Лечебная физкультура видео при протрузии поясничного отдела позвоночника видео
Загрузка…
Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.
Протрузия: причины и симптомы
Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.
Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.
Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.
Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.
Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы
Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.
Базируется гимнастика на следующих принципах:
- целенаправленная проработка определенных зон;
- нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
- улучшение обменных процессов;
- укрепление и тренировка мышечных тканей.
Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.
Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:
- Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
- Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
- При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
- Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
- В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
- Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
- Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.
Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.
Противопоказания
Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:
- повышенная температура тела (более 37);
- лихорадочное состояние;
- психические расстройства;
- инфекционные заболевания;
- повышенное артериальное давление.
Комплекс упражнений
Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
- Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
- Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
- В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
- Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
- Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.
Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:
- Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
- Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
- Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
- Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.
СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.
Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.
Видео с ЛФК для позвоночника
Источник
Развитие протрузии сопровождается частичным высвобождением дисков за межпозвоночные пространства. Это один из первых этапов формирования межпозвоночных грыж, часто протекающий в скрытой форме. Патологический процесс чаще всего возникает в области поясничного отдела, иногда затрагивает грудной и шейный отделы позвоночника. Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков позволяют предотвратить дальнейшее прогрессирование паталогического процесса: способствуют улучшению тканевого обмена и кровообращения, увеличению объема движений, силы мышц и гибкости связок.
Наибольшую эффективность демонстрирует выполнение упражнений в условиях стационара, где есть все необходимые тренажеры, наклонные доски снаряды. Можно заниматься и дома с дополнительным задействованием массажа и здорового питания.
Причины заболевания
Выполнение упражнений назначают при протрузиях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, обусловленных воздействием:
- малой подвижности, из-за которой к позвоночным тканям поступает недостаточное количество крови, наблюдаются затруднения развития мышечных тканей. Это приводит к ухудшению питания и повышению давления на область диска.
- Возраста пациента: с возрастом развиваются дистрофические изменения, затрагивающие позвоночный столб.
- Нарушения обмена веществ с последующим развитием таких заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, дисфункция щитовидное железы.
- Нарушений осанки, искривлений позвоночника (развитие кифозов, лордозов).
- Травматических поражений позвоночного столба с последующим разрастанием соединительных тканей.
- Регулярных перенапряжений: подъем тяжестей, занятия спортом.
Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить нормальное физиологическое положение позвонков, способствует улучшению общего состояния здоровья.
Симптомы протрузии дисков
Осуществление упражнений при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника позволяет бороться с неприятными симптомами в виде:
- слабости мышц.
- Аномалий мочеиспускания.
- Боли, нарушений чувствительности, отдающих в область стоп.
- Дискомфорта, чувства «мурашек» и покалывания.
Подвижность пациентов нарушена, а гимнастика при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника также способствует увеличение подвижности в области поясницы и, как следствие, уменьшению чувства болезненности.
Правила выполнения
Важно знать правила выполнения упражнений при протрузиях поясничного отдела позвоночника:
- вначале пациенты занимаются с использованием ортопедических матрацев в исходном положении – на спине. В дальнейшем используют специальные гимнастические коврики.
- На протяжении занятия необходимо следить за тем, чтобы дыхание было ровным, не сбивалось. Хорошие результаты для восстановления дыхания демонстрирует пранаяма (дыхательные упражнения в йоге).
- Перед началом занятий можно принять теплую ванну, способствующую оказанию расслабляющего воздействия.
- Требуется соблюдение интервалов 3-4 минуты между выполнением каждого упражнения.
- Не рекомендовано употребление воды.
- После того, как пациент выполнит рекомендованный комплекс упражнений, рекомендован отдых не менее 20-30 минут в горизонтальном положении.
- Выполнять комплексы необходимо в несколько подходов, только под присмотром специалистов, которые индивидуально подбирают нагрузки для пациентов.
- Пациентам нельзя прыгать включать элементы бодибилдинга.
Максимальные нагрузки на поясницу противопоказаны. Если во время занятий лечебной физкультурой при протрузии поясничного отдела позвоночника возникает интенсивное чувство болезненности, занятие следует прекратить.
Комплекс упражнений
Элементы ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника не следует пытаться подобрать самостоятельно. В процессе тренировок можно пользоваться табуретом или стулом со спинкой, на которых делают прогибы. В условиях стационаров в распоряжении пациентов есть снаряды и специальные турникеты.
Примерный комплекс для пациентов на начальной стадии:
- исходное положение – лежа на спине, согнуть нижние конечности, поднимать тазовую область, зафиксироваться на пару секунд.
- ИП, как в пункте 1. Напрягать, расслаблять мышцы живота по 10-14 раз.
- ИП аналогичное предыдущим пунктам. Приподнять плечи и голову, сделать глубокий вдох и потянуться руками к стопам. При возврате в исходное положение сделать выдох, повторить 7 раз.
- Встать на четвереньки, упереться ладонями в пол. Осуществлять подъемы противоположной руки и ноги, зафиксировать туловище на 2-3 секунды. Выполнять не менее 10 раз.
Комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника необходимо завершить плавно: полностью расслабиться и воздерживаться от физических перенапряжений. Подобные физические нагрузки также демонстрируют эффективность при остеохондрозах, радикулитах и других патологических состояниях, способствующих ограничению подвижности человека.
Гимнастический комплекс
Основными задачами немедикаментозных методов терапии, включая гимнастику, являются: вытянуть позвоночник, восстановить естественное положение позвонка. Занятия можно проводить как в стационарных, так дома.
Элементы стандартной лечебной гимнастики при протрузии поясничного отдела позвоночника:
- из положения «лежа на животе» осуществлять подъемы грудной клетки, живота, рук, не отрывая живот и ноги от пола. Сохранять неподвижность на протяжении нескольких секунд, выполнять в несколько подходов.
- Занять горизонтальное положение, согнув ноги, захватить колено рукой, поднять нижнюю конечность. Удерживаться неподвижно в течение 6-8 секунд, выполнять по 10 раз.
- Полезно выполнять такое упражнение при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника: из положения лежа осторожно оторвать стопы от пола, тянуться носками вверх, подбородок подтянуть к грудной клетке и замереть на 15 секунд.
Для наилучшего результата гимнастику рекомендовано дополнять выполнением водных упражнений, плаванием. Когда пациент плывет на спине, позвоночный столб приобретает естественное физиологическое положение и расслабляется.
Упражнения гимнастики подбирают индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития болезни и возникающих симптомов. Выполнение упражнений является вспомогательным элементом лечения, которое задействуют наряду с консервативными методами: лекарственными препаратами, физиолечением, массажем, вытяжением позвоночного столба.
Видео
Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Вытяжение
Упражнения на вытяжение при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника способствуют устранению чувства болезненности. Это эффективная методика, которая демонстрирует наилучшие результаты на начальных стадиях формирования болезни. Процедура вытяжения может осуществляться с использованием ручного, аппаратного или подводного метода и способствует увеличению высоты диска и расширению фораминальных пространств с нервными окончаниями.
Вытяжение производится на широкой, гладкой наклонной доске, на торцы которой крепят петли для фиксации плечевого пояса. Лечение протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела дополняют упражнениями с боковыми скручиваниями. Пациент укладывается на здоровый бок, под который подкладывает подушечку, поворачивает торс назад, а ноги – вперед.
Во время занятий не должны возникать жалобы на боль или дискомфорт, оптимальная продолжительность тренировок – 7-15 минут в день.
При осложненных патологических процессах вытяжение не задействуют, поскольку это может нести угрозу физическому состоянию пациента.
Противопоказания
При выполнении лечебных упражнений при протрузии дисков в поясничном отделе позвоночника необходимо учитывать противопоказания.
Такие упражнения нельзя выполнять при:
- развитии лихорадки.
- Жалобах на головную боль.
- Нарушениях психического состояния.
- Интоксикации, сопровождающейся тошнотой, рвотой, нарушениями стула, головокружением.
Тренировки для спины при протрузии, а также упражнения для поясницы не выполняют при активизации вирусной или бактериальной инфекции, сопровождающейся гриппоподобным состоянием: повышенной температурой тела, жалобами на общую слабость, головную боль и т.д.
Профилактика
Необходимо следовать рекомендациям, способствующим профилактике развития заболевания:
- нормализовать вес.
- Посещать бассейн.
- Выполнять специальные упражнения, предотвращающие развитие протрузии дисков поясничного отдела позвоночника и способствующие укреплению мышц спины.
- Своевременно лечить травматические поражения и заболевания, поражающие позвоночник, включая протрузию.
- Пациентам, которые попадают в группу риска необходимо регулярно наблюдаться у вертебрологов и остеопатов.
Зарядку при протрузии поясничного отдела необходимо делать регулярно, а вот подбор упражнений лучше доверить специалистам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – важная составляющая комплексного лечения. Их грамотное использование позволит устранить причину болезни, не допуская ее развитие. Нужный комплекс упражнений подбирается врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Он же устанавливает начало занятий, их продолжительность и интенсивность.
Кратко о заболевании
Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название обусловлено внешним видом межпозвоночного диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. При этом его целостность не нарушается. Врачи классифицируют протрузию как начальную форму межпозвоночной грыжи. Для того чтобы болезнь не перешла на следующую стадию, важно вовремя ее диагностировать, использовать правильно подобранное лечение.
Изменения в межпозвоночных дисках чаще всего провоцирует остеохондроз. По мере развития болезни начинают ярко проявляться ее главные симптомы:
- Боль и болевые «прострелы»;
- Покалывание, чувство онемения стоп и пальцев на ногах;
- Покраснение и отечность в месте выпячивания позвонка;
- Повышение температурных показателей тела.
Обратите внимание!
Длительное течение патологии приводит к потере функциональности органов в области таза (например, потенции у мужчин).
Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет полностью избавиться от болезни, если она находиться на начальных стадиях своего развития.
Основные принципы ЛФК при протрузии поясницы
Так как комплексы физических упражнений, предназначенных для устранения протрузии, входят в состав лечения, во время их применения следует учитывать ряд важных принципов:
- К занятиям приступать после окончания острого периода болезни, когда болевые приступы купированы с помощью медикаментов;
- Восстанавливать мышечный тонус и укреплять связочный аппарат можно в условиях медицинского учреждения или дома;
- Выполняя упражнения, следует внимательно следить за своим самочувствием: боль, дискомфорт или скованность движений являются сигналом к прекращению занятий;
- Если болезнь только начала развиваться, в занятия следует включать больше упражнений, направленных на растяжение позвоночника;
- Для достижения устойчивого результата занятия проводить регулярно;
- Приступать к упражнениям через 2 часа после приема пищи;
- Во время занятий не следует пить;
- Проводить оздоровительные сеансы в хорошо проветриваемом помещении.
Для того чтобы достигнуть максимальной пользы, начинать занятия всегда под руководством инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения.
Обратите внимание!
Самостоятельный подбор упражнений запрещен! Неправильные или слишком интенсивные движения способны причинить деформированным позвонкам еще больший вред.
ЛФК – один из способов лечения. Поэтому его использование преследует реализацию определенных целей:
- Улучшить ток крови в тканях и органах;
- Устранить боль из-за защемления нервных корешков;
- «Придать» правильное положение измененным позвонкам;
- Снизить воспалительный процесс;
- Восстановить двигательную активность;
Перед началом занятий следует ознакомиться с важными правилами по проведению лечебной физкультуры:
- Перед занятием принимают теплую расслабляющую ванну;
- Начинают выполнение комплекса с минимального количества подходов;
- Перед тем, как приступить к следующему упражнению, восстанавливают дыхание;
- Темп занятий выбирают размеренный;
- Тренировки длятся не более 20 минут;
После выполнения лечебного комплекса следует отдохнуть 20 минут, чтобы восстановить силы.
Соблюдение этих простых принципов и правил позволит добиться отличных результатов по восстановлению позвоночника.
Противопоказания при протрузии позвоночника
При протрузии поясничного отдела от лечебной физкультуры следует отказаться в таких случаях:
- Повышенные температурные показатели тела;
- Боли любой локализации;
- Развитие инфекционного или бактериального заболевания;
- Повышенные показатели артериального давления;
- Травмирование крестца;
- После операционного вмешательства;
- Любые повреждения целостности кожного покрова на теле.
Обратите внимание!
Не назначаются занятия пациентам, имеющим расстройства психики и сердечно-сосудистые заболевания.
Основной лечебный комплекс
Напомним, что для каждого больного занятия подбираются индивидуально. Мы рассмотрим самые популярные упражнения ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника.
- №1
Упражнение направлено на повышение гибкости позвоночника, а также укрепления мышечного каркаса спины и ног.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделав упор на стопы, лопатки и кисти, медленно приподнимите таз. Зафиксируйтесь в таком положении 4-5 секунд, затем опуститесь на пол.
- №2
Влияет на растяжение и укрепление мышечного каркаса спины.
Встаньте на четвереньки, делая упор на прямые руки и колени. Медленно вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Останьтесь в таком положении 8-10 секунд, затем вновь встаньте на четвереньки. Выполните упражнение, поменяв руку и ногу.
- №3
Помогает восстановить подвижность, устраняет скованность движений.
Лягте на спину, прижмитесь поясницей к полу, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и начинайте приподнимать голову до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимума, задержитесь 2-3 секунды и опустите голову на выдохе.
- №4
Способствует укреплению мышц спины и живота.
Лежа на спине, глубоко вдохните воздух, одновременно напрягая брюшные мышцы. Выдохните и расслабьтесь.
- №5
Помогает восстановить подвижность, влияет на растяжение мышц.
Лягте на спину, вдохните и, оторвав плечи от пола, начните тянуться руками к носкам. Достигнув максимального для вас растяжения мышечного каркаса позвоночника, зафиксируйте положение тела на 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- №6
Способствует растяжению мышц и связок спины.
Лягте на спину. Подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Навстречу коленям тяните верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Несколько секунд фиксируйте такое положение. Затем вновь лягте на пол.
- №7
Укрепление и растяжение мышечного каркаса, восстановление двигательной активности.
Всаньте на колени, руки поставьте на пояс. Начинайте двигаться по комнате в таком положении, прогибая спину. Использовать такую «ходьбу» желательно не менее 3 минут. Помните, что, почувствовав дискомфорт, занятие прекращают.
- №8
Лягте на живот. Поднимите руки и ноги и вытяните их. Начинайте раскачиваться взад-вперед в таком положении (как на качелях), постоянно держа в напряжении мышцы живота.
- №9
Упражнение укрепит мышцы спины и пресса.
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, держа их прямо. Разведите их в сторону, затем соедините, скрестив между собой. Движения напоминают ножницы во время работы. Помните, что пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии.
- №10
Помогает «напрягать» мышечный корсет поясничного отдела.
Лягте на спину. Вытяните напряженные ноги и руки. Поворачивайте туловище направо и налево попеременно, задерживаясь на каждой стороне на 20-30 секунд.
Начинают выполнение всех представленных упражнений с 5-6 подходов. При отсутствии неприятных ощущений это количество постепенно увеличивают.
Отличный результат при данной патологии дают занятия плаванием, когда мышцы одновременно выполняют все нужные для выздоровления «функции». Однако приступать к плаванию лучше после начального этапа восстановления.
Полезное видео — 2 упражнения при протрузии и грыже позвоночника
Зарядка с мячом для фитнеса
Фитнес – еще одна возможность восстановить видоизмененные диски позвоночника. Однако использовать его, как и другие физические занятия, нужно только после одобрения лечащего врача. Тренировки начинают всегда под руководством опытного тренера. Затем, когда больной получит нужный опыт и знания о правильно выполняемом комплексе, их можно «перенести» в домашние условия.
Положительно скажется на общем тонусе мышечной ткани при протрузии поясничного отдела массаж. Его выполняют непосредственно перед тренировками.
Перечислим самые популярные и простые упражнения с мячом, которые помогут восстановить позвоночные диски.
- №1
Встаньте ровно, держа мяч в обеих руках. Расставьте широко локти и начинайте перекатывать мяч так, чтобы наверху попеременно оказывалась то правая, то левая рука.
- №2
Сядьте на мяч. Начинайте медленно наклоняться вперед и назад, словно вы качаете пресс. Руки можно поставить на пояс или положить на колени. Через несколько занятий, чтобы увеличить нагрузку, их закладывают за голову.
- №3
Лягте на фитбол (так называют большой мяч) и начинайте перекатываться на нем вправо и влево, вперед и назад. «Катаются» на спине и на животе до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости.
- №4
Прислоните мяч к стене, опершись на него нижней частью спины. Находясь в таком положении, перекатывайте его влево и вправо, вверх и вниз.
Такие простые движения способствуют вытяжке позвоночника, увеличению тока крови и усилению обменных процессов. Грамотно подобранный комплекс упражнений совместно с медикаментозным лечением поможет устранить боль и дискомфорт в области позвоночника, а также возвратить позвоночным дискам правильную форму. Только запущенные стадии патологии не «отступят» перед ЛФК и потребуют оперативного вмешательства.
Видео — Упражнения при протрузии поясничного отдела
Источник