Надувной диск для позвоночника

Сейчас на рынке товаров для фитнеса существует множество балансеров, таких как: босу, баланс борды, балансировочные диски, а также балансировочные подушки. Именно о подушке и пойдет речь, ведь она является не просто тренажером для развития равновесия, это еще и массажер. С помощью нее можно улучшить внешний вид и здоровье каждому, независимо от половой принадлежности и возраста. Далее рассмотрим, чем же полезна и эффективна массажная подушка.

Содержание

• Что такое баланс подушка и для чего она нужна
• Польза баланс подушки
• Виды дисков для равновесия
• Как правильно выбрать фитдиск
• Топ-5 лучших брендов балансировочной подушки для фитнеса
• 8 упражнений на балансировочной подушке
  • 1. Удержание равновесия
  • 2. Приседания
  • 3. Выпады
  • 4. Выпады с подъемом колена
  • 5. Отклонение туловища сидя
  • 6. Отклонение туловища сидя с подъемом ног поочередно
  • 7. Разновысотные отжимания
  • 8. Прыжки
• Рекомендации к тренировкам для развития баланса
• Заключение
• Занятия на балансировочной подушке в видео формате

Что такое баланс подушка и для чего она нужна

Балансировочная подушка – это тренажер для фитнеса, выполненный из мягкого материала в виде диска, который обычно наполнен воздухом. Встречаются различные модели, но их основная задача – обеспечить нестабильное положение, при котором необходимо удерживать равновесие, включая мышцы-стабилизаторы.

Польза баланс подушки

Укрепление глубоких мышц, которые ответственны за удержание скелета в правильном положении, снижает возможность получения всевозможных травм, повышает жизненный тонус, укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, а еще улучшает осанку. Также балансировочная подушка используется в ортопедических целях, пользоваться ею можно даже детям.

При занятиях на подушке девушки получают подтянутое тело, уверенную и красивую походку, а также избавляются от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Мужчинам так же занятия на подушке позволят повысить свои функциональные возможности, выносливость, укрепить те мышечные волокна, которые не задействуются при силовых нагрузках. Следовательно, и показатели силы будут расти, и мышечная масса.

Виды дисков для равновесия

• Резиновая подушка – распространенная модель в виде диска, диаметром до 35 см, высотой от 5 см и выше. Такие подушки наполняются воздухом, и чем больше в ней воздуха, тем нестабильнее будет положение тела, а значит, сложность повысится.
• Массажный диск – по форме идентичен предыдущей версии, но с одной из сторон диск имеет рельефную структуру в виде шипов, которые обеспечивают стимуляцию рефлексогенных зон.
• Подушки из пеноматериала – чаще используются в пилатесе и имеют форму прямоугольника. Такие подушки не наполняются воздухом, они мягкие сами по себе за счет материала.

Как правильно выбрать фитдиск

• Выбирайте те подушки, в которых можно изменять количество воздуха внутри. К таким тренажерам в комплекте предусмотрены насосы, это позволит подобрать подходящую нагрузку, регулируя их высоту.
• Обращайте внимание на максимальный вес, который выдерживает подушка.

Топ-5 лучших брендов балансировочной подушки для фитнеса

1. NYAMBA. Мягкая подушка производителя выполнена из 100% пены (вспененного ЭВА). Баланс достигается благодаря мягкости подушки без закачивания дополнительного воздуха. Длина подушки составляет 39 см, ширина – 24 см, а толщина – 60 мм. Вес: 0,2 кг. Максимальный вес пользователя: 110 кг.
2. 4FIZJO. Компания из Польши выпускает массажные надувные диски из поливинилхлорида. Одна сторона подушки гладкая, а другая – рельефная, что позволяет использовать подушку как массажер для ног и спины. Диаметр – 33 см. Выдерживает максимальный вес пользователя: 120 кг. Также в комплекте идет насос.
3. OSPORT Balance Cushion. Бренд выпускает массажные резиновые подушки с рельефной поверхностью в огромном цветовом ассортименте. Диаметр достигает 34,5 см, высота – 5 см, вес подушки – 1 кг. Насос с иглой идут в комплекте.
4. Yamaguchi Balance Disk. Подушки бренда выполнены из экопластика. Диаметр диска: 33 см. Высота: 5.5 см. Вес: 1 кг.
5. Springos PRO. Диски для баланса изготовлены из поливинилхлорида. Выдерживают максимальный вес пользователя до 210 кг. Диаметр – 33 см. В комплекте идет насос.

8 упражнений на балансировочной подушке

1. Удержание равновесия

1. Станьте обеими ногами на подушку, привыкая к равновесию.
2. Затем оторвите одну стопу и поднимите бедро вверх, согнув ногу в колене. Держите руки перед собой или на поясе.
3. Удерживайте баланс сколько возможно, примерно одну минуту.
4. После чего опустите стопу на подушку и поменяйте ногу.

2. Приседания

1. Станьте обеими ногами на подушку, поставив стопы ближе к краям.
2. Медленно приседайте, отводя таз назад, не расшатываясь по сторонам. Руки держите перед собой.
3. Колени не должны выходить вперед за подушку.
4. Так же медленно разгибайте туловище, возвращаясь в исходное положение.

3. Выпады

1. Поставьте одну стопу на подушку, а второй ногой сделайте шаг назад.
2. Поместите руки на поясе. Плавно сгибайте колени, сохраняя прямой угол в опорной ноге. Задним коленом не касайтесь пола.
3. Удерживайте равновесие и не спешите выполнять повторение.
4. С выдохом разгибайте колени.
5. Выполните подход из 15-20 повторений на одну ногу, затем на другую.

4. Выпады с подъемом колена

1. Исходное положение такое же.
2. На вдохе сделайте выпад, согнув колени.
3. С выдохом поднимитесь и по окончании движения перенесите вес тела на опорную ногу, оторвав заднюю стопу от пола.
4. После чего поднимите колено перед собой и верните обратно, сделав выпад назад.
5. Выполните сначала на одну сторону, затем повторите на другую.

5. Отклонение туловища сидя

1. Сядьте на подушку, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Выпрямите спину и вытяните руки над головой.
3. С выдохом отклоните туловище назад, напрягая мышцы живота, но не округляйте спину.
4. Угол наклона будет зависеть от подготовки мышц пресса. Руки при этом опускайте перед собой до параллели с полом.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение с ровной спиной.

6. Отклонение туловища сидя с подъемом ног поочередно

При отведении туловища назад, одновременно отрывайте одну ногу от пола, выпрямляя в колене. Чередуйте подъемы ног.

7. Разновысотные отжимания

1. Поместите ладони широко на полу, одну руку поставив на подушку.
2. На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью как можно ниже к полу.
3. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, стараясь не раскачиваться.
4. Затем то же самое выполните на другую руку.

8. Прыжки

Упражнение для развития координации и баланса. Высокий уровень сложности!

1. Станьте на подушку одной стопой по центру, вторую держите навесу, слегка согнув в колене.
2. Прыжком аккуратно поменяйте стопу, оставаясь на подушке.
3. Чередуйте ноги в течение 1-2 минут.

Рекомендации к тренировкам для развития баланса

• Выполняйте те упражнения, которые вам будут по силам. Развивать баланс без предварительной подготовки мышц очень опасно. Неподготовленные мышцы и связки голеностопа могут легко травмироваться на неустойчивой поверхности, поскольку в принципе слабы сами по себе.
• Начинайте тренировки с самых простых упражнений, постепенно подбираясь к более сложным техникам и модификациям.
• Тренируйтесь не более 4 раз в неделю. Как и после любой нагрузки мышцы требуют восстановления и отдыха.

Заключение

Развитие баланса необходимо всем, это помогает в любом возрасте оставаться в тонусе, преодолевать различные трудности на пути, сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата. Особенно подушка полезна в детстве при развитии плоскостопия, поэтому тренажер подойдет всей семье, и взрослым, и детям.

Занятия на балансировочной подушке в видео формате

Особенности:

1. Надувной растягивающий пояс Spinal Care имеет противоположную форму С-образной форме поясничной зоны тела человека.

2. В растягивающем поясе Spinal Care обеспечивается отличное удержание воздуха, что позволяет плотно фиксировать пояс на пояснице.
3. Надувной  растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA имеет плотное облегание вокруг тела, что создает эффективное растяжение позвоночника.

Отец медицины Гиппократ говорил: «Когда болезней много, болезнь одна — позвоночник». Он осознавал, насколько важно здоровье оси организма для хорошего состояния всех органов и систем. Целители древности, изобретшие хиропрактику – лечение руками, основное внимание уделяли именно позвоночнику, считая его заболевания одними из самых опасных. И это еще в ту эпоху, когда образ жизни был намного более здоровым, чем у современных людей.

Поясница – в зоне риска

На сегодняшний день нарушение обмена веществ, низкая двигательная активность, сидение в неудобной позе и лишний вес являются причиной многочисленных проблем с позвоночником. Но из всех отделов больше всего страдает пояснично-крестцовый. Вместе с костями таза он представляет собой своего рода фундамент многоэтажного сооружения – нашего позвоночника. Нагрузка, которая действует на весь позвоночный столб, возрастает сверху вниз и достигает в нем пика. Пояснично-крестцовый отдел можно по праву назвать атлантом. Ведь именно на него приходится вес верхней половины тела, а в положении сидя – еще и тех частей, которые находятся ниже пояса. 

Главная особенность поясничного отдела – наличие изгиба позвоночника к передней части (так называемый лордоз). Это обуславливает клиновидную форму межпозвоночных (межпозвонковых) дисков, выгнутых к задней части. Потому нагрузка на задние отделы неизмеримо больше, чем на передние. Неравномерное давление на позвонки приводит к изменениям межпозвоночных дисков, их преждевременному старению и ухудшению буферных функций.

Чем это грозит?

С проблемой деформации пояснично-крестцового отдела сталкивается большая часть населения планеты. Прежде всего, страдают те, кто не принимал должные меры, заключающиеся в гимнастике, массаже, занятиях спортом, частой смене положения при сидении.  

В результате деформации пояснично-крестцового отдела изменяются межпозвоночные связки, нарушаются функции межпозвоночных дисков. Они перестают быть в полной мере опорой позвоночному столбу и оказываются неспособными исполнять амортизирующую роль при ходьбе, прыжках и других физических нагрузках. Не в силах выдержать нагрузку, межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела уплощаются и образуются трещины. Правильное положение позвонков и связь между ними нарушаются, а позвоночник лишается прежней гибкости и подвижности. Когда человек поднимает большие тяжести в неправильной позе, а также при резких движениях и других неблагоприятных условиях межпозвоночный диск прорывает связку, и возникает грыжа межпозвоночного диска. В результате защемляются корешки спинномозговых нервов, ведущих в малый таз, и возникают заболевания расположенных в нем органов, страдают почки, нарушается кровообращение ног. Также образуется спазм сосудов, который приводит к нарушению кровообращения в позвоночнике и к проблемам с центральной и периферической нервной системой.

Болезни не приходят поодиночке

Невнимательное отношение к поясничному отделу позвоночника может стать причиной множества патологий (см. схему значения позвоночника), таких, как:  

• запоры, колит, кишечные колики, геморрой, диарея; 

• грыжи, боли в крестце; 

• расстройство мочевого пузыря, нарушения мочеиспускания; 

• импотенция, нарушение функций тазовых органов; 

• аппендицит, боли в бедре и паху; 

• отеки, боли в коленях, стопах и лодыжках, плоскостопие; 

• ишиас, люмбалгия.

Как избежать проблем?

Вы хотите предотвратить эти заболевания и сохранить здоровье поясницы на долгие годы? Тогда примите профилактические меры.  
Чтобы состояние пояснично-крестцового отдела было в норме, вы можете обратиться к массажисту, но есть и другой способ – купить лечебный пояс – новейшее уникальное устройство, представляющее собой новое поколение ортопедических растягивающих устройств. 

В первом случае вы столкнетесь с уймой неудобств. Прежде всего, придется потратить время на поиск специалиста, который сможет вытянуть позвонки без вреда для вашего организма. Затем нужно будет собрать определенную сумму денег (как правило, лечение массажем не допускает наличия длительного перерыва между сеансами). К тому же, курс понадобится пройти не один раз – такой вид оздоровления требует регулярности.

Только представьте, сколько денег вы потратите на лечение у массажиста. 

Решив же купить пояс лечебный, вы останетесь в выигрыше. Ведь надувной растягивающий пояс Spinal Care (Забота о Спине) DOCTORRA основан на методе тракции. Тракционный прибор – это устройство, увеличивающее пространства между позвонками за счет мягкого растяжения позвоночника. Растягивающий пояс позволяет: 

• увеличить межпозвонковое пространство; 

• восстановить кровообращения в проблемной зоне; 

• уменьшить синдром позвоночной артерии. 

• восстановить биохимический и биоэлектрический состав крови.

Как он работает?

Работа данного устройства основана на специальной системе прохождения и распределения воздуха. Лечебный пояс оборудован насосом, который позволяет накачать устройство до нужного состояния. Длина поясничного отдела позвоночника составляет около 10 см, а надувной растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA после наполнения воздухом способен растянуться до 20 см. Расширяясь, воздушные полости создают опору для позвоночника и при этом мягко растягивают межпозвонковые пространства.

