Нагрузка позвоночник сидя стоя

Как часто можно наблюдать людей, у которых начинает «болеть» спина во время ходьбы, различных движений, и они скорее ищут табуреточку чтобы присесть. Ну как же, сидя же нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем стоя, вот и пытаемся расслабиться, прижав булки к какой-нибудь поверхности. Так ли это на самом деле? Как всегда, доктор штукатурных работ, мастер шлифовщик в моем лице, без лишних умных слов, попробует разобрать этот спорный вопрос.

Под нейтральным положением позвоночника будем понимать такое положение, при котором нагрузка на него минимальна, т.е. нейтральна во всех его сегментах.
Специально для тех, кто все еще считает, что идеальный позвоночник это ровный, как доска, сообщаю, что в идеальном состоянии, наш позвоночник имеет несколько изгибов. 2 лордоза, 2 кифоза… а посередине гвоздик..

Кстати, легко запомнить, как отличить кифоз от лордоза. Когда грудь колесом, подана вперед – человек будто лорд, весь такой важный. Вот он не важный, у него лордоз. Лорд – лордоз. Усё жи проста. А если колесом спина, человек такой сутуленький, страшненький, прямо как слово «кифоз», значит, у него кифоз.

Дак вот, нагрузка при таком позвоночнике, в десятки раз меньше, чем если бы он был просто прямым. Именно благодаря этим изгибам, позвоночник и может подстраиваться под различные нагрузки.
Вот в таком, нейтральном положении, основная нагрузка приходится именно на межпозвонковые диски.

Не буду много описывать как там что устроено, напишу коротко – нашему позвоночнику помогают множество всяких приблуд, типа связок, мышц, которые и обеспечивают статическую и динамическую стабильность позвоночника, и не позволяют сгибаться больше, чем нужно. Поэтому, чем больше тонуса в мышцах, тем безопаснее наша спинка.
Но речь немного не об этом, давайте же сравним нагрузку в межпозвонковых дисках, при различных положениях тела. Вжух, вжух, сравнили! (Ист. Wilke H-J, Neef P, Caimi M, et al: New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life, Spine 24:755, 1999.)

Исходя из этой картинки, можно сделать вывод, что нагрузка на диски взрастает по мере отклонения от вертикального положения, если при этом не создаются условия, компенсирующие влияние сдвигающего усилия, например, спинка стула или положение лежа.
Как мы видим, минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа. Если же мы сидим, даже если сидим с ровной спиной, но как правило, мы сидим наклонившись вперед, нагрузка больше, чем в положении стоя.
Именно поэтому, нам и нужно наклоняться, поднимать что-нибудь с пола и прочее, со спиной, максимально близкой к нейтральному положению, с естественными изгибами позвоночника.

Слабенькие разгибатели спины, зачастую, не позволяют держать спину ровной. Для поддержания их в тонусе, выполняйте такие упражнения, как «лодочка» и «гиперэкстензия», которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Проще говоря, при наклонах вперед, у нас происходит вращение таза и вращение в поясничном отделе. Если таз и поясничный отдел вращаются в одном направлении – это «однонаправленный» ритм, если же поясничный отдел и таз вращаются в разных направлениях – «разнонаправленный» ритм.

Потому, целесообразно научиться наклоняться и поднимать предметы с пола с «разнонаправленным» ритмом. Особенно, если речь идет о тяжестях. При котором необходимо использовать больше силу нижних конечностей, стремясь привести позвоночник к нейтральному положению.
Для контроля положения позвоночника, можно использовать палку, как на рисунке, которую нужно приложить сзади так, чтобы она касалась затылка, лопаток и попца.

При этом нижнюю руку нужно держать как можно ниже, ближе к попцу. При различных упражнениях, можете кого-нибудь попросить подержать палку для оценки и коррекции осанки. Так гораздо нагляднее удается понять в чем ошибки. Можете и сами держать палку, выполняя без веса разные упражнения, типа приседаний, становой тяги. Тогда и поймете в каком положении должна находиться спинка.
В конце концов можете просто использовать скотч.

Это не реклама, это скотч. Отклеились обои? Не беда – поможет скотч. Разваливается пульт от телевизора? Не беда – поможет скотч. Хотите научиться прямо держать спину – конечно скотч! Скотч! Преврати свою жизнь в сказку!

Ровной спины вам!
Источник ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24889

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #спина #нейтральноеположение #исследование #осанка

Самое вредное для спины — это сидеть. Да, долго стоять для позвоночника безопаснее, чем долго сидеть.

Поэтому не расстраивайтесь, когда в транспорте Вам хочется сесть, а место никто не уступает???? .

Обратите внимание, именно для позвоночника. Речь про позвоночный столб и межпозвоночные диски, а не про вены нижних конечностей, например.

Почему сидеть для позвоночника хуже?

Дело в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и достаточно большое количество мышц и связочного аппарата. В итоге нагрузка перераспределяется на позвоночный стол более равномерно. Мышцы, отвечающие за постуру забирают бОльшую часть нагрузки на себя.

Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, то есть вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Берегите позвоночник. Нельзя поднимать тяжести из наклона, тем более потом выпрямляться, сделав одновременно поворот в сторону

Давление на межпозвоночные диски от положения стоя в процентах:

1. лежа на спине — 25%

2. лежа на боку — 75%

3. стоя — 100%

4. стоя, с наклоном вперед — 150%

5. стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%

6. сидя — 140%

7. сидя с наклоном вперед — 185%

8. сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%

По процентам видно, что сидя нагрузка на межпозвоночные диски самая большая. А если человек еще и наклоняется вперед, то эта нагрузка возрастает во множество раз.

А если взять шейный отдел, который над смартфоном выдвигается вперёд, он совсем теряет опору от всего позвоночного столба и нагружается как шейный отдел позвоночника, так и мышечный аппарат шеи. Эти структуры пытаются в одиночку удержать голову. В результате это приводит к формированию компьютерной шеи.

Но почему тогда так хочется сесть после длительного положения стоя? Почему чувствуется облегчение?

Причина в том, что чаще о боли и напряжении сигнализируют мышцы, которые оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А диски реже бывают причиной боли. Поэтому создаётся иллюзия благополучия и расслабления.

Конечно, это не тема одного поста.

Обратите внимание, что нагрузка на межпозвоночные диски больше и в положении стоя при наклоне вперёд, а такое часто происходит в шейном и грудном отделе при сутулости.

Кто сидит с прямой спиной? Или чаще с наклоном вперёд?

Что делать

По возможности, чтобы снять мышечную боль и усталость от длительной статичной нагрузки стоя, не спешите просто сесть, лучше сделать МФР ( прокатать напряженные мышцы), сделать суставную гимнастику, или лучше лечь, для того чтобы разгрузить и мышцы, и позвоночник.

При длительном положении стоя необходимо подвигаться, сделать разминку.

Если мы вынуждены долго сидеть, необходимо создать условия для положения сидя с ровной спиной:

• удобное рабочее место (и кресло);
• скрученный валик или подушечка под грудопоясничный переход, для удобного положения позвоночника;
• контролировать положение спины и не позволять телу заваливаться вперёд.

Кроме того…

• если работа сидячая, каждые 40 мин встать и походить, сделать суставную разминку;
• начать заниматься осанкой и укреплением мышц спины, тогда спину будет держать проще;

Подводим итоги…

????Если Вы долго сидите, это плохо.

???? Если долго сидите с наклоном вперёд, это самая большая беда для позвоночника.

???? Стоять для позвоночника лучше, чем сидеть, но это не значит, что это обеспечит Вам здоровый позвоночник.

???? Если Вы долго стояли и устали, нельзя просто сесть и считать это отдыхом, это иллюзия отдыха для позвоночника.

???? Ни один специалист Вам не поможет, если Вы продолжаете постоянно сидеть.

Упражнение от компьютерной шеи

Компьютерная шея («гаджетовая шея», «шея зомби») — названия одной и той же проблемы, выдвижение шеи вперёд от центральной оси. Техника, направленная на:

борьбу с напряжением в затылочной области;

работу с вторым подбородком;

восстановление овала лица.

Подписаться на канал