Один день из жизни позвоночника

10 фактов о позвоночнике

Анатомия человеческого позвоночника предполагает одновременно гибкость и способность выдерживать значительные нагрузки. Такая функциональная особенность обусловлена строением позвоночного столба: за прочность отвечают позвонки, а за гибкость и подвижность – межпозвонковые диски и суставы.

Поэтому для сохранения здоровья спины необходимым условием являются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, активизацию кровоснабжения структур позвоночника, сохранение эластичности хрящей и связок.

Интересные факты и особенности позвоночника

Позвоночник имеет удивительную стойкость и способен выдерживать вес до 400 кг. Избежать повреждения позвонков при такой огромной нагрузке помогают амортизационные свойства межпозвоночных дисков. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы. Именно поэтому не стоит пробовать поднять большой вес без предварительной подготовки мышц – это может привести к серьезным травмам (повреждению мышечно-связочного аппарата, позвонков, образованию грыж межпозвоночных дисков).
Благодаря изменению длины позвоночника в течение дня, рост человека может меняться на 1–2 см. В течение дня человек находится в вертикальном положении, следовательно, на позвоночник действует сила притяжения. Под влиянием собственного веса человека происходит сжатие межпозвоночных дисков, усиление физиологических изгибов, что ведет к небольшому уменьшению роста. После интенсивных силовых тренировок с гирей или штангой может наблюдаться уменьшение роста на 2–3 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.
Позвоночник – это единственная структура в организме, которая может иметь разное количество костей у разных людей. Копчик может состоять от 4-х до 6-ти позвонков, в зависимости от того, как происходит их сращение в период формирования позвоночного столба. Количество позвонков у взрослого человека может составлять от 33 до 35.
Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.
Лишний вес может быть одной из причин развития заболеваний позвоночника. В этом случае простое снижение веса может принести быстрое облегчение и устранение изнуряющих болей в спине.
Плавание заслуженно считается самым мягким и результативным способом нормализовать состояние позвоночника. Для получения стойкого эффекта достаточно 3-х часов водной гимнастики в неделю.
Обычная сумка с плечевым ремнем может стать причиной целого комплекса проблем со спиной, начиная от мышечного спазма и заканчивая сколиозом. Специалисты рекомендуют носить сумку в опущенной руке и следить, чтобы вес ноши составлял не более 3 кг. Желательно распределять вес равномерно на обе руки.
Рост и формирование позвоночника начинается примерно с первого года жизни ребенка и может продолжаться до возраста 20–22 лет.
Травматические повреждения различных отделов позвоночника чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. В то же время женщины более подвержены остеопорозу костей, что связано с особенностями эндокринной системы.
Боли в позвоночнике могут маскировать проблемы внутренних органов, поэтому не стоит заниматься самолечением при появлении болезненных ощущений в спине. Если боль отдает в паховую область, это может свидетельствовать о проблемах с почками и органами малого таза, а язва желудка может «прятаться» за болями в области грудного отдела позвоночника.

Источник

Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят из хряща, а связочки такие эластичные и податливые — просто сказка…

1 МЕСЯЦ

Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят из хряща, а связочки такие эластичные и податливые — просто сказка. Я могу крутиться и изгибаться в любом направлении. Мой хозяин любит меня, он прислушивается ко мне и совершает именно те движения, которые я хочу.

2 МЕСЯЦА

Вот я уже держу головку, она такая маленькая, но такая тяжёлая. Мои шейные позвонки даже попискивают от нагрузки, а у меня начинает формироваться первый изгиб — шейный лордоз. Мой хозяин может видеть очень много вещей вокруг, это ему нравится, он даже пытается делать первые движения к предметам.

7 МЕСЯЦЕВ

Я уже сижу, и у меня прогибается поясничный отдел вперёд (поясничный лордоз), а грудной — назад (кифоз). Сидеть, оказывается, так интересно и в тоже время трудно. Позвонки то и дело хотят повернуться, но мои окрепшие связки не дают им разбежаться в разные стороны. Я сижу и наслаждаюсь, хотя теперь на меня сверху давит голова и туловище. Тяжеловато, но я выдержу, ведь я — основа моего хозяина.

1 ГОД

Как же, оказывается, сложно быть эквилибристом на канате. Мой хозяин делает первые шаги, а я должен удерживать все позвоночки в ровном ряду. Хорошо хоть мои изгибы смягчают падения на попу. И ещё я обнаружил, что около меня очень много мышц, коротких и длинных, они становятся с каждым днём всё сильнее и очень хорошо помогают моим связочкам, хотя немного и сковывают движения.

4 ГОДА

Бег — это здоровье, я, кажется, где-то это слышал. Мне нравится бегать. Жизнь удалась! Я всё время в движении, прыгаю, бегаю, изгибаюсь. Я здоров и счастлив, как и мой хозяин.

16 ЛЕТ

В моей жизни происходят очень серьёзные изменения, первая половина дня для меня сплошной ужас. Зато после обеда я ещё могу подвигаться вдоволь. Красивые слова — гимнастика, атлетика, танцы. Всё это поначалу мне нравилось, у меня стала очень красивая выправка, я в отличной форме, однако когда мой хозяин ежедневно падает на жёсткие маты, переразгибает мои изгибы, все мои позвонки начинают настороженно шептаться. А вот и первая травма: ничего страшного — падение на копчик. Поболит и перестанет. Но болит очень долго, да и поясничные позвонки стали двигаться значительно меньше, не говоря уже о крестцовых костях.

25 ЛЕТ

У меня появляется новый изгиб, этот изгиб идёт вбок, его называют «сколиоз». Я умоляю мышцы помочь исправить этот изгиб, но никак не получается. Придётся хозяину идти к доктору. Доктор помог, мне легче. Теперь я делаю специальную гимнастику для своего укрепления.
Сижу за столом всё больше и больше, двигаюсь всё меньше и меньше — куда катится этот мир, я не знаю, но я уже катаюсь на авто. Мне не очень комфортно в сиденье: здесь так трясёт, а все мои изгибы выпрямлены, и все позвонки начинают усиленно приближаться друг к другу.

30 ЛЕТ

Оказывается, между моими позвонками всё это время были прослойки — диски из хряща. Я о них даже не подозревал до настоящего момента. Мой хозяин поднял с земли небольшой груз, но я не смог выпрямиться. Оказалось, диск решил, что ему слишком тяжело, и он может избежать нагрузки. Но не тут-то было! Мои любимые связочки и мышцы поймали его при попытке к бегству, хорошенько прижали, а я теперь не могу разогнуться. Это состояние называют «острое люмбаго». Ещё раз спасибо доктору, выручил. Впредь мы с хозяином будем аккуратнее, ведь ему тоже досталось.

35 ЛЕТ

Живу хорошо, лежу на диване, не трогайте меня, а то напомню, сколько во мне позвонков и дисков, а ещё напомню травму копчика и много других эпизодов. Хозяин!!! Даже не думай вставать и начинать бегать, вспомни страшное слово «люмбаго».
Мои любимые связочки с каждым днём всё менее податливы и совсем даже не эластичны — зачем мне эти проблемы! — я не хочу двигаться совсем. Все позвонки говорят, что начали стареть, мол, пора на пенсию. Я с ними согласен. Где мой любимый диван? Здесь хорошо, тепло и практически ничего не болит.

40 ЛЕТ

А на диване не так уж и хорошо, почему-то всё начало болеть. Я уже не хочу лежать, но и встать для меня большая проблема. Бег и движения — это моя неосуществимая мечта.

45 ЛЕТ

Мои мышцы сказали, что им нечего делать и они уходят. Связки совсем перестали растягиваться. Многие диски попытались сбежать, но так и застряли на середине пути, причиняя мне и моему хозяину сильные мучения.

50 ЛЕТ

Ура!! Я наконец-то согнулся. У меня ничего не болит, болеть уже нечему.

PS: Дописывал последние строки третий грудной позвонок.

Когда речь идёт о здоровье человека, мы очень часто вспоминаем мудрости древней китайской медицины, хотя её до сих пор ещё называют нетрадиционной.
Здоровье и болезнь, инь и ян — извечное равновесие противоречий — приводит к определённому стабильному состоянию (как негативному, так и позитивному).
Если речь идёт о позвоночнике, такими противоречиями являются ПОКОЙ и ДВИЖЕНИЕ.
Пока мы движемся, мы живём, все наши суставы работают, мышцы сокращаются, а связки тянутся. Правильная нагрузка и является самым лучшим лекарством для позвоночника.
Всё устает, всему нужен отдых, и чтобы позвоночник мог восстановиться, мы должны его расслабить, расслабить все мышцы от мала до велика. Но делаем мы это лишь с той целью, чтобы полными сил вернуться в бой.

