключает противопоказания, подбирает комплекс упражнений под поставленный диагноз клиента и дает рекомендации инструктору ЛФК. В некоторых случаях, первое занятие проводится инструктором лечебной физкультуры под контролем или совместно с врачом ЛФК. Все занятия ЛФК проводятся строго в индивидуальном формате и по времени от 30 – 60 минут.
Зал ЛФК фитнес-клуба «Биомеханика» оснащен специализированным оборудованием, в том числе многофункциональным тренажером Бубновского МТБ -4. При необходимости для улучшения результативности лечебных занятий, врач назначает клиенту дополнительно 
посещение других врачей нашей сети: мануального терапевта, специалиста по медицинскому массажу, физиотерапевта или врача-диетолога.

Когда рекомендованы занятия лечебной физкультурой:

• снятие болевого синдрома и оздоровление при болезнях опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз, грыжи и другие болезни позвоночника 
• восстановление подвижности суставов, улучшение эластичности связок при болезнях суставов: артроз, артрит, коксартроз, остеоартроз
• мягкое протекание беременности и подготовка организма к предстоящим родам
• восстановление после родов укрепление мышц малого таза, профилактику опущения органов малого таза, устранению отеков после родов, снижению веса. 
• восстановление утраченных функций и устранение болевых ощущений после травм, болезней и операций 
• общее физическое развитие и улучшение движения при наличии противопоказаний к стандартным практикам фитнеса
• нормализация мышечного тонуса, обучение двигательным навыкам и тренировка вестибулярного аппарата для детей и взрослых больных ДЦП
• поддержание физической работоспособности профессиональных спортсменов на высоком уровне и реабилитация спортсменов после сложных травм

Лечебная физкультура для позвоночника

ЛФК при остеохондрозе, сколиозе, грыже и других болезнях позвоночника — помогает снять болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, снимает тяжесть и боль, производит коррекцию осанки, восстанавливает функции опорно-двигательного аппарата и дарит возможность вернуться к полноценной жизни.

Лечебная гимнастика при болезнях суставов 

ЛФК при артрозах, артритах, коксартрозах, остеартрозах направлена на восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности связок и тонуса мышц. 

Лечебная гимнастика для беременных 

Тренировки направлены на поддержание тонуса мышц, снятия застоя крестцово-поясничной зоны, укреплению спины, способствуют мягкому протеканию беременности и полноценному развитию вашего малыша. Никого не стесняясь, вы сможете спокойно подвигаться в расслабленной обстановке среди таких же будущих мамочек, как и вы, или позаниматься персонально с инструктором ЛФК.

Восстановление после родов

Занятия программы способствуют укреплению мышц спины, снятию скованности поясничного отдела позвоночника, укреплению мышц малого таза , профилактике опущения органов малого таза, устранению отеков после родов, восстановлению и поддержанию общего тонуса , снижению веса. Тренировки возможно посещать с малышом от 3-х месяцев до 1 года. Дети находятся рядом с вами во время занятий, малышам мы обеспечим комфортные и безопасные условия нахождения в зале!

Лечебная гимнастика для женского здоровья 

Многие заболевания в области женского здоровья связаны с ослаблением мышц тазового дна. Данная проблема встречается как у молодых женщин после родов, так и распространена у женщин после 50 лет. Одним из следствий дисфункции мышц становится недержание мочи. На сегодняшний день в России не существует других методов укрепления мышц тазового дна, кроме лечебной физкультуры. Комплексы упражнений по назначению стимулируют работу мышц, не задействованных в повседневной жизни, и восстанавливают их нормальную работу. 

Реабилитация после операций и травм

ЛФК при переломах, других травмах, ЛФК после операций устраняет болевые ощущения, помогает облегчить состояние и восстановить утраченные функции.

Реабилитация после инсульта

В рамках персональной программы используются реабилитационные изодинамические тренажеры, тренажеры Бубновского, электромагнитная стимуляция (ЭМС). Для малоподвижных пациентов предусмотрен комплексный подход к лечению, включающим осмотр и консультацию, занятия лечебной физкультурой, мануальную терапию и массаж.

Лечебная физкультура для людей с ограниченными возможностями

Тренировки строятся с применением реабилитационных тренажеров, которые безопасно для суставов прорабатывают и укрепляют все основные мышцы тела в режиме декомпрессии, обеспечивая ликвидацию мышечного спазма и безмедикаментозное купирование болевых синдромов.  Положительный эффект от занятий выражается в улучшении подвижности в суставах, укреплении мышечного корсета, избавлении от болевого синдрома и улучшении настроения.

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

• уменьшению боли;
• устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
• восстановлению гибкости позвоночника;
• повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум —  проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
   • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
   • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
   • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину. Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить тело. Выполнять глубокие ровные вдохи и выдохи. Проводить в течение минимум 5 мин.	Расслабление мышечной ткани и снятие напряжения с позвоночного столба.
Исходное положение такое же. Медленным движением потянуть носки ног на себя, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, затем расслабиться.  Повторить еще 4 р.	Растяжение позвоночника.
Скользящим движением согнуть ноги в коленях, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно привести колени к груди, обхватив руками голени и прижимая их к себе. Согнуть голову, попытаться подбородком дотянуться до колен. Зафиксировать это положение, как будто свернуться в клубок. Повторить 1 р.
Лежа ровно на спине, руки параллельно телу, дыхание спокойное: быстро сжимать и разжимать пальцы рук. Повторить 10 р.	Нормализация кровообращения в верхних конечностях, устранение парестезий.
Лечь на спину. Развести руки, согнуть их в локтевом суставе и сжать кисти в кулак, пытаться кулаками дотронуться плеча. Затем выпрямить руки и расслабить кисти. Повторить 10 р. в быстром темпе.	Укрепление мышц плеча, восстановление кровообращения, избавление от парестезий.
Поочередно тянуть на себя носок то левой, то правой ноги. Повторять на счет от 1 до 20 в быстром темпе.	Нормализация кровообращения и избавление от парестезий в нижних конечностях.

Какие упражнения делать при грыже в период ремиссии

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Техника выполнения	Эффект	Картинка
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р.	Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой.  Повторить 4-8 р.	Укрепление мышц спины.
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут.	Укрепление мышц ног и спины.
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе.	Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р.	Укрепление мышечного корсета спины.
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз.	Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе.	Улучшение гибкости позвоночного столба.
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево.	Восстановление гибкости в шейном отделе.
Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится. Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!	Разгрузка и растяжение позвоночника.

Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии

Упражнения при шейной грыже

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Техника выполнения	Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Упражнения при грудной грыже

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Техника выполнения	Картинка
Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.
Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.
Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р., продвигая валик вдоль позвоночника.
Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.
Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.
Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки.  Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Упражнения при поясничной грыже позвоночника