Можно ли встать на мостик с грыжей позвоночника

Как поза “мостика” может спровоцировать позвончную грыжу или протрузию?

Последнее время я в основном писала про мышечные структуры, КОР и мышцы стабилизаторы, и почти ничего про здоровье позвоночника.

Но актуальность темы не становится от этого менее востребованной, а непонимание все так же широко распространено.

Сегодня мой обзор будет о любимой многими йогами, гимнастами, танцорами на пилоне и т.д., позе “мостика”. Я разберу несколько типичных ошибок, причин, по которым они возникают, и вероятных последствиях.

Первое с чего нужно начать, это с понимания того, что наш позвоночник состоит из нескольких отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков) и крестец, которые имеет крестцовые отверстия из сросшихся в процессе эволюции позвонков. Крестец оканчивается копчиком.

Все отделы выполняют свои важные функции.

Шейный отдел наиболее подвижный и имеет самую большую амплитуду движений (вверх-вниз, вправо-влево, поворот).

Грудной отдел менее подвижный , и более массивный, к поперечным отросткам грудных позвонков крепятся ребра, которые защищают нашу грудную клетку от повреждений.

Поясничный отдел самый массивный, и еще менее мобильный , является своего рода основанием для туловища человека, и обычно страдает при остеохондрозе самым первым.

Крестец является составной частью крестцово-подвздошного сочленениям и составляет кольцо таза.

То есть, каждый отдел имеет свойственную ему, определенную степень подвижности, и определенную степень ограничения движения.

Начну с варианта мостика, в котором мне нравится буквально все, и объясню почему.

Посмотрите внимательно на линию изгиба позвоночника. Она ровная, без заломов. И не смотря на то, что руки ушли чуть вперед, про этот мостик можно сказать, что в него вовлечены все отделы спины без перегрузки каких-либо сегментов.

Еще один вариант близкий к идеалу, но если присмотреться внимательнее, то вы увидите небольшой залом в грудо-поясничном переходе (хотя, не исключено, что это огрехи съемки). На что здесь обращаем внимание: очень хорошая и ровная линия изгиба в грудном отделе, и прекрасное разгибание в бедре.

А теперь перейдем к разбору типичных ошибок.

Как внимательный йогатерапевт, я не смогла пройти мимо этой картинки: гипомобильный грудной отдел позвоночника, залом на уровне пояснично-крестцового перехода (L5-S1) – самое частое место возникновения межпозвонковых грыж. Слабое разгибание в бедре.

То есть можно сказать, что все разгибание (мостик) у этого парня происходит за счет одного сегмента. Что происходит в данном месте? Перегрузка структур, очень сильное негативное воздействие на межпозвонковые диски и суставные структуры позвоночника данной области, и как возмодный итог грыжа и хронические боли в пояснице, которая не предназначена для работы такого рода.

Что нужно сделать, чтоб избежать такого прогноза? Во-первых, понять причину гипомобильности, во-вторых, устранить ее. Как? Мобилизовать грудной отдел, вернуть ему подвижность. И понять, по какой причине происходит слабое разгибание в бедре, так же устранить и это.

Ещё вариант, который кажется красивым. Но здесь мы опять наблюдаем гипомобильность в грудном отделе. Здесь идет залом в области пояснично-грудного перехода, и при это разгибание в пояснице тоже недостаточное. Сохраняется риск травматизации.

И последний вариант. Здесь наблюдается не плохая экстензия в бедре, но видно сразу два залома: уровень пояснично-крестцового перехода и верхне-грудной в районе 5-6 грудного позвонка. Об этом мостике можно сказать, что грудной отдел частично гипомобильный (от 5-6 грудного до поясничных позвонков), гипомобильная поясница.

И сразу об абсолютных противопоказаниях к мостику:

• Структурный сколиоз
• Инсульты, инфаркты в анамнезе
• Межпозвонковые грыжи
• Серьезные травмы позвоночника
• Высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца
• Обострение заболеваний ЖКТ
• Паховая и пупочная грыжа
• Диастаз (расхождение прямой линии живота)

Итак, обобщая. Мостик – поза сложная на самом деле, и требует силы таких мышц: ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра и гамстринги, мышца разгибатель позвоночника и поперечная мышца живота, мышцы плечевого пояса; а вот подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, прямая мышца живота и большая грудная мышца, должна быть хорошо растянута.

Помимо этого не стоит забывать о допустимой мобильности позвоночника в каждом отделе. Но если сегмент УЖЕ гипомобилен, то все свои дальнейшие функции он будет выполнять гипомобильно. Это необходимо устранять с помощью специалиста, владеющего соответствующими мануальными техниками и упражнениями.

Если вам интересны упражнения, напишите об этом в комментариях.

Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.

WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17

Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом ???? И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa4e1dffd96b10ef0c3f554/kak-poza-mostika-mojet-sprovocirovat-pozvonchnuiu-gryju-ili-protruziiu-5c07ee227ba67100a966d58c

Акробатика и гимнастика при грыже

Carlos

Новичок

Моя история началась около 4 лет назад. Как-то проснулся одним утром, потянулся и “прострелило”, боль была резкой и отдавало в бок, думал, что почки. Через пару дней все прошло. Потом повторялось несколько раз, иногда в левом боку, иногда в правом. С почками было все нормально, поэтому понял, что проблема в пояснице. Так как в то время очень много работал за компьютером, то купил себе новое дорогое и удобное кресло, после этого резкие боли уже не повторялись.

Вместо них пришли немного другие обострения. Я бы назвал их не резкими, а скорее, дискомфортными, восспалительными, сковывающими. Возможно я и не обращал бы на них особого внимания, так как стоя, лежа – их нет, сидя – отдаленные боли, проявляются в основном от долгого стояния, неосторожных резких движениях без разминки.

Но проблема в том, что я занимаюсь активно трюками из боевых искусств, акробатикой, фитнесом, капоэйрой, где есть довольно много маховых движений с разворотом. Чтобы понимать о чем я можно посмотреть наш ролик на ютубе начиная где-то с 1:25 минуты (т.е. много различных ударов с вращением + сальто с разных положений).

Так вот, эти периодеские обостроения мешают, как бы сковывают движения, появляется ощущение, что мышцы поясницы восспалены и постоянно напряжены. Причем, сами обострения появляются очень редко во время тренировок, скорее, наоборот, появляются в состоянии покоя, после тренировки, утром после сна.

Пошел к доктору, сделали КТ, снимки прикрепляю.

Костно-деструктивные изменения: нет Высота межпозвоночных дисков: снижена L 3- L 4, L 5- S 1 Контуры замыкательных пластин: склероз замыкательных пластин Увеличение диаметра диска: циркулярные протрузии дисков L 3- L 4 и L 4- L 5 до 3 мм, парамедианная грыжа диска L 5- S 1 справа до 4 мм Межпозвоночные отверстия: сужены на уровне L 5- S 1 справа Нервные корешки : не деформированы Дуральный мешок спинного мозга : не деформирован Дугоотростчатые суставы: умеренно выраженный артроз Грыжа Шморля позвонка L 1. Сколиоз. Сглажен поясничный лордоз.

Занимаюсь в мягком зале, все новые движения отрабатываю на гимнастических матах, исключил из тренировок поднятие тяжестей стоя. Рассказал доктору чем занимаюсь, сказала, что ни в коем случае не делать резких подъемов с тяжестями, остальное – можно, если осторожно.

Но начитавшись форума, говорят, что осевые нагрузки нельзя и скручивания тоже, но я делаю много прыжков, сальто с вращениями на тренировке и от этих упражнений не ощущал резких болей, единственное, если много делать резких движений без хорошего разогрева, очень резко возникает усталость в пояснице, как будто около получаса стоял на месте.

Также моя работа остается сидячей, я просто стараюсь вставать периодически, растягиваться, немного йоги делать. Заметил еще, что летом почти нет вообще болей никаких, а на осень обостряется.

1. При моих результатах какие упражнения вообще 100% делать нельзя? Полностью отказаться не могу от всех, это уже как наркотик.

2. Что больше может провоцировать обострения – неправильное кресло, активные тренировки или матрас? Заметил, что после сна часто ощущение усталости в спине, хотя диван новый жесткий, но и не деревянный.

3. За которое время грыжи могут уменьшиться до того состояния чтобы не беспокоила? И почему бывают периоды когда месяцами нет проблем, а потом обострения?

Источник статьи: https://www.medhouse.ru/threads/10517/

Можно ли делать мостик при грыже позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

• гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
• частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
• нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

1. Полное расслабление мышечного корсета.
2. Активизация работы всех мышц.
3. Растяжение позвоночника и мышц.
4. Укрепление мышц всего тела.
5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

• Карта сайта

• Диагностика
• Кости и суставы
• Невралгия
• Позвоночник
• Препараты
• Связки и мышцы
• Травмы

Источник статьи: https://gryzha.sustav-med.ru/lechenie/mozhno-li-delat-mostik-pri-gryzhe-pozvonochnika/