Как только одна составляющая — ПОКОЙ или ДВИЖЕНИЕ начинает преобладать, происходит дисбаланс, который приводит к заболеванию.

Так что, балансируйте на здоровье!

Источник

Из дома — в машину, из машины — в офис, из офиса — на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина.

Как же бороться с последствиями сидячего образа жизни? В нашей рубрике #быстрыйфитнес рассказывает Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни.

Геннадий Лянго,
тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по ЗОЖ

— Чем вреден для спины сидячий образ жизни?

— Он вызывает определенные изменения в осанке. От осанки зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. При неправильной его работе и появляются боли в спине. Они могут быть следствием мышечных и суставных проблем или свидетельствовать о поражении внутренних органов: заболеваниях легких, болезнях пищеварительного тракта, болезнях почек и т. д.

К тому же каждый отдел позвоночника ассоциирован с определенным органом и мышцей через висцеромоторный рефлекс (сокращение определенных скелетных мышц при раздражении рецепторов внутреннего органа).

Неправильная осанка может стать причиной:

головных болей;
боли в пояснице и шее;
апатии;
ухудшения зрения и слуха;
запоров и ухудшения пищеварения;
геморроя;
заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Позвоночник состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

Из-за неправильной осанки боли могут появиться в любом из этих отделов. Выявить причину болезненных ощущений должен опытный специалист — врач-вертебролог.

Если врач диагностирует ваше болезненное состояние как следствие неправильной работы мышц и суставов из-за сидячего образа жизни, то он может рекомендовать физическую реабилитацию с помощью упражнений. Упражнения подбираются индивидуально. Небольшую часть упражнений из арсенала лечебной физкультуры сегодня я покажу читателям.

Для уменьшения болей в спине существует ряд упражнений из области лечебной физкультуры, которые каждый может выполнять дома.

Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.

Упражнение 1

При работе за компьютером человек вытягивает голову вперед. В результате такого нефизиологичного положения короткие экстензоры шеи перенапрягаются, а длинные экстензоры шеи не работают в должной мере. Это может привести к миофасциальному болевому синдрому, грыжам и протрузиям, защемлениям нервов, проблемам с фасеточными суставами. Чтобы не доводить себя до такого болезненного состояния, выполняйте специальные упражнения для шеи.

Противопоказания к выполнению упражнения:

грыжи;
защемление нерва;
боль невыясненной этиологии.

Порядок выполнения

Встаньте прямо, прижмитесь к стене, упритесь пальцами одной руки в подбородок. Плавно нажимайте на подбородок немного на себя и вниз, а затылок тяните вверх. Делайте 15-20 повторений 2 раза в день.

Упражнения такого плана можно выполнять практически ежедневно.

Упражнение 2

Боль в грудном отделе позвоночника и в области плеч, межреберная невралгия порой связаны с ухудшением мобильности грудного отдела позвоночника. Чтобы уменьшить дискомфорт, выполняйте упражнения для улучшения мобильности грудного отдела.

Порядок выполнения

Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимайте руку вверх и одновременно поворачивайте корпус. Сделайте 20 повторений. Упражнение не должно вызывать дискомфорт. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам понадобится ролл для миофасциального релиза. Его можно купить в любом спортивном магазине.

Порядок выполнения

Лягте на валик в области лопаток, скрестите руки за шеей и направьте локти вперед. Плавно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не отрывайте таз и поясницу от коврика. Выполните 15 повторений.

Упражнение 4

Упражнение, которое в целом тонизирует весь позвоночник, — «Кошка». Оно пришло в арсенал лечебной физкультуры из йоги. Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице и грудном отделе, обязательно включите это упражнение в свой арсенал.

Плюсы упражнения:

ликвидация боли в области поясницы;
поддержка работы органов дыхания;
укрепление иммунитета;
улучшение гибкости позвоночника и работы внутренних оганов.

Порядок выполнения

Встаньте на коврик на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть точно под плечами, колени под тазом, живот втянут во время выполнения всего упражнения.

Сделайте глубокий вдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений во время выполнения.

Количество повторений — 10 раз за один подход, постепенно можете увеличить до 50. Выполняйте упражнение каждый день.

Упражнение 5

Сидячая работа часто вызывает проблемы в той области, на которой мы, собственно, и сидим. Боль в области ягодиц и задней поверхности бедра может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы. Диагностировать это состояние должен именно врач.

Одной из причин недуга является нестабильность таза из-за сидячего образа жизни. Постепенно ослабевают большая и средняя ягодичная мышца, которые являются главными стабилизаторами таза. В результате этого компенсаторно спазмируется грушевидная мышца, сдавливаются нервы, особенно часто травмируется седалищный нерв. Чтобы уменьшить болевые ощущения, необходимо растянуть спазмированную грушевидную мышцу.

Порядок выполнения

Лягте на коврик, расположите ногу, как показано на видео. Нагнитесь вперед, но не до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

Беседовала: Александра Тылец

По теме: Такая йога вам понравится! Как избавиться от стресса за 30 минут

Источник

Как справиться с проблемами в позвоночнике, если болит спина? А может, нужна профилактика от остеохондроза, исправление осанки и укрепление мышц спины?

Тогда читай скорее статью и возьми на вооружение эти упражнения, которые обязательно помогут тебе справиться со всеми перечисленными проблемами.

Прежде всего хочется отметить, что чем правильнее ты будешь распределять физические нагрузки, тем здоровее будет позвоночник. Известно, что когда ты долго находишься в сидячем положении, позвоночник нагружается больше, чем в положении стоя, поэтому на работе, в офисе, не забывай устраивать себе перерывы, встать, походить, так ты частично его разгрузишь.

Здесь наглядное пособие офисной гимнастики:

ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ

А если нет возможности встать и размяться нужно правильно сидеть, это опираться поясницей на что-либо, например спинку стула или кресла.

Сидячий образ жизни — повышенные нагрузки на позвоночник

Не забывай, что позвоночник — это твоя опора, твоя гибкость.

Недаром еще Гиппократ говорил: «Если у человека много заболеваний, значит, болен позвоночник».

И это верно, потому что представители современной медицины так же считают, что причинами болезней позвоночника являются неправильная осанка, непомерная нагрузка, резкие толчки. А если произойдет зажим между позвонками, то наверняка, начнутся заболевания внутренних органов, так как от спинного мозга отходит определенный нерв, отвечающий за работу какого-либо органа.

По-моему, весьма убедительно, чтобы начать уделять внимание своему позвоночнику.

Предлагаю вашему вниманию видео, где ребята на своем канале «Йога для всех» делятся упражнениями, которые вы легко сможете выполнить дома самостоятельно. При этом там не будет никаких прыжков, силовых упражнений. Наоборот, все 5 упражнений достаточно просты. (Для растяжки спины и позвоночника самое то).

Проще только лежать на валике под спиной:

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ПОЛОТЕНЦА? | ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ

Так день за днем, выполняя упражнения, добьешься ровной спины, избавишься от боли. Останется только контролировать свою осанку ежедневно, ведь сутулость никого не красит.

КРАСОТА НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ

Еще один видеоролик, где Герман Тюхтин — врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен вместе с вами выполнит комплекс упражнений, а также доходчиво объяснит, какие сегменты отдела позвоночника вступают в работу при выполнении того или иного упражнения.

???? Благодаря этим упражнениям мы задействуем даже такие мышцы, которые редко используются в повседневной жизни.

???? Чем чаще вы будете делать комплекс упражнений, тем сильнее и здоровее станет позвоночник, а также мышцы на спине.

???? Улучшится гибкость, не будет «застывших» плеч, уйдут боли в шее.

Однако, помните, не начинайте выполнять упражнения, если у вас УЖЕ есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Домашняя тренировка пойдет на пользу (спина вам скажет «спасибо!») и улучшит здоровье не только у молодых, но и достаточно «взрослых» людей, не забывайте, что начать заниматься физическими нагрузками никогда не поздно.

Красивая спина, ровный позвоночник, здоровый организм

ЕЩЕ ИНТЕРСНОЕ:

КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Легко! | Плоский живот, не вставая со стула!

5 упражнений, выполняя которые избавишься от лишних килограммов

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ОТ АКАДЕМИКА| ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ДАОССКИЕ ПРАКТИКИ – ОМОЛОДИ СВОЙ ОРГАНИЗМ!

А какие упражнения для спины вам известны? Поделитесь в комментариях, если вам было интересно и полезно.

Если вы еще не подписаны на канал, то можете сделать это прямо сейчас, впереди еще много интересного и полезного как для молодости и красоты, так и для здоровья. Жмите ????, так я буду знать, что вам понравилось!

Источник