Олег газманов и позвоночника

Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.

так должен выглядеть счастливый человек

Секрет N1 — утро

Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.

Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день

А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.

Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.

Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.

Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Пусть утро будет добрым и полезным

Секрет N2 — отжимания

Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.

Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.

Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.

Главное, выполнять его ежедневно — говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно

Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.

Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.

Секрет N3 — спина

Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.

Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков

Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.

Артист находится в уникальной форме

Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.

Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист

Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.

Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение

Секрет N4 — пресс

Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.

На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.

Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания

Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.

Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки

Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.

Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.

Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.

Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал

Источник

Войдите в ОК

Гимнастика для позвоночника от Газманова помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения.

Олег много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Олега Газманова, которая лечит остеохондроз.

Олег делится секретом своей отличной спортивной формы
Как Олег так хорошо сохраняет свою спортивную форму ? На этот вопрос может ответить только он сам !
Недавно в одной из газет была опубликована его «фирменная» гимнастика.

» Все упражнения довольно простые, нужно только запастись терпением и выполнять их длительное время. Это необходимо делать на достаточно жесткой поверхности, для того, чтобы ровно лежать, так как позвоночник должен быть прямым.

Выполняя эти упражнения , необязательно перетруждаться. Я вначале делал по 5 раз, а потом постепенно дошел до 10.

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнение 1.
Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу до линии бедра, под тем же углом. Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу (на счет раз-два три)

* Упражнение 2.
Делать то же самое прямыми ногами. ( на счет раз поднять на два опустить) Сначала одной ногой, затем другой, затем обеими.

* Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

* Упражнение 4.
“ножницы”. Поднять ноги под углом в 45 градусов. Чуть-чуть развести в стороны. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот. И так повторять несколько раз.

* Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

* Упражнение 7.
“Скручивание” Это сложное упражнение. Нужно к нему внимательно отнестись. Согнуть ноги в коленях. Повернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, насколько возможно. Голову повернуть в сторону ноги смотреть в точку расположенную под углом 45 градусов от пола. Потом потянуться и отдохнуть. Затем то же самое в другую сторону. Это очень приятное упражнение, и выполнять его после первых упражнений удовольствие .

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Вот и все упражнения. Желаю всем, кто просил совета, с помощью моих упражнений снова стать здоровыми, обрести силу и уверенность в себе.»

Для справки ????
Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Несмотря на свой, казалось бы, солидный возраст, Олег Газманов отлично выглядит, находится в прекрасной физической и творческой форме. Никакого секрета при этом у артиста нет — кроме большой любви к жизни и регулярных занятий спортом.

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

источник

Как Олег Газманов лечил радикулит

С радикулитом, этим несгибаемым недругом человека, можно бороться по-разному. Известный поэт, композитор и певец Олег ГАЗМАНОВ одолевает его своим способом.

С радикулитом я, увы, знаком хорошо. В детстве и юности много занимался спортом, а на концертах иногда, не разогревшись, давал организму большие нагрузки. Видимо, поэтому однажды где-то в спине заклинило — произошло смещение позвонков. Боли в спине были просто невыносимые, хотя я человек достаточно терпеливый. С трудом мог передвигаться, а врачи только разводили руками. И лишь один воистину замечательный специалист вернул меня к нормальной жизни и — о счастье! — даже на сцену. Его-то методику я и предлагаю читателям «Женского здоровья».

Ложитесь на жесткую поверхность — позвоночник должен быть прямым. Перетруждать себя упражнениями не нужно: я, например, вначале выполнял каждое по пять раз. Исходная позиция: руки свободно лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены в стороны.

Упражнение 1. Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу по линии бедра под тем же углом.Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу на счет «раз-два-три».

Упражнение 2. Делать то же самое, только прямыми ногами. На счет «раз» — поднять, на «два» — опустить. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими вместе.

Упражнение 3. «Велосипед». Делая упражнения, считать полные круги.

Упражнение 4. «Ножницы». Поднять ноги под углом в 450, чуть-чуть развести в стороны. Занести одну ногу над другой поочередно. Повторять по нескольку раз.

Упражнение 5. Делать тот же «велосипед», но в обратную сторону.

Упражнение 6. Вертикальные «ножницы». Попеременная — вверх-вниз — работа ног.

Упражнение 7. «Скручивание». Согнуть ноги в коленях, повернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, то есть в обратную сторону. Голову повернуть в сторону ног и смотреть в точку, расположенную под углом в 450 от пола. Потянуться, отдохнуть. Потом проделать все в другую сторону.

Упражнение 8. «Рисование ногами». Поднять не очень высоко две ноги вместе. Вычерчивать в воздухе цифры.

Вот и все. Желаю здоровья и успехов!

Александр ГУБАНОВ
«Женское здоровье»

Встройте DailyShow в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

источник

Facebook

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

Упражнение 1.
Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу до линии бедра, под тем же углом. Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу (на счет раз-два три)

Упражнение 2.
Делать то же самое прямыми ногами. ( на счет раз поднять на два опустить) Сначала одной ногой, затем другой, затем обеими.

Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

Упражнение 4.
“ножницы”. Поднять ноги под углом в 45 градусов. Чуть-чуть развести в стороны. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот. И так повторять несколько раз.

Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

Упражнение 7.
“Скручивание” Это сложное упражнение. Нужно к нему внимательно отнестись. Согнуть ноги в коленях. Повернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, насколько возможно. Голову повернуть в сторону ноги смотреть в точку расположенную под углом 45 градусов от пола. Потом потянуться и отдохнуть. Затем то же самое в другую сторону. Это очень приятное упражнение, и выполнять его после первых упражнений удовольствие .

Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Для справки
Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

источник

Олег газманов и позвоночник

ГАРМОНИЯ ● красота ● здоровье ● молодость ● запись закреплена

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

* Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Для справки

Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

источник

В 68 выглядит на 40: очищающее голодание и диеты Олега Газманова

Кто бы мог подумать, что знаменитый исполнитель «Есаула», «Офицеров» и других хитов скоро отметит 70-летие, глядя на его неизменно пластичную и подтянутую фигуру. Отчасти ей Олег Газманов обязан спортивному прошлому. Регулярные тренировки с юности заложили привычку к активному образу жизни. Но предела совершенству нет — певец осваивает новые методики оздоровления.

Что посеешь, то пожнешь

Газманову не привыкать к восхищению поклонников своим моложавым видом. Несмотря на солидные цифры в паспорте он прекрасно выглядит, отрабатывая на сцене многочасовые концерты. Пожалуй, это самый активный российский исполнитель. Как признается сам певец, 2-часовое выступление забирает столько энергии, сколько не потратить ни в одном фитнес-зале. А гастрольный тур можно сравнить с полноценным длительным абонементом.

Петь бывший мастер спорта начал почти 30 лет назад, когда полученная травма позвоночника заставила его изменить интересы и род занятий. Но догадаться о существовании патологии тогда никто не смог бы. Настолько активен в своих номерах был Газманов. Порвать со спортом совсем певец отказался, только теперь обратил его на пользу здоровью.

Много лет ежедневно Олег бегает по 2–3 часа. Утро начинает с обычной 15-минутной зарядки, затем обувает кроссовки. В течение суток находит время для специальной дыхательной гимнастики и силовых упражнений, поддерживающих мышечный корсет. Регулярно качает пресс, делает несколько десятков приседаний, подтягивается на перекладине. И это — не считая периодических велотренировок. Велосипед — обязательный пункт гастрольного райдера певца.

В свободное время и будучи занятым Газманов прерывается для физических разминок каждые 1–1,5 часа: отжимается от пола, прыгает со скакалкой, — где бы ни находился. Домашние привыкли к подобному распорядку, а дети переняли их. Сын и дочь с ранних лет подходят к компьютеру или телевизору лишь после серии приседаний или подтягиваний.

Вес певца на протяжении нескольких десятилетий остается стабильным — около 65 кг. при росте 168 см. Крепкие мышцы — результат не только тренировок, но и правильного питания. Его для себя певец сформировал самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов, врачей и собственной интуиции.

Вкусно то, что полезно

Олег Газманов уверен, что чувствует, в чем нуждается его организм. Поэтому предпочитает употреблять разнообразные продукты, в том числе — белый хлеб и сладости. Главное — пища должна быть натуральной и в умеренном количестве. Важное значение для поддержания формы имеют протеины: рыба, птица, сыры, творог. Сахар и крахмалистые продукты не откладываются на боках певца благодаря высоким нагрузкам. Напротив, для него они служат необходимым источником быстрой энергии.

Ежедневно в меню Газманова вносятся коррективы: сегодня он может завтракать макаронами с сыром, завтра — гречневой кашей с мясом, а послезавтра — ухой. Приемы пищи — до 5 раз в день. Каждый довольно плотный, но в соответствии с принципами ЗОЖ. Ограничивать себя певцу приходится лишь когда стрелка весов отмечает пару лишних кило. Тогда рацион выглядит следующим образом:

утром: перловая каша без масла, зеленый чай;
перекус: 2 яйца всмятку, 100 г. вареного риса;
на обед: куриная грудка, салат из брокколи с растительным маслом;
полдник: 2 стакана кефира;
вечером: яблоки или груши, порция творога.

Фастфуду, колбасам, снекам, консервам, промышленным соусам и другим гастрономическим «изыскам» в меню Газманова места нет ни при каких обстоятельствах.

Очищающее голодание

С недавних пор для продления молодости 68-летний певец увлекся периодическим лечебным голоданием. Отказы от пищи он практикует кратковременные — на 36 часов. Цель — стимулировать организм расщеплять неполноценные и патологические клетки, ускоряя обменные процессы.

За сутки перед началом процесса — обязательная подготовка: исключение животных продуктов. В ходе очищения — только негазированная вода. По окончании — плавный выход: растительно-молочное питание в течение двух дней. Итог такого подхода — постройневшее «подсушенное» тело, прилив бодрости и хорошего настроения.

источник

Источник