Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Рекомендуется перед тем, как приступить к занятиям, провести несколько диагностических мероприятий. Они помогут в точности выяснить, действительно ли у вас остеохондроз. От результатов зависит и подбор упражнений.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

• В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
• Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
• Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
• При поворотах головы кости похрустывают;
• Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
• Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
• При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
• От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
• От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
• По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц. Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой. Хороший эффект дают техники для укрепления мышечного корсета, восстановления подвижности и эластичности связок.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела. Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие. 
Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются. Чередуя длительность вдохов и выдохов, управляя их количеством, удается запустить процессы обновления и восстановления.

Процесс может выглядеть так:

1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.

Асаны в йоге от остеохондроза

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

• Выполняйте наклоны головы – к левому плечу, затем к правому, постепенно разминая и растягивая мускулы шеи.
• Поворот головы проводится так. Сперва повернуть направо, задержаться на 10 секунд. Потом – налево, также задержаться. Голову опустите вниз, при этом постаравшись подбородком дотянуться до яремной впадины. Задержитесь ненадолго, голову запрокиньте назад, на несколько секунд зафиксируйте это положение.
• Руки поднимите вверх. На вдохе корпус поверните вправо, выдыхая – влево.
• Головой очертите круг – вправо, потом влево.
• Эффективна асана под названием «кошка». Чтобы ее провести, примите начальное положение, встав на четвереньки. Запрокиньте голову назад – так, чтобы макушка тянулась к ягодицам. Выполните прогиб в обратную сторону. Для этого подбородок прижмите к груди, втяните живот, спину тяните вверх – так, как делают это кошки. Такое упражнение надо проводить как можно медленнее.
• Руки вытянуть над головой. Макушкой тянитесь вверх. Постарайтесь физически ощутить, как расправляется ваш позвоночник.
• Поднимитесь на ноги. Руки распрямите над головой. Выдыхая, наклоняйтесь к правой ноге. Попытайтесь при этом коснуться стопы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге. Удерживайте спину прямой. На выполнение выделить две минуты.
• Асана «кобра» выполняется из положения лежа на спине. Ладони надо поставить около грудой клетки. На вдохе поднимайтесь на руках, запрокидывая голову назад. Руки удерживайте прямо. Грудная клетка должна быть открытой, дыхание – свободно. Такое положение сохраняйте в течение 20 секунд.

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

Как отнестись к питанию

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро. Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи. Лучше исключить все продукты, полученные в результате переработки – например, сосиски, колбасу, маринады.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины. 
Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи. Удается также восстановить мышечный тонус, снять напряжение. После того, как организм восстановится, можно приступить к йоге.

Полезна ли йога при остеохондрозе, результаты

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позволяет получить такие результаты:

1. Восстанавливается эластичность мышц;
2. Улучшается кровообращение, что облегчает процесс снабжения поврежденного отдела питательными веществами;
3. Осанка приходит в норму;
4. Позвонки приобретают большую подвижность, что помогает не допускать их смещения в случае нагрузок;
5. Происходит постепенное растягивание позвоночного столба, уменьшается нагрузка на хрящевую ткань;
6. Улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при шейном остеохондрозе полезна в первую очередь тем, что упражнения –может выполнять либо человек, независимо от уровня физподготовки и возраста. Не имеет значения и время суток. Йога при шейном остеохондрозе помогает быстро возвратить позвоночнику правильную функциональность, восстановить здоровье и полностью исключить дискомфорт.

Упражнения стоит проводить регулярно, необходимый минимум – три раза в неделю.

Будучи одной из древнейших культур и мировоззрений, йога многим современным людям известна как вариант утренней зарядки или поддержания себя в форме. Но йога способна помочь и при заболеваниях позвоночника.

Если лечащий врач одобряет занятия, то йога при остеохондрозе поясничного отдела может ослабить боль и облегчить общее состояние.

Остеохондроз молодеет

Принято считать, что остеохондроз — заболевание людей, достигших возраста 35 лет и более. Однако, согласно последним данным, из-за малоподвижного сидячего образа с этим заболеванием сталкиваются люди, едва переступившие порог 25-летия. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника в столь молодом возрасте — плачевный результат долгого сидения перед телевизором или компьютером, планшетом.

Первопричиной остеохондроза принято считать прямохождение, но не в этом случае. Говоря об этом заболевании, необходимо знать строение позвоночника и суть проблемы.

Позвоночник состоит из 4 отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. в каждом из них есть позвонки и межпозвонковые диски, также надо помнить о нервных корешках. Каждый диск представляет собой полужидкое ядро, окруженное твердым фиброзным кольцом.

Поясничный отдел является соединяющим два соседних: грудной и крестцовый и его составляют всего 5 позвонков. Остеохондроз представляет собой нарушения в хрящах, а в случае позвоночника — межпозвонковых дисках.

Следствием этого заболевания становится недостаточное питание межпозвоночных дисков и они начинают разрушаться — усыхать, уменьшаться в высоте, также пропадает эластичность. После этого нервные корешки могут оказаться зажатыми и стать источником постоянной боли в спине. Отсутствие лечения может привести к инвалидности.

Поясничный отдел подвержен остеохондрозу больше других именно по причине максимального давления как во время физических нагрузок: бег, ходьба, так и во время длительного сидения. То есть, при отсутствии гимнастики, занятиях на турнике (какой двор раньше обходился без них) позвоночнику с каждым годом становится хуже.

Ритм жизни современного человека представляет собой сидение за столом в офисе на работе или за партой в школе, за рулем автомобиля или в автобусе — все это лишь оказывает давление на позвоночный столб и продавливание позвонков друг к другу.

Однако есть и другие причины появления остеохондроза:

• дефекты или травмы позвоночного столба;
• неправильная осанка;
• болезни суставов позвоночника;
• болезни пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем (они могут косвенно влиять на поступление необходимых веществ в межпозвонковые диски);
• проблемы с обменом веществ;
• плоскостопие (в норме амортизацию с опорой выполняет стопа, но при плоскостопии эта функция ложится на позвоночник);
• лишний вес и неправильное питание;
• тяжелая и сложная физическая работа;
• частые стрессы и проблемы со сном (стоит также обратить внимание на степень мягкости матраца и подушки);
• неудобная поза, которую нет возможности изменить долгое время;
• переохлаждение;
• старение организма.

Важно понимать, что есть профессии, с которыми остеохондроз “идет” рядом: грузчики, официанты, программисты и компьютерщики, водители, строители, офисные сотрудники. Подробнее об этом можно узнать из видео в этой статье.

И во многих случаях как для профилактики, так и для лечения, может помочь йога. Остеохондроз поясничного отдела йога может облегчить или поможет избежать — важно время начала занятий.

Йога как помощь при остеохондрозе

Йогатерапия может помочь при остеохондрозе — нужно лишь подобрать со специалистом необходимые упражнения. Разумеется, с одобрения доктора и с соблюдением важного условия — правильность выполнения, помочь разобраться в которой должна инструкция тренера.

Чем и как может помочь йога при остеохондрозе? Ответ прост — йога содержит в себе упражнения, способные “вытянуть” позвоночный столб.

Иными словами, при выполнении специальных упражнений позвонки перестанут так интенсивно давить друг на друга. Но очень важна регулярность занятий. Профилактика способна отодвинуть наступление проблем с позвоночником, а уже имеющиеся боли возможно уменьшить и со временем совсем прекратить.

Йога не воздействует на какую-то отдельную часть позвоночного столба. Лечению подвергается весь позвоночник сразу, и только после прекращения болей можно говорить о тренировке какой-то отдельной части спины.

Приступая к занятиям йогой, необходимо подготовиться: проветрить помещение, освободить место, на котором предстоит занятие. Стоит приобрести коврик для йоги, его цена невысока и есть возможность купить его в любом магазине спорттоваров.

Важно! Начинать заниматься йогой нужно постепенно — это один из главных аспектов в йоге. Нельзя сразу приступать к сложным упражнениям. Особенно с болью в спине.

Упражнения для поясничного отдела лучше подбирать вместе с инструктором, но есть некоторые упражнения, способные начать помогать уже сейчас. Чтобы настроиться на занятие, можно начать с упражнения на дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Положив правую руку на живот, контролируем дыхание. Выдыхая, требуется втянуть живот, а вдыхая, расслабить. Выполнять до 2 минут. Затем можно попробовать делать это упражнение сидя.

Результатом будет глубокое расслабление, успокоение нервной системы и сокращение частоты сердцебиения.

Тадасана (Гора)

На первый взгляд, самое простое упражнение — нужно стоять. Не зря это упражнение называют позой горы.

Для его выполнения надо встать прямо, ноги касаются друг друга, руки вдоль туловища. Чтобы точнее понять, как выполнять эту асану (так в йоге называют каждую позу), можно представить, будто кто-то тянет за привязанную к темени веревку. Нужно расправить грудь, втянуть живот, подтянуть коленные чашечки. Стоять, начиная с 30 секунд до несколько минут.

Эта поза помогает вернуть положение, в котором позвоночник должен находится от природы у каждого человека, а также разгрузить перенапряженные мышцы и распределить напряжение более равномерно. Если же человек уже ссутулил спину, то асана покажется очень сложной и простоять, как гора, получится недолго.

Паригхасана (Засов)

Больному требуется стоять на коленях, вытягивая левую ногу от себя в сторону, причем пальцы должны оказаться параллельными полу. Затем, потянувшись левой рукой к одноименной ноге, наклонить влево туловище. Оставаться в этой позе 30 секунд, затем повторить правой стороной тела.

Эффект от асаны — возвращение гибкости позвоночному столбу и вытягивание тазобедренного сустава.

Медвежьи шаги

Стоя на четвереньках, расположить руки под плечами и колени под тазом, образуя в прямые углы. Далее нужно руками двигаться сначала направо, затем налево, перемещая медленно корпус, описывая полукруг по три поворота в каждую сторону.

Это упражнение помогает восстановить гибкость позвоночного столба.

Урдхва прасарита падасана (Поднимание вытянутых ног)

Для выполнения этой асаны необходимо лечь на пол рядом со стеной, а ноги вытянутыми опереть на нее или согнуть и положить на стул. Руки, расположенные вдоль тела, позже можно вытянуть за головой.

Находясь в этой позе, тело должно ощущать комфорт и расслабление. Время выполнения — около 3 минут; при желании можно положить под голову небольшую подушку.

Чтобы подняться, требуется сначала положить руки снова рядом с туловищем и, согнув колени, перевернуться на бок, опустить ноги, далее полежать около полуминуты и медленно встать.

Эффект — вытягивание и расслабление мышц спины, нормализация кровообращения в тканях позвоночника.

Ардха курмасана (Получерепаха)

У этого упражнения исходное положение — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног и ступни вместе, затем сесть на пятки, разведя в стороны колени. Позвоночник должен быть прямой, взгляд перед собой, а подбородок расположен параллельно полу. Затем нужно поднять руки наверх на вдохе, а на выдохе опуститься с вытянутыми руками вниз, положив лоб на пол. Оставаться в этой позе 30 секунд.

Польза этой асаны — расслабление позвоночника, укрепление ног и массаж внутренних органов.

Ваджрасана (Алмазная поза)

Исходное положение — как в предыдущей асане. Далее нужно вытянуть вперед прямые руки так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Следом ладони должны образовать замок, который выворачивается наизнанку. Подняв вверх руки, нужно вытянуть позвоночник и замереть на полминуты.

Эффект — вытягивание и укрепление спинных мышц, улучшение осанки.

Марджариасана (Кошка)

Чтобы приступить к этому упражнению, нужно встать на четвереньки, как в асане Медвежьи шаги. Вдыхая, нужно выдвинуть таз наверх, а вниз прогибаются грудной и поясничный отделы, вытягивая вверх голову. Выдыхая, таз и шею нужно опустить, а грудь и поясницу поднять, как кошка во время шипения. Голова наклонена вниз. Повторять медленно 7 раз.

Главное в этой позе — гибкость позвоночника.

Адхо Мукха Шавасана (Собака, смотрящая мордой вниз)

Эта асана похожа на треугольник. Нужно сидеть на пятках с разведенными в стороны коленями. Первое время можно упираться пятками в стену. Поставив руки перед собой, перенести часть упора на них и опустить голову, выпрямляя и вытягивая спину, поднять таз вверх. Должен получиться треугольник, где руки и ноги выпрямлены и упираются в пол, голова опущена и шея расслаблена а таз находится наверху, копчик направлен в потолок. Оставаться в позе 20 секунд.

Польза — расслабление мышц спины и укрепление ног и пресса.

Павана Муктасана (Освобождение ветра)

Лежа на спине, выпрямленные ноги. Одну ногу надо согнуть, поставить ступню на пол и пододвинуть к ягодицам. В таком ИП поднять ногу и положить колено к груди на живот, обхватив ее руками.

Плечи должны быть расслаблены. Замереть на 30 секунд. Затем опустить ногу и, поменяв ее на другую, повторить те же действия.

Сделав это упражнение поочередно с каждой ногой, можно расслабиться, а затем повторить в том же порядке обеими ногами. Каждый раз оставаться в этом положении не более чем на минуту.

Результатом должно стать расслабление мышц в поясничном отделе и вытягивание позвоночника.

Шавасана

С этой асаной все кажется очень просто: лечь на пол и лежать. Однако это не так — важно расслабить все тело, все мышцы, успокоить разум и не уснуть. Если не чужда духовная составляющая, можно помедитировать или просто помечтать. Но важно полное расслабление тела и безмятежность сознания.

Если напряжение в организме сильное, то можно попробовать расслабляться по частям: сначала ступни, потом голени, колени, бедра, ягодицы — а это уже половина тела. Дальше руки — пальцы, кисти, предплечья. Далее самое сложное — центр тела, спина и живот. Затем шея. Глубокий вдох будет полезен.

Отдыхайте и лечитесь.

Со временем, выполняя эти нехитрые упражнения, станет понятно, что остеохондроз поясничного отдела и йога совместимы и помочь каждый может себе сам. Нужно захотеть. Будьте здоровы!