Лечение позвоночника теннисным мячиком
Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча! Из-за сидячего образа жизни, к сожалению, многие из нас испытывают боли в спине. Чаще всего избавиться от них можно с помощью упражнений или обычного лечебного массажа.
Но существует еще один потрясающе простой способ решения этой проблемы, который массажист из Великобритании открыл всему миру.
Как избавиться от боли в спине? Теннисный мяч — спасение!
Напряженность мышц и боли пройдут, если ты будешь проделывать массаж с помощью этого предмета ежедневно. Почему бы не попробовать?
Облегчение от боли в спине: 7 вариантов самомассажа
1. Массаж стоп
Из-за плоскостопия у вас постоянно болят ступни даже после непродолжительной прогулки? Чтобы решить эту проблему всегда держите при себе обыкновенный теннисный мячик. Для проведения массажа вам не потребуются специальные условия, вы можете выполнять его в любом месте, даже сидя за столом, достаточно лишь снять обувь.
Поставив середину подошвы на теннисный мячик, начните перекатывать его по полу взад-вперед и влево-вправо, сначала медленно, чтобы мышцы подошвы размялись, а затем интенсивнее. Если вы чувствуете боль или уплотнение в конкретных областях, сконцентрируйтесь на массировании этих проблемных точек.
Как правило, для разминки хватает одной минуты массажа на каждую ногу. Когда же мышцы достаточно разомнутся и вам понадобится большее давление на стопу, станьте рядом со стулом, удерживаясь за его спинку одной рукой.
Перекатывайте мячик как при разминке, пока мышцы хорошенько не разогреются, а затем смените ногу и повторите выполняемый элемент. В идеале вы должны прийти к 4-5 подходам по две минуты для каждой из стоп.
2. Массаж шеи теннисными мячиками
Головная боль в шее и затылке – еще одна проблема, с которой помогает справиться самомассаж с использованием теннисного мяча. Для выполнения этого элемента просто сядьте на стул и возьмите в руку мяч. Повернув голову влево, надавите мячиком на шею с правой стороны, конкретно в место, где ощущается боль.
Начните медленно поворачивать голову право до упора, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же действие, немного смещая мячик левее или правее от эпицентра боли. Выполнив элемент на протяжении двух минут, смените руку и промассируйте левую часть шеи.
Отдохнув пару минут нужно повторить такой массаж, но уже для затылочной части головы. Буквально месяц регулярного массажа позволит вам забыть о неприятных ощущениях в затылке и дискомфорте в шейном отделе.
3. Массаж спины и поясницы — облегчение от боли в спине
Этот массаж будет полезен всем тем, кто постоянно страдает от ноющих болей в пояснице и спине. Встав спиной к стене, поместите мяч между телом и вертикальной поверхностью.
Приседая, перекатывайте мяч вдоль оси позвоночника вверх, а дойдя до крайней точки, поднимайтесь, перекатывая снаряд вниз. Повторив несколько раз это движение, начните перекатывать мяч вправо и влево, по ребрам и бокам поясницы, ощущая приятное тепло и расслабление.
Если вам необходимо более интенсивное воздействие на поясницу, лягте на пол, поместив мячик между поверхностью пола и туловищем. Опираясь на стопы, которые упираются в пол, а также на руки, начните перекатывать мячик по пояснице, постепенно поднимаясь выше, к области ребер и лопаток.
Выполняйте элемент 2-3 минуты, до ощущения тепла, желанного расслабления и устранения дискомфорта. Поднаторев в выполнении этого элемента, вы можете усложнить упражнение, подкладывая сразу два теннисных мячика и точно также перекатывая их спиной.
Главное помните, что манипуляции с мячиком не должны вызывать у вас неприятные ощущения, ведь в противном случае вы не только не устраните боль в спине, но и усугубите имеющуюся проблему.
4. Массаж позвоночника — облегчение от боли в спине
Отдельно стоит рассказать о массаже позвоночника, который избавит от боли в спине, предотвратив защемление нервов и пережатие кровеносных сосудов.
Для выполнения самостоятельного массажа вам понадобится специальный массажер, для изготовления которого нужно вложить два мяча в мешочек из материи и плотно завязать его. Опустившись на спину, упритесь в пол подошвами ног и подложите массажер непосредственно в область копчика.
Небольшими покачивающими движениями вперед-назад начните массировать позвоночник, задерживаясь на каждом позвонке на 10–15 секунд и постепенно перемещая массажер все выше, до шейного отдела позвоночника. На некоторых участках позвоночника такой массаж ожидаемо будет вызывать боль и дискомфорт. Такие области следует разминать не менее 5 минут. Общее время массажа должно составить 15–20 минут.
5. Массаж таза — облегчение от боли в спине
Теннисный мяч придет на помощь и в случае болевых ощущений в области таза и бедер. Для этого следует расположиться на правом боку, упираясь в пол наружной стороной стопы правой ноги, а также рукой, согнутой в локтевом суставе.
Положив под правое бедро мячик, следует упереться второй рукой в пол, и, опираясь на три точки, начать прокатывать мячик до колена и обратно до таза. Упражнение выполняется на протяжении 2-3 минут, после чего следует перевернуться на левый бок и повторить выполняемый элемент.
6. Массаж рук теннисными мячиками
Мышцы рук также могут вызывать боль, особенно после напряженного физического труда. Если вы ощущаете тяжесть и боль в области руки от локтя до кисти, воспользуйтесь следующей методикой массажа. Упакуйте теннисный мяч в носок, чтобы он меньше скользил и реже укатывался.
Опустившись на колени, согните руку в локте, повернув ее ладонью вверх, и прижмите мячик сгибом руки. Начните выполнять возвратно-поступательные движения, перекатывая мяч от локтя до запястья и обратно, выполняя движения на протяжении нескольких минут до появления чувства облегчения.
Перевернув руку ладонью вниз, вновь прижмите круглый предмет рукой к полу и выполняйте упражнение уже для этой группы мышц. Поменяйте руку и вновь выполните этот элемент.
7. Массаж ладоней теннисными мячиками
Если вы много времени проводите за компьютером и у вас то и дело сводит ладони рук, можно воспользоваться тем же теннисным мячиком для снятия мышечного напряжения.
Сидя за столом просто прижмите ладонью мяч к поверхности стола и катайте его круговыми и возвратно-поступательными движениями, пока не почувствуете появление тепла и мышечное расслабление. Закончив выполнение элемента для одной руки, повторите его для другой.
Напоследок скажем, что не стоит отчаиваться, если массаж с помощью теннисного мяча не будет получаться у вас с первого раза, а мяч будет постоянно выскальзывать и укатываться. С второй-третьей попытки у вас обязательно все получится, движения станут плавными и уверенными.
А в награду за упорство вы получите жизнь без боли в мышцах! Данный массаж — это настоящее спасение для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
Для тех, у кого остеохондроз
Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.
Остеохондроз можно лечить!
ЗАКАЗАТЬ ВИДЕОКУРС «Здоровая спина и суставы. Прощай хандроз, здравствуй молодость» по ссылке≥≥
Вы получите комплекс упражнений лечебной физкультуры, доступных в любом возрасте, которые помогут избавиться от остеохондроза и от болей в суставах!
Крепкого вам здоровья!
Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?
Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Источник
Стрессы повседневной жизни могут вызвать проблемы в спине, шее и коленях. Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль в разных частях тела. В те моменты, когда массаж невозможен, теннисные мячи — хорошая замена, с которой вы можете работать практически везде.
Раньше я ходила в фитнес зал на программу здоровая спина, иногда тренер проводил занятия с применением тесненных мячей, используя упражнения, о которых я расскажу ниже. Но все эти упражнения очень простые, поэтому теперь я их выполняю постоянно, в домашних условиях.
Теннисные мячи имитируют давление, используемое в терапевтическом массаже.
Эта техника заставит вас чувствовать себя намного лучше за очень короткое время. Нужно взять пару теннисных мячей и выполнить простые процедуры. Утром вы будете чувствовать себя бодрым, заряженным энергией, а боль уйдет!
Вам нужно просто лежать на мячах, позволяя гравитации оказывать давление, поэтому найдите место, где вы можете чувствовать себя спокойно и комфортно, можно использовать коврик для йоги, большое полотенце или делать упражнения на ковре.
1. Боль в спине
Поместите 2 мяча под спину (вдоль) между копчиком и ребрами и катайте мячи вдоль всей спины. Вы можете положить шары в носок, чтобы они не сбегали. Сделайте глубокий вдох, выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вы заметите снятие напряжения в спине и почувствуете себя намного лучше.
2. Боль в шее
Начинается с того, что вы лежите на полу на спине и с двумя теннисными мячами в носке под основанием черепа, кивайте головой, в течение 1 минуты. Затем перемещайте голову, как бы говоря «нет», снова на 1 минуту. Теперь поверите голову вправо и кивайте в течение 30 секунд, затем влево, и снова повторите, в течение 30 секунд.
3. Бедра
Если вы носите неудобную обувь, каблуки или проводите много времени сидя, бедра, вероятно, будут вас беспокоить. Чтобы снять напряжение в этой области, лягте на пол боком и положите мяч под бедро. Нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. И повторите процесс с другим бедром.
4. Напряженные плечи
Ложитесь на спину и положите шар под плечо. В течение примерно 3 минут перемещайте плечо во всех возможных направлениях, повторите с другим плечом, делая то же самое еще 3 минуты. Ваши плечи будут вам бесконечно благодарны.
5. Колени
Сядьте на пол, согните одну ногу и поместите мячик внутрь согнутой ноги. Сожмите мяч. Посчитайте до 10 и расслабьтесь, повторите 8-10 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Это поможет вам снять боль в коленях.
6. Усталость ног
Когда у нас болит нога, страдает все тело. Чтобы ослабить дискомфорт, поместите мяч под свод стопы и катайте его прилагая усилия. Затем катайте мяч внутренней стороной стопы, и затем внешней. Повторите все тоже самое с другой ногой.
7. Боль в руках
Если вы чувствуете напряжение в руках и кистях при использовании компьютерной мышью, вы можете попытаться сделать следующее: сидя на полу, положите руку на мяч, вторую руку положите на первую, давите вниз полным весом вашего тела, пытаясь раздавить мяч. Держите позу 1 минуту, глубоко дыша. Теперь перемещайте мяч из стороны в сторону и сверху вниз, 2-3 минуты. Когда закончите, поменяйте руки местами.
Поначалу теннисные мячи будут постоянно убегать, но когда вы адаптируетесь, то увидите, как ваши мышцы расслабляются при выполнении упражнений, и вы будете чувствовать себя полными энергии.
Расскажите, что вы думаете обо всех этих способах расслабить свое тело с помощью теннисных мячей и поделитесь с друзьями, если вам понравится и помог массаж!
Источник
Чудодейственный массажер
Современные инструкторы по йоге делятся со своими подопечными техниками, которые, возможно, скоро позволят миллионам людей навсегда отказаться от услуг врачей-невропатологов. Настало время передать эту информацию более широкой аудитории. Достаточно иметь два теннисных мяча и не лениться, чтобы при помощи самомассажа в домашних условиях гарантированно избавиться от большинства или всех застарелых болей и забыть о визитах к невропатологам.
Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.
1 мяч + 1 мяч = 0 болей
На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.
Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.
Расстояния между мячами быть не должно
Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
Самомассаж теннисными мячами — начало
У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.
Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.
Самомассаж грудного и поясничного отдела
Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.
Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.
Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.
Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы
Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.
Самомассаж лопаток
Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.
Самомассаж шеи
Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.
Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.
