Лфк при остеопорозе позвоночника поясничного отдела
Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.
Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.
Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.
Причины возникновения заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.
К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:
- генетическая предрасположенность. Согласно статистике, остеопороз у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
- гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
- малоподвижный образ жизни;
- преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
- наследственный фактор;
- наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
- сильная физическая нагрузка;
- бесплодие;
- дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
- злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
- недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
- длительный прием гормональных препаратов;
- употребление табачных изделий.
Классификация остеопороза
Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).
Форма остеопороза | Описание заболевания |
| Первичный остеопороз | К этой форме относятся:
|
| Вторичный остеопороз | Данная форма заболевания возникает вследствие другого паталогического нарушения в работе определенных систем органов. В группу риска входят люди с заболеваниями:
Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов) |
Лечебная физкультура при остеопорозе
Специалисты часто дополняют медикаментозное лечение другими консервативными средствами. Гимнастика при остеопорозе является продуктивным подходом и значимой составляющей консервативного лечения. Учеными давно было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений положительно влияет на организм и помогает в лечении остеопороза. Они позволяют сделать мышцы и кости крепче, улучшить гибкость тела и общую координацию движений. Американские специалисты выделяют 2 разновидности физической активности, которая помогает укрепить кости:
- упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
- упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.
Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента. Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.
Упражнения при остеопорозе для всех пациентов
Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:
- для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
- для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
- для людей старше 60 лет.
Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями. Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.
Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки — 20-40 минут.
Упражнения, которые выполняют стоя:
- Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
- Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
- Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
- Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).
Упражнения, которые исполняют сидя:
- Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
- В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
- Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.
Упражнения, которые выполняют лежа:
- Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
- Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
- Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжении 20-30 секунд
- Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
- Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
- Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.
Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.
Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:
- Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
- Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
- Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
- Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
- Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
- Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45о, фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
- Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.
Профилактика остеопороза
Основные профилактические меры:
- вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
- регулярно осуществлять пешие прогулки;
- воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
- соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
- периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
- заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
- кататься на велосипеде.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Очень часто люди, получившие диагноз «остеопороз», практически полностью отказываются от физических упражнений. Они только вредят себе, т. к. полное бездействие не поможет человеку избавиться от этого недуга. Специалисты людям с остеопорозом, наоборот, рекомендуют делать гимнастику, предназначенную для поясничного отдела и всего позвоночника. Так укрепляется костная ткань, снижается риск появления переломов костей. О том, чем полезна гимнастика при остеопорозе, как делать ее правильно и неправильно – расскажем далее.
Физкультура при остеопорозе, в чем ее польза
Остеопорозом называется прогрессирующий недуг, который нарушает структуру кости, поэтому они у таких людей ломкие и рыхлые. Недуг провоцирует разрушение структуры соединительной ткани. Опасность этого недуга в том, что даже при оказании малейшего воздействия кость ломается. В запущенной стадии остеопороз ведет к искривлению позвоночного столба и уменьшению роста человека.
Недуг легко делает обычного человека инвалидом или даже ведет к его гибели. Поэтому его нужно лечить. Обычно пациенту назначаются лекарственные препараты. Их прием объединяют с дополнительными методами лечения. К примеру, лфк при остеопорозе назначается практически всем пациентам.
Почему именно она? Все просто.
Первоначально упражнения при остеопорозе укрепляют и оздоравливают организм человека, делают кости более плотными.
Как это происходит?
Они:
- Улучшают обмен веществ. Благодаря чему кальций лучше усваивается организмом. С возвратом у человека кальций быстрее вымывается из тканей, что провоцирует возникновение этого недуга.
- Улучшают работу остеобластов, которые отвечают за новые костные ткани. Помните: на процесс рождения остеобластов лечебная физкультура, используемая при остеопорозе, никак не влияет, но вместе с лекарственными препаратами она замедляет, даже останавливает процесс разрушения костей.
Таким образом, гимнастические упражнения повышают плотность костной ткани за счет повышения мышечного тонуса. Причем у людей, которые неактивно занимаются спортом, этот недуг возникает чаще всего.
