Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника упражнения бубновский
Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.
Кто такой Бубновский
Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.
Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.
Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия
Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:
- правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
- правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
- водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.
Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.
Кроме того, имеются два вида гимнастики:
- адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
- суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.
Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:
- первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
- вторым — разогрев живота, груди, спины;
- третьим — плечевых суставов, шеи, головы.
Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.
Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.
Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.
Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.
Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»
Гимнастика Бубновского при грыже
Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.
Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:
- полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
- проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
- растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
- укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.
Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.
Показания к применению
Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:
- при любых патологиях подвижности коленного сустава;
- при нарушениях подвижности позвоночного столба;
- на начальных этапах развития артроза;
- при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.
Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.
На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского
Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.
Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.
Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника
При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.
Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.
При грыже шейного отдела
При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:
- спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
- следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
- выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
- втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.
Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:
- полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
- мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.
Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.
При грыже грудного отдела
Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:
- стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
- стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
- в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
- также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
- упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.
При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:
- лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
- спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
- лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.
При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.
При грыже поясничного отдела
Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:
- лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
- лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
- сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
- сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
- лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
- лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.
Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).
При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.
Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»
Противопоказания
Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:
- онкологические процессы;
- заболевания крови;
- психическая нестабильность;
- эпилепсия;
- ранний период после хирургического вмешательства;
- заболевания сердечной системы;
- болезни крови;
- переломы;
- растяжение сухожилий или связок.
Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.
Заключение
Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.
Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Грыжа в области шейного отдела позвоночника – патология, которая в медицинской практике встречается довольно редко. Правда, несмотря на редкость, застраховаться от нее сегодня невозможно, так как ее развитию способствуют многие факторы, включая особенности образа жизни современного человека.
Помочь справиться с симптомами болезни могут упражнения по методу Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Правда, важно знать, как правильно выполнять гимнастику, какие есть показания и противопоказания, и за счет чего вообще простая физическая активность может быть полезной.
Признаки и симптомы наличия болезни
Шейный отдел позвоночника – область, которая в течение всей жизни испытывает просто огромные нагрузки, справляться с которыми непросто, несмотря на приспособленность к ним. Тем более, что современные люди склонны в течение длительного времени сидеть за компьютером или перед телевизором в одной позе, не задумываясь о том, что в этот период мышцы спазмируются, а нагрузка на позвоночный столб только возрастает.
В области шеи расстояние между позвонками самое маленькое, а межпозвоночные диски самые тонкие. Если длительно воздействовать на них нагрузкой, они начинают продавливаться в область спинномозгового канала, приводя к появлению характерных жалоб.
Помимо болевого синдрома пациент может жаловаться на:
- острый болевой синдром, локализующийся в межлопаточном пространстве и переходящий в ноющие неприятные ощущения в состоянии покоя;
- приступы головокружения из-за пережатия артерий, которые снабжают головной мозг кислородом;
- повышенную утомляемость, которая чаще всего объясняется, опять же, кислородным голоданием;
- дрожание в конечностях, особенно в пальцах рук при попытке выполнения каких-либо мелких действий, требующих особой точности движений;
- проблемы со способностью нормально концентрироваться на банальных вещах.
Если человек мучается от подобных симптомов, ему настоятельно рекомендуют обратиться к врачу. Специалист определит характерные для шейного отдела позвоночника симптомы, сможет сделать выводы об их выраженности и дать оптимальные рекомендации.
Часто в список рекомендаций будет входить и физкультура, благодаря которой болезнь удастся взять под контроль.
Интересно, что даже после оперативного лечения всем пациентам рекомендуется выполнение упражнений различной степени интенсивности. Это делается, чтобы пациент, перенесший вмешательство, быстрее восстановил свою работоспособность и смогу вернуться к активной жизни.
Как действует гимнастика при грыжах
Многих пациентов, страдающих от патологических выпячиваний, волнует закономерный вопрос о том, как действует лфк при грыже шейного отдела позвоночника? Ведь, казалось бы, при подобны дефектах должен быть рекомендован покой и минимальные движений, а врач, напротив, назначает физкультуру!
Все очень просто. Любые гимнастические упражнения в первую очередь направлены на то, чтобы снять выраженный спазм мышц в области патологии, а также улучшить кровообращение.
Спазм мышц – это закономерный ответ организма на болевой синдром. Часто пациенты мучаются от неприятных ощущений в области шеи не из-за того, что грыжа давит на спинномозговые нервы, а из-за того, что окружающие мышцы находятся в состоянии спазма, чем и причиняют дискомфорт. Небольшая нагрузка как раз и направлена на то, чтобы устранить спазм и вернуть мышцам нормальную работоспособность.
Ускорение кровотока в области поражения также позволяет достичь нескольких целей. Во-первых, снижается интенсивность воспаления в области раздражения спинномозгового нерва. Вместе с воспалительной реакцией уменьшается и давление на чувствительные нервные окончания.
Во-вторых, улучшается кровоток, а значит активнее идет процесс регенерации. У молодых пациентов, занимающихся физкультурой при поражении шейного отдела позвоночника, выявляется заметное улучшение самочувствия, а иногда и значительное уменьшение размеров патологического дефекта.
В шейном отделе находится минимальный мышечный каркас, что также негативно сказывается на позвоночном столбе в этой области. Простая физическая активность позволит укрепить имеющиеся в этой области мышцы, перенеся часть нагрузки с ослабленного позвоночного столба.
Небольшая растяжка может поспособствовать тому, чтобы позвоночный диск, на котором образовалось выпячивание, вернулся на свое анатомическое место, а пульпозное ядро перестало выступать в просвет спинномозгового канала.
Все эти эффекты в комплексе могут помочь пациенту не просто справиться с заболеванием, но и полностью избавиться от него в некоторых случаях. Главное – систематически и без отлынивая выполнять врачебные рекомендации, проявив максимальную ответственность в отношении своего здоровья.
Важные рекомендации
Для эффективного лечения грыжи шейного отдела позвоночника по методу Бубновского необходимо помнить о ряде простых рекомендаций, которые помогут не навредить самому себе. В первую очередь, конечно, перед началом занятий нужно проконсультироваться у врача и получить от него одобрение на занятия. Лучше всего, если первые сеансы физкультурного лечения будут проходить под контролем специалиста в области ЛФК. Это поможет избежать перегрузки, которая никогда не способствует выздоровлению.
Также рекомендуется:
- проводить занятия только в период ремиссии, когда симптомы болезни значительно ослабли или вовсе сошли на «нет», так как в обострение физкультура принесет гораздо больше вреда, чем реальной пользы;
- повышать нагрузку постепенно и строго дозировано, не пытаясь на первом же занятии выполнять максимально сложные упражнения в максимально доступном количестве, так как это не будет полезно для опорно-двигательного аппарата, и для организма в целом;
- заниматься регулярно и с повышенной частотой, уделяя этому хотя бы 1 час ежедневно, чтобы не только добиться какого-либо значимого эффекта, но и закрепить его (нерегулярные занятия ощутимой пользы организму не принесут, даже если за один присест человек будет выполнять огромную нагрузку).
При грыже межпозвоночного диска в области шеи необходимо правильно подбирать комплекс упражнений, чтобы воздействовать максимально именно на пораженную зону. Сделать это бывает непросто, так как не все упражнений активизируют процессу регенерации именно в области дефекта. Правда, отказываться от общеукрепляющих упражнений также не стоит.
Самый простой комплекс упражнений
Если выявлены симптомы и лечение необходимо начать как можно раньше, а возможности проконсультироваться с врачом пока нет, можно начать с самого простого комплекса. Он практически не имеет ограничений, и включает в себя всего 4 упражнения, с которыми справится любой человек.
А именно:
- Необходимо, сохраняя ровную осанку, сесть на стул (лучше всего, если у него будет высокая спинка). Далее совершаются наклоны головы то к одному плечу, то к другому. Важно помнить, что нет задачи максимально дотянуться ухом до плеча, достаточно добиться небольшого напряжения в мышечных структурах. На вдохе совершают наклон, а на выдохе возвращают голову в ровное положение.
- После совершения наклонов, сохраняя ту же позу, совершают кивки. Пациент должен склонять голову вперед так, чтобы в лучшем случае дотянуться подбородком до груди. Если дотянуться не получается, то пересиливать себя не нужно, можно совершать наклон до появления легкого напряжения.
- По аналогии с предыдущим упражнением выполняются наклоны головы назад. При этом рекомендуется сохранять наклон в течение хотя бы 5-7 секунд, а только потом возвращаться в исходную позицию.
- Исходное положение прежнее, но теперь необходимо медленно вертеть головой то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть плавными, без резких переходов.
Этот комплекс упражнений, показанный на видео, совсем прост и доступен для выполнения любому человеку, который заботится о своем здоровье. Подобную простую разминку за 15 минут можно выполнить даже на рабочем месте, не отвлекаясь от повседневных дел.
Суть методики Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович – человек, который собственноручно разработал комплекс упражнений, призванный бороться с самыми разнообразными патологиями опорно-двигательного аппарата. Естественно, грыжевые выпячивания исключением не стали.
Методика Бубновского строится на:
- полном расслаблении всех мышц, что позволяет устранить неприятные ощущения, вызванные спазмированием, убрать отечность и перенапряжение;
- работе со всеми мышцами человеческого тела, что особенно полезно тем пациентам, в чьей жизни физической активности слишком мало, так как на нее нет времени;
- растяжке самого позвоночного столба и мышц вокруг него, что позволяет в течение длительного времени сохранить молодость мышечных тканей и их эластичность, а также восстановить нормальное анатомическое строение позвоночника;
- укреплении каркаса мышц, подготовке его к большим нагрузкам, с которыми ему придется столкнуться в обычной жизни;
- отсутствии необходимости в использовании лекарственной терапии для получения необходимого эффекта.
Любой комплекс Бубновского строится на максимальном отказе от посторонней помощи в плане восстановления собственного здоровья. И, что не удивительно, учитывая профессионализм врача, методики работают.
Если занятия на основании простой методики проводятся регулярно, удается не только избавиться от уже имеющихся симптомов, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Главное – правильно выполнять все рекомендации и перед началом занятий пройти обследование, подтверждающее диагноз.
Список упражнений, рекомендуемый пациентам
Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника выполняются только с расслабленной шеей. Это позволит максимально правильно выполнять все действия и достичь наилучшего эффекта.
Список упражнений следующий:
- Первое упражнение разминочное, оно необходимо, чтобы мышцы подготовились к дальнейшей нагрузке. Пациенту нужно, сев на стул с высокой спинкой, подтянуть плечи к области шеи, а затем, приложив небольшое мышечное усилие, резко опустить их обратно вниз. Повторяют действия 7-8 раз.
- Сохранить исходное положение. Теперь нужно медленно, без резких движений совершить максимально возможный поворот головы вправо. Вернуться в исходное положение и из него повернуть голову в противоположную сторону. В каждую из сторон нужно посмотреть 7-8 раз.
- Сохраняя исходное положение, шею и голову выдвигают максимально вперед. Затем совершают наклоны то в одну, то в другую сторону так, чтобы создавалось ощущение, что человек тянется ухом к потолку.
- Выполняют упражнения из простого списка по порядку, не допуская напряжения в мышцах шеи.
- Сохранять исходное положение. Аккуратно повернуть голову вправо примерно до половины своих возможностей. Затем довести поворот с помощью плеча и пробыть в таком положении несколько секунд. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Достаточно 7-8 выполнений в каждую из сторон.
Если у человека уже есть кое-какая растяжка, а боли в спине давненько не беспокоили, гимнастика Бубновского допускает выполнение такого упражнения, как мостик. При нем нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночнику, вовлекая и шейный отдел тоже. Правда, упражнение категорически запрещено всем, кто только-только начал всерьез заниматься лечебной физкультурой.
В список можно добавить любые упражнения по Бубновскому на свой вкус. Главное, чтобы занятия были посильными. У пациента нет цели побить какие-либо мировые рекорды. Он выполняет физическую нагрузку исключительно для собственного здоровья.
Когда нагрузка будет во вред
Многие пациенты ошибочно считают, что гимнастика – панацея от всего, и лечить с ее помощью позвонки можно в любой момент. Это мнение в корне неверно, о чем сможет поведать любой квалифицированный врач.
К противопоказаниям для выполнения относятся:
- период обострения грыжи, когда симптомы ощущаются особенно четко и необходимо их купирование с помощью лекарственных средств;
- период обострения других хронических патологий, которые обычно накладывают серьезные ограничения на физическую активность;
- различные нарушения со стороны сердечной деятельности или дыхания, возникшие во время выполнения упражнений.
Важным противопоказанием является болевой синдром. Если в ходе занятий пациент жалуется на боли, необходимо немедленно остановить процедуру. Боль – сигнал о том, что организм еще не готов к тем или иным нагрузкам. Правда, важно помнить о том, что дискомфорт и боль – это ни в коем случае не синонимы. Испытывать дискомфорт во время занятий – нормально, ощущать боль – патология.
Также важно помнить, что ожидать мгновенного улучшения общего состояния бессмысленно. Гимнастика требует тщательных и длительных занятий, чтобы от них появился толк.
Несколько простых рекомендаций
Чтобы от лечебной физкультуры был максимальный эффект, пациентам рекомендуется соблюдать ряд простых врачебных рекомендаций.
К ним относят:
- отказ от выполнения упражнений, которые предполагают сильное скручивание позвоночного столба (при грыжах, которые совсем недавно вышли из стадии обострения, скручивания могут привести к рецидиву патологии, из-за чего пациент снова потеряет весь достигнутый ранее положительный эффект);
- запрещено выполнять упражнения с большой амплитудой движений и на максимальной скорости в первое время (изначально задача пациента и врача – это понять, как тело будет реагировать на нагрузку, и только в том случае, если реакция благоприятна, рекомендуется усиление, как амплитуды, так и скорости выполнения);
- вовсе не обязательно выполнять весь комплекс ЛФК единомоментно, напротив, гораздо полезнее разделить упражнения на несколько маленьких комплексов, которым можно уделять время несколько раз в течение всего дня;
- спину и шею необходимо беречь от резких движений, таких как разнообразные толчки и удары, из-за этого не рекомендуется выполнять различные прыжки и другие подобные резкие упражнения.
Грыжа шейного отдела позвоночника – заболевание, от которого сегодня не существует 100% страховки. Однако доказано, что люди, занимающиеся физкультурой, реже страдают от этого заболевания.
Справиться с заболеванием также поможет ЛФК. Метод Бубновского, разработанный специалистом с учетом всех особенностей человеческого организма – отличный способ справиться с проблемой. Главное – помнить о противопоказаниях и тщательно соблюдать врачебные рекомендации. Если гимнастику Бубновского выполнять добросовестно и регулярно, справиться можно даже с довольно запущенной грыжей шейного отдела.
Источник