Достоинства лечебного пояса

Надувной пояс для поясницы обладает массой преимуществ по сравнению с другими устройствами.

1. Нормализация давления на позвонки Специальная конструкция, отличающаяся простотой в обращении и эффективностью в использовании, позволяет устройству осуществлять функцию растяжения позвоночника.  

   Надувной растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA помогает нормализовать давление на позвонки. Это помогает снять чрезмерную нагрузку с данной области и расслабить мышцы. Мягкое растяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника снижает болевые ощущения в данной области, а со временем – позволяет полностью от них избавиться.

2. Возврат и закрепление позвонков в правильном положении Лечебный пояс Spinal Care DOCTORRA создавался с учетом точных анатомических расчетов. Так, он имеет форму, противоположную изгибу поясницы. К изготовлению данного устройства были привлечены ведущие профессионалы в области медицины и мануальной терапии. В результате был создан лечебный пояс от грыжи, который возвращает позвонки в пояснично-крестцовом отделе в правильное положение. С течением времени спина привыкает к такому положению, и функции позвоночника восстанавливаются.
3. Надежная фиксация Надувной растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA надежно фиксируется на пояснице. Это стало возможным благодаря плотному облеганию вокруг тела, а специальное устройство в поясе отлично удерживает воздух.
4. Индивидуальный подход Тракционное устройство в стационаре не позволит добиться такого оздоровительного эффекта, как это сделает надувной пояс для спины. Он оснащен ножным насосом, который создает давление, оптимальное для конкретного человека и тем самым помогает контролировать процесс воздействия на поясничные позвонки.

Показания

Надувной растягивающий пояс Spinal Care (Забота о Спине) торговой марки DOCTORRA показан в следующих случаях:

1. острая или хроническая боль в поясничном отделе позвоночника;
2. остеохондроз;
3. радикулит поясничного отдела позвоночника;
4. межпозвонковые грыжи дисков;
5. острые или хронические боли в поясничном отделе;
6. дегенерация межпозвонковых дисков;
7. синдром позвоночной артерии;
8. реабилитация после травматических повреждений позвоночника различного характера;
9. реабилитация послеоперационных состояний позвоночника, в т.ч. после оперативного лечения грыж межпозвонковых дисков;
10. для мужчин и женщин, работа которых связана с нагрузкой на позвоночник (школьники, водители, учителя, спортсмены, шахтеры и пр.).

Подтверждено на практике!

На факультетах ортопедической хирургии были проведены комплексные исследования эффективности использования тракционных приборов DOCTORRA: надувного растягивающего пояса в комплексе с лечебным воротником и растягивающей подушкой. В результате было отмечено улучшение состояния больных в 85 % случаев в течение 3-х дней с начала применения. Снижение давления на межпозвоночные диски с помощью лечебного воротника, растягивающего пояса и растягивающей подушки позволило быстро избавиться от болевых ощущений. Итог прохождения 30-дневного курса: позвоночный столб подвергался постоянному положительному воздействию, в результате чего сроки выздоровления сильно сократились.

Противопоказания

Надувной растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA имеет следующие противопоказания:

1. Злокачественные опухоли позвоночника спинного или головного мозга.
2. Острые воспалительные заболевания спинного мозга и его оболочек.
3. Предоперационный период.
4. Людям со встроенным кардиостимулятором.
5. Беременность.
6. Детям до 12 лет.
7. Рекомендуется во всех случаях консультация с врачом.

Решив купить растягивающий пояс Spinal Care DOCTORRA, вы делаете шаг навстречу долголетию.

Инструкция к ПОЯСУ “ЗАБОТА О СПИНЕ”:

1. Надевать растягивающий пояс Spinal Care (C) следует непосредственно на тело или на тонкую хлопковую ткань, например футболку, в случае если у вас кожа повышенной чувствительности. Но больший эффект достигается при использовании пояса непосредственно на голое тело.
2. Наденьте пояс (C) на поясницу и прочно затяните его с помощью удобного крепежа на липучке (D).
3. Вставьте насос (A) в колпачок (B) растягивающего пояса и накачайте пояс (C).
4. Наиболее полный эффект растяжения достигается, когда воздушные пазухи пояса полностью заполнены воздухом.
5. Растягивающий пояс Spinal Care рекомендуется в первый раз носить 30 – 60 минут. Далее при отсутствии неприятных ощущений, время использования пояса можно увеличить до 2-3 часов в день.
6. Чтобы сдуть растягивающий пояс после использования, следует ослабить колпачок на поясе до полного выхода воздуха, далее снова закрутить колпачок.

Размеры: