Лордоз шейного отдела позвоночника лфк
В наше время, в силу малоподвижного образа жизни, возникает все больше проблем со здоровьем, самые распространённые – искривления позвоночника. У здорового человека он должен быть в форме буквы S, иметь изгибы вперед, которые называются лордозы, и назад — кифозы.
С помощью них нагрузка на спину распределяется равномерно, человек может удерживать равновесие и все внутренние органы, поэтому важно сохранить здоровье спины и правильную осанку.
Что такое шейный лордоз
Лордозом называется изгиб позвоночника вперед, их два – шейный и поясничный. Первый характеризуется нарушением естественного искривления. Лордоз может быть слишком сильно выгнут или выпрямлен.
Важно! Причинами шейного лордоза являются различные заболевания шейного отдела позвоночника, пониженный мышечный тонус в этой области, избыточный вес, сидячий образ жизни и несоблюдение правильной осанки.
Симптомы
Здоровье позвоночника влияет на здоровье всего организма. Поэтому шейный лордоз проявляет себя с разных сторон.
Внешние признаки лордоза:
- вытянутая вперед голова;
- выдвинутая вперед шея;
- неподвижность плеч, шеи и головы из-за боли при поворотах.
Внутренние симптомы:
- боль при движениях спины в области шеи;
- боль при нажатии в районе шейного лордоза;
- частые и долгие головные боли;
- пониженный аппетит;
- слабость, усталость;
- онемение области шеи;
- нарушение метаболизма;
- потемнение в глазах, обмороки.
Можно ли и как исправить шейный лордоз?
На ранних стадиях заболевания лордоз хорошо поддаются лечению, но когда он становится заметен заболевание уже сложно исправить. Именно в это время люди обычно обращаются к врачу. Если комплексно подходить к исправлению проблемы, вернуть здоровье позвоночника возможно. Для этого врач назначает необходимые процедуры: специальные упражнения, массаж, лекарственные препараты.
Лечение
Мнение о том, что шейный лордоз не опасен ошибочно. За собой он может привести проблемы в остальных районах спины и нарушение в работе всех органов организма. Далее описано лечение лордоза шейного отдела позвоночника, которое можно выполнять в домашних условиях.
Специальные упражнения
Лечебная гимнастика (лфк) — самый популярный подход в лечении неправильного изгиба позвоночника. Но кроме выполнения всех упражнений, важно следить за ровной спиной на протяжении всего дня. Во время занятий ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным, через нос.
Внимание! Первый раз выполнять гимнастику лучше под наблюдением врача, чтобы не навредить спине еще больше.
Упражнения при лордозе шейного отдела позвоночника включают в себя разминку, упражнения для пресса, укрепления и растяжки мышц спины.
-
Разминка. Перед каждым занятием необходимо подготовить мышцы и суставы к последующей нагрузке: нужно выполнить лёгкую разминку – неглубокие повороты всех суставов. - «Скручивания». Лягте на пол, руки соедините за головой, без рывка оторвите голову и шею от пола, тяните подбородок к груди, закручиваясь в спираль. Это поможет укрепить мышцы кора, которые снимут лишнюю нагрузку с позвоночника.
- «Медитация». Данное упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы шейного отдела. Встаньте прямо, руки вытяните вверх и медленно опустите их к полу, дотронувшись до него. Почувствуйте ощущение растяжения спины и шеи.
- Растяжка шеи. Встаньте прямо, руки соедините в замок перед собой на уровне пупка. Наклоните голову к левому плечу, в это время левая рука тянет правую влево, не поднимая замок. Задержитесь в положении на 10–15 секунд, не допускайте боли и повторите в другую сторону.
- Наклоны. Выпрямите спину, руки опустите, выпрямите и вытяните вдоль корпуса. Необходимо выполнить 15–20 наклонов к правому и левому плечу, не поднимая их. Затем выполнить движения вперед и назад. При движении вперед подбородком нужно коснуться груди.
-
Укрепление мышц. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под прямым углом, а ступни стоят на ширине таза. Руки заведите за голову и соедините в замок. Начинайте как бы толкать ладони затылком, напрягая руки и не сдвигая ладони. Время напряжения – от 40 секунд до 2 минут. - «Лодочка». Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками. Поднимите голову к груди. Начинайте раскачиваться, подражая движениям лодки. Выполните 10–15 раз в одну сторону.
- Упражнения для расслабления. Из полотенца сделайте валик и лягте на спину, подложив его под шею на 15 минут.
Массаж
Посещение сеансов специального массажа направлено на улучшения кровообращения в области шейного лордоза и снятие излишнего напряжения мышц. Массаж шейного отдела при лордозе можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно их правильно понять и изучить:
- Поглаживания. Движения являются равными разминке при физических упражнениях. Большими пальцами необходимо поглаживать область шеи, остальными пальцами – место вокруг области. Надавливать не нужно.
- Растирания. Упражнение является усиленными поглаживаниями. Необходимо чередовать с предыдущим движением.
- Разминание. Тремя пальцами, большим, указательным и средним, нужно зажать поочерёдно каждую мышцу и выполнять растяжения вдоль позвоночника. Выполнять движение только после полного расслабления.
Йога
Выполнение специальных асан поможет улучшить растяжку, снять напряжение как мышечное, так и нервное.
- Наклон к ногам (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, изгиб – 90 градусов. Руки выпрямите и поднимите, сделайте выдох и наклоните голову к коленям. Стремитесь обхватить стопы ладонями. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов.
- Кошка (Бидаласана). Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Поднимите правую ногу и левую руку. Спина, нога и рука должны составлять одну линию, параллельную полу. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов. Затем поменяйте руку и ногу.
- Наездник (Вахака-крийя). Сядьте на колени, руки положите на них. Выгните спину, затем – прогните, дотрагиваясь подбородком до груди. Сделайте упражнение 7–10 раз.
- Кошка (Бидала-крийя). В положении стоя на коленях, ладони под плечами, выгните и прогните спину. Выполните 5–7 раз.
- Великая печать (Маха мудра). Сидя на полу ноги вытяните вперед. Стопу левой ноги прижмите к правому бедру, руки положите на правое колено, носок направлен на себя. Наклоните голову и положите подбородок в ямочку между ключицами, спина должна быть ровной. Тянитесь к правому носку.
- Кобра (Буджангасана). Лягте на живот и поставьте ладони на линии груди. Поднимите рёбра от пола и прогнитесь назад, не опираясь на руки. Вдохните и выдохните 7–10 раз.
- Плуг (Халасана). Лягте на спину. Оттолкнитесь руками, опуская стопы за голову, пальцами дотроньтесь пола, руки выпрямите и вытяните, положив на землю. Задержитесь в позе плуга на 5–7 вдохов и выдохов.
- Спящий (Шавасана). Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса. Ноги расположите на ширине плеч. Расслабьте мышцы всего тела. Сделайте 7–10 вдохов и выдохов.
Полезное видео
На видео показаны разнообразные упражнения для шеи.
Заключение
Как только вы начнёте замечать хотя бы незначительные проявления дискомфорта в области шеи, обращайтесь к врачу и принимайте специальные меры, которые предотвратят развитие серьезных нарушений, в том числе шейного лордоза. Чтобы сохранить красивую и правильную осанку, регулярно выполняйте легкий комплекс упражнений и наполните жизнь различными видами физических нагрузок.
Источник
Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.
В каких случаях показано ЛФК при лордозе
По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:
- Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
- Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
- Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.
Классификация по месту расположения:
- шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
- поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
- комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.
Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.
При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).
Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.
Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:
- позвоночный столб,
- мышечный корсет спины.
Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.
Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.
Упражнения для разминки:
- приседать 20 раз, широко расставив ноги,
- круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
- наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
- подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
- медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
- сделать легкий массаж шейной области.
Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.
- Поясничный лордоз у детей
- Лордоз грудного отдела позвоночника
В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Упражнения при гиперлордозе
| Название | Физкультурные упражнения | Количество |
| Подъем головы | Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается. | 15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут. |
| Наклоны головы в стороны | Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи. | 15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты. |
| Растяжка мышц шеи | Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей. | По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты. |
| Растяжка мышц шеи руками | Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому. | 5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты. |
| Поворот головы в сторону | Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи. | 7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты. |
| Круговые движения головы с помощью рук | Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи. | 10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты. |
| Растяжка задней группы шейных мышц | Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц. | 7 раз за 1 этап. |
| Подъем головы, ног в положении лежа | Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается. | 7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут. |
| Подъем головы в положении лежа | В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу. | 10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут. |
| Подъем головы лежа с валиком | Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи. | 5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты. |
| Переразгибание для шейных мышц | Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи. | 10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут. |
| Подъем головы лежа с согнутыми ногами | Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц. | 7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут. |
Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.
Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.
Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.
Упражнения из положения стоя:
- Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
- Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
- Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
- Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
- Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.
Упражнения из положения лежа:
- Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
- Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
- Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
- Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
- Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.
Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.
Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:
- Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
- Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
- Круговые движения спиной вокруг своей оси.
- Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
- Исключать нагрузки ударного характера.
- Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
- Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
- Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
- Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
- Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
- Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
- Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
- Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.
При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.
Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.
Особенности йоготерапии при лордозе
Йога при лордозе помогает:
- укрепить осанку,
- расслабляет напряженные мышцы,
- улучшает кровообращение,
- способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.
Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.
Йоготерапия позвоночника противопоказана при:
- общей скованности,
- сильных болевых ощущениях,
- после инсульта,
- в период беременности,
- после оперативного вмешательства,
- гипертермии.
Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:
- Упражнения с прогибами.
- Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
- Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
- Исключить позу лодки.
- Нельзя долго находится в позе посоха сидя.
Показаны асаны при поясничном лордозе:
- укрепляющие мышцы пресса,
- стабилизирующие таз,
- направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
- укрепляющие заднюю поверхность бедра,
- растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
- растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.
Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.
Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:
- Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
- Бидаласана — поза кошки.
- Вахака-крийя — поза наездника.
- Бидала-крийя — кошка.
- Маха мудра — великая печать.
- Буджангасана — поза кобры.
- Халасана — плуг.
- Шавасана — поза спящего.
Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.
Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.
- Выпрямление шейного лордоза: причины
- Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе
Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.
Профилактические комплексы
Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:
- Проводить контроль за осанкой.
- Придерживаться здорового питания.
- Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
- Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
- Фитнес для укрепления мышц спины.
Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.
При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого , сделать все ради выздоровления.
Статья проверена редакцией
Источник