Массаж который растягивает позвоночника
Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже.
Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье.
Задачи вытяжения
Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.
Вытяжение позвоночника призвано решать следующие задачи:
- расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц;
- минимизация болевых ощущений;
- приведение к нормальной работе системы кровоснабжения;
- снижение патологического давления на нервные окончания.
Положительное влияние
При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.
Положительными результатами вытяжения являются:
- увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве;
- снижение давления на диски;
- укрепление спинной мускулатуры;
- выпрямление искривлений спины;
- улучшение осанки;
- увеличение кровотока в сосудах.
Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:
- кифоз;
- сколиоз;
- нарушение осанки;
- спазмы мышц спины;
- переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба;
- грыжи;
- боли в различных отделах позвоночника.
Механизм вытяжения, плюсы и минусы
Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.
Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.
Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.
К неоспоримым плюсам относят:
- реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения;
- быстрое снятие напряжения и спазмов;
- укрепление мышечной ткани;
- освобождение от отеков;
- устранение защемления нервов.
Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):
- существующая вероятность возвращения болезни;
- могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца;
- травмы соседних позвонков;
- усиление выпадения диска;
- отеки и воспаления.
Как выполнять процедуры
Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.
При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Перечень противопоказаний следующий:
- воспаление или опухоли позвоночника;
- инфекционные болезни;
- остеопороз;
- период восстановления после операции;
- эпилепсия;
- кровотечения различной этиологии;
- расстройство психического состояния;
- болезни суставов;
- тромбозы;
- артриты;
- гипертензия;
- онкологические заболевания;
- ожирение и вес более ста килограмм;
- заболевания сердца и сосудов;
- возраст до 16 лет и после 70.
Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.
Эффективные упражнения для дома
Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.
Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:
- Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх.
- Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд.
- Исходное положение — стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.
Турник
Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.
Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.
Выполняют следующие упражнения:
- простые висы на руках;
- легкие раскачивания;
- осторожные повороты туловища влево и вправо;
- поднимания согнутых в коленях ног;
- подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу.
Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.
Растяжение по Дикулю
Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.
Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.
Тренажеры
Специалистами созданы несколько видов тренажеров для выполнения упражнений по вытяжке – это аппараты US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а также столы инверсионного типа (это оборудование используется в клинических условиях), благодаря которому достигается быстрый положительный эффект.
При осмотре лечащий врач направит в кабинет, где вытягивают позвоночник, и даст рекомендации по выполнению упражнений.
Кроме сухих вытяжений, существуют подводные процедуры, выполняемые в стационарных условиях. Во время них больного располагают на подвижном основании так, что его спина находится под водой – так позвоночник наиболее восприимчив к манипуляциям. При этом верхнюю часть тела фиксируют, а к нижней прикрепляют груз. Затем нагруженную сторону осторожно опускают до угла в тридцать градусов, осторожно вытягивая позвоночник.
Доска Евминова
Это приспособление еще называется профилактором. Оно представляет собой специальную доску, на которой сверху закреплены перекладины для рук. Эта часть доски крепится на стене. Причем угол подъема определяется врачом — чем он выше, тем растяжение позвоночника больше.
Как вытягивать позвоночник на доске правильно? Программа тренировок должна быть обязательно разработана специалистом индивидуально, потому что эта методика является травмоопасной.
Пациент делает определенные движения, держась за перекладины руками, опираясь спиной на доску. Для выполнения упражнений в домашних условиях ее можно закреплять на стене под углом до 35 градусов. Начинать упражнения следует в таком начальном положении, а затем (по мере тренировки) доску можно потихоньку поднимать выше.
Некоторые врачи советуют, если нет противопоказаний, ложиться ногами в сторону приподнятой части доски, закрепляя их на перекладине, и в таком положении растягивать позвоночник.
Петля Глиссона
Этот тренажер предназначен для вытягивания шейного отдела позвоночника. Фиксатор представляет собой два круговых крепления из ткани или резины, которые располагаются на подбородке и верхней части головы.
Пациент садится на стул, спину нужно держать ровно, ногами упираясь в пол. Петля Глиссона закрепляется на голове, а рядом устанавливается неподвижный блок. Конец петли перекидывается через блок, и к нему прикрепляется небольшой груз, в качестве которого в домашних условиях можно использовать наполненную водой бутылку. Груз, натягивая веревку от петли, заставляет вытягиваться шейные суставы.
Вытяжение при грыже
Среди людей довольно распространенной патологией является грыжа – выпадение межпозвоночного диска. Поэтому часто пациенты интересуются, как вытягивают позвоночник при грыже. Процедура не отличается от стандартного растяжения с той лишь разницей, что проводится в стационарных условиях (больница, санаторий). Физиотерапевтическая процедура направлена на устранение боли, дискомфорта в спине и уменьшение грыжевого выпячивания через растяжение позвоночного столба, приводящего к увеличению межпозвонкового промежутка и снижению давления.
Процедура назначается при грыжах любого позвоночного отдела в качестве дополнения к медикаментозному лечению.
Показаниями для назначения процедуры являются:
- поясничная боль, отдающая в нижние конечности;
- боль в позвоночнике при движении;
- радикулит;
- нарушение естественного изгиба позвоночного столба;
- ущемление нерва;
- болезнь Бехтерева;
- патологическое разрастание позвоночной костной ткани.
Профилактика
Патологические процессы в позвоночнике приводят к нарушению функционирования всего организма, болезненные ощущения ограничивают активную жизнь человека. Поэтому важно проводить профилактику болезней опорно-двигательного аппарата и владеть информацией о том, как вытягивать позвоночник.
Следует придерживаться простых правил:
- удерживать правильную осанку и ровную спину при сидении и ходьбе;
- во время поднимания и перемещения тяжелых предметов необходимо делать это, приседая, а не наклоняя корпус;
- правильно организовать сон: поверхность должна быть ровной и удобной — для этих целей хорошо подходят ортопедические матрасы;
- мебель, стулья должны соответствовать высоте голени для правильного сидения.
Очень полезно для позвоночника и организма в целом заниматься плаванием, делать регулярную зарядку или заниматься ходьбой (особенно скандинавской). Плавание расслабляет мышечную систему спины, в результате чего исчезает лишняя нагрузка и происходит распрямление межпозвоночных дисков. Зарядка должна содержать в себе упражнения, не вызывающие болевых ощущений, движения требуется выполнять с широкой амплитудой и плавно.
Источник
Если рассматривать позвоночник сверху вниз, он должен быть визуально прямым и не иметь отклонений в стороны. Любое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, видимое с такого ракурса, называется сколиозом.
Исходя из определения, сколиоз (от греч. σκολιός – кривой) – это боковая (латеральная) деформация позвоночника. В западной литературе при наличии одной дуги искривления (сколиотической дуги) тип сколиоза определяют как С-образное искривление позвоночника, двух дуг – S-образное искривление позвоночника, трёх – двойное S-образное искривление позвоночника (Рис. 1А-1С). При наименовании типа искривления ориентируются на сторону отклонения позвоночного столба и отдел позвоночника. Например, на рисунке 1А изображен правосторонний поясничный С-образный сколиоз. На рисунке 1B изображен правосторонний поясничный и левосторонний грудной S-образный сколиоз. На рисунке 1C изображён правосторонний поясничный, левосторонний грудной, и правосторонний шейногрудной двойной S-образный сколиоз.
При наличии дуги искривления во фронтальной плоскости наблюдается также сопутствующая ротация в поперечной плоскости.
В случае сколиоза поясничного отдела позвоночника, латеральный изгиб с одной стороны сопровождается ротацией с противоположной стороны (скорее всего вследствие перенапряжения и укорачивания поперечно-остистых мышц со стороны вогнутости).
Правосторонний С-образный изгиб, изображённый на рис.1А, также сопровождается латеральным изгибом влево и ротацией вправо (направление ротации определяется месторасположением передней части тела позвонка). Одно из самых распространённых осложнений в таком случае заключается в том, что остистые отростки вращаются в сторону вогнутости, поэтому угол искривления обычно на деле оказывается большим, чем можно было предположить при визуализации или пальпации остистых отростков. Чтобы полноценно оценить угол искривления в поясничном отделе позвоночника, необходимо рентгенологическое исследование.
ВЛИЯНИЕ СКОЛИОЗА
Как и в случае с любым другим нарушением осанки, выделяют несколько степеней сколиоза по тяжести. Степень влияния искривления разных степеней на организм человека может сильно варьироваться. Сам по себе патологический изгиб позвоночника не вызывает болезненных ощущений и не приводит к нарушению функционирования. Зачастую объективные структурные нарушения появляются значительно раньше субъективных болевых ощущений и нарушений функционирования. Однако патологический изгиб позвоночника приводит к возникновению разнонаправленных сил сжатия и растяжения, воздействие которых в конечном итоге приводит к болевым ощущениям и нарушениям функционирования. Например, мышцы со стороны вогнутости адаптивно укорачиваются и перенапрягаются. Со стороны выпуклости 
сколиотической дуги мышцы удлиняются (Рис.2). Постоянное мышечное напряжение зачастую приводит к возникновению болевых ощущений как в самой мышце, так и в местах её прикрепления. При перенапряжении мышца также сопротивляется удлинению, ограничивая подвижность суставов, которые она пересекает. Более того, дугоотростчатые суставы и тела позвонков со стороны вогнутости подвергаются сдавлению. Те же самые структуры со стороны выпуклости подвергаются растяжению. Это приводит к повышению нагрузки на сустав и вызывает болевые ощущения и нарушения функционирования. В долгосрочной перспективе возможно развитие значительного дегенеративного поражения хрящевой ткани суставов – остеоартрит.
МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СКОЛИОЗА
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что мануальная терапия может играть существенную роль в лечении сколиоза. Терапия должна быть направлена одновременно на снятие мышечного напряжения и мобилизацию суставов, страдающих от снижения подвижности. Снятию мышечного напряжения может поспособствовать сухое тепло, манипуляции с мягкими тканями (массаж) и растяжка. Для повышения подвижности суставов можно использовать также сухое тепло и техники, направленные на мобилизацию суставов.
МАНИПУЛЯЦИИ С МЯГКИМИ ТКАНЯМИ
Массаж мягких тканей должен быть ориентирован на расслабление всех мышечно-фасциальных структур, подвергшихся воздействию патологического искривления позвоночника. Однако обычно наибольшего внимания требуют патологически укороченные мышцы со стороны вогнутости. Основной целью работы в таком случае являются параспинальные мышцы – мышца, выпрямляющая позвоночник, и поперечно-остистые мышцы. Но поперечно-остистым мышцам (мышцам-вращателям, многораздельным мышцам и полуостистым мышцам), расположенным между поперечными отростками позвонков, требуется особое внимание. Кроме того, повышенное внимание следует уделять работе с квадратной мышцей поясницы (Рис.3). Как и в случае с мануальной терапией, если перед сеансом массажа ткани расслаблены и разогреты благодаря применению тепла, работа будет значительно эффективнее.
Я не верю в то, что существует какое-то одно волшебное поглаживание, подходящее для работы с любимыми мышцами. Укороченные и удлинённые мышцы обычно одинаково перенапряжены, и поэтому для работы с ними отлично подходят медленные глубокие скользящие поглаживания вдоль всей длины мышцы. Различные движения поперёк мышечного волокна подходят для работы с мышечными спайками, развивающимися на поздних стадиях заболевания.
Мы должны найти все места, в которых мышцы особенно напряжены. Для этого можно использовать круговые поглаживания, поскольку они позволяют нам подойти к ткани со всех углов, увеличивая вероятность обнаружения очагов мышечного напряжения.
Когда я делаю массаж, я зачастую вспоминаю слова своего преподавателя, который сказал мне: «Ни одно движение в массаже не должно заканчиваться так, как это предполагалось до его применения». Я не уверен, что это его авторская идея, однако я запомнил это на всю жизнь. Это означает, что, вместо того, чтобы применять отточенные автоматические движения, следуя какой-то инструкции, мы должны постоянно вносить в них коррективы на основе тактильной информации. Когда новый массажист делает мне массаж, это первое, что я замечаю. Чувствует ли он мои ткани? Вносит ли он изменения в свои действия, основываясь на состоянии ткани? Корректирует ли он свои действия, основываясь на реакции моих тканей? Умение приспосабливаться к тканям клиента критически важно для компетентного проведения сеансов мануальной терапии.
РАСТЯЖКА
После разогрева тканей и/или после проведения сеанса массажа ткани следует растянуть. Выполняя растяжку при сколиозе, следует всегда помнить, что сила растягивания должна прилагаться строго к дуге искривления. Проблема заключается в том, что дуга искривления будет мешать удлинению мышц, и остальная часть позвоночника приходит в движение для компенсации данного воздействия.
Особенно это актуально для S-образного искривления позвоночника (Рис.4А). Например, если у клиента сколиоз поясничного отдела позвоночника с латеральным сгибанием влево (это называется правосторонний сколиоз, основываясь на том, что выпуклость находится с правой стороны), и мы применяем в качестве растяжки боковое сгибание вправо, то, если усилие не направлено точно на поясничный отдел позвоночника, движение будет происходить в грудном отделе. Если у клиента искривлен позвоночник в грудном отделе в противоположном направлении (латеральное сгибание вправо, что называется левосторонним сколиозом), то имеется большая вероятность, что грудной отдел позвоночника поглотит растягивающее воздействие и будет двигаться в направлении правого латерального сгибания, мешая растяжке в поясничном отделе (Рис.4В). В таком случае растяжка будет не только неэффективна – она даже способна привести к усилению искривления позвоночника в грудном отделе. Если мы стремимся удлинить мышцы, расположенные рядом с местом искривления позвоночника в грудном отделе, растягивая их с помощью левого латерального сгибания, то в случае неправильного направления усилия позвоночник будет двигаться в поясничном отделе, мешая растяжке мышц грудного отдела позвоночника и усиливая искривление позвоночника в поясничном отделе (Рис.4С).
Именно поэтому растяжку при сколиозе следует выполнять с особой осторожностью и вниманием. Если вы даёте упражнения для растяжки клиентам на дом, следует провести чёткий инструктаж и показать принцип выполнения растяжки для всех отделов позвоночника.
На рисунках 5А-5С показано эффективное применение латерального сгибания во всех направлениях.
В следующей части статьи мы обсудим применение валиков для растяжки, особые методики растяжки и мобилизацию суставов.
Джозеф Е. Мусколино
Источник