Не могу заснуть из за боли в позвоночнике

Миллионы людей страдают от болей в пояснице, которые вызывают физический труд, упражнения, долговременное стояние или хронические заболевания. В нижней части позвоночника, или поясничном его отделе, часто появляются боли и имеет место утомление мышц. Забота о позвоночнике включает в себя знание правильных поз, в которых нужно спать. Чтобы привыкнуть к некоторым из этих поз, вашему телу понадобится некоторое время; однако изменения позы и поддержка позвоночника, в конце концов, окупятся. Если вы страдаете от боли в пояснице, то вам следует потратить деньги на приобретение матраса и подушек, изучить комфортные позы для сна и дополнительно позаботиться о том, чтобы хорошо высыпаться ночью. Сон может помочь расслабить мышцы и вернуть болевые рецепторы в исходное состояние, в результате чего вы проснетесь утром без болевых ощущений. Узнайте, как спать с болью в пояснице.

Отрегулируйте свою кровать

1
Узнайте, спите ли вы на одном и том же матрасе более 8 лет. Если ответ положительный, то 8 лет – это срок, рекомендованный для покупки нового матраса. Материалы матраса со временем разрушаются и все меньше поддерживают вашу спину и тело.
- Пройдитесь по нескольким магазинам, продающим матрасы, чтобы протестировать все возможные альтернативы. Отдавайте предпочтение твердым моделям, а не мягким. Во многих магазинах имеются в наличии специальные матрасы, разработанные для поддержки поясницы. Возьмите с собой вашего партнера, если вы спите в одной кровати.
- Выбирайте магазин, который предлагает гарантию качества. Несмотря на то, что привыкание к новому матрасу может занять от 1-ой до 2-х недель, более выгодной может оказаться покупка матраса подороже, но который можно вернуть, если боль в спине не прошла, и впоследствии попробовать другую модель.
2
Создайте более комфортную для поясницы кровать с помощью фанеры в случае, если вы в данный момент не можете позволить себе купить новую кровать. Положите фанеру в основание матраса или между пружинами и матрасом. Вы также можете положить матрас прямо на пол.
3
Купите комфортные подушки. Зайдите в магазин с кроватями или бытовыми товарами и найдите там подушки, предназначенные для сна на боку или на спине, в зависимости от ваших предпочтений. Купите толстую подушку для тела или же самую большую подушку, чтобы класть ее между ногами в том случае, если обычно вы спите на боку.

Изучите механику тела

1
Научитесь тому, как правильно ложиться и вставать с постели. Вы можете повредить поясницу, неправильно двигаясь в кровати. Когда хотите лечь в кровать, используйте движение «поворот бревна».
- Сядьте на свою сторону кровати, примерно в то место, где располагаются во время сна ваши ягодицы. Положите туловище на левый или правый бок, одновременно поднимая ноги на кровать. Во время этого движения ваши ноги и туловище должны образовать одну линию.
- Чтобы спать на спине, повернитесь на бок перекатом. Чтобы лечь на другой бок, согните ту ногу, которая противоположна той стороне, на которую вы хотите повернуться. Упритесь этой ногой, чтобы подтолкнуть себя на другой бок. Научитесь всегда поворачиваться перекатами, чтобы избежать повреждений позвоночника.
2
Если вы спите на боку, то положите подушку самого большого размера или подушку для тела между ногами. Согните обе ноги в коленях и немного поднимите их, чтобы спина оставалась ровной. Положит подушку так, чтобы она располагалась одновременно и между щиколотками, и между коленями.
3
Подушка между ногами предотвращает вредное вращение позвоночника, вызванное отсутствием поддержки для ноги, которая находится сверху. Некоторые предпочитают подушки для тела, поскольку им нравиться обнимать ее лежа на боку. Это движение может укрепить ваши плечи, обеспечивая уменьшение вероятности судороги мышц спины.
4
В случае, если вы спите на спине, положите плюшевую поддерживающую подушку под колени. Так вы выровняете свою спину, убрав большую дугу в области поясницы. Это ослабляет боль уже через несколько минут.
- Если вы спите на спине и на боку, то вы можете воспользоваться одной комфортной подушкой и при перемене положения размещать ее под коленями или между ногами.
5
Не спите на животе, если у вас болит поясница. Вашему позвоночнику очень тяжело, поскольку он искривляется, когда голова повернута налево или направо. Если это единственная поза, в которой вы можете спать, то вам нужно будет положить подушку на живот и не использовать подушку для головы.
- У некоторых людей с грыжей нижних позвонков боль проходит, если они спят на животе на массажном столе. Чтобы создать подобные условия дома, уберите вашу обычную подушку и наденьте на шею подушку для сна в самолете, чтобы ночью ваша голова была направлена вниз. Также вы можете поместить руки над головой и положить на них лоб.

Подготовка поясницы ко сну

1
Сделайте все возможное, чтобы унять боль в пояснице, прежде чем ложиться спать. Перед тем, как ложиться, примите короткий теплый душ в течение 10 минут. Пусть теплая вода стекает по вашей пояснице.
2
В кровати делайте дыхательные упражнения. Сначала глубоко и громко вдохните и выдохните. Представьте, что каждая мышца в вашем теле отдыхает.
3
Старайтесь много не есть на ночь, а также не употреблять алкоголь и кофеин. Это может стимулировать организм, не давая вам заснуть и вызывая повышенный риск мышечного спазма.
4
Перед тем как идти спать, смажьте поясницу болеутоляющей мазью. Такие мази продаются в магазинах спорттоваров и аптеках. Они могут создать приятные ощущения теплоты и расслабленности в мышцах.
5
Не оставайтесь в кровати слишком долго. Чрезмерный отдых в положении лежа может вызвать ригидность мышц и усилить боль в спине. Доктора рекомендуют вставать через 1–2 дня после травм спины, поскольку двигательная активность помогает организму восстанавливаться естественным образом.

Советы

Если у вас сильные боли в спине, которые не проходят даже через 2 дня, то срочно обращайтесь за медицинской помощью. Не начинайте физиотерапию или другие методы лечения без рекомендаций вашего врача.

Что вам понадобится

Новый матрас
Фанера
Комфортная подушка
Подушка для тела или подушка самого большого размера
Теплый душ
Болеутоляющая мазь

Об этой статье

Эту страницу просматривали 12 071 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Раньше периодами защимляло нерв и болела поясница. Потом шея. С покупкой ортопедического матраса стал болеть грудной отдел, да так, что спать просто невозможно! Позвоночник болит, как будто переломится сейчас, +ребра, что лежать невозможно. Из-за этого недосып, просыпаюсь в 5 утра и всё…потом боль утихает к обеду. Врач по снимкам поставил остеохондроз грудного и поясничного отдела. Шею не смотрела. Я пропила назначенные таблетки, хоть отоспалась, но счастье было недолгим и сейчас опять всё болит:( Чем лечить остеохондроз? Матрас уже перевернула на мягкую сторону, да и на диване спала…мази всякие…всё равно болит(( И еще зрение жутко падает, тоже грешу на спину. Правда нервничаю много.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 12:40

мики

[16032916] — 25 января 2013, 13:06

Массаж у нормального специалиста 2 раза в год

Доця

[4160116510] — 25 января 2013, 13:07

Подожду ответов вместе с автором. Такая же наболевшая проблема.

Гость

[2242869734] — 25 января 2013, 13:09

Ждите Педру !

Гость

[2129125292] — 25 января 2013, 13:12

Гость

[333249626] — 25 января 2013, 13:13

идите в спортзал

а если и спортзал не помогает?

Гость

[2134024926] — 25 января 2013, 13:41

да ничего особо не помогает, привыкаю жить с болью, и обязательно упражнения для спины и еще мне хотьба на дальние расстояния помогает. По ночам так болит, что с утра настроения нет, врачи руками разводят.

Гость

[278405049] — 25 января 2013, 13:45

Гость

[3333432395] — 25 января 2013, 13:51

купить турник , делать простейшую зарядку по утрам и по вечерам-махать руками, ногами, наклоны делать, в бассейн сходить и на лечебную физру. нельзя себя ограничивать в движении, это ухудшает ситуацию

10.

Гость

[3760388540] — 25 января 2013, 13:53

Спорт в данном случае не всегда полезен, необходимо сделать МРТ грудного и поясничного отдела, если есть грыжи, то массаж и спорт точно противопоказаны. Меня так чуть инвалидом не сделали, когда массажист-костоправ стал меня ломать во все стороны, а оказалось, что у меня грыжа, я потом после этого массажиста 8 мес. лечилась, и только сейчас оклеймалась

11.

мышь серая

[728257270] — 25 января 2013, 13:55

курсы массажа обязательно — не абы какого, а у хорошего специалиста. на работе, если офисная, сидеть с ортопедической подушкой. плюс гимнастика — не для галочки, а всерьез. родственник после операции (рак, очень круто покромсали) за полгода (меньше даже) восстановился в результате занятий по 4-5 часов ежедневно, сейчас и тяжести таскает, и остальное как прежде.

12.

мышь серая

[728257270] — 25 января 2013, 13:55

да, кстати, все только после консультации с врачом.

13.

Гость

[278405049] — 25 января 2013, 13:55

Гость

14.

Гость

[200272006] — 25 января 2013, 14:00

15.

Автор

[2751395601] — 25 января 2013, 14:01

Для начала сделайте МРТ всех отделов позвоночника. И ищите хорошего специалиста. Это не шутки.

16.

Леся

[1363293851] — 25 января 2013, 14:08

а у меня шею с одной стороны так защемило, что горит все. пару лет назад было то же самое. пью Аркоксию. кто может посоветовать насчет шеи?

17.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 14:13

Гость

подушку убрали?

позвоночник растягивать .мышечный корсет укреплять

18.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 14:15

Доця

Подожду ответов вместе с автором. Такая же наболевшая проблема.

19.

гость

[631056985] — 25 января 2013, 14:18

делай упражнения по Евдокименко, у меня все прошло(книга боль в спине и шее)

Мне врачи говорят, что эту боль терпеть нельзя. нужно принимать обезболивающие, чтобы воспаление не усиливалось. И курс лечения раз в год проходить. И лечебную гимнастику специально для шейного остеохондроза делать. Препараты называть не буду, это индивидуально и по назначению невролога.

21.

Юляша

[1827060750] — 25 января 2013, 14:22

сходите к ревматологу. у меня тоже все когда-то началось с болей в спине, тоже сказали, остеохондроз. потом кто-то посоветовал сходить к ревматологу, сдала обследование, оказалось действительно ревматологическая — пила соответствующие таблетки, спина с тех пор не болит никогда (но периодически пью лекарства).

22.

Юляша

[1827060750] — 25 января 2013, 14:22

особенно, если СОЭ повышено.

23.

Гость

[4180841607] — 25 января 2013, 14:28

Гость

24.

Гость

[3333432395] — 25 января 2013, 14:29

Гость

25.

Доця

[4160116510] — 25 января 2013, 14:33

Рада

У меня она не то что наболевшая, а просто невыносимая, не знаю как назвать даже. Я не высыпаюсь, у меня уже глаза постоянно красные, всегда хочу спать, но днем вариантов спать нет,а ночью хватает только на какое то определенное кол-во часов, потом начинает болеть и я просыпаюсь.((

26.

Доця

[4160116510] — 25 января 2013, 14:35

Юляша

особенно, если СОЭ повышено.

27.

Гость

[3292530856] — 25 января 2013, 14:43

28.

Мама Стифлера

[1494398812] — 25 января 2013, 14:50

29.

Мама Стифлера

[1494398812] — 25 января 2013, 14:51

И йога, но тоже важно найти хорошего специалиста

Я сделала МРТ всего позвоночника. Кроме распространенного остеохондроза, установили несколько грыж в разных отделах. протрузии, серьезные смещения в двух местах и еще много всякой пакости. Это не чтобы «похвастаться», а к тому, что лечебную гимнастику (не спорт) прописывает доктор, в спецбольнице я хожу на ЛФК и дома два-три раза в неделю делаю упражнения. И массаж мне назначают, только сам позвоночник не трогают. Все это индивидуально.

31.

Гость

[4180841607] — 25 января 2013, 14:59

народ, хотела написать про матрац — он обязан быть МЯГКИМ! только при искривлениях всяких спят на жестком, при хондрозе это усугубляет ситуацию, проверено…

32.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 15:05

Мама Стифлера

Какие таблетки, автор?! Вы с ума сошли? Таблетки никак не могут повлиять на хандроз.

Вам нужен спорт , но не гантели тягать , а фитнес . Бассейн обязательно . Массаж обязательно . И каждый год курс массажа всего тела, а не только спины. Ищите хорошего массажиста — это большая редкость. Я своего долго искала.

33.

Юляша

[1827060750] — 25 января 2013, 15:15

Доця

И, да, у меня СОЭ повышено постоянно (25-27). Но ревмапробы отрицательные.

34.

[3870801697] — 25 января 2013, 15:36

Нет никакого остеохондроза, большинство спинных болей — мышечные. Т.е. проблема в слабых мышцах. Матрасы ни причем. Займитесь пилатесом, тяжело зверски, но очень действенно. Когда я ходила на эти занятия, через пять месяцев в группе все отметили, что забыли про спинные боли.

35.

[3870801697] — 25 января 2013, 15:38

36.

Гость

[3292530856] — 25 января 2013, 15:38

все эти советы — самолечение и знахарство, кроме 27

37.

[3870801697] — 25 января 2013, 15:39

Гость

все эти советы — самолечение и знахарство, кроме 27

38.

Гость

[3292530856] — 25 января 2013, 15:41

Успокойтесь, ваши советы тоже бред.

39.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 16:07

40.

Мама Стифлера

[1494398812] — 25 января 2013, 16:23

Автор, массажиста надо искать по рекомендациям. Моя буквально на ноги ставит. Но вряд ли мы в одном городе с вами живем. Где вы проживаете ?

41.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 16:53

Мама Стифлера

42.

Гость

[1660997567] — 25 января 2013, 19:07

43.

Лёлик

[1934340990] — 25 января 2013, 19:17

Надо сходить к настоящему доктору,правда его трудно найти.. мне сказал ,что нельзя висеть на турнике.. растягивать поз-ник только лежа….всю гимнастику только лежа на ковре..чтобы меньше нагрузки на поз-ник… укреплять мышечный корсет…обычную подушку на помойку…. у меня из грешной шелухи …

44.

Рада

[1794683928] — 25 января 2013, 19:53

Лёлик

45.

Лёлик

[1934340990] — 25 января 2013, 22:32

мне подушка из гречки очень помогла… и спать стала лучше.. и спина меньше болеть стала…

46.

Лёлик

[1934340990] — 25 января 2013, 23:05

еще лежу на иппликаторе Кузнецова… очень помогает..

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[960159664] — 25 января 2013, 23:17

Ребята, попробуйте «Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли, Автор: Клэр Дэвис. Я уже несколько лет не вспоминаю, а чуть ли не операцию предлагали

48.

мышь серая

[728257270] — 26 января 2013, 01:26

Гость

49.

Афина

[520889413] — 26 января 2013, 06:07

На ЛФК Вам надо…Я хожу,еще на шейпинг. Вчера по акции решила сходить в новый спорт клуб,на силовую-с середины тренировки поняла,что с моим остеохондрозом это жесть,нельзя резкие движения. Походите на массаж( после прямо спазмы проходят),на прогревание парафином или еще какие в физио назначат

50.

Юляша

[1827060750] — 26 января 2013, 13:17

вам пока не надо ни на лфк, ни на шейпинки, пилатесы, ни в бассейн. нужно четко определить, что с вами, исключить все возможные болячки, которые могут обостриться при неправильном лечении. к врачам!

Источник

Более или менее интенсивная боль в спине во время сна возникает у большого числа людей. Дискомфорт бывает постоянным, периодическим, доставляет больше или меньше неудобств. Материал рассматривает, почему появляется такая симптоматика, о чем она свидетельствует, к каким последствиям может привести.

Почему болит спина ночью во время сна?

Чаще всего боль в спине в положении лежа ночью возникает при наличии патологии опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника, характерное как для людей старшего возраста, так и для молодежи. Оно характеризуется деградацией тканей межпозвоночных дисков, в результате чего позвонки сближаются, а мышцы гипертонизируются, пытаясь удержать их на местах. Во время сна, в условиях гиподинамии, под действием внешних сил позвонки начинают сближаться, мускулам приходится напрягаться сильнее. В процессе этого возможно ущемление нервной, сосудистой ткани.
Болезнь Бехтерева – серьезное заболевание, характеризующееся заращением естественных полостей в суставах позвоночника. Для патологии характерно обострение болей в ночное время. Они тупые, очень интенсивные;
Значительно реже симптоматика связана с патологиями внутренних органов. Пиелонефрит (воспаление почек) вызывает спинные боли ночью, имеющие ноющий, интенсивный характер, сопровождающиеся повышением температуры тела;
Язва двенадцатиперстной кишки проявляется сильными ночными болями колющего характера нижней части желудка, так как ночью повышается секреторная активность желудочно-кишечного тракта.

Дискомфортные ощущения, вызванные патологиями ОДА, чаще всего, исчезают, как только пациент сменил позу. Тогда как при патологиях внутренних органов такого не происходит.

Не могу заснуть из за боли в позвоночнике

к содержанию ↑

Боли, если лежишь ночью на животе

Если болит спина после сна на животе – это свидетельство того, что сон проходил в физиологически неприемлемой позе. При сне на животе позвоночник прогибается в области наибольшей нагрузки. У большинства людей это поясница, которая прогибается вниз при таком положении. На слишком мягких матрасах она способна также увлекать за собой нижнюю часть грудного отдела, бедра. При жестком матрасе прогибается только поясница, так как тело опирается на ребра, тазовые кости.

Помимо поясницы способен болеть грудной отдел позвоночника. Это происходит, обычно, при слишком высоком положении плечевого пояса (когда при сне голова опирается на руки, плечи лежат на подушке). Из-за такого положения может страдать шея, происходить защемление нервов крестца.

Почему болит спина, когда спишь на животе? Такая поза не физиологична сама по себе, оказывает нагрузку на поясницу. От нее нужно отучаться, так как во время сна позвоночник должен оставаться прямым – прогибы недопустимы. Немного снизить вред поможет ортопедический матрас правильно подобранной жесткости, подкладывание под живот валика из одеяла, позволяющего выпрямить позвоночный столб. Но и это не панацея – если спишь на животе, нагрузка на спину все равно присутствует. Лучше от этого отучаться.

к содержанию ↑

Боли во время сна в области поясницы

Поясница подвергается наибольшей нагрузке среди всех отделов позвоночника. Степень, характер нагрузки зависят от особенностей осанки.

Чаще всего болит спина ночью в области поясницы при сне на животе. Происходит защемление нервной ткани пояснично-крестцового отдела из-за прогиба позвоночника, сближения позвонков;
При сне на спине поясничный отдел не может достаточно выпрямиться, из-за чего возникает спазм, гипертонус мышц, ноющая боль (в отличие от предыдущего случая, когда она, чаще всего, острая);
При сне на боку поясница прогибается вниз, так как тело опирается на тазовые кости, ребра. Поясничный же отдел, оказавшийся между ними, под действием силы тяжести провисает, деформируется.

Частично решить проблему позволяет ортопедический матрас, деформирующийся в местах наибольшей нагрузки, выравнивающий таким образом позвоночник. Наиболее благоприятной для поясничного отдела позой является сон на спине с ногами, приподнятыми на валике из одеяла. Таким способом поясница выпрямляется, изгиб (зависящий от осанки) распрямляется.

к содержанию ↑

Почему ночью болит спина, а днем нет?

Если по ночам болит спина, а днем проходит, то речь идет о гиподинамической нагрузке. Гиподинамическая нагрузка возникает тогда, когда человек долго находится в одной позе. Нагрузка на позвоночный столб распределена неравномерно, в зонах наибольшей нагрузки позвонки начинают сближаться. Мускульный каркас, стараясь удержать их на физиологически обусловленных местах, приходит в состояние гипертонуса, затем – спазма.

Спазм болезненный сам по себе – он вызывает ноющий разлитой дискомфорт, усиливающийся при движении. Но также в результате него способна произойти компрессия нервной ткани, провоцирующая острую резкую боль высокой интенсивности во время смены позы. Гипертонус может зажимать сосуды, что также вызывает неприятные ноющие ощущения, провоцирует нарушение питания жестких дисков.

Как только человек встает, ночные боли в спине в положении лежа проходят. Он выводит организм из гиподинамии. При движении спазм мышц снимается, кровообращение нормализуется. Даже компрессия нервной ткани может оказаться снята. Но со временем явление способно принять характер регулярного – тогда гипертонус не станет сниматься так быстро – неприятные ощущения будут сохраняться на протяжении всего дня.

Не могу заснуть из за боли в позвоночнике

к содержанию ↑

Как определить проблему точно?

Наиболее точно установить причину возникновения болезненной симптоматики позволяют КТ, МРТ. Но эти методы сложные, затратные, потому в большинстве случаев, для диагностики патологий ОДА применяются следующие подходы:

Рентгенограмма, позволяющая отследить наличие косвенных признаков патологии – сближения позвонков;
Мануальный осмотр, проверка рефлексов, чувствительности;
Электронейрограмма позволяет оценить степень вовлечения нервной ткани.

Для диагностики состояния почек, 12-типерстной кишки применяется ультразвуковое исследование.

к содержанию ↑

Что делать?

к содержанию ↑

Принятие обезболивающих

Когда после ночи болит спина, избавиться от неприятной симптоматики помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Можно однократно нанести на болезненный участок мазь Найз, Диклофенак, которая обезболит, снимет воспаление в области защемления. Если она не помогает, разрешено принять одну таблетку Ибупрофена, Нурофена внутрь. Снять спазм мышц также помогает общее (горячие ванны), местное (разогревающая мазь Вольтарен) тепло.

к содержанию ↑

Смена матраца и подушек

При заболеваниях позвоночника необходимо спать на ортопедических матрасах и подушках. Основная цель этих приспособлений в том, чтобы, когда человек на них ложился, его позвоночник оставался (становился) прямым. Достигается это путем деформации, прогиба матраса в зонах наибольшей нагрузки. В зависимости от типа материала, из которого матрас изготовлен, зоны нагрузки определяются по степени прогревания или по весу.

Если с подушками все просто – нужно выбрать наиболее комфортную для себя, то матрас необходимо тщательно подбирать по весу тела спящего. У разных брендов различные системы оценки соотношения жесткости матраса и веса спящего. Необходимо при выборе обращать на это внимание.

Не могу заснуть из за боли в позвоночнике

к содержанию ↑

Спорт

Боли в ночное время возникают из-за гиподинамии. Снять их можно легкой гимнастикой:

Примите упор на колени и ладони, выполняйте прогибы вниз-вверх;
Совершайте вращательные движения головой, повороты вправо-влево, наклоны вперед-назад;
Поднимите над головой прямые руки, пальцами одной обхватите запястье другой, совершайте наклоны вправо-влево.

Гимнастику нужно выполнять регулярно ежедневно, дополнять ее пешими прогулками, занятиями плаванием.

к содержанию ↑

Массаж

Профессиональное массажное воздействие должно проводиться профилактически один-два раза ежегодно курсами по 7-10 процедур. Предпочтительно сделать это накануне сезонного обострения или осенью, весной. Процедуры должны проводиться профессионалом, быть согласованы с врачом. В период обострений массаж запрещен, но показан на стадии восстановления, реабилитации после рецидива.

Массаж укрепит мышечный корсет, снизив вероятность возникновения спазма. Также в ходе процедур позвонки будут возвращены на свои нормальные физиологические позиции, уменьшена компрессия нервной ткани, улучшено кровообращение.

к содержанию ↑

Физиопроцедуры

Наиболее благоприятными типами физиотерапии для позвоночника считаются магнитотерапия, СВЧ, УВЧ. Применяется воздействие в период обострений для снятия болей, отека, воспаления, ускорения выздоровления. Также показаны для профилактики – стоит проходить два курса по 7-10 процедур ежегодно.

к содержанию ↑

Питание

Важную роль играет правильное питание, благодаря которому опорно-двигательный аппарат будет получать достаточное количество полезных веществ. Следуйте рекомендациям:

Откажитесь от алкоголя, курения;
Добавьте больше витаминов группы В, т. к. они позитивно влияют на нервную ткань;
Употребляйте продукты, богатые фосфором;
Ешьте больше молочного, кунжута, иных продуктов, где много кальция;
Употребляйте витамин Д3, т. к. без него не усваивается кальций.

Такая диета замедлит процессы деградации тканей ОДА.

к содержанию ↑

Вывод

Когда долго лежишь, может возникать боль. Часто она не интенсивная и не слишком мешает. Но не стоит ее игнорировать, так как избавиться от нее достаточно просто, улучшив тем самым свое качество жизни.

Источник