Молодая девушка с позвоночником

У девушек, да и у парней в молодом возрасте часто наблюдается прогиб в области поясницы, но о нем мало кто знает. Все дело в том, что длительное сидение за партой в учебном заведении, перед компьютером, а еще ив неправильной позе приводит к тому. Что позвоночник искривляется и нарушает осанку.

На незначительные искривления никто не обращает внимания, но когда активно развивается лордоз, тогда приходится искать эффективные средства, помогающие с ним бороться.

Что такое лордоз

Лордоз – это прогиб позвоночника, наблюдающийся в шейном и поясничном отделах. Нормой прогиб считается у детей в первый год их жизни. А если он выявлен в более старшем возрасте, то это уже патология, требующая применения корректировки.

Лордоз может проявляться у молодых девушек или мужчин и женщин более старшего возраста вследствие врожденной аномалии развития позвоночного столба, а также:

• после перенесенной травмы позвоночника или тазобедренных суставов;
• патологий, затронувших костную систему;
• из-за слабости мускулатуры;
• из-за недостатка белка и витаминов в организме;
• новообразований в области позвоночного столба;
• спондилита.

Специалисты классифицируют лордоз с учетом этиологии:

Также выделяют три основных типа изгиба позвоночника:

• физиологический лордоз;
• гиперлордоз – это сильное искривление позвоночника кпереди;
• гиполордоз – это выпрямление физиологического изгиба столба в области шеи и поясницы.

Прогиб в пояснице у девушки также делится на несколько видов, которые напрямую зависят от того, насколько удастся выровнять позвоночник в состояние нормы:

• нефиксированный – приложив небольшие усилия, удастся полностью избавиться от искривления;
• частично фиксированный – терапия помогает чуть уменьшить угол изгиба;
• фиксированный – даже при интенсивной терапии исправить прогиб не получится.

Прогиб в пояснице у девушки может проявляться симптоматикой, которая непосредственно зависит от места локализации патологического процесса и его типа.

Общая симптоматика лордоза:

• боли в области спины;
• выраженное выпирание живота;
• вялость и усталость, наблюдающиеся в течение всего дня и утром после пробуждения;
• расстройство пищеварения;
• боль в ногах;
• бессонница;
• нарушение процессов обмена в организме.

Все описанные выше симптомы должны заставить человека обратиться за помощью к специалисту и пройти комплексное обследование.

Если лордоз сильный и искривление наблюдается в поясничном отделе в сторону живота, то указывать на недуг могут такие симптомы:

• ягодицы выражено выпирают назад;
• брюшная стенка сильно выпирает вперед;
• мускулы в области поясницы постоянно напряжены;
• человек испытывает трудности со сном на животе, так как в этом положении позвоночник выравнивается и провоцирует дискомфорт;
• наклоны туловища вперед выполнить сложно;
• если лечь на спину, то между поясницей и полом наблюдается большое расстояние.

Если у девушки наблюдается выпрямление физиологического изгиба в области поясницы, то появляется недуг такими симптомами:

• боль в области поясницы;
• спина в области поясницы становится плоской;
• при длительном положении стоя или сидя наблюдается усталость в спине;
• походка нарушена;
• онемение в поясничном отделе.

Если наблюдается дискомфорт в спине, и он не проходит даже в ночное время, то это признак того, что нужна диагностика, постановка точного диагноза и подборка эффективных методов терапии.

Как устранить

Прогиб в пояснице у девушки – лордоз, это недуг, требующий комплексного подхода в лечении. Во время терапии важно постоянное наблюдение специалиста, который сможет в любой момент провести корректировку. В первую очередь важно провести противовоспалительную терапию, вылечить травму, убрать лишний вес, а также разработать систему, благодаря которой удастся поддерживать вес в норме.

Именно поэтому девушке прописывают препараты, снимающие воспаление, а также разрабатывают специальную диету, которая исключает прием сладкого, копченого, острого, жирного. А еще подбирается лечебная гимнастика, помогающая не только устранить искривление, но и поддерживать вес в норме.

Если диагноз поставлен, терапия подобрана, но пациент не соблюдает рекомендаций доктора, то осложнения могут быть серьезнее, чем, кажется на первый взгляд.

Могут развиваться такие недуги:

• активно формируются грыжи между позвонками;
• нарушена подвижность позвонков;
• диски меж позвонками от малейшего резкого движения выпадают;
• артроз;
• псоит;
• сбои в работе системы дыхания.

Начальная стадия недуга легко поддается лечению без последствий и осложнений.

Правила и особенности упражнений

Тренажер Древмасс – это эффективнейшая методика при лечении лордоза. Он представляет собой универсальное устройство, помогающее укрепить мышцы спины, убрать болевой синдром и провести профилактику различных патологий позвоночника.

Тренажер представляет собой устройство из дерева, состоящее из корпуса и нескольких рядов роллеров, имеющих разные размеры. Разработала его команда из Нижнего Новгорода, работающая в компании Древмасс, 6 лет назад. Патент был оформлен на Баркалову Юлию, которая не только создала и разработала методику, но еще и вошла в команду создателей.

Сегодня тренажер часто используют в фитнесе и кроссфите, чтобы снять компрессию с позвоночника у людей, которые большую часть времени проводят в офисе. Тренажер заставляет работать все отделы позвоночника, отрегулировать нужную нагрузку, подстраивая устройство.

Методика Бубновского – это еще один способ помочь справиться с серьезными проблемами в области позвоночного столба. Бубновский – это кандидат медицинских наук, который разработал свою уникальную методику, помогающую без операции и приема лекарств восстановить костно-мышечную систему.

Методика от Бубновского включает несколько важнейших моментов:

1. Дыхание. Глубокое дыхание – это важная составляющая методики. Только так все клетки насыщаются полноценно кислородом.
2. Питание и питьевой режим. Чтобы быстро получить хорошие результаты следует выпивать не мене 4-5 ст. воды в день. В рационе не должно быть никаких солений, жиров.
3. Водные процедуры. Обязательно ежедневно принимать прохладный душ или обтираться холодным полотенцем.

Противопоказания

Тренажеры, гимнастические комплексы приносит пользу не только позвоночнику, но и всему организму в целом.

Но, несмотря на пользу, есть все же ряд противопоказаний, при которых нельзя применять гимнастику и тренажеры:

• онкология;
• патологии кроветворной системы;
• нестабильность психического фона;
• эпилепсия;
• ранний период после операции;
• недуги сердца;
• растяжение связок;
• переломы.

Также временно следует отказаться от гимнастики. Если температура тела высокая и наблюдается острый воспалительный период.

Основной комплекс упражнений

Прогиб в пояснице можно лечить массажами, с использованием специальных устройств или же подобрав гимнастический комплекс. Девушки, страдающие лордозом, часто останавливаются на тренажере Древмасс и лечебной гимнастике. Такой комплекс дает быстрый и хороший эффект.

Гимнастика при лордозе помогает решить массу проблем:

• укрепляет мышечный корсет, за счет чего позвоночник удерживается в правильном положении;
• останавливает изнашивание тканей между суставами;
• провести профилактику образования грыж между позвонками;
• останавливает развитие других новообразований;
• убрать болевой синдром полностью или снизить его интенсивность;
• увеличить амплитуду движений;
• насытить органы лучшим питание и кислородом.

Массаж на Древмассе

Чтобы начать занятие нужно придерживаться такого алгоритма:

• лечь спиной на тренажер, но расположиться так, чтобы пораженный участок позвоночника локализовался строго по центру доски;
• медленно передвигаться по доске вперед/назад, катая спину по роллерам, доска не должна ездить – придерживать руками;
• роллеры следует менять местами, чтобы оказывать воздействие на все участки спины.

Достаточно 10 минут в день и уже через месяц можно заметить серьезные результаты.

ЛФК

Этот комплекс помогает не просто устранить болевой синдром, но еще и привести в норму общее состояние здоровья позвоночника и исправить лордоз. Основная функция гимнастики – укрепление корсета мышц.

В комплекс входят такие упражнения:

1. Наклоны вперед. Ноги поставить на уровне плеч, выполнять наклоны вперед, доставая пальцами рук пальцев ног. Повторить до 15 раз.
2. Наклоны вбок. Стоя на полу, ноги поставить на уровне плеч, руки на талии, попеременно выполнять наклоны вправо/влево.
3. Наклоны в положении сидя. Нужно принять удобное положение сидя на полу, постараться руками ухватиться за икры ног, а головой дотянуться до коленей.
4. Приседания. Медленно, не отрывая пятки от пола выполнять приседания и стараться сесть как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, руки вытянуты перед корпусом.
5. Турник. На нем нужно повиснуть, чтобы ноги не доставали основания. Цель данной задачи – вытянуть как можно лучше позвоночный столб.
6. Скручивание поясницы. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, поочередно подтягивать ногу к корпусу, помогая рукой.
7. Прогибы. Принять положение лежа на животе, руки поставить на пол и стараться завести голову назад как можно дальше, чтобы максимально прогнуть позвоночник.
8. Поднятие ног. Лежа на спине, руки раскинуть в стороны ладонями вниз, ноги медленно поднимаются вверх и стараются достать пола за головой.
9. Лодочка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки вперед, поднимать одновременно руки и ноги, удерживаясь только на тазобедренных суставах.

Повторить каждую задачу по 10-15 раз.

Методика Бубновского

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, оказывает положительное воздействие на больной позвоночник, укрепляет и поддерживает мышцы.

Комплекс помогает убрать боль и предупредить ее дальнейшее появление:

1. Лошадка. Нужно встать на четвереньки и в таком положении медленно передвигаться по комнате. Передвигаться следует до тех пор, пока боль не ослабнет.
2. Прогибы спины. Оставаться в положении стоя на четвереньках и медленно на глубоком выдохе прогнуть спину вверх, а на выдохе выгнуть в обратном направлении.
3. Втягивание спины. Стоя на четвереньках нужно постараться как можно дальше сместить туловище вперед, но спину не прогибать. Это упражнение помогает растянуть позвоночник.
4. Отжимания на коленях. Оставаясь стоять на коленях нужно руки сгибать в локтях. Выпрямить руки и медленно опуститься на стопу. Постараться как можно сильнее растянуть мышцы в области поясницы.
5. Полу-мостик. Принять положение лежа на спине и медленно оторвать таз от пола, стараясь делать полу-мостик.
6. Фитбол. Сесть на футбол и выполнять на нем круговые движения, направляясь от центра к краю и обратно.

Повторять каждую задачу до 15 раз. Методика Бубновского предусматривает массу различных упражнений, которые направлены на лечение межпозвоночной грыжи, сколиоза, лордоза и других проблем с позвоночником.

Расписание на неделю

Чтобы эффективно избавиться от прогиба позвоночника, важно разработать программу тренировок индивидуально для каждого пациента, а еще и правильно отдыхать ночью. Полноценный сон – это залог здоровья для любого человека, а для пациента с лордозом в два раза важнее.

Если прогиб сильно выражен, то для сна следует подобрать специальный ортопедический матрас. Он подбирается в соответствии с весом человека, в противном случае лордоз может только усугубляться. Расписание занятий на неделю описано в таблице ниже.

Массаж при лордозе прописывают до 10 дней ежедневно по 20-30 минут, но он должен быть расслабляющим. Его можно выполнять днем, а ЛФК или зарядку Бубновского вечером, но лучше спустя 2 часа после ужина, но не перед сном, так как физические нагрузки активизируют кровоток и повышают тонус мышц, и заснуть будет сложно.

Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от сложности течения недуга. Если есть возможность, то можно посещать тренажерный зал, например, через день, но первые занятия проводить с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку.

Специалист может порекомендовать носить бандаж в случае:

• если у девушки наблюдается ожирение;
• недуг сильно выражен;
• во время вынашивания малыша;
• если недуг спровоцирован ослаблением мышц в области спины.

Подбирать бандаж следует индивидуально каждому пациенту.

Когда стоит ожидать эффекта

Прогиб в пояснице у девушки станет менее выраженным или полностью уберется уже через 4-6 недель регулярных тренировок.

Обязательно они должны проходить под наблюдение специалиста и с соблюдением некоторых правил:

• наращивать нагрузку стоит постепенно;
• начинать гимнастику при лордозе стоит с самого простого комплекса;
• нельзя выполнять гимнастические задачи, превозмогая боль, если появился дискомфорт, то следует прекратить выполнять упражнения;
• обязательно перед основным комплексом делать разминку – это может быть простая зарядка, помогающая разогреть мышцы и улучшить кровоток;
• быстрый и реальный результат принесет та терапия, которая выполняется систематически и со строгим соблюдением всех нюансов;
• обязательно следить за дыханием;
• одежда должна быть удобной и не сковывать движений.

Прогиб в пояснице или лордоз у девушек не считается патологией. Серьезные проблемы проявляются только в том случае, если наблюдаются нарушения физиологической нормы.

Вот в этом случае диагноз лордоз считается опасным недугом. Если вовремя поставить диагноз, правильно подобрать терапию и строго следовать всем рекомендациям доктора, то прогиб можно легко убрать и избежать осложнений.

Видео о лордозе

5 упражнений при гиперлордозе: