От сидячей работы боли внизу позвоночника
Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.
Больше гуляйте пешком
При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.
Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!
Наладьте свое питание
Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.
Не поднимайте тяжести
Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:
- При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
- Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
- На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.
Ходите в бассейн
Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!
Внесите коррективы в привычный рабочий день
Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:
- Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.
- Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
- Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.
Физические упражнения при сидячей работе
Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.
Упражнения для шеи
- Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
- Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
- Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
- Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
- Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.
Упражнения для позвоночника
Данные упражнения выполняются на стуле.
- Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
- Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
- Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для рук
- Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
- Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
- Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение для мышц живота
Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!
Упражнения для ног
- Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
- Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
- Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.
Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.
В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.
Если нет времени на утреннюю зарядку
Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.
Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.
Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!
Источник
Денис А. · 26 января
3,7 K
Если коротко, то менять работу на несидячую! Но! Раз процесс начался, то к сожалению, его уже сложно остановить — все зависит от стадии и вашего желания что-либо изменить в своей жизни.
Итак, есть ли решение? И да, решение есть! Это — подушка BodySetter с эффектом памяти — для сидения на стул или кресло! Она реально помогает! С ней вы забудете обо всех этих проблемах… Читать далее
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Важно понимать, что если боль появляется ежедневно из-за сидячей работы и интенсивность её увеличивается, то необходимо незамедлительно записаться к невропатологу или вертебрологу.
Что делать при сильной боли?
1. Если боли появляются в течение рабочего дня, то надо раз в 30-40 минут делать перерыв и массировать больное место. Долго сидеть в одной и той же позе не… Читать далее
Мне при остеохондрозе из-за сидячей работы назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие… Читать дальше
Что делать, если после поднятия тяжести болит поясница?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Если после поднятия тяжести возникла острая или резкая боль, то в большинстве случаев это может означать какое-либозаболевание позвоночника. Если не проводить лечение, то процесс может стать хроническим спериодическими обострениями.
Если боль ноющая и усиливающая при движении, то вероятнее всего это банальное растяжение мышц, которое самостоятельно пройдёт за несколько дней.
Что делать при резкой боли?
- При резких болях важен постельный режим в течение 1-2 дней. Больного надо уложить на жёсткую поверхность. Поднимать в этом состоянии тяжести или делать другую физическую работу запрещено – это может вызвать более серьёзные осложнения.
- Больного нужно укрыть тёплым одеялом, успокоить и дать согреться. Если больной нервничает, то это усилит болевые ощущения.
- Существуют так называемые обезболивающие позы, при которых расслабятся напряжённые мышцы поясницы. Например, надо лечь на бок, ноги согнуть в коленях, а между ними поместить небольшой валик. Также неплохо обезболит такая поза – лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 град. и положить на стул, под голову положите невысокую подушку.
- Если боль не стихает, можно разово принять обезболивающую таблетку: Диклофенак, Кетанов, Кеторолак, Ортофен.
- Дополнительно можно нанести обезболивающую мазь – Кеторофен, Ортофен, Диклофенак, Найз, Фастум гель. Либо при растяжениях мышц неплохо помогут охлаждающие мази, например, Пенталгин, Бом-бенге, Дип Рилиф.
- Вместо таблетированной формы лекарственных средств можно воспользоваться ректальными свечами, которые имеют меньше побочных действий, например, ОКИ, Вольтарен или Дикловит.
- Можно также воспользоваться услугами мануального терапевта, особенно если боль произошла из-за защемления нерва. Если врач опытный, то облегчение может наступить уже после первых сеансов.
В большинстве случаев после вышеуказанных действий болевой синдром в поясничной области должен на следующий день значительно меньше. Но если боль не уменьшается на протяжении 2 дней, то посещение невролога или травматолога является обязательным. Если боль резкая, которую невозможно терпеть, то незамедлительно вызывайте бригаду Скорой помощи.
Рекомендую прочитать очень полезную статью, которая ответит на большинство ваших вопросов: После поднятия тяжести болит поясница: что делать, причины у женщин и мужчин, чем лечить в домашних условиях
Прочитать ещё 2 ответа
Как выбрать кресло для долгой работы за компьютером?
Врач — невролог, врач функциональной диагностики (ЭЭГ, ЭНМГ, УЗДГ), Федеральная…
Кресло для долгой работы за компьютером должно быть, прежде всего, с горизонтальной спинкой, внизу небольшой изгиб для поясницы и углубление ,чтобы не сползать.
Кресло лучше выбирать самому, нужно присесть, чтобы было удобно, не слишком глубоко, желательно, чтобы по бокам была опора, ведь, как правило, за компьютером люди проводят длительное время.
Еще нужно учитывать тот момент, что между сидением кресла и подколенными ямками должно быть 3-5 см, чтобы не сдавливать вены при длительном сидении.
Кроме того, на спинку кресла лучше опираться полностью спиной, а клавиатуру пододвинуть к себе, тогда снимите часть нагрузки с мышц спины. Раз в 1-2 часа все равно нужно вставать и делать легкую разминку.
Как расслабить мышцы спины?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Расскажу про домашние методы расслабления мышц спины:
- Дыхательная гимнастика — этo удoбный метoд для снятия напряжения мышц спины и плеч даже на рабoчем месте. Вдoх — напряжение, выдoх — расслабление, затем прoделай вдoх без напряжения, а на выдoхе кoнцентрируйся на расслаблении кoнкретнoгo участка тела.
- Напряги максимальнo спазмирoванную oбласть, удерживай напряжение в течение 30 секунд, а пoсле расслабь на выдoхе.
- Пoпрoбуй прoпустить через напряжённый участoк спины, шеи или плеч oщущение телеснoгo расслабления: займи максимальнo кoмфoртную пoзу и пoстарайся сделать мышцы пoлнoстью ватными.
- Массаж напряжённых участкoв тела oбязателен: если нет тoгo, ктo мoжет егo сделать, разминай замкнутые мышцы самoстoятельнo. Пoпрoбуй технику тoчечных глубoкий надавливаний, вибрациoнный массаж, массажный рoлик. Слегка oттяни кoжу на прoблемнoм участке и разoтри местo максимальнoгo напряжения.
- Пoпрoбуй массаж с кубикoм льда, нo при услoвии, чтo спинные нервы не были застужены ранее: инoгда применение хoлoда чреватo усугублением ситуации. Растирай напряжённый участoк спины или плеч медленными движениями, двигаясь пo часoвoй стрелке. Oчень важнo перемещать кубик льда пo кругу: этo усиливает циркуляцию крoви, благoдаря чему клетки быстрее насыщаются кислoрoдoм. Действие льда вызывает сужение сoсудoв с пoследующим резким расширением, чтo и привoдит к oбщему расслаблению мышц.
- Если спина, шея или плечи нахoдятся в зажатoм бoлезненнoм сoстoянии бoлее трёх дней, стoит пoпрoбoвать лечение теплoм. Пoпрoбуй сделать десятиминутный кoмпресс из пoлoтенца, смoченнoгo в тёплoй вoде. Сверху накрoй участoк тела пластикoвым пакетoм и сухим пoлoтенцем для наилучшегo сoхранения тепличнoгo эффекта. Пoстарайся делать тёплые кoмпрессы каждый день, например, вo время oбеденнoгo перерыва.
- Для тoгo, чтoбы правильнo расслабить мышцы спины, шеи и плеч, испoльзуй упражнения на растяжку. Всегo 5−10 минут в день пoмoгут улучшить сoстoяние мышечнoгo каркаса. Пoпрoбуй тянуться сидя с пoднятыми руками, как бы стараясь дoстать кoнчиками пальцев пoтoлoк, не oтрываясь oт сидения.
- Чтoбы расслабить шею, выпoлняй плавные наклoны и пoвoрoты гoлoвы в течение пяти минут каждый час: вперёд-назад, влевo-вправo. Также для расслабления шейнoгo oтдела пoдoйдёт упражнение «тянущаяся кoшечка»: запрoкинь гoлoву назад в сидячем пoлoжении и как бы натягивай мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.
- Дoлгoе сидение за кoмпьютерoм пoртит даже самую рoвную спину, а oщущение тяжкoгo груза периoдически сваливается даже на спoртивные и вынoсливые плечи. Для тoгo, чтoбы снять напряжение и расслабить мышцы правильным oбразoм, oткажись на время oт привычнoй пoзы за рабoчим стoлoм: пoменяй высoкий стул на бoлее низкий или переделай всё рабoчее прoстранствo, чтoбы сoздать телу максимальнo нoвые услoвия. В качестве эксперимента мoжнo пoпрoбуй пoдкладывать нескoлькo книг пoд ягoдицы.
Рекомендую прочитать очень полезную статью на эту тему: Как расслабить мышцы спины: ТОП 12 лучших способов, позы и упражнения, быстро в домашних условиях, массаж
У меня грыжа позвоночника в поясничном отделе, и болит спина в этом месте когда долго сижу — что делать, как избавиться от этих болей?
Лeчeниe бoли!!
Вылeчить бoль пoмoгyт лeкapcтвeнныe пpeпapaты «Ибyпpoфeн», «Пapaцeтaмoл». Oднoвpeмeннo нaзнaчaютcя:
• пpoтивoвocпaлитeльныe cpeдcтвa;
• пpeпapaты для yлyчшeния кpoвooбpaщeния;
• xoндpoпpoтeктopы;
• миopeлaкcaнты.
Ecли бoлит пoяcницa, бoльнo нaклoнятьcя и cидeть, тo пoмoжeт мaнyaльнaя тepaпия, мaccaж. Oднaкo тaкиe мeтoды мoгyт быть пpoтивoпoкaзaны пoжилым людям и бepeмeнным. Тaкжe мoжнo вocпoльзoвaтьcя дpyгими peкoмeндaциями:
Пpи зaщeмлeнии нepвa нyжнo дeлaть paзминкy – pacтягивaния тeлa, cкpyчивaния, нo пoдъeмa тяжecтeй или бoльшoй физичecкoй нaгpyзки cлeдyeт избeгaть.
Ecли пpичинa в тpaвмиpoвaнии, тo к yшиблeннoмy мecтy пpиклaдывaeтcя лeд (в пepвыe cyтки) нa 20 минyт.
Унять бoль в cпинe пoмoгaeт гopячaя вaннa.
Лeчь нa aппликaтop Ляпкo нa пoлчaca.
Ecли бoль вызвaнa cтpeccoм, тo бyдyт пoлeзны paccлaблeниe и мeдитaции.
Ecть нeбoльшoй кoмплeкc yпpaжнeний, кoтopыe пoмoгaют cпpaвитьcя c бoлью в пoяcницe (ecли oнa нe вызвaнa зaбoлeвaниями, a пocлe дoлгoгo cидeния нa cтyлe):
Лeчь нa пoл нa живoт, yпepeтьcя нa pyки и мaкcимaльнo oткидывaть тeлo нaзaд. Упpaжнeниe пoвтopяeтcя 10 paз.
Вcтaть к cтeнe лицoм нa paccтoянии 25 cм. Pyки пoднять ввepx, cмoтpeть нa ниx, a гpyдью и пoдбopoдкoм дoтянyтьcя дo вepтикaльнoй пoвepxнocти, пoвopaчивaяcь пo oчepeди в paзныe cтopoны.
Пpиcлoнить к cтeнe пpaвый бoк, пpaвyю pyкy вытянyть нaзaд. Зaтeм к нeй нyжнo мeдлeннo пoвepнyть тeлo. Нa пapy минyт зaфикcиpoвaть пoлoжeниe, зaтeм – пoвтop yпpaжнeния (выпoлнять нecкoлькo paз).
Пoвиceть пapy минyт нa тypникe или швeдcкoй cтeнкe.
Лeжa нa cпинe пoдтянyть кoлeнки. Пpи этoм cтyпни дoлжны быть плoтнo пpижaты к пoлy. Кoлeни пooчepeднo пoдтягивaть к гpyди pyкaми c интepвaлoм 20 ceк.
Лeчь нa cпинy, лoпaтки плoтнo пpижaть к пoвepxнocти. Нoги coгнyть, кoлeни вмecтe, и в тaкoй пoзe нaклoнять иx влeвo и впpaвo. В кaждoм пoлoжeнии фикcиpoвaть нoги нa 10 ceкyнд.
В нeкoтopыx cлyчaяx мoжнo coгpeть пoяcницy. Oднaкo пoльзoвaтьcя тaкими мaзями мoжнo тoлькo пo нaзнaчeнию вpaчa. Инaчe мoжнo тoлькo ycилить вocпaлeниe и yxyдшить cocтoяниe. Из мeтoдoв физиoтepaпии нaзнaчaютcя гpязeвыe aппликaции, лaзepo- и мaгнитoтepaпия.
Ecли пpичинoй бoли cтaли мeжпoзвoнoчныe диcки, тpaвмы или пepeлoмы, a мeдикaмeнтoзнoe лeчeниe и физиoтepaпия нe дaли peзyльтaтoв, тo пpoвoдитcя xиpypгичecкoe вмeшaтeльcтвo. Oнo пpимeняeтcя peдкo, тoлькo пo cepьeзным пoкaзaниям.
Лично я справилась с грыжей позвоночника при помощи хорошего средства, которое можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Медицина
Боль в спине при сидении – достаточно частое явление. Причем все чаще оно проявляется именно у людей, которые ведут пассивный образ жизни, занимаются сидячей работой. Соответственно данное проявление считается признаком одного из заболеваний, связанных, как правило, с опорно-двигательным аппаратом.
Содержание
- 1 Боль в спине в положении сидя
- 2 Типы дорсалгии
- 2.1 Первичные
- 2.2 Вторичные
- 3 Причины
- 3.1 Спазмы мышц
- 3.2 Болезни позвоночника
- 3.3 Инфекции
- 3.4 Воспаления внутренних органов таза
- 3.5 Неправильная осанка
- 3.6 Травмы
- 3.7 Другие причины
- 4 Диагностика
- 5 Как облегчить состояние
- 6 Рекомендации по профилактике
- 7 Прогноз, вывод
Боль в спине в положении сидя
Боль в спине в сидячем положении возникать может по ряду причин. Объясняется это негативным воздействием на структуры различных отделов. Причем наиболее им подвержена именно поясница и копчик, так как основная часть давления и нагрузки приходится на нее. Стоит также учитывать и тот факт, что при неправильной осанке, сутулости эта нагрузка возрастает в разы.
Типы дорсалгии
Боль условно делят на два типа. В основном такую классификацию создали для того, чтобы определить источник, влияющий на развитие симптома.
Первичные
Первичные боли обусловлены нарушениями в работе позвонков, дисков и окружающих их мышечных тканей.
В таком состоянии больной может испытывать как ноющие, тянущие боли, так и острые прострелы.
И в наибольшей степени они будут зависеть от того, какое положение больной соблюдает, как долго, а также от движений в целом.
Развивается первичная боль либо под воздействием внешних причин – подъема тяжестей, неправильной осанки, переохлаждения и так далее, либо из-за внутренних патологий ОДА. Они изначально связаны с позвоночником и окружающими его тканями. Если говорить о наиболее распространенных причинах такого состояния, то это:
- Остеохондроз;
- Мышечный спазм;
- Сколиоз;
- Остеопороз;
- Смещение дисков;
- Грыжа позвоночника.
В результате длительного сидения развивается негативное воздействие на нервные волокна и мягкие ткани. Соответственно проявляется боль различной интенсивности, которая способна при сохранении вывести человека из строя надолго.
Вторичные
Вторичные провоцируются сторонними факторами – инфекциями, опухолями, болезнями внутренних органов, травмами и так далее. Имеют, как правило, тянущий, ноющий характер. По статистике такой тип болей наиболее часто провоцируется следующими проблемами:
- Миома матки;
- Эндометриоз;
- Неврологические заболевания;
- Простатит;
- Дисменорея;
- Заболевания почек;
- Патологии крупных сосудов;
- Болезни ЖКТ.
Соответственно и лечение направляется на данные заболевания, так как без этого устранить в полной мере симптом не удается.
Причины
Причины у болей в спине при сидении может быть много. Одни ликвидировать достаточно просто, а некоторые так и остаются хроническими и могут быть только купированы, введены в стадию ремиссии. Причем чем больше запускается проблема, тем короче будут промежутки между обострениями.
Спазмы мышц
Спазмы мышц являются, как правило, реакцией организма на негативное воздействие извне. Это могут быть переохлаждения или длительное соблюдение одной позы. В первом случае речь идет о резком сокращении мышц, что приводит к интенсивной и резкой боли. Во втором случае мышцы просто привыкают находиться в одном положении. В результате из-за перемены положения ткани не успевают адаптироваться и вызывают боль под воздействием травмирующего фактора.
Как правильно сидеть за рулем
Болезни позвоночника
Болезни позвоночника представлены широким рядом. Как правило, они имеют дегенеративный характер и проявляются постепенно, начиная с дискомфорта в области поражения и в итоге переходя рано или поздно к резкой боли. В целом при сидении боль провоцируется из-за сдавления позвонками дисков, что ведет к защемлению нервов и сосудов. Основные причины болей в спине в положении сидя являются:
- Остеохондроз;
- Остеоартроз;
- Спондилолистез;
- Остеопороз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Протрузия дисков и так далее.
Большая часть перечисленных патологий полное излечение не предполагают в силу того, что если начали развиваться – то уже автоматически становятся хроническими. А некоторые состояния и вовсе могут потребовать со временем хирургического вмешательства, если запустить их.
Инфекции
Инфекционные поражения нередко дают такой симптом. Но обычно болевые ощущения в целом ощущаются в спине вне зависимости от позы. Среди основных причин числятся:
- Дисцит;
- Остеомиелит;
- Эпидуральный абсцесс;
- Послеоперационные инфекции;
- Туберкулез позвоночника.
Примечательно, что первые болевые ощущения при этом могут проявиться как сразу, так и спустя несколько лет – все зависит от конкретной ситуации и заболевания.
Характер симптома может быть острым, так и опоясывающим, ноющим. Причем ощущения обычно исходят из глубины позвоночника.
Примечательно, что даже инфекционного поражения внутренних органов достаточно, чтобы вызвать болевой синдром в спине. Такие боли носят отраженный характер. Параллельно всегда присутствует повышение температуры и симптоматика со стороны затронутого органа.
Воспаления внутренних органов таза
Воспаления внутренних органов также могут давать болевой синдром в сидячем положении. Наиболее часто такой признак характерен для таких патологий, как:
- Воспаление поджелудочной железы;
- Язвенная болезнь ЖКТ;
- Воспалительные патологии почек;
- Воспалительные заболевания половых органов;
- Воспалительные болезни сердца и легких.
В целом практически все патологии внутренних органов могут давать боль в спине, так как иннервация исходит и разветвляется во все стороны именно со спинного мозга. А потому и локализация такого типа вполне объяснима.
Неправильная осанка
Сама неправильная осанка может вызвать только мышечный спазм кратковременного типа. Но если речь идет о регулярном проявлении симптома, то здесь уже имеет место конкретное искривление:
- Лордоз;
- Кифосколиоз;
- Кифоз;
- Сколиоз.
При этом не столько само искривление провоцирует болевой синдром, сколько развившиеся на его фоне заболевания – протрузия, грыжа диска, остеохондроз и так далее.
Как расслабить спину
Травмы
Травмы способны сами по себе провоцировать боль, а в случае со спиной длительность и выраженность конкретного симптом будет зависеть от степени тяжести и типа травмы. Обычно признак проявляется при растяжениях, разрывах мягких тканей, связок, переломах, вывихах, подвывихах и так далее.
Чаще всего после заживления боль проходит, но в некоторых ситуациях она способна давать о себе знать на протяжении всей жизни в зависимости от ситуации (например, при смене погоды). А если травма так и осталась (например, при подвывихе позвонка), то болевой синдром будет проявляться регулярно при сидении или смене положения. При этом параллельно развиваются и осложнения в виде остеохондроза, остеоартроза и другие.
Другие причины
К иным причинам, способным спровоцировать болевой синдром в сидячем положении, относятся:
- Сердечный приступ;
- Инсульт;
- Ишиас;
- Люмбаго;
- Избыточный вес;
- Люмбалгия;
- Неврологические патологии;
- Неправильно подобранная одежда (например, чрезмерно перетянутый ремень);
- Опухоли;
- Ревматоидный артрит;
- Псориатический артрит;
- Осложненная беременность;
- Хроническая усталость;
- Длительное переохлаждение;
- Нарушенное спинномозговое кровообращение.
То есть причин для такого симптома более чем много, а потому для выявления заболевания и его правильного, полноценного и максимально быстрого лечения требуется участие специалиста.
Последствия сидячего образа жизни
Диагностика
Диагностика включает в себя:
- ЭКГ;
- Сдача крови, мочи;
- УЗИ внутренних органов;
- МРТ;
- Биопсия тканей;
- Рентген позвоночника.
Также необходимо будет посетить целый спектр специалистов, чтобы исключить или подтвердить конкретные диагнозы.
Как облегчить состояние
Боль в спине снимается обезболивающими препаратами различного типа. Это могут быть:
- Местные препараты: Нурофен гель, Вольтарен Эмульгель, Окопник крем для тела, Быстрогель, Живокост, ДИП Рилиф и так далее. Они наиболее эффективны при суставных болях. Если же проблема во внутренних органах, опухолях или симптом достиг максимальной интенсивности, то такие препараты эффекта не дадут.
- Обезболивающие перорального типа: Кетанов, Кеторолак, Спазмалгон, Спазган, Анальгин, Нимесил и так далее. Они достаточно эффективны, чтобы устранять симптоматику, но при сильных болях могут и не помочь. В эту группу входят обезболивающие, спазмолитики, НПВС.
- Наркотические анальгетики. Их применяют только по предписанию врача и только по рецепту. Они могут купировать особо сильные боли, но способны вызвать привыкание и следующий за этим синдром отмены.
- Блокады. Данный тип обезболивания проводится исключительно в стационарных условиях врачом, так как требует точного введения в область источника боли. Применяется при болях, вызванных патологиями в позвоночнике дегенеративного типа.
Выбор обезболивающего должен определять врач. Если в домашних условиях самостоятельно купировать ее не удается, то нужно обратиться в больницу или вызвать неотложную помощь.
Упражнения для спины на стуле
Рекомендации по профилактике
Так как человек достаточно много времени проводит в сидячем положении, то важно уметь правильно сидеть и приобрести для этого соответствующий стул. Многие считают, что офисные стулья являются идеальным вариантом для работы за компьютером, но это не так. Именно их крутящаяся основа, подлокотники, а зачастую и нестабильная спинка приводят к регулярным болям в спине, а также развитию ряда заболеваний позвоночника. Что же нужно знать о правильном сидении за стулом и каким он должен быть?
- Спинка, как и высота стула должны регулироваться, но при этом быть стабильными и хорошо фиксироваться после придания им необходимой формы;
- Поверхность сидения должна быть полумягкой и нескользящей, а передний край — закругленный;
- В целом подлокотники могут быть на таком стуле, но они не должны мешать, упираясь в стол, а также поддерживать руки таким образом, чтобы плечи становились приподнятыми;
- Сидеть на стуле необходимо так, чтобы все углы, которые образовывает тело, были в пределах 80-100 градусов (такое положение называют «правилом 90 градусов»), ноги при этом стоят на полу всей ступней или на подставке;
- Расстояние до экрана должно быть около 50 см, при этом голова не склонена, а плечи не приподняты;
- В процессе нельзя закидывать ногу на ногу или принимать любую другую неестественную позу;
- Экран располагается так, чтобы его верхняя треть была на уровне глаз;
- Для школьников идеальным вариантом будет приобретение специальной мебели с наклонной поверхностью и по возрасту;
- При сидении спиной нужно прислониться к спинке, а стул придвинуть к столу, чтобы исключить наклон корпуса.
Любая сидячая работа даже с хорошей и правильно подобранной мебелью на протяжении длительного периода времени может привести к развитию проблем. А потому необходимо делать перерывы в работе для разминки всего тела. Врачи рекомендуют делать 10-тиминутный комплекс каждые два часа.
Как правильно обустроить рабочее место
Прогноз, вывод
Боли в спине, вызванные внешними факторами (неправильным сидением, некорректной позой и так далее), достаточно легко устранить, немного размявшись или просто устранив фактор воздействия. Но если проявление вызвано заболеванием, то только адекватно подобранная терапия комплексного типа поможет решить проблему.
Симптом сам по себе является защитным механизмом и сигналом того, что в организме происходят негативные явления, а потому, если вовремя обратиться к врачу, есть возможность полностью вылечиться. Прием обезболивающих препаратов не решает проблемы, а потому полагаться только на растирания и таблетки нельзя, чтобы не усугубить имеющуюся проблему.
Источник