Остеохондроз позвоночника в офисе

Работу в офисе можно описывать по-разному, например, так: вы сидите и смотрите в одном направлении 8 часов в день…

Шейные позвонки плачут от такой своей участи! Быстрее, чем любая другая часть позвоночного столба, шея при сидячей работе подвержена остеохондрозу. На днях я увидела бухгалтера нашей компании, на шее у которой был бандаж.

– Боли адские, – жаловалась женщина. – Голова кружится до тошноты, давление скачет, пальцы рук немеют. Никогда не думала, что остеохондроз, от которого, по словам врачей, страдает чуть ли не все население планеты, может так портить жизнь. Врачи посоветовали купить бандаж – я купила. Теперь сижу, жду, когда станет легче…

Бандаж и десятки, если не сотни лекарственных препаратов можно перепробовать на себе одно за другим – какие-то приглушат боль, от других вы откажитесь очень быстро из-за побочных эффектов. Суть останется неизменной – межпозвоночные диски поражены. Патологические изменения чаще всего задевают нервные корешки на уровне С5, С6 и С7.

Выбор за вами

В общем-то, врачи и не скрывают, что терапия сосредоточена лишь на борьбе с болевым синдромом и воспалительными процессами в пораженной области. То есть корень проблемы остается, а значит, всегда может напомнить о себе болями, повышенным давлением и другими неприятными симптомами.

Обидно то, что люди готовы отдать десятки тысяч рублей за лекарства, чем пару тысяч в месяц за занятия в тренажерном зале. Или вообще ничего никому не отдавать, а просто взять себе за правило каждый божий день делать легкую разминку позвоночника. Чаще всего мы не верим в простые и доступные всем без исключения способы избавления от недугов. Однако многолетний опыт доказывает эффективность специальных физических упражнений в деле профилактики и лечения остеохондроза.

Главное – не переусердствовать

Любое, самое безобидное на первый взгляд упражнение для шейного отдела может усугубить положение в том случае, если будет выполняться с большой амплитудой. Это, кстати, касается и здорового позвоночника. Например, большие круговые движения головой – с запрокидыванием ее резко и глубоко назад – запросто могут привести к травме.

Практика с пояснениями

В свое время известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт придумал простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза, которые вы можете совершенно бесплатно найти в сети. Его лечение микродвижениями помогло сотням людей, не требуя никаких специальных приспособлений.

А вот благодаря тренировкам мышц верхней части спины, формируется так называемый мышечный корсет, который предотвращает перегрузку на мышцы и позвоночник. Тренировать «воротниковую зону» нужно обязательно и делать это можно на работе.

Достаточно, например, одну минуту поднимать плечо назад и одновременно вверх, другими словами, по диагонали назад. Следующую минуту – другое плечо.

За минуту работы вы добьетесь максимального прилива крови к этой области. Почему это важно для нас? В позвоночнике со временем многие сосуды, ведущие кровь к межпозвоночным дискам, атрофируются. Усиленная работа наливает мышцы этой области кровью, которая диффузным путем поступает к межпозвоночным дискам и питает их. Учитывая тот факт, что остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных дисков вследствие их неполноценного питания, прилив к ним крови – то, что доктор прописал.

Вообще, любые отведения рук назад (когда голова смотрит прямо) – то есть движения лопаток – в связи с вышесказанным, чрезвычайно полезны. Выполнять их можно с грузом.

Еще одно упражнение для офиса. Руки в стороны, параллельно полу. Теперь по очереди, сгибая каждую руку, касайтесь пальцами противоположного плеча и возвращайте в исходное положение. Темп быстрый, время выполнения не меньше минуты.

Обычно, у тех, кто давно не тренировался и у кого уже есть остеохондроз, при выполнении этого упражнения начинает немного кружиться голова. Почему? Потому что эти движения дают полноценный прилив крови к сосудам головы. Поэтому можно считать этот момент восстановлением нормального состояния.

В течение рабочего дня не трудно уделить своей шее пять минут, особенно учитывая дивиденды организма за это дело. Дайте ему восстановиться самостоятельно, не пичкайте лекарствами, помните – ваше здоровье в ваших руках!

Работа перед экраном монитора и малоподвижный образ жизни способны нанести существенный вред здоровью человека.

Снижается острота зрения, замедляется метаболизм, страдают сердце и легкие. Но наибольший ущерб сидячий образ жизни наносит позвоночнику. Остеохондроз и сколиоз – верные спутники постоянной работы за компьютером.

Заболевания позвоночника появились не вчера, различные формы искривлений описывались еще античными медиками. Но в наше время наблюдается беспрецедентное распространение остеохондроза и сколиоза. Рост числа этих заболеваний совпал с развитием вычислительной техники и популяризацией «сидячих» профессий.

Одно из базовых отличий человека от других биологических видов – прямохождение. Наши четвероногие братья не жалуются на боли в спине и не болеют остеохондрозом.

Все эти заболевания – в прямом смысле расплата за прямохождение. В процессе эволюции наш позвоночник приспособился к повышенной нагрузке. Изгибы спины призваны распределить вес по позвоночному столбу и амортизировать толчки при ходьбе.

Почему сидя мы провоцируем появление сколиоза?

Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим. А вот в положении сидя на него ложится максимальная тяжесть.

Обратите внимание, как сидят животные. Они опираются на задние и передние лапы. У человека же упор приходится на копчик. Чтобы удерживать ровно спину в такой позиции, нужны сильные мышцы. Когда мускулатура спины устает, мы сутулимся или опираемся на подлокотник – это прямой путь к сколиозу.

Худшие последствия имеет неравномерное распределение нагрузки по позвоночнику. При неправильной осанке одни мышцы напряжены, другие расслаблены.

Все бы ничего, но городской житель сидит постоянно: он сидит на работе и дома перед компьютером, сидит в транспорте, кафе, перед телевизором. В это время позвоночник пребывает в напряжении. В результате начинают разрушаться межпозвоночные диски – на языке медицины это явление и называется остеохондрозом. 

Нарушение обмена веществ

Ключевая роль в развитии заболеваний, сопряженных с постоянной работой за компьютером, принадлежит трем взаимосвязанным факторам:

1. Дефициту движения.
2. Нарушению обмена веществ.
3. Неправильной осанке.

Под термином обмен веществ, или метаболизм, скрывается набор химических реакций, поддерживающих организм в норме. Именно благодаря обмену веществ мы имеем возможность расти, восстанавливаться после травм и даже просто усваивать пищу. Если описывать метаболизм упрощенно, получится такая картина: в нашем теле постоянно происходит процесс расщепления сложных элементов и синтез новых веществ.

В метаболизме участвует колоссальное количество молекул. Дефицит хотя бы одного элемента чреват серьезными последствиями. При недостатке движения слабым звеном становится кислород. Запускается цепная реакция: недостаток кислорода влияет на работу мозга, мозг снижает выработку ферментов, поддерживающих метаболизм в норме.

Патологии химических реакций могут спровоцировать даже психические заболевания. Это имеет прямое отношение и к здоровью позвоночника.

Все без исключения «компьютерные» работники, попадающие в руки врачей, страдают нарушениями метаболизма.

Аномалии обмена веществ идут со сколиозом и остеохондрозом рука об руку. Нарушение осанки влияет на метаболизм, метаболизм влияет на состояние межпозвоночных дисков.

Бытует мнение, будто лишь физические нагрузки требуют большого количества энергии. Однако напряженная умственная деятельность сжигает не меньше энергии, чем физический труд.

Мозгу необходимо большое количество питательных веществ, чтобы он мог активно функционировать. Работники умственного труда часто игнорируют этот нюанс, что в итоге приводит к снижению мозговой активности и замедлению обменных процессов.

Если ваша профессиональная деятельность вращается вокруг экрана монитора, и основной рабочий инструмент – ваш ум, следует тщательно следить за своим питанием. Что это означает?

Основная угроза для вашего метаболизма – недостаток витаминов и минералов, помноженный на дефицит кислорода в крови. Последний фактор мешает усвоиться даже тем витаминам, которые есть. Поэтому от жирной и тяжелой пищи лучше отказаться.

Питание для тех, кто долго сидит 

Исключите из своего рациона продукты, богатые холестерином, старайтесь не есть блюда, прожаренные на сковороде. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, твердый сыр и творог (или любые другие молочные продукты).

Если вы можете себе это позволить, откажитесь от подсолнечного масла, заменив его оливковым. Режим питания имеет не последнее значение. Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день, одинаково избегая как переедания, так и перекусов на скорую руку.

Полезные вещества из продуктов могут усваиваться слишком медленно, поэтому не помешает время от времени принимать витамины и минеральные комплексы. С их помощью вы сможете избежать развития остеохондроза.

Для этого необходимо подобрать профилактические препараты, которые содержат кальций и фосфор. Недостаток этих веществ в организме приводит к разрушению межпозвоночных дисков, даже если вы сидите перед компьютером безупречно правильно.

Без кальция и фосфора организму просто не из чего «построить» хрящевую ткань. Правильный режим питания, в свою очередь, поможет метаболизму усвоить полученные из препаратов элементы. 

Искривление позвоночника

Сколиозу в большей мере подвержены люди школьного и студенческого возраста. Речь идет об искривлении позвоночного столба в сторону – не путать с сутулостью! Молодежь находится в группе риска, потому что изгибы спины окончательно формируются приблизительно к 20 годам.

Если в детском возрасте не выработать привычку к правильной осанке, с большой долей вероятности можно ожидать развития сколиоза или кифоза. Выше мы говорили о том, что позвоночник испытывает большую нагрузку в положении сидя.

Получается, что любовью к социальным сетям и компьютерным играм отличается именно та категория людей, для которых длительное пребывание за компьютером особенно вредно.

Если хрящевая ткань и мышцы сформируются неправильно, с искривлением, исправить положение будет непросто.

Сколиоз – это не просто «некрасиво», он имеет ближайшие и отдаленные последствия, губительные для здоровья:

1. Появляются боли в верхней части спины.
2. Боль начинает распространяться на руки, становится сложно поднимать их вверх, дрожат пальцы.
3. Нарушается положение внутренних органов, из-за чего проявляются патологии сердца, легких, желудка.
4. На поздних стадиях происходит сдавливание спинного мозга, что нередко приводит к инвалидности.

Не допустить развитие болезни проще, чем ее вылечить. Для этого нужно следить за своей осанкой, делать гимнастику или заниматься спортом, чередовать работу за компьютером с физической нагрузкой. Вопросу правильного положения перед экраном монитора посвящена отдельная публикация, поэтому здесь мы не будем на этом подробно останавливаться.

Разрушение межпозвоночных дисков

Остеохондроз может поразить человека любого возраста. Чаще всего он сопутствует людям, перешагнувшим 30-летний рубеж, но с таким же успехом способен развиться и у 18-летнего юноши. Практически все специалисты, работающие за компьютером, подвержены этому заболеванию.

Под термином остеохондроз скрывается разрушение межпозвоночных дисков. Это может произойти в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

Остеохондроз сопровождается болями в спине. Он страшен не только сам по себе, но еще и своими последствиями. Осложнения зависят от локализации болезни.

Если пострадал шейный отдел, человек будет страдать головными болями, бессонницей, быстрой утомляемостью, а то и болями в руках. Нарушения в грудном отделе сопровождаются болями в сердце, с которыми нередко приходят к кардиологу.

Грудной остеохондроз также чреват аномалиями пищеварения, а в тяжелой форме – даже язвой желудка. При поясничной локализации нарушений проявляются болезни мочеполовой системы, варикозное расширение вен и другие патологии кровеносных сосудов ног. Почему так происходит?

В теле человека все взаимосвязано. От позвоночника сетью расходятся нервные волокна, передающие и собирающие «информацию» со всех внутренних органов. Если пережать один из нервов, какой-то участок тела потеряет связь с остальным организмом.

Он не будет получать достаточно питательных веществ, нервная система не сможет воспринять и обработать данные о его состоянии. Если бы было возможно извлечь из живого органа нервные волокна, не повредив других тканей, мозг бы посчитал, что этого органа вообще нет.

Другими словами, без нервных волокон клетки умирают. Приблизительно это и происходит при остеохондрозе, когда разрушается хрящевая ткань, и позвоночный диск сдавливает нервы. Разумеется, нерв все еще на месте – и он дает знать о своем состоянии при помощи боли. Забивать боль лекарствами, игнорируя другие способы оздоровления, вредно.

Остеохондроз требует комплексного подхода к профилактике и лечению:

1. Соблюдения диеты, богатой витаминами, кальцием и фосфором.
2. Умеренных физических нагрузок: лечебной гимнастики, пробежек, пеших прогулок.
3. Периодических сеансов лечебного или профилактического массажа.
4. Контроля осанки.
5. Правильной организации рабочего места (о чем подробно рассказано в специальном разделе).
6. Правильного устройства спального места: спать нужно на ровной поверхности, не помешает обзавестись ортопедическим матрасом.

Но главное условие выздоровления – отказ от постоянного пребывания за компьютером.

Если ваша профессиональная деятельность сопряжена с компьютерами, следует ее уравновесить активным досугом. Можно попытаться ходить на работу и с работы пешком, ездить на велосипеде, завести привычку совершать долгие прогулки, записаться в тренажерный зал или на танцы.

Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Восстановить здоровую эластичность позвоночника можно в любом возрасте (при условии, что вы не перенесли серьезную травму).

Ваши юные годы остались позади? Гуляйте пешком, делайте лечебную гимнастику. Молодежь должна научиться правильно сидеть, а еще лучше – избавиться от компьютерной зависимости и проводить свое свободное время подальше от экрана монитора.

Также стоит почитать:

Опросы, голосования