Специально для тех, кто считает, что мячики — это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте, которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник
Многие из нас (и я не исключение) ведут сидячий образ жизни. На работу добираемся на транспорте, рабочий день проводим за компьютером, а вечером отдыхаем перед телевизором. А в этом году добавилась еще и самоизоляция, которая усугубила проблему. Наверняка, многие планировали ежедневно делать зарядку, но благие намерения так и остались таковыми.
Результатом гиподинамии являются боли в спине и ногах. Многие из нас уже привыкли вставать утром с ощущением «кола» в пояснице, а после непродолжительной прогулки испытывать боли в ногах. При таких симптомах отличные результаты дает массаж. Но услуги массажистов не всем доступны. Поэтому стоит освоить приемы самомассажа. И проще всего сделает массаж при помощи теннисного мячика. Я узнала об этом способе недавно, опробовала и решили поделиться с вами.
Массаж стоп
С возрастом у меня стали расти «косточки», то есть развиваться вальгусная деформация стоп. Пока отклонение пальца выраженно не слишком сильно, врачи диагностировали первую степень патологии. Проявляется заболевание не только изменением формы стопы, но и ощущением усталости и боли после ходьбы.
На первой стадии, помимо других мер, рекомендуют массаж. И его можно выполнить при помощи теннисного мячика. Этот тип массажа хорош тем, что проводить его можно, не отрываясь от работы или просмотра фильма. Массаж простой – нужно снять обувь и стопой (голой или в носке) перекатывать мячик по полу. Катать нужно не только вперед-назад, но и влево-вправо. Наша задача – максимально размять мышцы стопы. Делать массаж можно сидя и стоя, кому как удобно. Сначала нужно несильно надавливать на мячик, а когда мышцы разогреются, можно усилить давление.
Не буду преувеличивать и рассказывать, что массаж исправил деформацию костей. Но вот то, что стопы по вечерам стали болеть меньше – это факт. Массаж делаю по несколько раз в день по 3-5 минут на каждую ногу. Количество сеансов в день произвольное. Когда есть возможность, снимают обувь и катаю мячик. Могу и пару раз в день сделать, и раз 10-12.
Массаж шеи
У меня стала часто болеть по вечерам голова. Оказалось, что проблема в шее. Поскольку я работаю за компьютером, я очень много времени провожу с полуопущенной головой. Это приводит к перенапряжению и спазмам мышц шеи.
В этом случае, опять придет на выручку теннисный мячик. Массаж я делаю так:
- в правую руку беру мячик, голову поворачиваю до упора влево;
- прижимаю мячик с боковой поверхности шеи, старясь найти точку боли;
- слегка надавливаю на мяч рукой;
- медленно поворачиваю голову в правую сторону, делая полукруг, затем возвращаю голову в исходное положение;
- повторяю этот прием, смещая мячик от точки боли на небольшое расстояние.
Этот прием помогает размять мышцы шеи, помочь им расслабиться. Завершаю массаж прокатыванием мячика по линии позвоночного столба по шее вверх-вниз. Уровень давления выбирайте сами, он должен быть ощутимым, но ни в коем случает не причинять боль. Провожу такой массаж по вечерам, заметила, что головные боли стали возникать реже.
Массаж спины
Для избавления болей в пояснице использую массаж теннисным мячиком. Проводить процедуру можно стоя или лежа.
Если выбран первый вариант, то встаю у стены, помещаю между стеной и спиной мячик у позвоночника в области поясницы. Теперь нужно медленно приседать, прокатывая мячик вдоль позвоночника. Важно плотно прижиматься к стене, чтобы мячик не выпал.
В домашних условиях можно проводить этот массаж в положении лежа. Нужно лечь, поместив мячик под поясницу. Прокатывать мячик вдоль позвоночника выполняя движения телом, руками мяч не придерживать.
Результат ежедневных упражнений – снижение частоты возникновения болей в поясничном отделе позвоночника.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник