Можно ли плавать при смещении позвоночника
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.
Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.
При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.
Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.
Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.
Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.
Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.
Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.
Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.
У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.
Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.
Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.
Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом
Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе
При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине
При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Межпозвоночная грыжа
Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.
Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.
Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.
Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.
Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.
Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.
Остеохондроз
Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.
Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).
Упражнения для спины в бассейне
Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.
Главное избегать переохлаждения.
Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
- Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
- Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
- Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.
Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.
Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.
Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.
Источник
С таким заболеванием, как остеохондроз, сталкивается большинство людей. Причинами тому является сидячий образ жизни, работа за компьютером и неправильное распределение физических нагрузок. Потом пациенты сталкиваются с защемлением позвонков и появлением воспалений в определенных точках. Для лечения можно использовать крема, массажи, иглотерапию, специальные пояса. Но многих интересует вопрос, полезно ли плавание при остеохондрозе?
В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?
При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.
Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска
Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.
Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.
Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.
к содержанию ↑
Показания к применению
Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:
- Слабые мышцы и тонус суставов;
- Смещение позвонков позвоночника;
- Лечение защемления нервов;
- Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
- Пониженный тонус организма;
- Проблемы с нервной системой;
- Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.
к содержанию ↑
Противопоказания
Несмотря на то, что плавание при остеохондрозе оздоровляет весь организм, существует и ряд противопоказаний, при которых прибегать к занятиям не рекомендуется:
- Обострение остеохондроза поясничного или спинного отдела;
- Резкие боли;
- Дыхательная или сердечная недостаточность;
- Кожные инфекции;
- Простуда, пониженный иммунитет;
- Судороги, предрасположенность к эпилепсии;
- Поражение головного мозга, тромбоз;
- Проблемы с двигательной функцией из-за травм.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед началом лечения остеохондроза. То же самое делается, если заболевание появились в ходе посещения бассейна.
Неумение плавать противопоказанием не является, потому что все занятия при остеохондрозе проводятся только с тренером, и пациентам рекомендуют использовать надувные подушки для распределения нагрузки.
к содержанию ↑
Влияние плавания на состояние остеохондроза
После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.
Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.
к содержанию ↑
Шейного отдела
При остеохондрозе шейного отдела плавание выписывают редко, хотя занятия в бассейне все же способствуют улучшению метаболизма в клетках, восстановлению тонуса, снятию болей и улучшения работы нервной системы.
Но важно, чтобы в процессе не использовались плавательные пояса для шеи, которые только увеличивают напряжение на мышцы при остеохондрозе, приводят к защемлению позвонков.
к содержанию ↑
Поясничного отдела
Потому как остеохондроз поясничного отдела сопровождается болями, воспалением нервов, смещением позвонков, низким тонусом суставов, то избавиться от проявлений поможет плавание.
Происходит так за счет равномерного распределения нагрузки, снятия напряжения с воспаленной точки, работы всех групп мышц поясничного отдела.
Но после посещения при острой фазе остеохондроза, можно добиться обратного эффекта.
к содержанию ↑
Грудного отдела
Наиболее результативным посещение плавания является при остеохондрозе груди и плеч, потому что руки и суставы включаются в работу, улучшается кровообращение, открываются легкие и улучшается работа сердца.
Также можно проработать солевые отложения, закупорки сосудов и поднять тонус мышц.
Особенно занятия в бассейне рекомендуют тем, кто перенес серьёзные травмы и требует восстановления.
Использовать наручные подушки при плавании не рекомендуют, как и круг, потому что это осложняет дыхание и создает лишнюю нагрузку на плечи.
к содержанию ↑
Помогает ли плавание при остеохондрозе?
Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.
Будет полезно просмотреть:
Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.
Но для пенсионеров плавание – это отличный способ снять основные симптомы остеохондроза, избежать обострения.
к содержанию ↑
Лечение остеохондроза с помощью плавания
При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию, а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
- Перед занятиями нужно всегда проводить разминку, разогревать и готовить тело к упражнениям.
- Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями.
- Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику. Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
- После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду. Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
- Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко, термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.
Душ Шарко
к содержанию ↑
Правила занятий в бассейне
При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.
Обычно это такие предписания:
- Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
- Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
- Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
- Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
- Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию;
- Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
- Ограничивайте занятия 40-50 минутами;
- Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
- Начинайте лечение с разогрева.
Если пациент страдает от защемления позвонков или их выхода при остеохондрозе, то нельзя сразу переходить к сложным заданиям. Лучше применять жердину, которая упрощает движения.
к содержанию ↑
Полезные упражнения
При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.
Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.
При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.
| Отдел | Упражнения | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Шейный | Плыть, зажав в руках подушку | Приседания в воде | Дыхательная гимнастика | Расслабление в положении на спине, повороты головы | — |
| Поясничный | Плыть, зажав подушку между ног | Плавание брассом с задержкой дыхания | Выпячивание живота в воде | Приседания в воде | Прогибание в воде вперед |
| Грудной | Плыть, зажав в руках подушку | Плавание брассом | Прогибание в воде вперед | — | — |
Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.
Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.
к содержанию ↑
Отзывы пациентов
Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов. Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.»
Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело. Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут. В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»
Похожие записи
30.08.2016
16.10.2016
17.08.2016
Источник