Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе позвоночника

Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе позвоночника thumbnail

Подтягивание при остеохондрозе на турнике – один из методов комплексного лечения. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, решая проблему нестабильности позвонков.

Содержание:

  • Когда можно заниматься на турнике
  • Кому нельзя заниматься на турнике
  • Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Проблемы с позвоночником, вызванные аномальными изменениями межпозвонковых дисков и износом хрящевой ткани – это не только признаки старения организма. По данным статистики все чаще остеохондроз появляется у людей моложе 50 лет. Сидячий образ жизни, отсутствие полезных физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании – это лишь некоторые причины появления заболевания у молодого поколения.

Когда можно заниматься на турнике

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную. Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков. Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.

шейно-грудной остеохондроз симптомы
На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

  • подтягивание корпуса;
  • сгибание-разгибание ног;
  • полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

  • снять нагрузку на позвоночные диски;
  • улучшить тонус мышц спины;
  • восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

На заметку. При остеохондрозе самостоятельные занятия на турнике запрещены. Все упражнения подбираются специалистом индивидуально для пациента в зависимости от степени и локализации заболевания.

подтягивание корпуса

Кому нельзя заниматься на турнике

Остеохондроз редко протекает без осложнений, часто возникают сердечно-сосудистые патологии, болезни легких, суставов. Врачи советуют прекратить занятия на турнике в момент обострения хронических заболеваний.

Существует ряд абсолютных противопоказаний, при которых запрещены подтягивания:

  • перенесенные травмы спины;
  • онкологические и доброкачественные опухоли;
  • грыжа позвоночника;
  • лишний вес;
  • тромбофлебиты.

противопоказания занятий на турнике

На заметку. Врачи неоднозначно относятся к выполнению на турнике полного виса. Многие специалисты считают вредным и небезопасным это элементарное  упражнение. Запрещают его выполнение при шейном остеохондрозе, компрессиях нервов и артерий.

Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Упражнения на турнике рекомендуются в профилактических и лечебных целях. Для правильного выполнения подтягиваний перекладину размещают на высоте вытянутых рук. Перед основными занятиями желательно сделать гимнастическую разминку.

Подтягивание ног и туловища

При патологии поясничного отдела полезно выполнять подтягивание ног:

  • Вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч, обхватите перекладину ладонями.
  • Медленно, не раскачивая тело, на вдохе подтяните ноги к животу, на выдохе опустите их вниз. При этом мышцы спины ритмично расслабляются-сокращаются, фиксируя позвоночник.

При хорошей физической подготовке можно делать подъемы и опускания корпуса:

  • Медленно и плавно поднимайте тело, касаясь грудью перекладины (вдох).
  • Опускаетесь вниз без рывков, полностью распрямляя руки (выдох).

На заметку. Запрещается раскачивать и крутить тело, применять дополнительные отягощения, что усиливает ротационную нагрузку на позвоночник. Резкие прыжки с высоты могут привести к смещению позвонков.

Полувис

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют полувисы, которые надо выполнять на турнике, а лучше у шведской стенки, чтобы у спины была опора. Высота перекладины должна позволять корпусу на прямых руках со слегка согнутыми ногами упираться в  пол или подставку. По окончании упражнения вес тела постепенно переносится на ноги, потом опускаются верхние конечности. При полувисе туловище не полностью висит на руках, а контролируется упором ног. При этом происходит деликатное вытяжение позвонков вдоль вертикальной оси.

Полувис на турнике

Упражнение из положения лежа

При хондрозах шейного отдела кинезиотерапевты запрещают выполнять подтягивания на высоком турнике и полувисы, но рекомендуют одно упражнение из положения лежа:

  • Установите перекладину на высоту вытянутых рук.
  • Обхватите ее руками, подтяните верхнюю часть тела и коснитесь грудью перекладины, затем плавно опустите вниз.

Упражнение снимает мышечные спазмы в шее.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Количество подходов к турнику и вид упражнений устанавливает и контролирует лечащий врач. В дальнейшем для профилактики заболевания рекомендованные занятия можно делать дома, установив перекладину в проеме межкомнатной двери или в коридорном проходе. Занятия с посильной нагрузкой желательно проводить после рабочего дня, но не перед сном.

Регулярные подтягивания на турнике полезны при остеохондрозе. Помогают укрепить мышцы спины, рук, сохранить подвижность позвоночника. Важно соблюдать и правильно выполнять рекомендации врача, не допуская перегрузок и появления болей.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела позвоночника оперативное лечение

Источник

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

  1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

к меню ↑

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

Читайте также:  Отеки лица при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Вис на турнике при остеохондрозе

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

к меню ↑

Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)


к меню ↑

Как можно подтягиваться?

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

  1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
  2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
  3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
  4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

к меню ↑

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

  • любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
  • любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
  • любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
  • полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

Источник

К сожалению, заболевания этой группы — расплата человечества за прямохождение. Как говорится, хочешь быть Homo erectus, привыкай к проблемам с позвоночником.

Пульпозный межпозвонковый комплекс человека только внешне схож с аналогичной системой животных. На самом деле это давно уже принципиально другая структура, приспособленная для поддерживания вертикальной осанки и движения в этом положении.

Распространённость остеохондроза

В России более половины случаев утраты трудоспособности взрослого населения связано именно с болезнями периферической нервной системы. Плюс к этому болевой синдром в различных отделах позвоночника накладывают значительные ограничения на передвижение пациентов, что снижает качество жизни и создаёт хронический негативный эмоциональный фон.

Факторы риска и причины возникновения

Факторы риска

К предпосылкам развития остеохондроза можно отнести:

  • Врождённые изменения в позвоночнике;
  • Длительное нахождение в неподвижном или напряжённом положении;
  • Врождённая гипермобильность позвоночного столба;
  • Уменьшение эластичности, и выносливости мышц;
  • Дегенеративные изменения опорно-двигательной системы;
  • Микротравмы различных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Эти условия становятся благодатной средой для развития различных нарушений в сложной структуре позвоночника. Они не позволяют организму использовать естественные компенсаторные процессы, направленные на устранение последствий механического воздействия, вследствие чего нарушения переходят в хроническую форму.

Читайте также:  К чему может привести остеохондроз шейного отдела позвоночника

Длительное нахождение в неудобном положенииКлиника заболевания имеет довольно широкий диапазон от лёгкого дискомфорта до нестерпимой острой боли в одном или нескольких отделах позвоночника.

Спровоцировать приступ могут:

  • Резкое физическое перенапряжение;
  • Неловкое движение;
  • Подъём тяжёлого предмета;
  • Переохлаждение;
  • Длительное нахождение в неудобном положении.

Многообразие остеохондрозов

Вероятно, все разновидности остеохондроза неизвестны даже узким специалистам. Так как заболевание в связи с изменением условий жизни образовывает новые формы, задача учёных вовремя это обнаружить и научиться лечить. Специалисты знают, что изменения в различных отделах позвоночника — это совершенно разные болезни с отдельной клиникой и терапией.

Механика межпозвонковых остеохондрозов

  1. Изменение качества межпозвонковых дисков, ведущее к утрате стабильности позвонка;
  2. Смещение межпозвонкового диска с проникновением его части в просвет позвоночного канала;
  3. Пролапс или протрузия диска в передней или боковой части позвоночника;
  4. Проникновение одной части диска в другую по центру (грыжи Шморля)
  5. Появление рубцов на диске и околопозвоночных тканях;

Реакция позвоночника на изменения дисков

  1. Разрастание позвонков по краям, приводящее к их деформации;
  2. Спондилоартроз – изменение просвета суставной щели и других частей позвонка;
  3. Деградация межостистых и желтых связок.

Появление болевого синдрома при активной или пассивной мышечной нагрузкеВсе эти изменения можно отследить по признакам проявления различных стадий болезни:

  1. Нарушение здоровой подвижности одного или нескольких позвонков;
  2. Появление болевого синдрома при активной или пассивной мышечной нагрузке;
  3. Утрата рессорной способности позвонка при обычных нагрузках выражается дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Для любого человека не составляет большой проблемы определить у себя острую стадию остеохондроза. Но выяснить истинную причину боли и назначить соответствующее лечение может только врач.

Профилактика и лечение

В качестве профилактики висеть на турнике при остеохондрозе вполне допустимо. То есть, когда в образе жизни присутствуют факторы риска, благодаря которым может развиться заболевание, но острых хондрозных проявлений пока нет. Что касается лечебного эффекта упражнений на турнике при остеохондрозе, мнения медиков по этому вопросу очень рознятся. Одни считают полезным выполнять полувис, другие категорически не рекомендуют совмещать остеохондроз и турник, считая, что такое сочетание принесёт больному только вред. При этом врачи применяют различные достаточно эффективные методы лечения остеохондрозов:Массаж при остеохондрозе

  1. Лекарственная терапия призвана устранить болевой синдром и воспалительные проявления, снять мышечный спазм, восстановить хондропротекторами ткани, разрушенные болезнью, нормализовать здоровый кровоток, обеспечивающий достаточное питание, укрепить иммунную систему;
  2. Мануальная терапия или массаж усиливают обмен веществ, восстанавливают регенерационные способности живых тканей, снимают боль;
  3. Физиотерапия ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.
  4. ЛФК является универсальным средством от всех болезней, поскольку улучшает самочувствие, укрепляет мышечный каркас, повышает положительный эмоциональный фон.

Турник при остеохондрозе

Тем не менее, если человек располагает турником, сложно удержаться и не попробовать на нём позаниматься. В таком случае необходимо руководствоваться техникой безопасности, предусмотренной для самостоятельных занятий:Турник при остеохондрозе

  1. Перекладина должна находиться на высоте вытянутых вверх рук или ниже;
  2. Чтобы не усугубить ситуацию, лучше остановиться на упражнении полувис — это когда ноги касаются пола и делают растяжение позвоночника контролируемым;
  3. Нельзя после выполнения упражнения спрыгивать с турника, следует мягко опуститься на всю ступню и только после этого убрать руки с перекладины;
  4. Не форсировать увеличение нагрузки;
  5. Категорически запрещены, подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и в общем турник при шейном остеохондрозе лучше оставить на время, пока самочувствие кардинально не улучшится (при работе на турнике самые сильные нагрузки приходятся именно на мышцы и позвонки шейного отдела, поэтому как средство лечения остеохондроза турник — это последний снаряд, который следует выбрать).

Существуют специальные тренажёры для щадящего растягивания позвоночника с различными весами. А в домашних условиях безопаснее делать специальный лечебный комплекс, назначенный лечащим врачом, растягивать позвоночник на мяче или прокатываясь по пластиковой бутылке.

Выводы

Любой здравомыслящий человек, ответственно подходящий к своему здоровью, вместо того чтобы самостоятельно решать полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе и можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе, прежде пройдёт необходимые обследования, проконсультируется с врачом и только потом начнёт занятия, чтобы не создавать проблем себе и близким.

Источник