Оздоровление позвоночника и суставов человека
Да, именно со здоровьем всех внутренних органов, всех функций организма, не ограничиваясь болевыми синдромами позвоночника и суставов. На чём основано такое утверждение? – На том факте, что четыре миллиона лет назад наши предки преподнесли нам эволюционный подарок – прямохождение, а вместе с ним и проблемы с болезнями позвоночника и суставов, т.к. эволюция опорно-двигательной системы продолжается, а образ жизни человека постепенно усугубляет последствия эволюции.
В чём суть проблемы? – Наши далёкие предки передвигались на четвереньках, имели более короткий позвоночник, который имел более округлую форму, располагался горизонтально, под ним находились все внутренние органы. Т.к. нагрузки равномерно распределялись на четыре конечности, то давление на позвоночник также было равномерно распределено вдоль его оси. Когда человек превратился в прямоходящего, то позвоночник увеличился вширь, стал более искривлённым, чтобы иметь возможность балансировать нагрузку. С точки зрения сопромата (сопротивление материалов) конструкция нашего позвоночника менее совершенна, чем конструкция позвоночника наших предков.
Но прямохождение позволило выжить человечеству, подняться на высшую ступень развития, расплачиваясь за это болью и болезнями позвоночника и суставов. Прямохождение привело к тому, что наши нижние конечности испытывают наибольшую нагрузку, а при беге, нагрузка на коленные суставы в несколько раз больше, чем масса нашего тела. Наши стопы потеряли часть своей гибкости, стали более выгнутыми, однако они недостаточно сильны, чтобы выдерживать нагрузки обусловленные прямохождением.
Роль позвоночника в организме человека
Позвоночник – это основа нашего скелета, он удерживает голову, нижние и верхние конечности, туловище. К позвоночнику крепятся связки и мышцы спины, живота, они также фиксируют положение внутренних органов. Позвоночник ещё называют «дерево жизни», т.к. он является своеобразной антенной «космос – человек – земля», через которую усваивается энергия Вселенной.
Позвоночнику принадлежит главенствующая роль в обеспечении здоровья всего организма, т.к. функционирование внутренних органов регулируют нейронные ветви, отходящие от спинного мозга в виде двух пар нервных корешков. Но эти же нервные корешки могут быть и источником проблем, если из-за травм, перегрузок, детеренированности мышц, в позвоночнике начинаются паталогические изменения приводящие к увеличению давления на нервные корешки.
Проще говоря, при сдавливании нервного корешка, управляющего каким – либо внутренним органом, эффективность функционирования этого органа снижается на 50-60%. Если, например, сдавливание произошло в шейном отделе позвоночника, то возникают головные боли, боль в плечевых и локтевых суставах, при сдавливании в грудном отделе – появляются боли в сердце, желудке, кишечнике, при поражении в поясничном отделе – возникают сильные боли в пояснице, нижних конечностях, суставах. Это только примеры, а в целом все внутренние органы, все функции организма управляются через спинной мозг, находящийся внутри позвоночника.
Вывод №1 – 40-50% шизофреников можно было бы снять с учёта, сердечников не травить лекарственной химией, а язвенников не оперировать, если всего лишь своевременно устранить проблемы с позвоночником.
Вывод №2 – если Вы ещё не поняли, что позвоночник требует постоянной заботы и внимания, то вполне можете рассчитывать на диагноз – шизофреник, сердечник, язвенник. Одно отрадно – Вы теперь знаете, что этот диагноз может быть ошибочным и сначала необходимо исследовать позвоночник.
Для полноты картины следует отметить, что наши далёкие предки были постоянно в движении – или догоняли добычу или убегали от хищника, тем самым укрепляя мышцы, позвоночник и суставы. В современном мире пища «добывается» в супермаркетах куда принято приезжать, а не приходить, работа может быть стоячей у станка, сидячей у компьютера. Человек прямоходящий из подвижного постепенно превратился в постоянно стоящего или сидящего, вследствие чего его мышцы выполняют свои функции лишь частично.
И если мышцы ног и рук поддерживаются в относительно тонусе (дойти до холодильника, поднести ложку ко рту), то мышцы спины у многих людей абсолютно не задействованы. Но даже, если Вы занимаетесь каким-то видом спорта, то можете иметь больной позвоночник, если при этом задействованы отдельные группы мышц, а спинные мышцы практически не нагружаются. Главная особенность здоровых мышц – способность рефлекторно расслабляться, но детернированные мышцы эту способность теряют. При неравномерных нагрузках, стрессах возникают спазмы мышц, что приводит к искривлению позвоночника и, как следствие к сдавливанию нервных корешков, а далее – снижение энергетики и уровня функционирования внутренних органов.
И человека начинают лечить, борясь с болезнями сердца, почек, суставов рук и ног, т.е. со следствием, а главная причина – позвоночник остаётся без внимания. Итак, всё человечество погружено в эволюционный процесс, который сопровождается изменениями позвоночника и суставов, а значит у многих из нас неизбежны боли спины, поясницы, суставов. Если Вы хотите избежать этой участи, то возьмите за правило выполнять упражнения для оздоровления позвоночника и суставов, не забывая о мышцах спины, тренируя их на поочерёдное напряжение и расслабление.
Я, например, ежедневно выполняю упражнения для суставов и позвоночника по методике М. Норбекова и практику «Пять тибетцев» («Око возрождения»), которые восстанавливают энергетику организма, тренируют мышцы, позвоночник и суставы. Хочу обратить Ваше внимание на то, что физическая составляющая этих упражнений (ритуалов) – 10%, а энергетическая – 90%, т.е. это не физические упражнения, а энергетические. Это значит, что при выполнении упражнений для позвоночника и суставов Вы должны уделять 90% внимания тому, что представляете как движутся позвонки и суставы, напрягаются и расслабляются мышцы, а также движение центральных энергетических потоков вдоль позвоночника в момент максимального напряжения.
«Пять тибетцев» – энергетическое упражнение
полезное для оздоровление позвоночника и суставов
Хочу также обратить Ваше внимание, что существуют различные точки зрения о причинах болезней позвоночника. Например, М.Я. Жолондз в своей книге «Победить остеохондроз» утверждает, что пусковым механизмом является мышечная блокада, а не патология межпозвонковых дисков согласно теории дискогенных остеохондрозов. К чему это всё? – Различные теории имеют свой механизм возникновения болезней позвоночника и суставов. Т.е. это познавательно и поучительно, но Вы не найдёте такой теории, которая бы позволила избавиться от болей и болезней без выполнения упражнений для позвоночника и суставов.
Чуть расслабиться в этом плане можно будет лишь нашим далёким потомкам, когда эволюционный процесс опорно-двигательной системы будет близиться к завершению. Судите сами – эволюция длится уже 4-е миллиона лет и при такой динамике в ближайшие 1000 лет мы просто обречены на дружбу с физкультурой.
Источник
Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.
Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.
Здоровый позвоночник – здоровая спина
Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.
Что вызывает боли в спине?
Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).
Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.
Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.
Для позвоночника важно движение
Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.
В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.
Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.
Цените прогулки
Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.
Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.
Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.
Сохраняйте правильную осанку в течение дня
Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.
Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.
Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.
Разогрев мышц
Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.
После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.
Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.
Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.
Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.
Соблюдайте правильную диету
Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.
Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.
Измените некоторые привычки
Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.
Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.
Здоровый позвоночник – здоровая спина!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Чтобы облегчить состояние и вылечить заболевания позвоночника, суставных тканей, существует много разных методов. Упражнения Бубновского — один из этих методов. Подробности читайте в статье.
Болевые ощущения в суставных тканях, спине, к сожалению, совсем нередкое явление. Источниками таких патологий бывают разнообразные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используют нестероидные, противовоспалительные пилюли, бальзамы, крема или инъекции. Жаль, что данное лечение приносит временный эффект облегчения. Через некоторый период симптоматика опять начинает беспокоить пациента.
Чтобы избавиться от болезни, требуется не только принимать таблетки, но и менять свой образ жизни полностью. Для полнейшего выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, и делать специальный комплекс упражнений. Улучшить подвижность суставов победить боли в спине помогут упражнения профессора Бубновского. Далее подробней об этом методе терапии.
Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: в чем основа методики?
Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались о том, какой комплекс оздоровительных мероприятий облегчит жизнь пациентам с разными недугами суставов, патологиями костного материала. Явное первенство завоевал в данном вопросе Бубновский, именно он придумал новый комплекс оздоровительной гимнастики для позвоночного столба, суставных поверхностей.
По мнению профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без оперативного вмешательства. Выполняя ежедневно физическую зарядку, пациент забудет, что такое «прострелы», болевые ощущения, ломота в теле.
Метод Бубновского объединяет три основных составляющих:
- Лечебную гимнастику, которую подбирают с учетом состояния пациента.
- Исключение жирных продуктов из рациона, копченых, соленых, переход на здоровую пищу для похудения и «доставки» организму необходимого комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и т.п.
- Обязательные водные процедуры.
Гимнастика для суставных поверхностей — профессора Бубновского
Гимнастика составлена с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Тем самым мышечная ткань укрепляется, а в суставах усиливается подвижность.
У комплекса Бубновского имеется ряд преимуществ перед другими методами терапии данного типа:
- Упражнения специально составляли, учитывая особенность организма человека.
- Гимнастика, как уже упоминалось выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, суставные ткани, связки и т.п.
- Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию происходит насыщение организма полезными компонентами.
- Усиливается обмен во всех системах организма, в том числе: мышцах, костном материале.
- Благодаря заряду энергией после выполнения гимнастики улучшается настроение, иммунная система укрепляется.
- Уже после недельного курса Бубновского можно заметить, что усиливается подвижность суставных поверхностей, повышается упругость мышечных волокон.
Бубновский. Упражнения для позвоночного столба
ВАЖНО: Хорошо также то, что гимнастику с легкостью можно делать дома, без каких-либо стеснений и неудобств.
Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: как влияет гимнастика на пациента?
По правилам — гимнастику по методике Бубновского надо делать, постепенно наращивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставов.
Комплекс гимнастики направлен на следующие улучшения состояния здоровья:
- Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
- Увеличение растяжки мышечных волокон конечностей.
- Улучшения состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.
Так же пациент получит упругие ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и т.д.
Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: подготовительные меры при проведении гимнастики
Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для быстрейшего выздоровления пациента, поэтому надо выполнять некие меры, прежде, чем начать делать гимнастику:
- Упражнения разрешается выполнять пациентам, если состояние здоровья в норме.
- Нельзя делать комплекс упражнений на сытый желудок, лучше соблюдать промежутки около двух часов.
- Перед гимнастикой в обязательном порядке разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку. Для процесса подойдут упражнения в виде круговых движений. Таким образом, разминайте руки, кисти, суставы коленей, голени.
После разминки делайте гимнастику, а потом в обязательном порядке примите контрастный душ. И когда будете разминаться, упражняться, обязательно дышите правильно.
Как расслабить позвоночник?
Комплекс упражнений Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов
- После разминки постелите коврик на пол и станьте на четвереньки. Сделайте упор на ладони, коленки. Постарайтесь расслабиться в такой позе. Позвоночник не напрягайте.
- В этом положении сделайте выдох только не резкий, а плавный и глубокий. Далее округлите позвоночник и постойте так около 10-ти секунд. Секунды через три повторите движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудного, шейного отдела).
- Не меняя исходное положение, вначале присядьте на одну ногу, отодвигая правую ногу, потом также присядьте, но уже на другую ногу. Старайтесь растянуть мышцы, как можно больше. Такое действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечные ткани, способствует лечению защемления нервов, снятию спазмов мышечных волокон. Если после гимнастики ощутите боли в бедренной части, то упражнение выполнялось верно.
- Опять-таки, стоя на четвереньках, выпрямите и прогните спину, как можно больше. Останьтесь в таком положении несколько минут, глубоко дышите.
- Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками, ногами опирайтесь об пол. Через четыре минуты измените положение и лягте на мяч спиной. Ногами удерживайте равновесие. Чтобы получить лучший эффект слегка раскачивание фитбол под собой в течение четырех минут.
- Если у вас сколиоз, то обопритесь ладонями об пол, а голенями опирайтесь об мяч. Старайтесь медленно, плавно переступать руками. И так несколько минут.
- Теперь опять спиной обопритесь об фитбол, а ноги держите на полу. Руки заведите за голову, держите равновесие, как можно больше. Когда отдохнете после выполнения действия, то повторите его еще несколько раз.
- Для укрепления мышц живота, лягте на пол, руки за голову. Подбородком подтянитесь к груди и высоко поднимите лопатки. Делайте такое упражнение, пока не заболит пресс.
- Примите исходное положение — лежа на спине. Теперь отрывайте от пола ягодицы, руки опустите вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
- Укрепить суставы ног можно следующим упражнением. Лягте на живот и на вдохе отрывайте от пола то одну, то другую ногу. На выдохе опускайте, делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению, можно облегчить следующие патологии: артроз, артрит, ревматизм и другие.
- Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим способом — стать на носочки на возвышенность, а пятки пусть свисают в воздухе, можно придерживаться руками, чтобы упасть, если тяжело. Еще хорошо, если вы будете то подниматься на носочках, то опускаться периодически.
- Колени тренируют так — станьте на пол ровно, а после делайте высокие шаги, упираясь коленкой прямо в живот.
- Для лечения позвоночного столба, делайте наклоны вниз, старайтесь коснуться ладошками земли, не сгибая колени или обхватить руками ноги.
Упражнения для расслабления спины
Кроме того с помощью упражнений уже не один пациент избавился от частых воспалений и болей при таких патологиях и симптоматике, как:
- Грыжа позвоночного столба, остеохондроз, спондилез
- Гонартроз, артроз суставных поверхностей, разные воспалительные процессы костных тканей.
- Ушибы, переломы, растяжения, мышечная слабость, имплантация суставного материала.
Упражнение для коленных суставов
Гимнастика врача Бубновского улучшает состояние пациентов, приносит разительный эффект, если вы не занимаетесь самолечением. Потому, как одних упражнений для лечения суставов мало, да и проводить комплекс таких действий можно лишь при определенных условиях. Ни в коем случае не в фазе обострения. Удобно заниматься гимнастикой в утреннее или вечернее время, не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно. Только тогда можно ощутить желаемый эффект.
Видео: Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: гимнастика, видео
Источник