Можно ли заниматься спортом после травмы позвоночника

Как показывает многолетний опыт, проблемы с позвоночником знакомы девяноста процентам населения, независимо от возраста. Причин этому немало. Давайте начнем с того, что человек единственное на земле прямоходящее существо позвоночник которого находится в вертикальной плоскости и испытывает ни с чем не сравнимые нагрузки.

Многие врачи при выявлении проблем с позвоночником, особенно таких как грыжа межпозвоночного диска, вообще запрещают своим пациентам любую физическую активность, кроме лечебной физкультуры. Но я думаю, что это не вполне оправданные ограничения, и с большинством проблем, связанных с позвоночником, заниматься с отягощениями не только можно, но и нужно.

Необходимо знать основные принципы при тренировках людей, имеющих заболевания или травмы позвоночника. Конечно, в рамках одной статьи подробно описать работу в спортзале с разными видами проблем не получится, а ведь еще есть категория лиц, перенесших операции и различные другие медицинские манипуляции на позвоночном столбе. Я постараюсь описать лишь общие принципы тренировки, которые, с одной стороны, позволят вам не отказываться от занятий в зале, а с другой, позволят избежать вреда, имея дело с поврежденной спиной.

Старайтесь избегать упражнений, вызывающих компрессию позвоночника. Кроме того, откажитесь от движений, которые вызывают боль или дискомфорт в спине во время их выполнения, а также после тренировки. Забудьте про потенциально опасные упражнения, которые, на первый взгляд, кажутся вполне безобидными. Например, отжимания на брусьях и подтягивания. Дело в том, что мышцы нашего тела развиты неравномерно, особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Мышцы одной стороны тела сильнее, чем одноименные мышцы другой. Дисбаланс в развитии мышц, участвующих в выполнении тех же подтягиваний, и дисбаланс в развитии глубоких и поверхностных мышц приводит к тому, что во время выполнения упражнения на позвоночник воздействует неравномерная нагрузка, а сила сокращения мышц в этом тяжелом упражнении очень высока.

Поэтому велика вероятность травмирования позвоночника или усугубления проблем у тех, у кого они уже есть. То же самое можно сказать и про отжимания на брусьях. Поэтому подтягиваниям стоит предпочесть тяги блока сверху. Когда тянешь блок сверху, нижняя часть тела закреплена, поэтому позвоночник растянут и определенным образом зафиксирован, что не только безопасно, но и полезно. Ну, а отжимания на брусьях можно заменить на отжимания в тренажере. Только работайте исключительно на тех тренажерах, которые позволяют зафиксировать нижнюю часть тела, например, в «Хаммере». Избегайте тренировок во время обострения заболевания, решая эту проблему с квалифицированным врачом.

Во время выполнения абсолютно всех упражнений держите втянутым живот, используя для дыхания только грудную клетку. Это обеспечит физиологическое положение позвоночника во время выполнения упражнений и застрахует вас от всевозможных проблем. Данная рекомендация в полной мере относится и к тем, у кого нет пока никаких проблем с позвоночным столбом. Наиболее быстро и эффективно подобную технику можно освоить на тренировках по пилатесу. Я сразу скажу, что это тяжело, а для многих очень тяжело. Но усилия того стоят и окупятся сторицей. Как приятный бонус, у вас никогда не будет выпирающего живота, даже при наличии определенного жирового запаса под кожей передней брюшной стенки.

Регулярно выполняйте упражнения, обеспечивающие тракцию (вытяжение по оси) позвоночника. Это в первую очередь тяги блока сверху различными хватами и рукоятями. Разве что избегайте тяг за голову как потенциально опасных упражнений. Также регулярно делайте растяжение мышц передней и задней поверхности туловища для обеспечения их оптимального тонуса. При проблемах с позвоночником очень часто наблюдается гипертонус мышц, особенно мышц-разгибателей позвоночника или, как их еще называют, длинных мышц спины, а так же некоторых глубоких мышц тела. Например, при гиперлордозе почти всегда выявляется гипертонус подвздошно-поясничной мышцы и ягодичных и длинных мышц спины.

Дисбаланс развитии мышц участвующих в выполнении тех же подтягиваний, и дисбаланс в развитии глубоких и поверхностных мышц приводит к тому, что во время выполнения упражнения на позвоночник воздействует неравномерная нагрузка.

Регулярно тренируйте свой мышечный корсет. Для тех, кто еще ни разу этого не делал, упражнения выполняются три раза в неделю параллельно основным тренировкам. Продвинутые в этом вопросе люди каждые три месяца сокращают наполовину свои обычные тренировки, и три раза в неделю перед тренировкой других мышц выполняют комплекс упражнений для мышечного корсета из 6-7 упражнений на протяжении четырех недель. Все остальное время эти упражнения выполняются в начале тренировки по два упражнения с чередованием их каждую тренировку.

Не используйте на тренировках веса более 70 % от максимальных и не увеличивайте рабочий вес в упражнениях более чем на 10 % одномоментно, а также избегайте форсированных повторений. Чрезмерные усилия во время выполнения упражнений ведут к потере контроля за техникой, что чревато травмой даже при отсутствии компрессии позвоночника. Делая упражнения лежа, на горизонтальной или наклонной скамьях, следите за правильным физиологическим положении поясницы. Для этого, как я уже говорил, держите живот втянутым. Никогда не вставайте на «мост» и не прогибайте поясницу. Если скамья слишком высокая, используйте подставки под ноги для опоры, чтобы избежать чрезмерного выгибания поясницы. При работе на наклонной скамье используйте угол от горизонтали до семидесяти градусов, не более. При большем угле наклона спинки давление на позвоночник часто бывает избыточным. В то же время я неоднократно наблюдал, что многим атлетам, имевшим проблемы с позвоночником, удается так укрепить свой мышечный корсет, что они используют на тренировках весь арсенал упражнений, доступный здоровым людям. Правда, здравый смысл всегда превалирует над ценностью того или иного упражнения.

Читайте также:  Массажер для воротниковой зоны и позвоночника

Полноценно питайтесь, принимайте необходимые добавки и избегайте значительного сокращения углеводов в своем рационе. Это крайне неблагоприятно для межпозвоночных хрящей. Для улучшения трофики тканей межпозвоночных дисков можно проводить двух-трехмесячные курсы пищевых добавок, содержащих глюкозамин и хондроитин. Перерывы между курсами — 6-8 месяцев, дозировка в два раза больше рекомендованной на упаковке.

При наличии большого процента сколиозов первой-второй степени можно добиться значительной коррекции с помощью специально составленного комплекса упражнений, нагружающих мышцы, имеющие недостаточный тонус и растягивая мышцы в состоянии избыточного тонуса. Такой комплекс должен составляться при взаимодействии с врачом, хорошо знающим анатомию, физиологию и кинезиологию мышц спины и имеющим достаточный опыт в этом вопросе. Если такого врача нет, равномерно тренируйте и растягивайте все мышцы корпуса. При работе с отягощениями отдавайте предпочтение, где это возможно, гантелям вместо штанги и тренажерам, в которых правая и левая сторона тела нагружаются независимо. В этом случае при использовании одинакового веса для правой и левой половины тела сильные мышцы будут недорабатывать, а слабые становиться сильнее. Примерно такую схему используют практически во всех центрах кинезиотерапии.

Чрезмерные усилия во время выполнения упражнений ведут к потере контроля за техникой, что чревато травмой даже при отсутствии компрессии позвоночника.

Примерные комплексы упражнениий:

Для новичков

Скручивания на пресс на полу, на фитболе ли на боку.
Три подхода по 20-30 повторений, живот держать втянутым. Гиперэкстензия с небольшой амплитудой.
Движение вниз небольшое, вверх — до прямого положения тела. Избегать переразгибания в пояснице, живот постоянно втянут. Три подхода по 20-40 повторений.
Боковые подъемы на тренажере для гиперэкстензии или на лавке (чаще всего просто просят кого-нибудъ подержать ноги). Три подхода ю 20-30 повторений.

Для продвинутых

Идеально подойдет работа на тренажерах серии «Девид бэк юнцепт», но и тренажеры других фирм годятся.
Скручивание на тренажере
Начать с 30 повторений. Постепенно увеличивая рабочий вес, : четвертой-пятой тренировке перей-пи на 20 повторений. Голову к груди ie прижимать, подбородок вытянуть ‘перед.
Разгибания туловища на тренажере сидя
Поясница прижата плотно к спинке тренажера, корпус скручивается вперед до положения, не вызывающего дискомфорта, потом разгибание дo прямого положения позвоночника. Подбородок опущен на грудь во время всего подхода, голову назад не закидывать. Количество повторений в этом и остальных упражнениях такое же, как и в первом упражнении. Рабочий вес увеличивать по возможности на каждом занятии.
Повороты ног при закрепленном корпусе или повороты корпуса при закрепленных ногах сидя
Голову держим прямо, смотрим в одну точку.

Следующие четыре упражнения выполняются по возможности при наличии соответствующих тренажеров. При их отсутствии выполняем эти движения, используя сопротивление собственных рук. Опять же при условии отсутствия дискомфорта как во время выполнения упражнений, так и после тренировки. Это наклоны головы вперед, назад, вправо и влево для передних, задних и боковых мышц шеи.

Между упражнениями комплекса отдых — одна минута, затем весь комплекс повторить.

Упражнения для остальных мышц тела выполняются по обычной схеме в зависимости от уровня подготовки.
Будьте здоровы!

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

1260 ПОДПИСЧИКОВ!

Источник

12 февраля

Парень,16 лет,занимаюсь кикбоксингом.Как-то начала у меня спина затекать,побаливать,если сплю(или длительно лежу) на боку или вовсе лежу по 12-14 часов в сутки.Бывало на корточки присяду и при вдохе покалывает(или же просто покалывает) между позвоночником и правой лопаткой.Обратился в поликлинику по месту жительства,в районе двух недель ждал приема(к врачу походу ходят чаще,чем к участковому педиатру)) и за 3 дня до приема мне пишут ,что врач на больничном и стоит обратиться в поликлинику,которая находится в другом конце города.Поехал к ним ,врач сказал,что позвоночник прямой ,но ты на снимок сходи через пол недели(если не через неделю),там рентгенолог посмотрев на снимки сказала,что все четко,заходи к ортопеду через недельку.Прийдя к ортопеду ,меня настигла новость ,что все у меня отлично и че меня спина манает никто и знать не знает ,так что ступай дружочек и откажись от спорта на месяцок желательно ,вон,на плавание походи(не могу,ибо с детства аллергия на хлорку).Ну прошло с момента приема месяца 2-3,подготовка к чемпионату области и федерального округа,но пропустив колено в нос уехал с переломом в больничку на 4 дня(зачем положили ,если через полгода снова приеду)).Третий день пребывания в больничке,уже из тела вон лезу чтоб выписаться из этой дыры и поехать домой,в позже в зал.Тут звонит мне незнакомый номер,на конце провода слышится женский голос.Постраюсь слово в слово описать наш разговор:
-Здравствуйте
-Здравствуйте,вы ***(ФИО) делали снимки и проходили обследование(номер поликлиник и дата ,не так уж и важно))
-Да,проходил,а что случилось?
-Нам пришло описание,вы знали про описание?Вы знали ,что у вас компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе?
-Ни про какое описание мне не говорили,да и вообще я не знал про перелом.Мне 3 врача сказали,что у меня все нормально.Может снимки не так подписали?Я думаю,что это какая-то ошибка.
-Короче не знаю,что вам там говорили и что у вас случилось.Приезжайте и забирайте снимки.
Ну я присел,ибо услышав такое,я мягко говоря словил полный а**й,ещё я его словил от дерзкой манеры общения оператора(поднимать тему о компетенции «специалистов» не буду,ибо тут все понятно,да и в нашей стране похожие ситуации происходят нередко .Походу у них является нормой звонить человеку и говорить,что он проходил больше 2-3 месяцев с переломом и активно нагружал спину.Поняв,что мне не похер и я знаю ,что проблемы с позвоночником очень серьёзные,ей видимо стало ясно,что разговор затягивается,а там подружки что-то обсуждают,ну его нахер,пусть сам там копошится,его проблемы.Ну тыры-пыры,через 3 недели попал к ортопеду.Вчера сходил,освобождение от физкультуры до конца учебного года ,прописали название корсета на полупустом листке направления.Про спорт не знаю,нужно ещё что-то пройти(запутался ,ибо помимо этого 2 недели мотался по больницам,но это к теме не относится),завтра поеду решать насчёт лфк.Думаю к лету уже возвращаться в зал(это ещё смотря насколько серьёзна ситуация ,но я думаю,что получше,чем у некоторых)),ибо занимался по-факту с больной спиной в район 5 месяцев.Точно не скажешь,ибо упасть в зале очень просто(не обязательно предварительно «затушит свет» или словив «25 кадр»))).Вот так теперь доверяй нашей медицине после такого)

Читайте также:  От чего болит копчик позвоночника

Источник

12 февраля

Парень,16 лет,занимаюсь кикбоксингом.Как-то начала у меня спина затекать,побаливать,если сплю(или длительно лежу) на боку или вовсе лежу по 12-14 часов в сутки.Бывало на корточки присяду и при вдохе покалывает(или же просто покалывает) между позвоночником и правой лопаткой.Обратился в поликлинику по месту жительства,в районе двух недель ждал приема(к врачу походу ходят чаще,чем к участковому педиатру)) и за 3 дня до приема мне пишут ,что врач на больничном и стоит обратиться в поликлинику,которая находится в другом конце города.Поехал к ним ,врач сказал,что позвоночник прямой ,но ты на снимок сходи через пол недели(если не через неделю),там рентгенолог посмотрев на снимки сказала,что все четко,заходи к ортопеду через недельку.Прийдя к ортопеду ,меня настигла новость ,что все у меня отлично и че меня спина манает никто и знать не знает ,так что ступай дружочек и откажись от спорта на месяцок желательно ,вон,на плавание походи(не могу,ибо с детства аллергия на хлорку).Ну прошло с момента приема месяца 2-3,подготовка к чемпионату области и федерального округа,но пропустив колено в нос уехал с переломом в больничку на 4 дня(зачем положили ,если через полгода снова приеду)).Третий день пребывания в больничке,уже из тела вон лезу чтоб выписаться из этой дыры и поехать домой,в позже в зал.Тут звонит мне незнакомый номер,на конце провода слышится женский голос.Постраюсь слово в слово описать наш разговор:
-Здравствуйте
-Здравствуйте,вы ***(ФИО) делали снимки и проходили обследование(номер поликлиник и дата ,не так уж и важно))
-Да,проходил,а что случилось?
-Нам пришло описание,вы знали про описание?Вы знали ,что у вас компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе?
-Ни про какое описание мне не говорили,да и вообще я не знал про перелом.Мне 3 врача сказали,что у меня все нормально.Может снимки не так подписали?Я думаю,что это какая-то ошибка.
-Короче не знаю,что вам там говорили и что у вас случилось.Приезжайте и забирайте снимки.
Ну я присел,ибо услышав такое,я мягко говоря словил полный а**й,ещё я его словил от дерзкой манеры общения оператора(поднимать тему о компетенции «специалистов» не буду,ибо тут все понятно,да и в нашей стране похожие ситуации происходят нередко .Походу у них является нормой звонить человеку и говорить,что он проходил больше 2-3 месяцев с переломом и активно нагружал спину.Поняв,что мне не похер и я знаю ,что проблемы с позвоночником очень серьёзные,ей видимо стало ясно,что разговор затягивается,а там подружки что-то обсуждают,ну его нахер,пусть сам там копошится,его проблемы.Ну тыры-пыры,через 3 недели попал к ортопеду.Вчера сходил,освобождение от физкультуры до конца учебного года ,прописали название корсета на полупустом листке направления.Про спорт не знаю,нужно ещё что-то пройти(запутался ,ибо помимо этого 2 недели мотался по больницам,но это к теме не относится),завтра поеду решать насчёт лфк.Думаю к лету уже возвращаться в зал(это ещё смотря насколько серьёзна ситуация ,но я думаю,что получше,чем у некоторых)),ибо занимался по-факту с больной спиной в район 5 месяцев.Точно не скажешь,ибо упасть в зале очень просто(не обязательно предварительно «затушит свет» или словив «25 кадр»))).Вот так теперь доверяй нашей медицине после такого)

Источник

Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130021  íàâåðõ

Àâòîð: Òà*íå*÷êà 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 13:32

Çàíèìàþñü ñïîðòîì íåïðîôåññèîíàëüíî, íî àêòèâíî (òðåíàæåðíûé çàë 3 ðàçà â íåäåëþ + 1-2 ðàçà êàðäèîòðåíèðîâêà).
10 ôåâðàëÿ áûëà òðàâìà ïîçâîíî÷íèêà: ïåðåëîì òðåõ ïîïåðå÷íûõ îòðîñòêîâ (ñèëüíûé óøèá). Òðè íåäåëè îòëåæàëà, êàê ðåêîìåíäîâàë âðà÷. Ñåé÷àñ ðåêîìåíäàöèè âðà÷à (ïî ñïîðòó) ñâîäÿòñÿ ê
îäíîìó: îðèåíòèðóéñÿ íà îùóùåíèÿ (áîëüíî -íå äåëàé).
 íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðàêòèêóþ òîëüêî: áûñòðûé øàã/áåã íà äîðîæêå, âåëîòðåíàæåð. Îùóùåíèÿ íîðìàëüíûå (äèñêîìôîðòà íåò, áîëåé òîæå).
Õî÷ó ïîíåìíîãó äîáàâèòü êîå-êàêèå óïðàæíåíèÿ. B òóò ïðîáëåìà: ÷òî ìîæíî, ÷òî êàòåãîðè÷åñêè íåò?
Åñòåñòâåííî íåëüçÿ áîëüøîé âåñ, ýòî ÿ ïîíèìàþ. Íî âîò, íàïðèìåð, ãèïåðýêñòåíçèÿ íà ñïèíó? Âûïàäû/ïðèñåäàíèÿ (ñ ãàíòåëüêàìè )? ×òî ìîæíî íà ïðåññ äåëàòü? Ìîæåò áûòü íà ôîðóìå ëþäè ñî çíàíèåì ýòîãî äåëà, ïîäñêàæèòå?  èíåòå èñêàëà, íàøëà âñÿêèé áðåä ïðî ËÔÊ è ïðî÷åå.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130022  íàâåðõ

Àâòîð: 3aPbl4
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 13:37

îõ òû æ æåñòü, èìõî âñå ìîæíî, íî ñ ìàëûì âåñîì èëè áåç.
3 ìåñÿöà êàê-òî ìàëî ïðîøëî ïîñëå òðàâìû. ß íå âðà÷, òàê ÷òî ëó÷øå âðà÷à ñëóøàòü.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130023  íàâåðõ

Àâòîð: Òà*íå*÷êà 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 13:40

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: 3aPbl4

3 ìåñÿöà êàê-òî

êõì… íå ìåñÿöà. à íåäåëè.
âðà÷ ñêàçàë ÷òî âñå ìîæíî, íî áåç ôàíàòèçìà, ðåçêèõ äâèæåíèé è òÿæåñòåé

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130025  íàâåðõ

Àâòîð: Yujåån 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 14:00

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Òà*íå*÷êà

âðà÷ ñêàçàë ÷òî âñå ìîæíî, íî áåç ôàíàòèçìà, ðåçêèõ äâèæåíèé è òÿæåñòåé

îíè âñåãäà òàê ãîâîðÿò….ïîðîé åùå äîáàâëÿþò áåç óñòàëîñòè

â êàêîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà áûë ïåðåëîì? à òî÷íåå ó êàêèõ ïîçâîíêîâ. Áûëî ëè
ñìåùåíèå?
äåëàëè ëè êîíòðîëüíûé ñíèìîê? ÷òî îí ïîêàçûâàåò?
Âîáùå ïîñìîòðåòü áû ñíèìêè…..åñëè â ýëåêòðîííîì âèäå, êèíüòå ìíå íà ïî÷òó.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130027  íàâåðõ

Àâòîð: Òà*íå*÷êà 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 14:19

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Yujåån

çàâòðà ñíèìîê îòñêàíèðóþ. à ïîêà ìîãó ñêàçàòü òîëüêî, ÷òî ïåðåëîì îòðîñòêîâ ïîçâîíî÷íèêà ñî ñìåùåíèåì, ïîÿñíè÷íàÿ îáëàñòü ñëåâà. êîíòðîëüíûé ñíèìîê åùå íå äåëàëà. ìîæåò è íåò â íåì íåîáõîäèìîñòè, òê ýòè îòðîñòêè íå ñðîñòàþòñÿ ?

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130029  íàâåðõ

Àâòîð: 3aPbl4
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 14:25

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Òà*íå*÷êà

êõì… íå ìåñÿöà. à íåäåëè.

ïðîñòè îïèñêà, âî âî, 3 íåäåëè!!!!
ó ìåíÿ ðóêà ïîñëå ïåðåëîìà è îïåðàöèè çàæèâàëà ìåñÿöà 2, à òóò ïîçâîíî÷íèê, îí æå âîáùå î÷ âàæåí. Òîæå ñî ñìåùåíèåì áûëî.

Ïîíÿë èç ñâîåãî
îïûòà ïðåëîìîâ, ÷òî âñå ÷òî áåç ñìåùåíèÿ ôèãíÿ — çàðàñëî è æèâåøü äàëüøå ñïîêîéíî, à âîò ñìåùåíèÿ ýòî óæå ñåðüåçíî.

ß áû òóò áåç âñÿêèõ êîíòðîëüíûõ ñíèìêîâ è ñîâåòîâ âðà÷åé, òðåíåðîâ, âïåðåä ïàðàâîçà íå áåæàë. Òóò ñî çäîðîâüåì ëó÷øå ïåðåáäåòü, ÷åì íåäîáäåòü.

[Ñîîáùåíèå
èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 06.03.2013 14:25]

2/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130051  íàâåðõ

Àâòîð: Yujåån 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 15:49

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Òà*íå*÷êà

÷òî ïåðåëîì îòðîñòêîâ ïîçâîíî÷íèêà ñî ñìåùåíèåì, ïîÿñíè÷íàÿ îáëàñòü ñëåâà

òàì 5 ïîçâîíêîâ è êðåñòöîâûé îòäåë. Ñìåùåíèå ñàìèõ ïîçâîíêîâ áûëî? Óäàð-òî ïîëó÷àåòñÿ íåñëàáûé áûë…

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: 3aPbl4

âñå
÷òî áåç ñìåùåíèÿ ôèãíÿ — çàðàñëî è æèâåøü äàëüøå ñïîêîéíî,

äà, òîëüêî íå âñå òàê ïðîñòî, — åñëè åñòü âîçìîæíîñòü îáåçäâèæèòü ïîâðåæäåííîå ìåñòî, òî äà… à åñëè íåò, òî âñå íàìíîãî ñëîæíåå, âîçìîæíî íàðàñòàíèå ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè (õðÿù) è íè êàêîé êðåïîñòè óæå íå áóäåò.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130091  íàâåðõ

Àâòîð: <<pl>> 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 17:33

ß áû ìåñÿöà ÷åðåç 2-3 íà÷àë áû êàêèå íèáóäü íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê…. à â ýòî âðåìÿ… íàïðèìåð… êàðäèî…

1/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130096  íàâåðõ

Àâòîð: Òà*íå*÷êà 
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 18:25

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Yujåån

òàì 5 ïîçâîíêîâ è êðåñòöîâûé îòäåë. Ñìåùåíèå ñàìèõ ïîçâîíêîâ áûëî? Óäàð-òî ïîëó÷àåòñÿ íåñëàáûé áûë…

Íåò, íåò! Ïîçâîíêè ñàìè íà ñìåñòèëèñü, íå ïîñòðàäàëè. ß èìåëà â âèäó ñìåùåíèå îòðîñòêà (íó, êàê áû ýòî ñêàçàòü, íà ñíèìêå:
êîíåö îòðîñòêà îòäåëüíî îò ñàìîãî îòðîñòêà «ëåæèò» è íåìíîãî âûøå/íèæå íåãî. Ñàìè ïîçâîíêè â íîðìå. Îòðîñòêè ïîçâîíêîâ ??2,3,4 ëåâûõ, ò.å. ñàìàÿ ïîÿñíèöà

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130107  íàâåðõ

Àâòîð: iHustler   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    6 ìàðòà 2013 23:26

Äèêóëü âîîáùå ïîçâîíî÷íèê ñëîìàë, à ïîòîì îòëåæàëñÿ è ïî 500 êã ïðèñåäû äåëàåò

0/3 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130109  íàâåðõ

Àâòîð: yv88 
Äàòà:    7 ìàðòà 2013 00:22

ñ ïåíîïëàñòîâîé øòàíãîé , àãà

1/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130110  íàâåðõ

Àâòîð: Ñîâåðøåííûå_õðîìîñîìû   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    7 ìàðòà 2013 00:56

[Ñîîáùåíèå óäàëåíî ïîëüçîâàòåëåì 07.04.2016 23:08]

1/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130111  íàâåðõ

Àâòîð: 3aPbl4
Äàòà:    7 ìàðòà 2013 01:38

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: iHustler

Äèêóëü âîîáùå ïîçâîíî÷íèê ñëîìàë, à ïîòîì îòëåæàëñÿ è ïî 500 êã ïðèñåäû äåëàåò

À åùå åãî ìàçü ïîìîæåò òåáå òàê æå äåëàòü. Òû åå óæå êóïèë?

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130124  íàâåðõ

Àâòîð: Õåé Õåé
Äàòà:    7 ìàðòà 2013 11:36

À ÷å ðåàëüíî âèäåî ñ ïðèñÿäàìè äèêóëÿ ýòî âñå õðåíü? ÿ êîãäà óâèäåë ýòî ïîâåðèë è âîîáùå áûë ïîòðÿñåí ìóæèêîì

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Ñïîðò ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà  #130125  íàâåðõ

Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË 
Äàòà:    7 ìàðòà 2013 11:55

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Gemoroy

À ÷å ðåàëüíî âèäåî ñ ïðèñÿäàìè äèêóëÿ ýòî âñå õðåíü? ÿ êîãäà óâèäåë ýòî ïîâåðèë è âîîáùå áûë ïîòðÿñåí ìóæèêîì

Åñëè áû íå ýòà «ÿðìàðêà òùåñëàâèÿ», òî âñå áû èì ïî ïðàâó âîñõèùàëèñü…
350 ïðèñåäàòü è ïîä 400 òÿíóòü â 60 ëåò
òîæå î÷åíü ïî÷åòíî.

Íî Äèêóëü ïî÷åìó-òî ðåøèë âñåì «äîêàçàòü» ÷òî îí ÑÀÌÛÉ-ÑÀÌÛÉ-ÑÀÌÛÉ.
450 ïðèñåä è 460 (!!!) òÿãà.

È ýòèì, ÈÌÕÎ, ñïàëèëñÿ… Äëÿ ìåíÿ.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)

Источник

Читайте также:  Занятия для позвоночника картинки