Можно ли бегать с протрузиями позвоночника

• 21 Августа, 2018
• Здоровье

• Ксения Леонидова

Казалось бы, что комфортные условия жизни, которые нам подарила современность, должны положительно отражаться на организме. Но по факту лишь единицы могут похвастаться исключительным здоровьем, тогда как у большинства населения обязательно что-то болит. Особенно «помолодели» болезни позвоночника. Связано это с малоподвижным образом жизни, просиживанием у экранов ПК, несбалансированным питанием и со многими другими факторами. Остеохондроз в различной форме есть практически у каждого, в частности, такая его стадия, как протрузия дисков. Что это такое, и можно ли заниматься бегом при протрузии? Давайте разбираться.

Что такое протрузия?

Природа подарила телу гибкость, которую обеспечивают межпозвоночные диски. Они состоят из хрящевой ткани и содержат так называемое пульпозное ядро, которое располагается в центре диска и необходимо для амортизации при движении. «Охраняет» его от всевозможных неприятностей фиброзное кольцо, надежно укутывая и не давая ядру сдвинуться с места. Вследствие неправильного образа жизни, тяжелых нагрузок, различных травм, нарушения обменных процессов оно изменяет свою структуру и выпячивается за пределы позвоночного столба. Так появляется протрузия. При этом упругие волокна не разрываются и все еще удерживают ядро на своем месте. Это первая стадия формирования грыжи. В том момент, когда кольцо разрывается, происходит его выпячивание, и вот тогда наступает грыжа.

Почему возникает протрузия?

Некоторые люди рождаются со слабым позвоночником и, что называется, с пеленок получают проблемы со спиной. Здоровые люди приобретают эти проблемы в процессе жизнедеятельности. Но почему прочнейшие от природы фибриозные кольца вдруг теряют упругость? Существует множество причин:

• возрастной фактор;
• генетическая предрасположенность;
• искривления позвоночника;
• слабый мышечный каркас;
• серьезные травмы позвоночника, а также частые микротравмы;
• несбалансированное питание;
• недостаток микроэлементов;
• нездоровый образ жизни;
• избыточный вес;
• отсутствие двигательной активности;
• сидение в одной позе долгое время;
• физические и психологические перегрузки;
• нервные перенапряжения, переутомление;
• тяжелые инфекции;
• подъем тяжестей.

Как видите, список большой. Человек просто не в силах застраховать себя от всех проблем, поэтому и вероятность развития патологий достаточно велика.

Как проявляет себя протрузия дисков?

Протрузия позвоночника дает о себе знать с помощью различных сигналов. Все будет зависеть от того, в каком отделе она образовалась.

1. Шейный отдел. Мигрени, головокружения, острые или хронические боли в шейном отделе, прострелы в области шеи, скованность, неприятные ощущения, отдающие в руки, онемение, слабость или покалывание в конечностях.
2. Грудной отдел. Боль под лопатками, ощущение нехватки воздуха, прострелы, дискомфорт или нарушение чувствительности в области груди, острые или хронические боли в грудном отделе, скованность, межреберная невралгия, нарушение работы органов грудной и брюшной полости.
3. Поясничный отдел. Боль в области поясницы, неприятные ощущения, отдающие в ягодичную область и конечности, скованность, слабость или потеря чувствительности в ногах, нарушение работы органов малого таза, пояснично-крестцовый радикулит.

Классификация протрузий

Помимо локализации, протрузии классифицируются по виду и типу выпячивания фиброзного кольца и размеру выпадения. Если выпячивание равномерное, то это циркулярная протрузия, если неравномерное – диффузная. В обоих случаях игнорирование заболевания может привести к инвалидности. В зависимости от того, в какую сторону происходит выпячивание фиброзного кольца относительно позвоночного столба, протрузии делятся на боковую (влево/вправо), центральную, заднебоковую (назад и в сторону), заднюю. Каждый из типов протрузии так или иначе воздействует на спинномозговые корешки и иные структуры спинного мозга. Чем сильнее воздействие и больше размер выпячивания, тем острее симптоматика.

Лечение протрузии

Медикаментозная терапия позволяет купировать болевой синдром и не дает болезни прогрессировать. Для этого применяются средства, уменьшающие воспалительный процесс, снимающие спазм мышц, улучшающие кровообращение, восстанавливающие хрящ и т. д. Также применяется ЛФК, йога или растяжка под пристальным контролем инструктора. Если заниматься неправильно и слишком интенсивно, то можно усугубить положение.

Физкультура помогает улучшить кровообращение в поврежденных зонах и запускает восстановление клеток. Также улучшению кровотока и стимулированию иммунных процессов в тканях способствует физиотерапия, массаж, мануальное и нетрадиционное лечение. Применяется и хирургическое вмешательство. Оно показано только в самых крайних случаях, когда страдают внутренние органы или больной испытывает невыносимую боль из-за сдавливания нервных окончаний, а лечение не помогает.

Протрузия поясничного отдела

Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе позвоночника, т. к. эта область является наиболее подвижной, и на нее ложится основная нагрузка. Кстати, интересный факт: в состоянии сидя позвоночник испытывает более сильное давление, чем в стоячем положении. Вот почему сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Поясничный отдел состоит из 5 позвонков и, как можно догадаться, больше всего достается последнему межпозвоночному диску, соединяющему поясничный и крестцовый отделы.

Бег при протрузии

Физическая активность – это один из самых эффективных методов лечения и профилактики протрузий. Во время активности усиливается кровообращение в пораженных областях, а это значит, что они начинают получать элементы, необходимые для регенерации. Но можно ли заниматься бегом при протрузии? Этот вопрос не зря волнует любителей ЗОЖ, т. к. бег создает сильную нагрузку на позвоночный столб. Так вот, большинство врачей положительно относятся к оздоровительному бегу 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. Об активном беге с ускорениями на длинные дистанции придется забыть, поскольку можно усугубить положение.

Заниматься бегом трусцой тоже нужно с умом: во-первых, бегать можно в период ремиссии, во-вторых, прислушиваться к своему организму. Если после физической активности вы чувствуете боль или дискомфорт, то перейдите на другой, более щадящий вид спорта. Также нужно учитывать вес: бег при протрузии поясничного отдела (да и любого другого) людям с ожирением крайне не желателен, даже легкий. Лишние килограммы в несколько раз повышают нагрузку на позвоночный столб, из-за этого поврежденные диски еще больше разрушаются. Лучше выбрать другой вид активности.

Требования к бегу

Бег при протрузии должен отвечать ряду условий:

• должна быть создана хорошая амортизация: только специальная спортивная обувь и мягкое покрытие (грунт, специальные мягкие дорожки);
• правильная подготовка: обязательно нужно 10-15 минут размяться перед занятием;
• правильная техника бега при протрузии: для того чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник, опускать ногу во время движения нужно на переднюю часть стопы;
• поддержание осанки: тело должно быть немного наклонено вперед, смотреть нужно прямо перед собой, плечи должны быть ровными и расслабленными, руки – согнуть в локтях под углом 90 градусов, приземление мягкое с согнутым коленом.

Также рекомендуется делать различные упражнения по укреплению мышечного корсета, таким образом, вы сможете создать дополнительную защиту для позвоночного столба.

О чем еще необходимо помнить?

Бег при протрузии поясничного отдела позвоночника или иных патологических процессах лучше согласовать с лечащим врачом. Выше мы писали о том, что протрузии бывают разные, поэтому перед тем, как заниматься физической активностью, правильней будет уточнить у специалиста, какую нагрузку можно давать на позвоночник. Ведь если патологический процесс сильный, то велика вероятность разрыва фиброзного кольца и образования грыжи. А это уже очень серьезно.

Если вы наверняка знаете, что проблема со спиной у вас связана именно с протрузиями, но МРТ делали несколько лет назад, то лучше сделайте новые снимки и сходите с ними к специалисту, чтоб он посмотрел, не усугубилось ли положение, и дал свои рекомендации. Возможно, перед тем как заниматься бегом, вам потребуется пройти восстановительную терапию.

Желательные и нежелательные виды активности при протрузиях

Заниматься спортом при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также при деформации шеи и грудной клетки, не то что можно, но и нужно. Прекрасной альтернативой бегу является плавание: расход энергии такой же, но оздоровительный эффект гораздо выше, при этом отсутствует нагрузка на позвоночник. Врачи настоятельно рекомендуют именно плавание в качестве регулярной физической активности для лечения и профилактики многих болезней спины. Также идеально подойдут упражнения на турнике.

Если систематически висеть на нем, то расстояние между позвонками увеличится, что снизит давление на нерв. Можно заниматься в зале, предварительно попросив тренера составить подходящий курс упражнений, не вредящих спине. Идеально подойдет растяжка. Но есть ряд дисциплин, противопоказанных при протрузиях. Это тяжелая атлетика, борьба, конный спорт. Также нельзя заниматься гольфом и теннисом, т. к. из-за резких движений можно еще больше себе навредить. Игровые виды спорта с повышенной вероятностью получения травм тоже лучше исключить: футбол, баскетбол, хоккей.

В заключение

Итак, если вы задаетесь вопросом о том, можно ли бегать при протрузии, то знайте, что можно только с определенными условиями. Во-первых, бег должен быть оздоровительный по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Обязательно научитесь правильно держать корпус и ставить стопу – это убережет ваши диски от осложнений. Во-вторых, бегайте исключительно по мягкой поверхности и в спортивных кроссовках с хорошей амортизацией. Если поблизости только асфальт, то задумайтесь о записи в фитнес-центр, где есть беговые дорожки: профессиональные тренажеры имеют отличные амортизационные свойства.

Бегайте только в период ремиссии и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете боль, то переходите на другой вид активности. Если перед вами стоит цель бегать долго и интенсивно, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет дать четкий ответ, можно ли давать спине повышенную нагрузку.