Остеохондроз шейного отдела позвоночника бокс

Активному образу жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особому сценарию.

Безопасные тренировки при остеохондрозе

Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые ощущения в шее различной этиологии. Причиной может выступать как шейный остеохондроз, так и не менее распространенная проблема — недостаточно развитые мышцы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильно и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек ощущает дискомфорт.

Боль мешает жить и работать, заставляет пропускать тренировки. Конечно, при интенсивных занятиях спортом и серьезных изменениях в позвоночнике необходим врачебный контроль, но чаще остеохондроз лечится путем гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо заметить, что при умеренном и редко проявляющемся болевом синдроме предусмотрены немногочисленные, но важные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

Основные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела следующие:

прямая или опосредованная проработка слабых мышц шеи;
эффективное снижение нагрузки на пострадавшие позвонки шеи.

Организовав занятия в спортзале или дома согласно этим требованиям можно существенно снизить болевые ощущения, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу возможность полноценно восстановиться естественным образом.

Разгрузка шеи и плечевого пояса

Важно здесь, какие именно упражнения могут существенно нагружать позвонки в зоне шеи, к таковым однозначно относятся:

классические приседания (упражнение, выполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, количество и вес блинов или грузовых дисков подбирается индивидуально);
упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
наклоны с отягощением (упражнение, выполняемое с расположенной плечах штангой).

В итоге получилась тройка известных упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно сделать небольшое замечание: данное упражнение в большинстве случаев допускается включать в программу тренировок при остеохондрозе, только налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается полностью либо размещается не за головой, а в области грудины.

Во многих случаях при болях в шее нежелательно выполнять приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критического нажатия на позвонки шеи, а в нижней точке приседа это воздействие становится сильным, что потенциально опасно и провоцирует боли. Аналогично гриф давит на шейные позвонки и при выполнении других подобных упражнений. Неаккуратное выполнение гиперэкстензии или наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

Занятия со штангой не противопоказаны людям с проблемами в шейном отделе, но именно на эти упражнения остеохондроз накладывает некоторые ограничения. Специалисты советуют при обострении от них отказаться. К этим эффективным упражнениям можно будет вернуться тогда, когда позволит лечащий врач или тогда, когда будут основательно укреплены мышцы шеи, про это расскажем далее.

Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

Тренировки при остеохондрозе и болях в шее: шраги

Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

Источник

Íà ñàìîì äåëå øåéíûé îñòåîõîíäðîç ýòî òî, ÷òî ìîæíî îáíàðóæèòü íà ðåíòãåíîãðàììå ïîçâîíî÷íèêà ó àáñîëþòíî ëþáîãî âçðîñëîãî ÷åëîâåêà; âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ ïîçâîíêîâ íåèçáåæíî ïðîèñõîäÿò ïðîñòî â ñèëó òîãî, ÷òî ÷åëîâåê æèâåò. Ðàçáåðåì ñàìûå ïîïóëÿðíûå ìèôû îá îñòåîõîíäðîçå.

Ìèô ¹ 1: «Îò øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà ïîäíèìàåòñÿ äàâëåíèå»

Ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ñâÿçàííîå ñ ïðîáëåìàìè øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, ìîæåò ïðîèñõîäèòü ëèøü â îäíîì ñëó÷àå: ïðè ñèëüíîé áîëè. Íî áîëü â øåå îáû÷íî ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì ìûøå÷íîãî ñïàçìà, ðàçäðàæåíèÿ ñâÿçîê èëè, ðåæå, íåðâíûõ êîðåøêîâ. Ïîýòîìó ñàì «øåéíûé îñòåîõîíäðîç», òî åñòü ðàçíîîáðàçíûå íàðîñòû íà ïîçâîíêàõ è ïðî÷èå èõ âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ, ê áîëè íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìåþò. Áîëåâûå îùóùåíèÿ âûçûâàþò âûáðîñ àäðåíàëèíà â êðîâü, ÷òî íåèçáåæíî óâåëè÷èâàåò ÷àñòîòó ïóëüñà è ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Ïîñëå òîãî êàê ñ áîëüþ óäàåòñÿ ñïðàâèòüñÿ, äàâëåíèå ïðèõîäèò â íîðìó. Ïîýòîìó íå ñòîèò íà÷èíàòü ïîèñê ïðè÷èí ïîâûøåííîãî êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ â øåéíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Òàêæå ïîëåçíî èãíîðèðîâàòü çàâåðåíèÿ «ñïåöèàëèñòîâ ïî âïðàâëåíèþ øåéíûõ ïîçâîíêîâ», ÷òî íåñêîëüêî èõ ÷óäîäåéñòâåííûõ ïðîöåäóð ïîìîãóò ÷òî-òî êóäà-òî âïðàâèòü è äàâëåíèå òóò æå ïðèäåò â íîðìó. ×àùå âñåãî ó ïàöèåíòà îêàçûâàåòñÿ áàíàëüíàÿ àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòîíèÿ â ñî÷åòàíèè ñ çàïóùåííûì ìàãè÷åñêèì ìûøëåíèåì. È íå íóæíî òóò äåëàòü íèêàêèõ ñëîæíûõ ïàññîâ ðóêàìè, è íåò íåîáõîäèìîñòè ïèòü õîíäðîïðîòåêòîðû èëè ìàññèðîâàòü øåþ, äîñòàòî÷íî ïðîñòî ðåãóëÿðíî ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû äëÿ ñíèæåíèÿ äàâëåíèÿ è íå ïðèäàâàòü ÷ðåçìåðíîãî âíèìàíèÿ ôàêòó âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé â ïîçâîíî÷íèêå, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ çíà÷èòåëüíî ëó÷øå.

Ìèô ¹ 2: «Ðóêè íåìåþò îò øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà»

Ñèììåòðè÷íîå îíåìåíèå êèñòåé ðóê íåõàðàêòåðíî äëÿ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà. Êóäà ÷àùå ïðè÷èíîé îêàçûâàþòñÿ ïðîáëåìû ñ íåðâàìè, êîòîðûå ïðîõîäÿò â ðóêàõ. Ýòî ìîãóò áûòü òîííåëüíûå ñèíäðîìû, êîãäà íåðâ çàæèìàåòñÿ â êàíàëå èç ìûøö è ñâÿçîê, íàïðèìåð ñèíäðîì çàïÿñòíîãî êàíàëà, êîòîðûé ÷àñòî îáíàðóæèâàåòñÿ ó ðàáîòíèêîâ îôèñîâ. Åùå îäíîé ÷àñòîé ïðè÷èíîé îíåìåíèÿ îêàçûâàåòñÿ ïîðàæåíèå ñðàçó íåñêîëüêèõ íåðâîâ â ðóêàõ, ñâÿçàííîå ñ èíôåêöèÿìè, ñàõàðíûì äèàáåòîì, çëîóïîòðåáëåíèåì àëêîãîëåì, äåéñòâèåì íåêîòîðûõ ëåêàðñòâ èëè àòàêîé ñîáñòâåííîãî èììóíèòåòà. Äàæå îáíàðóæåíèå ãðûæ íà ÌÐÒ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà íå îçíà÷àåò, ÷òî â îíåìåíèè ðóê «âèíîâàòû» èìåííî îíè. ×àùå âñåãî ãðûæè îêàçûâàþòñÿ áåññèìïòîìíûìè è íèêàê ñåáÿ íå ïðîÿâëÿþò. À åñëè ãðûæà è ñòàíîâèòñÿ «âèíîâíèöåé» îíåìåíèÿ, òî îíî âðÿä ëè áóäåò îáíàðóæèâàòüñÿ â äâóõ ðóêàõ.

Ìèô ¹ 3: «Ïðè øåéíîì îñòåîõîíäðîçå íóæíà îðòîïåäè÷åñêàÿ ïîäóøêà»

Åñëè âû ñïèòå íà ïóõîâîé ïåðèíå èëè ðåãóëÿðíî âîçëåæèòå íà íåñêîëüêèõ âûñîêèõ ïîäóøêàõ-ìîíñòðàõ ðîäîì èç ÑÑÑÐ, âåðîÿòíî, îðòîïåäè÷åñêàÿ ïîäóøêà äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáíà ðåøèòü ïðîáëåìó áîëè â øåå. Â îñòàëüíûõ ñëó÷àÿõ âûáèðàòü ïîäóøêó íóæíî, îðèåíòèðóÿñü òîëüêî íà ñîáñòâåííûå îùóùåíèÿ, à íå íà ñëàäêîãîëîñûå çàâåðåíèÿ ðåêëàìû. Ëþáèòå ñïàòü íà áîêó? Ìíîãèå îðòîïåäè÷åñêèå ïîäóøêè ñ ïðèïîäíÿòûì ïåðåäíèì êðàåì ïîäõîäÿò òîëüêî äëÿ ñíà íà ñïèíå. Åñëè îòäûõàòü íà òàêîé ïîäóøêå êàê-òî èíà÷å, óñèëåíèå áîëè è ìûøå÷íîãî ñïàçìà ãàðàíòèðîâàíî. Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî áîëüøèíñòâó ïîäõîäèò îáû÷íàÿ ïîäóøêà «êàê â åâðîïåéñêîé ãîñòèíèöå»: ýòî èçäåëèå íåáîëüøîãî ðàçìåðà, ïî÷òè ïëîñêîå. À âîò æåñòêîñòü ìîæåò áûòü ðàçíîé, îò ñðåäíåé äî âûñîêîé. È âûÿñíèòü, êàêàÿ ïîäîéäåò âàì, ìîæíî òîëüêî îïûòíûì ïóòåì.

