Можно ли исправить позвоночник вися на турнике

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

• выраженный болевой синдром;

• снижение толерантности к нагрузке;

• остеохондроз;

• остеопороз;

• межпозвоночная грыжа.

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

• растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;

• 

  В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей.

  разгрузка позвоночника во время виса;

• укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;

• укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;

• развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;

• активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

• 

  Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.

  Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.

• Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.

• Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

1. 

   Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки.

   подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

2. Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

3. Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

4. Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

5. Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

6. Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

7. Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

8. Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

1. узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

2. Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

3. Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

• Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
• Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
• Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
• После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

• Промежутки между позвонками растягиваются.
• Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
• Улучшается питание позвоночных структур.
• Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

• резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;

• вращательные движения;

• прыжки;

• кувырки.

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

• спина,
• плечевой пояс,
• руки,
• брюшной пресс.

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

• избыточный вес;
• проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.