Чем же больному можно заниматься?
Он может заняться:
- йогой;
- скандинавской ходьбой;
- танцами, но без акробатики;
- на тренажерах. Но вот упражнения со свободным весом делать нельзя, т. е. приседать со штангой, делать жим из положения «лежа», делать становую тягу больному запрещено;
- лечебной физкультурой;
- пилатесом.
Причем именно пилатес помогает укрепить и даже создан для укрепления мышц спины, поэтому им чаще всего занимаются женщины с остеопорозом.
А более подробно сказать больному с остеопорозом о том, чем еще можно укрепить мышцы спины помимо пилатеса сможет врач.
Комплекс упражнений при остеопорозе
Лечебная физкультура прекрасно дополняет основные методы лечения данного недуга. Но во время ее выполнения резкие движения или сильная нагрузка на позвоночный столб запрещена. Поэтому комплексы делают лежа. Причем сделать требуется 8 повторений. Через 1 неделю количество повторений увеличивают в 4 раза.
Медики советуют все комплексы делать поочередно.
Боли и иных неприятных ощущений больной испытывать не должен. Перед физкультурой ему требуется 15 минут походить спокойно, а позже он может прилечь и 15 минут отдохнуть.
Далее идут активные действия.
Для позвоночника
Для позвоночного столба больному рекомендуется сделать следующую гимнастику.
Ему требуется:
- поднять верхние конечности вверх, убрать их за голову, потянуть руки дальше от себя. Позже ему рекомендуется сменить сторону;
- поднять нижнюю конечность на 15 см от пола. Повторить этот комплекс с иной конечностью;
- согнуть нижние конечности, упереться ими в пол, поднять таз на несколько сантиметров от пола. Верх не поднимать;
- согнуть нижние конечности, обхватить их верхними конечностями, притянуть их к животу;
- согнуть нижние конечности, положить их слева от себя. Повторить в другую сторону;
- поднять верхние и нижние конечности, слегка потрясти ими в воздухе.
Данный комплекс отлично помогает растянуть позвоночный столб.
Для тазобедренных суставов
Для проработки этой зоны пациенту рекомендует сделать следующий комплекс. Перед его выполнением больной должен лечь на пол, лицом вверх.
Далее ему требуется:
- поднять одну ногу, выпрямить ее, отвести в сторону;
- поднять на 90 градусов вначале одну ногу, а потом другую;
- выполнить упражнение, имитирующее езду на велосипеде;
- положить на стопу ремень, притянуть конечность к туловищу. Таз не сжимать.
Гимнастику для проработки этой области больной может выполнять стоя.
Для этого ему требуется:
- положить конечности на поясницу, нарисовать туловищем круг, меняя направление;
- соединить пятки и носки вместе, согнуть правую нижнюю конечность, приподнять ее и опустить в 10 см правее от исходного положения. Принять первоначальное положение. Коленом описать круг. Повторить комплекс другой конечностью;
- поставить нижнюю конечность на носок, выгибать ее в колене нельзя, посчитать до 10, опустить.
При поражении коленного сустава
Данный комплекс помогает проработать пораженные коленные суставы. Выполняется он, стоя на полу.
Для этого больной должен:
- поднять одно колено, выполнить им круг. Повторить другой ногой;
- походить на месте, поднимая колени вверх;
- походить на месте, но пятками нужно пытаться дотянуться до попы.
А еще больной может сесть на пол, согнуть ногу, положить руки на колено. Далее колено нужно приблизить к туловищу, выпрямить. Помимо этого, он может встать на четвереньки, приподнять ногу вверх, согнуть ее и притянуть коленом к рукам. Повторить другой ногой.
Для кистей рук
Этот комплекс помогает разработать кисти рук. Во время его выполнения можно сидеть на стуле.
Для этого больной должен:
- вытянуть обе руки вперед, кисти поднять, потянуть к себе, опустить их вниз, согнуть;
- собрать пальцы в кулак, делать ими круги в разные стороны;
- сплести пальцы перед собой, сделать волну запястьями;
- сложить руки в молитвенном жесте, надавливать ладошками;
- потрясти сильно кистями рук;
- попытаться одной рукой вкрутить воображаемую лампочку. Темп увеличивать. Повторить данный комплекс другой рукой.
ЛФК для пожилых при остеопорозе
Такие упражнения и иные физические тренировки, входящие в комплекс, рекомендуется выполнять лицам пожилого возраста с остеопорозом. Их делают медленно, не задерживая дыхание, отдыхая 1 минуту. Во время его выполнения можно лежать на спине.
Для его выполнения больному требуется:
- сгибать, разгибать стопы, потянуть их на себя, задержаться, досчитать до 10, расслабиться;
- положить руки вдоль туловища, надавить ладошками на пол, посчитать до 10, отдохнуть. Комплекс сделать 10 раз;
- согнуть ногу, скользить ей по полу. Комплекс выполнить 20 раз;
- выпрямить ноги, прижать их к полу, попытаться сильнее их прижать к полу, напрячь мышцы, досчитать до 30;
- согнуть ноги в коленях, развести их в стороны. Комплекс выполнить 15 раз;
- вытянуть ноги и руки в разные стороны. Так позвоночник лучше растянется. Комплекс выполняется до легкого утомления.
Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин
Помните: остеопороз – это такой недуг, от которого можно избавиться.
Главное, чтобы пациент:
- ежедневно выполнял все рекомендованные медиком упражнения;
- правильно питался;
- полностью отказался от табака, алкоголя.
Обязательно в лечебную гимнастику именно при остеопорозе должна входить:
- разминка;
- основная часть;
- растяжка.
Все упражнения нужно выполнить не меньше 20 раз. Выполняются они плавно, без напряжения. Больной может лишь чувствовать легкую усталость.
Первоначально ему требуется разогреть мышцы.
Для этого он может:
- помахать верхними конечностями;
- сделать пару кругов головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами.
В каждую сторону делается не меньше 5–8 движений.
Далее пациент может походить на месте, на носках, пятках, высоко приподнимая бедра, захлестывая ноги назад.
Теперь он может переходить к основной части.
Здесь ему требуется:
- Встать на четвереньки, прогнуть спину вниз, выгнуть ее вверх.
- Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, досчитать до 10, принять исходную позицию. Повторить. Так тело максимально растянется.
- Встать на ноги, вытянуть руки вперед, опустить руки и тело до прямого угла, медленно подняться.
- Встать рядом с опорой, положить на нее руки, перенести прямую ногу через опору. Если такой комплекс больной сделать не может, то ему можно положить под ноги высокую подушку.
- Лечь на правый бок, приподнять одну ногу, опустить ее вперед, поднять и вернуть в прежнее положение.
- Лечь на спину, поместить руки на затылок, оторвать плечи от пола, но поясницу прижать к полу.
- Лечь на спину, прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз, ноги, напрячь мышцы, посчитать до 5, отдохнуть 5 минут.
Теперь больному требуется растянуть мышцы. Это можно сделать около двери или шкафа. Требуется лишь ухватиться за них, потянуться. Удерживать положение 1 минуту.
Далее наклониться вперед, руки и верх туловища расслабить. Потом лечь на спину и заняться дыхательной гимнастикой. Помните: выдохи длиннее вдохов.
Как тренироваться для профилактики остеопороза
Чтобы вышеописанные упражнения дали результат, пациенту требуется учесть следующие несложные правила.
Он должен:
- При наличии у себя хронической формы остеопороза не заниматься лечебной физкультурой. А еще ей нельзя заниматься людям, которые недавно получили травму или имеют онкологическое новообразование. Им можно заниматься, но только после полного обследования и консультации с лечащим врачом. Только опытный тренер и физиотерапевт составит больному такую программу, которая ему не навредит.
- Первые 2–3 сеанса выполнять комплексы под контролем своего физиотерапевта. Позже больной может заниматься самостоятельно.
- Выполнять гимнастику медленно, размеренно, с небольшой амплитудой. Начинать занятие с разминки, которая поможет разогреть все тело. Только после нее пораженные недугом кости не сломаются, и зарядка для рук и всего тела действительно поможет человеку с остеопорозом.
- Все упражнения статичны. Гантели, гири, штанга не используется. Силовые тренажеры также исключаются.
- Не нарушать технику выполнения лфк и упражнений. Это приведет к появлению у больного с остеопорозом тяжелых травм.
- Упражнения не должны вызывать боль. Если она появилась, то занятия можно заменить альтернативным комплексом. Если же у пациента любая гимнастика вызывает боль, то ему рекомендуется обратиться за помощью к медику.
- Посещать гимнастику только в нормальном моральном состоянии. Если же больной чувствует себя морально очень плохо, то тренировку ему лучше перенести.
- Заниматься каждый день, уделять себе 15–20 минут. Если пациент пропустил тренировку, то в следующий день ему не нужно заниматься в 2 раза дольше.
- Отдать предпочтение удобной одежде и обуви. Обтягивающие штаны и футболки больным с остеопорозом лучше не носить. Одежда должна быть удобной. В магазине лучше отдать предпочтение удобной обуви на низкой подошве.
- Занимаясь на полу, лучше положить себе под спину коврик, плед. Они избавляют от чрезмерного давления, оказываемого на косточки.
Аэробные нагрузки
Чаще всего женщинам с остеопорозом помогает укрепить мышцы спины именно пилатес.
Также особый комплекс для людей с остеопорозом разработал профессор Бубновский.
Для выполнения этого комплекса пациент должен:
- Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад, а на вторую слегка сесть. Выполнить нужно 10-15 повторений на каждую конечность. Такое упражнение очень хорошо помогает проработать мышцы нижней части тела.
- Встать на четвереньки, выдохнуть весь воздух и выгнуть спину дугой. Затем воздух можно вдохнуть, а спиной нужно прогнуться вниз. Комплекс повторяется 20 раз.
- Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях, сложить тело так, как будто человек пытается проползти через колючую проволоку. Повторить комплекс 5-10 раз. Такое упражнение отлично помогает укрепить кости.
- Встать на четвереньки, сместить корпус вперед, но прогиба в поясничном отделе быть не должно. Удерживать такую позу нужно 1–2 секунды. Потом больной может вернуться в прежнее положение. Сделать комплекс нужно 10 раз.
- Лечь на спину, руки разложить по бокам, оторвать таз от пола, но руки использовать запрещено. Удерживать такое положение нужно 3–5 секунд. Сделать комплекс нужно 10–20 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову, локти выставить вперед, согнуть тело и стараться локтями дотронуться до коленей. Это упражнение помогает укрепить позвоночный столб и мышцы пресса. Сделать нужно 20 раз.
Таким образом, больному с остеопорозом можно делать практически любую гимнастику, помогающую ему преодолеть гравитацию, разработать поясничный отдел позвоночника.
Он может:
- бегать;
- заниматься активной ходьбой;
- подниматься по лестнице;
- заниматься спортивными танцами;
- теннисом.
Данные упражнения снижают риск развития у человека этого недуга.
Когда конечность касается земли, то для костей это сильный стресс, который положительно сказывается на их плотности.
Но это происходит в том случае, если в организме человека достаточно кальция. Поэтому у людей, которые на протяжении 3 месяцев занимались спортом, кости в два раза плотней, чем у обычных людей.
Бег трусцой в 2 раза полезней обычной ходьбы. Причем прогулки не влияют на плотность костей. Помимо этого, ездить на велосипеде и плавать бессмысленно.
Прыжки для профилактики остеопороза
Это лучшее занятие, которое предотвращает развитие недуга. Поэтому спортсменам врачи и рекомендуют именно прыгать.
Помимо этого, прыжки:
- укрепляют сердечнососудистую систему;
- укрепляют связки ног, коленные, голеностопные суставы;
- улучшает координацию;
- оказывают стрессовое воздействие на суставы и кости.
Врачи рекомендуют всем людям делать не менее 50 прыжков в день, отрываясь на 8 см от пола. Тренироваться так рекомендуется 3–6 дней.
Причем человек может прыгать:
- на месте;
- через скакалку;
- на степ, короб;
- и одновременно приседать.
Позже можно совершать комбинированные прыжки, прыгать на одной ноге.
Но помните, что прыгать можно не всем людям.
К примеру, пациентам с остеоартритом прыгать запрещено. Прыгать им можно только после консультации с медиком.
Упражнения на баланс и координацию
Упражнения, тренирующие равновесие, также отлично снижают риск развития у человека остеопороза.
Они:
- повышают стабильность;
- помогают сохранить мышцы в тонусе;
- предотвращают падение человека.
Специалисты рекомендуют заниматься такими упражнениями гражданам пожилого возраста, т. к. именно в этом возрасте люди часто падают, ломают шейку бедра. А такие переломы очень опасны.
По этому таким гражданам рекомендуется:
- стоять на одной ноге;
- заниматься на фитболе;
- заниматься гимнастикой тайцзыцюань;
- стоять на доске или подушке, пытаться балансировать.
Первоначально пациент должен делать те упражнения, которые у него хорошо получаются. Позже можно переходить к более сложным упражнениям. К примеру, больной может балансировать с закрытыми глазами, постепенно увеличивать время тренировки.
Упражнения с отягощением силовые тренировки
Данные упражнения отлично укрепляют кости и связки. А еще они помогают увеличить мышечную массу.
Пациент может делать упражнения с:
- отягощением. К примеру, он может заниматься на тренажере, со штангой, с гирями и иными тяжелыми предметами;
- собственным весом. Для выполнения таких упражнений больному не нужны никакие гимнастические снаряды, тяжелые предметы ему также поднимать не требуется. Все занятия проводятся с собственным весом больного. Он может заниматься на перекладине, брусьях.
Заниматься данными упражнениями людям старше 45 лет нужно очень аккуратно.
Первоначально пациент должен пройти полное обследование, получить разрешение от лечащего врача. Людям с сахарным диабетом или гипертонией заключение получать обязательно нужно.
Упражнения с отягощением людям с остеопорозом старше 45 лет делать не рекомендуется. Такие упражнения могут доломать кости, повредить связки, суставы.
Массаж при остеопорозе
Если человек задается вопросом о том, можно ли делать массаж именно при остеопорозе, то однозначного ответа на данный вопрос медики дать не могут.
Массаж гражданам с остеопорозом может выполнять только медик. Только такие процедуры улучшат общее состояние здоровья человека.
А еще такой массаж:
- расслабит мышцы, снимет с них напряжение, спазм;
- улучшит местное кровообращение;
- избавит от болевых ощущений;
- поможет избавиться от хронической усталости;
- нормализует артериальное давление;
- улучшит настроение пациента, повысит его работоспособность;
- улучшит обмен веществ, питание поврежденных тканей;
- укрепит мышцы;
- снизит риск появления у человека переломов.
При выполнении массажа стоит учесть следующие несложные правила.
Массаж:
- Проводят только после завершения терапевтического курса.
- Делают через 4 месяца после избавления от основного недуга.
- Можно делать пациенту только по назначению медика.
Помните: самостоятельно делать себе массаж пациент не должен.
Но и к массажу можно приступать не всем пациентам.
К примеру, его запрещено делать людям с:
- высокой температурой тела;
- острыми болями;
- хроническим остеомиелитом;
- гнойными воспалениями, локализованными в любой области;
- воспаленными лимфоузлами;
- заболеваниями кожи, бородавками, различными повреждениями, сыпью.
Помните: техника массажа подбирается только специалистом. Только он может адекватно оценить стадию недуга, состояние костной ткани, выбрать безопасный и эффективный способ воздействия.
Подытожим: гимнастика – это уникальный способ, помогающий не только избавиться, но и предотвратить развитие недуга. Но заниматься ей следует с умом.
Источник