Ìèô ¹ 4: «Ïðè øåéíîì îñòåîõîíäðîçå ïîìîæåò ìàíóàëüíûé òåðàïåâò»

Ìåòîäèêè âïðàâëåíèÿ àòëàíòà ïåðâîãî øåéíîãî ïîçâîíêà îáåùàþò íå òîëüêî «ïîñòàâèòü ãîëîâó íà ìåñòî», «ïðèâåñòè äàâëåíèå â íîðìó», íî è «óñòðàíèòü çàæèìû âî âñåì òåëå», à òàêæå ïîäàðèòü áîãàòûðñêîå çäîðîâüå è âå÷íóþ ìîëîäîñòü. È êàê òîëüêî ëþäè æèëè ðàíüøå, äî ïîÿâëåíèÿ ýòèõ ïðåêðàñíûõ êàáèíåòîâ ñ êîìôîðòàáåëüíûìè êóøåòêàìè, áåç âñåìîãóùèõ «ñïåöèàëèñòîâ ïî âïðàâëåíèþ», áåç ïðåéñêóðàíòîâ ñ çàîáëà÷íûìè öåíàìè? Íàâåðíîå, òàê è õîäèëè âñþ æèçíü ñ íåâïðàâëåííûìè ïîçâîíêàìè. Ðîæäàëèñü, ðîñëè, çàâîäèëè ñåìüþ, ðàáîòàëè, ëþáèëè, íàñëàæäàëèñü æèçíüþ è âñå ýòî ñ âîçìóòèòåëüíî êðèâûìè àòëàíòàìè! Ê ñ÷àñòüþ, ñåé÷àñ-òî ó íàñ åñòü âîçìîæíîñòü âñå èñïðàâèòü. Çà î÷åíü áîëüøèå äåíüãè, êîíå÷íî æå, íî êòî áóäåò ýêîíîìèòü íà ñâîåì çäîðîâüå?..

Íà ñàìîì äåëå ëó÷øåå, íà ÷òî ìîæåò òóò ðàññ÷èòûâàòü ïàöèåíò, ýòî îáû÷íûé ìàññàæ ìûøö øåè. Â õóäøåì, óâû, ïðè àãðåññèâíîé ìàíóàëüíîé òåðàïèè ìîãóò âîçíèêíóòü òðàâìû øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà è íàðóøåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ â òåõ ñàìûõ ïîçâîíî÷íûõ àðòåðèÿõ. Ê ñ÷àñòüþ, ïðèðîäîé çàäóìàíû äîñòàòî÷íî óñòîé÷èâûå ìåõàíèçìû «çàùèòû îò äóðàêà», à ïîòîìó ïîïûòêè ÷òî-òî «ïîäêðóòèòü» â øåå îáû÷íî íå ïðèâîäÿò ê êàêèì-ëèáî íåãàòèâíûì ïîñëåäñòâèÿì. Âïðî÷åì, è ê ïîçèòèâíûì òîæå.

Ìåíÿéòå ïîâñåäíåâíûå ïðèâû÷êè

Øåþ äåëàþò óÿçâèìîé íàøè ïîâñåäíåâíûå ïðèâû÷êè. Ýòî, íàïðèìåð, ÷òåíèå ñî ñìàðòôîíà èëè èíîãî óñòðîéñòâà, êîòîðîå çàñòàâëÿåò íàêëîíÿòü ãîëîâó âïåðåä. ×åì áîëüøå óãîë íàêëîíà, òåì áîëüøàÿ íàãðóçêà ïðèõîäèòñÿ íà øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà. Ìûøöû äîëãî ïðåáûâàþò â íàïðÿæåíèè, ñâÿçêè ñèëüíî ðàñòÿãèâàþòñÿ. Ðåçóëüòàò âîñïàëåíèå è áîëü. Ýòà ïðîáëåìà íîñèò íàçâàíèå text neck. Èññëåäîâàòåëè ñîîáùàþò, ÷òî îíà ïðèîáðåòàåò õàðàêòåð ýïèäåìèè. Åùå áû: ÷åëîâåê ïðîâîäèò â ïîäîáíîé íåôèçèîëîãè÷íîé ïîçå â ñðåäíåì 4 ÷àñà â äåíü. Ðåçóëüòàò áåñêîíå÷íûå ïîñåùåíèÿ âðà÷à, íåýôôåêòèâíîñòü íàçíà÷åííîãî ëå÷åíèÿ, õðîíè÷åñêàÿ áîëü â øåå

Èçáåæàòü ýòîãî ïîìîãàåò ñîçíàòåëüíîå èñïðàâëåíèå ñâîåé ïîçû ïðè ÷òåíèè ñ ïîïûòêîé äåðæàòü ãîëîâó ïðÿìî, íàïðàâëÿÿ íà ýêðàí óñòðîéñòâà ëèøü âçãëÿä; ïåðèîäè÷åñêèé ñàìîìàññàæ øåè è åæåäíåâíîå âûïîëíåíèå ïðîñòûõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, à òàêæå ëþáàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, êîòîðàÿ çàñòàâëÿåò ðàáîòàòü òåëî è õîòÿ áû íà âðåìÿ «ñòèðàòü» èç ìûøå÷íîé ïàìÿòè âûó÷åííóþ ñòåðåîòèïíóþ ïîçó.

Áóäüòå îñòîðîæíû âî âðåìÿ çàíÿòèé ñïîðòîì

Øåþ íóæíî áåðå÷ü âî âðåìÿ òðåíèðîâîê. Ýòî îòíîñèòñÿ ïðåæäå âñåãî ê óïðàæíåíèÿì íà ðàñòÿæêó è ïðîãèáàì, êîãäà âåëèê ñîáëàçí ñèëüíî çàïðîêèíóòü øåþ. Ýòà ïîçà ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü òðàâìó èëè äàæå ïðèñòóï ãîëîâîêðóæåíèÿ, ïîýòîìó íóæíî åå èçáåãàòü. Òàêæå øåÿ îñîáåííî óÿçâèìà â ñòîéêàõ íà ãîëîâå è ïðåäïëå÷üÿõ. Ïîýòîìó íà÷èíàòü ïîäîáíûå «àêðîáàòè÷åñêèå ýòþäû» ëó÷øå ïîä ïðèñìîòðîì ñïåöèàëèñòà.

Òðàâìû øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà ÷àñòî ïðîïóñêàþò

Òèïè÷íàÿ ñèòóàöèÿ: ÷åëîâåê èäåò ïî ãîëîëåäó, ïàäàåò, óäàðÿåòñÿ ãîëîâîé. Ïðè îáðàùåíèè ê âðà÷ó âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî ó íåãî ñîòðÿñåíèå ãîëîâíîãî ìîçãà èëè èíàÿ ÷åðåïíî-ìîçãîâàÿ òðàâìà. Íà÷èíàåòñÿ ëå÷åíèå, ÷åðåç êàêîå-òî âðåìÿ ïàöèåíòà îòïóñêàþò äîìîé È òóò îí ïîíèìàåò, ÷òî ó íåãî áîëèò øåÿ. Îáðàùàåòñÿ ê âðà÷ó, äåëàåò ðåíòãåíîâñêèé ñíèìîê, ÐÊÒ èëè ÌÐÒ, è òóò âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî åñòü òðàâìà, êîòîðóþ ïðîïóñòèëè â ñóåòå ñ ñîòðÿñåíèåì ìîçãà. Øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïðè óäàðàõ ãîëîâîé òðàâìèðóåòñÿ î÷åíü ÷àñòî. Ïîýòîìó, åñëè âû ïî÷óâñòâîâàëè áîëü â øåå ïðè ïàäåíèè, äàæå åñëè óäàð ïðèøåëñÿ íà êàêîå-òî äðóãîå ìåñòî, îáÿçàòåëüíî ñîîáùèòå îá ýòîì âðà÷ó. Çäîðîâüå øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà ñêëàäûâàåòñÿ èç îðãàíèçàöèè êîìôîðòíîãî ðàáî÷åãî ìåñòà, ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé ñïîðòîì, íîøåíèÿ äîñòàòî÷íî òåïëîé îäåæäû â õîëîäà (ìûøå÷íûé ñïàçì îò ïåðåîõëàæäåíèÿ ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé áîëè, ïîýòîìó ïîêóïêà óþòíîãî øàðôà ñ÷èòàåòñÿ êóäà áîëåå ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ïðîôèëàêòèêè, ÷åì ïîñåùåíèå êàáèíåòà ìàíóàëüíîãî òåðàïåâòà). Íå ñòîèò «ìíîæèòü ñóùíîñòè» è èñêàòü èíûõ ñëîæíûõ ïðè÷èí áîëè â øåå: ïðîñòî ïîïðîáóéòå âíåñòè ìèíèìàëüíûå èçìåíåíèÿ â ñâîé îáðàç æèçíè è óáåäèòüñÿ, ÷òî îíè äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàþò.

https://vk.com/public154093913

Источник

Чтобы обеспечить стабильность шейного отдела, необходимо уберечь себя от некоторых неблагоприятных факторов в повседневной жизни, а также — во время занятий.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни

При шейном остеохондрозе важно не только ограничить себя в выполнении некоторых упражнений и спортивных физических нагрузок, но и обратить внимание на простые бытовые ограничения.

По мнению медицинского издания «Физическая реабилитация больных шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., важно вовремя предотвратить некоторые явления для успешной реабилитации и устранения обострений болезни:

Беречься от переохлаждения — если такое наступило, нужно срочно согреться с помощью теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным или простым льняным полотенцем, горячего травяного чая и компресса из спиртосодержащих напитков.
Не переносить и не поднимать тяжести. Если же это необходимость, нужно переносить предметы с прямой спиной и обязательно ровной головой, без наклонов шеи.
Не нужно совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
Необходимо отказать от сна на слишком высокой подушке — правильное положение шеи крайне важно во время сна. Важно выбрать правильную ортопедическую подушку умеренной жесткости, но не мягкую, лежа на которой шея не будет напрягаться, а боль — усиливаться, ведь постоянное искривление шеи приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
Переедать — лишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в особенности — на позвоночнике. Также, важно ограничить себя в употреблении алкоголя и соль — они провоцируют задержку жидкости и сильные отеки.
Спать на мягком диване или матрасе — защемление и перенапряжение мышц во время сна способствуют усугублению боли и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные изгибы позвоночного столба и исключает перенапряжение мышц во сне.
Нагружать спину неправильными упражнениями в домашних условиях или тренажерном зале — это недопустимо в период обострения и начальных этапах восстановления организма.
Часто носить обувь на высоком каблуке — отсутствие полноценной и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные изгибы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления болезни и её профилактики.

Заболевание намного легче предупредить с помощью качественной профилактики, чем излечить потом. Важно придерживаться таких простых правил, которые помогут предотвратить развитие шейного остеохондроза или поспособствуют скорейшему восстановления после обострения болезни.

Узнать больше — Шейный остеохондроз: причина возникновения, профилактика, лечение

Лопатка как стабилизатор шеи

Лопатка представляет собой большую плоскую кость, которая крепится не только к ключице и плечевой кости, но и шее. Мышцы, способствующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Важно сосредоточить внимание на восстановлении не только шеи, но и плечевого пояса. Для этого на помощь придут правильно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни в коем случае нельзя выполнять при любых формах остеохондроза, в особенности — шейного отдела. Какие же они?

Какие упражнения опасны для шеи

При шейном остеохондрозе важно исключить такие занятия, как:

борьба;
упоры на гимнастических снарядах;
маховые движения назад;
бег;
висы на перекладине или разновысоких брусьях;
занятия аэробикой;
метание и толкание молота или ядра;
упражнения со штангой, тяжелыми гирями, большими гантелями;
верховая езда;
прыжки любого характера;
катание на коньках.

Больше тут — Лечебная гимнастика (физкультура) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Что касается упражнений, то важно устранить из привычной лечебной физкультуры такие комплексы:

Резкие повороты головы и пожимание плечами, которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и сокращают мышцы, поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, способствуют выдвиганию шеи вперед. Лучше всего заменить такие движения на круговые вращения плечами.
Качание пресса — обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из действия шейный отдел, который удерживает весь груз головы. Но, упражнение все же можно выполнять — плавно и с замком из рук на затылке.
Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении, которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзади и спереди. Выход есть — нужно тренировать специальные мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то только в виде разведения рук и малыми гантелями.
Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола — вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Лучше всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями — это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы и нижнюю трапецию тела.
Комплекс упражнений на бицепсы. Работать с гантелями на бицепс нежелательно. Так как бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особое внимание нужно уделить плаванию. Как утверждают Величко Т. и Лоскутова И. — авторы издания «Лечебная физкультура и лечебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом или собачкой. Это вызовет большое напряжение шейных мышц и усугубит течение заболевание. Поэтому, лучше всего отдать предпочтению плаванию на спине или стилю кроля.

Избегая таких упражнений, можно качественно предотвратить обострения остеохондроза и также восстановления после болезни. А правильно подобранные комплексы спортивных занятий помогут быстро реабилитироваться и войти в состояние ремиссии после пикового периода заболевания.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2604

Источник