Паркетная гимнастика для позвоночника и суставов видео
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».
Позвоночник — основа нашего здоровья
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.
Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.
К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.
Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления
Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.
Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.
Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.
Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.
Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.
Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья
Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей
Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.
Норбеков гимнастика для позвоночника (видео):
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (с вступлением):
Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:
Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)
Источник
- Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
- Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила
- Грудной отдел
- Гимнастика для отдела поясницы
- Позвоночные скрутки
- Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
- Гимнастика Попова для позвоночника
- Китайская гимнастика для позвоночника
- Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины
Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.
Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.
Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.
Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.
- Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
- Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
- Упражнения выполняются ежедневно;
- Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.
Норбеков — суставная гимнастика позвоночника
«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:
- Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
- Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления
Грудной отдел:
- Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
- Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
- Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.
Гимнастика для отдела поясницы:
- Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
- Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
- Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.
Позвоночные скрутки:
- Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.
Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.
Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского
На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.
Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B
Источник
Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.
Немного теории
Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.
Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.
Кому необходима гимнастика Норбекова?
Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.
Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.
Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.
При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.
Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.
В чем особенности его метода?
Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.
Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.
Суть гимнастики Норбекова
Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.
Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.
Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях Читать полностью
Основные правила гимнастики Норбекова:
- зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
- делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
- получать удовольствие от выполнения упражнений;
- перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.
Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.
Основные цели и задачи методики
Главными целями и задачами норбековской системы являются:
- Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
- Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
- Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
- Стимуляция эластичности связок и мышц;
- Укрепление суставов;
- Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.
Противопоказания
Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.
Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:
- период вынашивания ребенка;
- послеоперационный период;
- нарушения психики человека;
- инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
- острая форма хронических патологий;
- боль в спине и суставах острого характера;
- возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.
Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.
При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах.
Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:
- До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
- Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
- Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.
Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.
Упражнения Норбекова для позвоночника
С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.
Алгоритм действий:
- Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
- Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
- Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
- Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
- Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
- Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
- Плавно вращать плечами назад и вперед.
- Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
- Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
- Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
- Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
- Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
- Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
- Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.
Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.
Грудной отдел
Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.
Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.
При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.
В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.
Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.
Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.
Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели
Гимнастика Норбекова для шеи
С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.
Последовательность:
- Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
- Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
- Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
- Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
- Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
- Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
- Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.
Диафрагмальное дыхание для похудения: как заниматься, польза диафрагмального дыхания Читать полностью
Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.
Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.
Уникальная методика знаменитого врача Шишонина
Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.
По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.
Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы
Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.
Татьяна, 57 лет:
«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»
Кто такой Норбеков?
Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.
С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.
Источник