Обувь для больного позвоночника
Наверняка все помнят знаменитый хит группировки «Ленинград» — «На лабутенах». Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.
Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены — враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?
Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса «Здоровый позвоночник» Александру Гунько:
На моем курсе «Здоровый позвоночник» мы постоянно затрагиваем эти моменты — обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка — это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за «зажатого» поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!
Главный враг правильной механики ходьбы — неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: «Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства». От себя добавлю: «… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы».
Высокие каблуки. Ну, конечно, это — красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько «но»! Я бы их назвал — враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен — тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше — хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.
Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.
Вывод: высокий каблук «убивает» ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!
Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, «убивает» наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.
Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.
Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.
Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.
Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах — усугубит его.
Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен — возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как вы уже поняли из картинки — ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.
Так какую обувь все-таки носить?
Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.
Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.
Берегите себя и будьте здоровы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
12.04.2019
А вы знали, что обувь на полностью плоской подошве также опасна для здоровья, как и обувь на высоком каблуке? Дело в том, что в ней стопа плохо фиксируется, из-за отсутствия устойчивости нагрузки распределяются неравномерно. Если же вы выбираете обувь на высоком каблуке, мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии. Это напряжение переходит в ахиллово сухожилие и затрагивает практически все отделы позвоночника. Да и нагрузка на высоких каблуках тоже распределяется неравномерно.
Что же делать? Выбирать золотую середину
Группа медиков во главе с ортопедом Майклом О’Нилом давно рассчитала идеальную высоту каблука для женщин – это 2, 5 см. Именно такой перепад высоты защищает позвоночник. И одновременно работает как профилактика плоскостопия. И да, здесь важен именно перепад. Что означает, что для позвоночника полезна не только обувь на каблуке, но и обувь с подошвой, у которой есть этот перепад. Не зря в последнее время на рынке спортивной обуви появилось так много моделей с высокой пяткой или прогибом в средней части. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, или вы хотите их предупредить, расскажем, на что еще нужно обращать внимание, кроме формы подошвы.
Почему все-таки кроссовки, а не ортопедическая обувь?
Несколько лет назад было проведено исследование под руководством доктора Сиан МакРей из Королевского Колледжа Лондона (Великобритания). Было изучено 115 людей с хронической болью в пояснице.
В течение 12 месяцев часть испытуемых носила специальную ортопедическую обувь с изогнутой подошвой, а часть – обычные кроссовки. Результаты были очень интересными: врачи не получили никаких доказательств, что специальная обувь помогает снизить боль. Наоборот, многие из испытуемых, которые перешли на сникерсы, отметили, что им стало легче и комфортнее по комплексу ощущений.
Если вы сомневаетесь, какой вариант больше подходит вам, есть только 2 альтернативы.
- Посоветоваться с ортопедом, которому вы доверяете.
- На практике испытать тот и другой вариант в разных условиях и сделать для себя вывод, какой удобнее для вас.
Система амортизации
По сути, с самого начала система амортизации создавалась для того, чтобы убрать лишнюю нагрузку со стоп и позвоночника и позволить спортсменам двигаться больше и быстрее. Но даже если вы не спортсмен, ваш позвоночник также нуждается в защите. Лучше, если она будет равномерно распределена по подошве. Например, как в случае с классической амортизацией кроссовок Fila.
Если вы выбираете обувь с воздушными вставками, пружинами и т.д., остановитесь на сникерсах, в которых они распределены по всей длине стопы, не только в пятке. Иначе излишняя пружинистость может прибавить дискомфорт и привести к деформациям в перспективе. Если сомневаетесь, опять-таки, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Стелька
В оригинальных сникерсах, в том числе в оригинальных Фила, стелька фигурная. Она также обладает амортизирующими свойствами и дополнительно распределяет нагрузки. Но тут есть небольшой фокус – все это бесполезно, если не учитывает ваши анатомические особенности.
Поэтому:
- Шаг 1. Если вы не хотите по каким-либо причинам носить специальную ортопедическую обувь, вы можете купить обычные кроссовки с хорошей равномерной амортизацией.
- Шаг 2. Заказать индивидуальные ортопедические стельки. Как они производятся и почему учитывают все ваши особенности, смотрите здесь.
- Шаг 3. Заменяете обычные стельки на ортопедические, профит!
Мы желаем вам крепкого здоровья. И со своей стороны можем гарантировать высокое качество амортизации и долговечность всех кроссовок Фила в нашем каталоге. Приятных покупок!
Источник
Сегодня у достаточно ощутимого количества людей наблюдается деформация ступни в той или иной степени. Неправильно подобранная обувь, даже при условии отсутствия проблем, способна обеспечить значительный дискомфорт и болезненные ощущения в стопе. После долгих проб и ошибок стало понятно: ортопедическая обувь, купить в Москве, Московской области и Санкт-Петербурге которую легко в нашем салоне, способствует снижению дискомфорта и боли. Если провести сравнение орто-моделей и обычной обуви, становится понятно, что первый вариант позволяет регулировать ногу и создавать опору для корректного подъёма ступни. Ортопедическая обувь, цена на которую доступна каждому, снижает степень давления, которое оказывается на данную область и осуществляет поддержку голени в нужном положении. Обувь с орто-качествами, использовать которую можно на протяжении всех сезонов, обладающая ортопедическими качествами, сводит степень дискомфорта к нулю, убирает болезненные ощущения и позволяет вести активный образ жизни, не отвлекаясь на неудобство.
Интернет-магазин ортопедической обуви по доступным ценам
Следует заметить, что слабый пол чаще подвержен плоскостопию, нежели сильный. Данное обстоятельство имеет несколько объяснений. В первую очередь, во время вынашивания плода, увеличивается масса, а, вследствие, и нагрузка, которая приходится на стопу. Кроме того, зачастую дамы отдают предпочтение высокому каблуку, а также обуви меньшего размера – для придания изящного вида ноги. Можно привести в пример то, как герой киноленты «В джазе только девушки», переобувшись в женские туфли на шпильке, сравнил пребывание в ней с выворотом стопы – болевым приёмом. Однако женщины, чтобы приблизиться к идеалам красоты, способны на многое, что в результате приводит к деформации стопы и сопутствующим этому проблемам.
Если бы производители обуви решили создать рейтинг изделий, которые наносят вред тому, кто их использует, первое место обязательно досталось бы тесным экземплярам из кожзаменителя, с высотой каблука более 7 см. Второе место отошло бы к привычным и потерявшим форму домашним тапочкам с плоским ходом. Третье место поделили бы между собой негибкая обувь на платформе, традиционные русские валенки и резиновые сапожки. А вот на четвёртом месте, внезапно для многих, оказались бы кроссовки. Конечно, они обладают плюсами в виде хорошей фиксации стопы с подошвой, однако имеется громадный недостаток – данная обувь даёт ноге шанс лениться. Кроссовки, при ходьбе, забирают на себя практически всю нагрузку. В результате связки с мышцами свода стопы слабеют, обретают вялость, что может привести к плоскостопию. Поэтому данную обувь стоит рассматривать в качестве повседневного варианта лишь людям с больными ногами. Всем прочим следует использовать кроссовки только чтобы заниматься спортом.
Признаки полезной обуви
Каблук у такой обуви невысокий, пространство впереди достаточно свободное и в нём не составит сложности пошевелить пальцами. Эта разновидность отличается определённой гибкостью подошвы, которая оснащена супинатором. Последний используется, чтобы предупредить развитие плоскостопия и является просто незаменимым. Это стелька, обладающая большой упругостью, имеет уплотнённую толщину в разных местах, за счёт которой правильно распределяется масса тела по стопе. Супинатор поддерживает нужную вогнутость свода и делает обувь максимально комфортной. В интернет-магазине «OrtoLife24.ru», вашему вниманию представлена обувь, полностью соответствующая всем параметрам, которые приведены выше.
Ортопедическую обувь в Москве можно использовать как в профилактических, так и в лечебных целях.
Использовать такую обувь следует в случае таких ортопедических патологий:
• вальгусное плоскостопие;
• косолапие;
• приведённая стопа;
• варусное плоскостопие;
• ДЦП и прочее.
• плоскостопие, продольное и поперечное
Источник
08.02.2018
Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?
Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.
Какой эффект оказывает обувь на позвоночник
Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.
Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.
Каблук не влияет на лордоз позвоночника
Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.
Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.
Высокий каблук и напряжение мышц спины
В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.
Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.
С возрастом напряжение мышц спины усугубляется
В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).
У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.
У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.
!
Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.
Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.
Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.
Остеоартрит и обувь
Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.
Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.
Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:
- Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
- Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
- Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
- Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.
Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.
Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?
Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.
В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.
15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.
Результаты:
Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.
Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник