Напряжение в позвоночнике при выпрямлении
Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by
В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма. Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах. Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.
Что такое правильная осанка
Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:
- ровные, разведенные плечи;
- отсутствие чрезмерного выгибания позвоночника в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц;
- поднятая голова и подбородок, взгляд вперед;
- втянутый живот;
- прямые ноги, втянутые колени.
Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.
При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.
Какая должна быть правильная осанка
Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.
Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.
Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.
Как правильно ходить, сидеть, лежать
В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.
- При ходьбе лопатки стянуты, живот плоский. Нельзя чрезмерно выгибать спину в пояснице, это ведет к перенапряжению мышц. Голова прямая, даже при беге, нельзя долго наклонять ее вниз.
- Если в руках тяжелые сумки, их следует разделить поровну между двумя кистями.
- Во время разговора по телефону нельзя зажимать его плечом.
- Обувь на каблуках носят периодами. Чтобы сохранить правильную осанку, используют небольшой каблук, остальная часть обуви должно быть на плоской подошве.
- Комфортное рабочее место. Бедра при сидении параллельны полу. Стул должен быть не жестким, со спинкой.
- Мамам следует носить ребенка прямо перед собой двумя руками. Если он находится на одном боку, это искажает осанку. Чтобы дать спине отдохнуть, носят ребенка в слинге.
- Для сна выбирают удобный матрас. Он должен быть средней жесткости, повторять контуры тела. Каждые 3-6 месяцев матрас переворачивают, при долгом применении образуются вмятины. Используют подушку средней толщины, на которой удобно спать.
Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:
пример профилактического корсета
Причины неправильной осанки
К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:
- ношение неудобной обуви;
- многочасовое сидение за рабочим столом или партой;
- просмотр телевизора или планшета лежа, с искривленной спиной или шеей;
- сниженный тонус мышц спины;
- врожденные нарушения мышц и позвонков, приводящие к не правильной осанке;
- Отсутствие занятий физической активностью;
- чрезмерная нагрузка на спину, сопряженная с физической работой, постоянным ношением ребенка на руках;
- ношение неправильного рюкзака;
- сон на не ортопедическом матрасе;
- использование для сна большой подушки.
Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.
Упражнения для исправления осанки
На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.
Упражнение 1
Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.
Упражнение 2
Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.
Упражнение 4
Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.
Упражнение 5
Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.
Упражнение 6
Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.
Исправление осанки у детей
Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:
- 2-3 раза в неделю ребенок должен посещать кружки с физической активностью (танцы, бег, борьба, гимнастика);
- занятия плаванием;
- подбор правильного рюкзака, который не утяжеляет спину;
- подростки не должны носить сумку на одно плечо, спина искривляется в эту сторону;
- правильное рабочее место с хорошей освещенностью, мягким и удобным стулом со спинкой;
- употребление в пищу всех полезных вещей, минералов, микроэлементов, витаминов, способствующих нормальному развитию костной и мышечной ткани;
- своевременный поход к неврологу с расспросом, как исправить осанку, лечение отклонений в нервной системе;
- ежегодное посещение курса у массажиста.
С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.
Источник
Напряжение в пояснице – довольно распространенная жалоба. Усилия, направленные на улучшение физического и психического здоровья в целом, могут значительно улучшить состояние поясницы и снять с нее напряжение. При правильном подходе вы сможете без особого труда поправить здоровье нижней части спины.
Делайте растяжку мышц поясницы для быстрого снятия боли
1
Растяжка поясницы с поворотом коленей. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки вытяните по бокам буквой «Т», так чтобы плечи были прижаты к полу. Держите ноги вместе и медленно опустите колени как можно ниже влево.[1]
- Удерживайте это положение 2 минуты.
- Во время растяжки концентрируйтесь на удержании обоих плеч на полу.
- Повторите растяжку в другую сторону, вернув колени в исходное положение, а затем опустив их вправо. Прижмите плечи к полу и удерживайте такое положение 2 минуты.
2
Растяжка задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вертикально вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Согните ногу в колене и поставьте стопу на пол.[2]
- Выполните 6–8 повторов этой растяжки на левую ногу. На последнем повторе удерживайте выпрямленную ногу, стараясь тянуться пяткой к потолку, в течение 30 секунд.
- Повторите это упражнение на правую ногу.
3
Для раскрытия тазобедренных суставов сделайте растяжку в позе голубя. Исходное положение — стоя на четвереньках. Подтяните левое колено с груди и опустите на пол, отведя ступню левой ноги вправо. Правую ногу вытяните на полу прямо позади себя.[3]
- Левая нога должна находиться примерно под углом 90 градусов впереди корпуса.
- Медленно наклоните корпус вперед, чтобы почувствовать растяжение ягодиц и тазобедренных мышц. Наклонитесь как можно ниже, по возможности коснувшись лбом пола.
- Оставайтесь в таком положении примерно на пять глубоких вдохов, затем смените ноги и повторите упражнение.
4
Попробуйте растяжку в позе цифры 4. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв их перед собой под углом 90 градусов. Положите левую стопу на правое колено, носок левой стопы потяните на себя. Руками возьмитесь за левое бедро и потяните его как можно ближе к себе.[4]
- Удерживайте это положение 30 секунд, а затем поменяйте ноги и повторите это упражнение с другой ногой.
- Чтобы растяжка была более эффективной, скрутите полотенце и подложите его под бедра.
5
Для растягивания длинных мышц спины сделайте растяжку «виляние хвостом». Исходное положение — на четвереньках, руки находятся прямо под плечами, колени прямо под бедрами. Удерживая оба колена на полу, поднимите левую стопу и отведите влево, при этом вы должны смотреть через левое плечо на пальцы ног.[5]
- Задержитесь в этом положении, а затем отведите ту же стопу вправо, смотря на пальцы ног через правое плечо.
- Повторите эту растяжку для правой ноги, задерживаясь в одном положении каждый раз, когда отводите стопу в сторону и смотрите через плечо на ноги.
Массаж и народные средства
1
Сделайте самостоятельный массаж спины при помощи теннисного мяча или массажного ролика (фоам-роллера). Положите под поясницу теннисный мяч и аккуратно лягте на него, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Совершайте легкие и аккуратные движения спиной по мячу в районе зажатых мышц, чтобы убрать напряжение.[6]
- Кладите мяч не прямо под позвоночник, а под зажатые мышцы с обеих его сторон.
- Купите массажный ролик в интернете или в магазине спортивного инвентаря. Положите ролик горизонтально на пол позади себя и лягте на него, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол.
- Чтобы снять напряжение в зажатых группах мышц, перекатывайтесь на ролике вверх-вниз.
2
Поменяйте положение, в котором вы спите, и добавьте подушек. Для здоровья спины самым полезным считается сон на спине. Вам нужно лежать на спине лицом в потолок, при этом под головой и шеей должно быть достаточно подушек, чтобы голова не заваливалась на бок.[7]
- Для дополнительной поддержки поясницы подложите небольшую подушку под колени.
- Если нужно, воспользуйтесь подушками, чтобы придать телу правильное положение. Ваша цель — по возможности убрать все зазоры между матрасом и вашим телом.
- Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы снять на время сна нагрузку с тазобедренных суставов.
3
Для быстрого снятия боли попробуйте лечение теплом. Тепло способствует притоку крови к очагу боли и подавляет болевые сигналы, идущие в мозг, таким образом позволяя мышцам расслабиться. Положите грелку или бутылку с горячей водой на спазмированные участки спины.[8]
- Можно также попробовать горячую ванну с гидромассажем, направляя струи воды на зажатые мышцы спины.
- Еще один вариант: принять горячий душ и направлять на зажатые мышцы воду из душа.
- Постарайтесь не заснуть с грелкой, чтобы не получить ожогов.
4
Обратитесь к профессиональному массажисту или мануальному терапевту. Если боль в пояснице не прекращается, попробуйте обратиться к массажисту или мануальному терапевту. Массажист сделает массаж мышц спины, отвечающих за спазм в пояснице, а мануальный терапевт при помощи массажа и мануальных техник приведет в порядок участки позвоночника, находящиеся в неправильном положении.[9]
- Если вы не уверены, к какому специалисту лучше обратиться, проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете.
Долговременный эффект от физических упражнений
1
Занимайтесь аэробными (кардио) упражнениями 5 раз в неделю по 30 минут. Упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, служат общему укреплению организма и снимают стресс, который может быть причиной напряжения мышц поясницы. В зависимости от уровня вашей физической активности, старайтесь заниматься ходьбой или плаванием как минимум по 30 минут 5 дней в неделю.[10]
- Если в настоящее время у вас нет никаких аэробных нагрузок, начните с десятиминутной ходьбы 3 раза в неделю и постепенно увеличьте тренировки до 30 минут 5 раз в неделю. Когда вы привыкнете к такой нагрузке, пару раз в неделю заменяйте эти упражнения на более активные, например, бег, танцы или езду на велосипеде.
2
Укрепляйте мышцы кора (мышцы-стабилизаторы). Сила мышц брюшного пресса и спины играет значительную роль в самочувствии вашей поясницы.[11]
- Попробуйте делать ягодичный мостик, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы нижнего пресса и прижмите нижнюю часть спины к полу, не используя мышцы ягодиц или ног. Удерживайте это положение 5 секунд и выполните 5–10 повторов.
- Попробуйте выполнять скручивания, лежа на полу и скрестив руки на груди. При помощи мышц верхнего пресса оторвите корпус от пола примерно на 15 градусов и задержитесь на 5 секунд. Выполняйте по 5–10 повторов каждый день.
- Другие виды упражнений, такие как пилатес, специально разработаны для укрепления мышц кора. Попробуйте выполнять их с экрана телевизора или запишитесь на групповые занятия.
3
Ежедневно или еженедельно занимайтесь йогой. В йоге сочетаются растяжка, позы для укрепления мышц и дыхательные техники, нацеленные на улучшение здоровья и снижение стресса. Многие позы, например, поза собаки мордой вниз, поза кошки-коровы, и поза вытянутого треугольника как раз и направлены на улучшение состояния поясницы.
- Если вы уже практикуете йогу каждую неделю, увеличьте количество занятий до нескольких раз в неделю или займитесь короткими ежедневными тренировками.
- Если вы никогда не занимались йогой, запишитесь на занятия для начинающих. Даже нескольких занятий достаточно, чтобы дать вам начальные знания для продолжения самостоятельных тренировок дома.[12]
Предупреждения
- Если причиной вашего дискомфорта в пояснице является серьезная проблема со здоровьем, прежде чем начинать пробовать любой из вышеперечисленных методов, обсудите это со своим врачом.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4803 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Дата публикации: 15.03.2018
Дата проверки статьи: 16.12.2019
Напряжённость мышц поясницы — это синдром, который сигнализирует о начале или активном развитии некоторых патологий опорно-двигательного и связочного аппарата, нервной системы. При усиленном напряжении мышечные ткани сокращаются и укорачиваются, что приводит к ограничению движения и нестабильности позвоночника. Грамотно составленный курс лечения позволяет избавиться от боли в пояснице, но диагностировать и лечить симптом может только квалифицированный врач.
Причины напряжённости в мышцах поясницы
Характерные признаки симптома — спазмы мышц поясницы, болезненные ощущения, затруднения при наклонах или поворотах туловища. Спазм представляет собой резкое сокращение мышечных волокон и защемление нервных, при котором возникает пронзительная боль и нарушается подвижность позвонков. Вся мышечная система делится на глубокий и поверхностный слой, каждый из которых отвечает за определённый участок тела и внутренние органы. Любое повреждение сказывается на спине, именно поэтому при диагностике спинной боли исследуют весь организм.
Причины болезненного перенапряжения:
- спазмы мышечных групп (боковых, межпоперечных, межостистых);
- блокирование межпозвоночных дисков и нервов;
- дистрофические изменения соседних позвонков;
- костные разрастания элементов скелета;
- резкие повороты, сгибания, наклоны спины;
- раздражение корешков и нервов спинного мозга;
- перенесение инфекционных заболеваний;
- сбои питания и кровоснабжения внутренних органов;
- шейный, пояснично-крестцовый, поясничный остеохондроз;
- спазмы печени, жёлчного пузыря, щитовидной железы;
- избыток молочной кислоты в мышечных волокнах;
- компрессия сосудов и нервов спинного мозга;
- нарушения работы эндокринной системы, процессов метаболизма;
- травмы и заболевания позвоночника;
- защемление кровеносных сосудов;
- интенсивное давление на позвонки;
- неправильная статика поясницы;
- врождённые аномалии;
- миофасциальный синдром;
- эпилептические приступы;
- опухоли спинного мозга;
- болезни суставов и костей;
- дисфункции ЦНС;
- межпозвоночная грыжа;
- искривление осанки;
- переохлаждение спины;
- стрессы, эмоциональные потрясения;
- мощные физические нагрузки;
- поднятие тяжестей;
- беременность;
- отёки, воспаления;
- радикулит.
Типы напряжённости мышц поясницы
Разновидности напряжения в спине в области поясницы отличаются характером протекания симптома, интенсивностью и периодичностью. В 98 % случаев симптом сопровождается болью — резкой, тупой, острой, режущей.
Острая напряжённость мышц поясницы
Характеризуется острыми болевыми ощущениями, резкими прострелами в нижней части спины. Больной ощущает скованность движений тела, ограничение подвижности. Острая форма возникает внезапно из-за физической перенагрузки или стрессовых ситуаций. Длится обычно от 1 дня до 1-1,5 месяцев.
Подострая напряжённость мышц поясницы
Характерные признаки — частые прострелы, ноющая или режущая боль, невозможность разогнуться или пошевелиться. Источником проявления служит пояснично-крестцовый остеохондроз или чрезмерные нагрузки во время занятий спортом или работы на производстве. Длительность подострой формы составляет от 1-1,5 до 2-3 месяцев.
Хроническая напряжённость мышц поясницы
Патология имеет постоянный характер — выраженные симптомы возникают с регулярной периодичностью или присутствуют постоянно длительностью более 3 месяцев. Возможны рецидивы — повторение симптоматики после успешного лечения.
Типы боли при напряжённости мышц поясницы
- Люмбаго — внезапные болезненные ощущения в виде прострелов, приступы рези и жжения.
- Люмбалгия — хроническая болезненность слабой выраженности, активизируется при болезнях и переутомлении.
- Люмбоишиалгия — распространение боли с мышечной группы поясницы на бедра, ягодицы ноги, что постепенно разрушает суставные хрящи.
Методы диагностики
Диагностика напряжения мышечного каркаса спины включает обследования здоровья пациента, мониторинг нарушения и выявление причины недуга. Врачи используют несколько разных методик для изучения состояния больного:
- Общие анализы мочи и крови. Показывают уровень содержания микроэлементов, сахара и прочих показателей, что необходимо для изучения кровеносной и сердечно-сосудистой систем.
- Биохимический анализ крови. Предоставляет более глубокие сведения о разрушительных процессах в сосудах и артериях, а также позволяет выявить дефицит микроэлементов.
- Осмотр остеопатом. Специалист составляет историю болезни на основании лабораторных анализов, пальпации, опроса пациента, а также наблюдает двигательную активность больного.
- Рентген. Позволяет увидеть точную клиническую картину состояния, расположения и дефектов костной ткани, на снимке отчётливо видны сколы, трещины, смещения позвонков.
- МРТ и КТ. Более усовершенствованный способ, с помощью которого можно наблюдать изменения в мягких тканях — мышечных, нервных, связочных.
- Миелография и дискография. Техники исследования, предназначенные для изучения и мониторинга состояния межпозвоночных дисков.
- Электромиография. Специальный метод диагностики для измерения электроразрядов в поясничных мышцах и нервных волокнах.
Диагностировать нарушения поясничного отдела можно в клиниках ЦМРТ:
К какому врачу обратиться
При первом проявлении напряженности мышечной ткани обратитесь к ортопеду. Он специализируется на заболеваниях опорно-двигательной системы. Врач осмотрит и опросит вас, направит на дополнительные исследования при необходимости, поставит диагноз. Назначит лечение, проверит его эффективность и скорректирует при необходимости.
Лечение напряжённости мышц поясницы
Вылечить синдром возможно при помощи специальных лекарств, процедур физиотерапии, лечебной физкультуры. Медикаментозное лечение предполагает приём анальгетиков, спазмалитиков, миорелаксантов, нестероидных противовоспалительных препаратов.
Эффективным считается курс оздоровительного массажа — под влиянием механического воздействия мышечные слои тела расслабляются, что помогает снять напряжение и стабилизировать тонус. Другие полезные методики:
- рефлексотерапия;
- иглоукалывание;
- спелеотерапия;
- кислородотерапия;
- озонотерапия;
- ксенонотерапия;
- магнитотерапия;
- электрофорез.
Больше лечебных программ вам предложат в клиниках ЦМРТ:
Профилактика напряжённости мышц поясницы
- Запишитесь на сеансы массажа или ЛФК.
- Откажитесь от вредных привычек и пищи.
- Избегайте перенагрузок, не носите тяжести.
- Не допускайте переохлаждения.
- Выполняйте рекомендации врача.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник