Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Добрый день, друзья!
Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.
Упражнения от Йозефа Пилатеса
Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.
С помощью пилатеса можно добиться следующего:
- мышечный каркас укрепляется;
- улучшается кровообращение;
- восстанавливаются пораженные участки.
Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.
Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.
Достоинства упражнений
Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.
Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.
Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.
Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:
- реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
- разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
- концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
- точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.
При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.
Как правильно следовать методике
Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.
Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.
Два момента, на которые следует обратить внимание:
- не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
- движения должны быть плавными, без остановок и пауз.
Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.
В чем отличие пилатеса
Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.
Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.
Самыми главными отличиями являются:
- калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
- первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.
Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.
В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.
Помощь при остеохондрозе
Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!
Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.
Высокая эффективность проявляется в следующем:
- даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
- суставы получают защиту от износа;
- хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.
Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.
В списке компонентов:
- коллаген;
- имбирь;
- индийский ладан,
- гиалуроновая кислота.
Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.
Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!
С уважением, Владимир Литвиненко!
Источник
Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.
Пилатес
Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отдельного кода для остеохондроза нет. «Остеохондроз позвоночника» – результат неправильного перевода МКБ-10, указанный в классификации код обозначает остеохондропатии.
Положительное влияние на организм
Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей – главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.
Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) – серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.
Артроз
Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.
Особенности выполнения упражнений
Пилатес – это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.
По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель – достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.
Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги – основные вещи, необходимые для пилатеса.
Новичкам рекомендуется использовать специальные устройства или подручные средства. Тренер должен всегда помогать им словами и делами и вмешиваться в случае неправильного выполнения упражнений.
Занятие длится 45-60 минут и проводится раз в неделю. Небольшие, скрытые и редко напрягаемые мышцы играют важную роль в организме. Они менее укреплены и обучены другими видами спорта. Около 500 различных упражнений направлены на тренировку мускулатуры спины, особенно позвоночника. Целью методики «пилатес» при шейном остеохондрозе является выпрямление позвоночника.
Позвоночник
Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз – не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз – возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.
Противопоказания к выполнению упражнений
Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, – это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.
Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск – это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.
Фаза разминки – незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.
Йога
Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.
Источник
Заболевания спины очень распространены. Поэтому пациенты ищут новые методики, которые могут помочь избавиться от неприятной симптоматики. Пилатес при остеохондрозе проявляет высокую эффективность, благодаря чему становится среди пациентов все более популярным. Кроме положительного влияния на спину для тренировок характерно воздействие на весь организм.
Положительное влияние на организм
Пилатес являет собой комплекс упражнений на большинство групп мышц, что позволяет дать нагрузку практически на все тело. Благодаря этому проявляется множество положительных эффектов, которые обусловливают широкое использование пилатеса. На вопрос о том, можно ли заниматься такими тренировками про дистрофических патологиях спины, то ответ положительный. Но это при условии отсутствия противопоказаний, что нужно обязательно учитывать.
Благодаря комплексному воздействию нагрузки на организм при пилатесе, у пациента не только улучшается самочувствие, но и выравнивается осанка, снижается показатель веса при ожирении. За счет грамотно подобранных упражнений можно повысить выносливость пациента, увеличить его мышечную силу. Достаточно важным свойством пилатеса является его влияние на глубокие мышечные структуры, а не только поверхностные. Это способствует нормализации координации движений, равновесия, оказывается дополнительная поддержка для позвоночного столба.
Также гимнастика способствует улучшению функционирования внутренних органов, проявляется выраженный эффект на метаболические процессы в организме. За счет нормализации кровотока пациенты отмечают ликвидацию явлений бессонницы и иных неврологических симптомов:
- Сонливость.
- Тревожность.
- Раздражительность.
- Беспокойство.
- Головная боль.
- Повышенная утомляемость.
- Апатия.
Немаловажно и то, что такие тренировки уравновешивают взаимодействие разума и тела. Специалисты считают, что это обусловлено особенными дыхательными методиками, которые способствуют концентрации внимания на наиболее уязвимых зонах спины.
Доктора отмечают положительный эффект пилатеса практически на весь организм
Особенности выполнения упражнений
Так как большинство специалистов советуют при патологических состояниях спины советуют применять корсеты. Их нужно носить потому что они способствуют поддержанию позвоночника, так как собственный мышечный каркас спины может быть значительно ослаблен. Регулярные занятия пилатесом снижают выраженность боли, улучшают гибкость и эластичность спины, стимулируют процессы кровообращения.
Важно! Преимуществом пилатеса можно назвать возможность заниматься тренировками не только в зале, но и в домашних условиях.
Этот вид гимнастики способствует сглаживанию выраженности болевого синдрома не только за счет стимуляции кровотока, а и благодаря ликвидации защемления окончаний нервных волокон, устранения незначительного смещения дисков между позвонками. Благодаря способности пилатеса возвращать позвонки в их физиологическое положение, его считают эффективной альтернативой операционному вмешательству. Но это действует только в случае слабовыраженных протрузий и остеохондроза.
Показание для занятий – остеохондроз
Применяем при остеохондрозе
Для выполнения гимнастики нужно сесть на ровную поверхность и расслабить спинную мускулатуру. Плечи требуется выпрямить, руки протянуть перед собой, параллельно полу. Ступни следует расположить так, чтобы они с поверхностью создавали прямой угол (90 градусов). Это будет исходным положением для большинства упражнений. Наиболее эффективное из них выполняется в зависимости от фазы дыхания:
- Во время выдоха после глубокого вдоха опуститься на но ги.
- Тянуться к ступням руками.
- Округлить спину.
- Когда спина достаточно хорошо округлится и потянется, нужно снова глубоко вдохнуть.
- На выдохе медленно и плавно разогнуться , начиная поясничным и заканчивая шейным участками спины.
При развитии остеохондроза поясничного отдела следует делать разгибание осторожно. Неправильное или резкое движение в этой зоне чревато усугублением ситуации.
Полезным упражнением является и то, которое рассчитано на растяжку мускулатуры спины и пресса. Для него требуется лечь на пол, приподняв голову и плечи. Правую ногу нужно выпрямить и поднять над поверхностью под углом приблизительно 45 градусов. Левая конечность несколько сгибается в коленном сочленении и приподнимается с приближением к туловищу. Плечи все это время необходимо держать в расправленном положении. Для этого можно ладошки сложить в замок и зафиксировать на затылке. Ноги нужно поочередно менять. Так же можно сменить и положение торса. Это нужно делать в разноименном направлении (ноги «смотрят» влево, а грудь – вправо).
Следующее упражнение выполняется на животе. Но его нужно выполнять с особой осторожностью и только под присмотром специалиста. Для начала выполнения нужно лечь на живот и раздвинуть немного в стороны конечности. Во время вдоха нужно напрячь мышцы живота и слегка поднять корпус и голову над поверхностью пола. На следующем вдохе необходимо подымать разноименные конечности (правая нога и левая рука). Задержаться в такой позиции нужно на 5 секунд, затем поменять положение конечностей на обратное.
Первая позиция пилатеса при дегенеративных патологиях спины
Противопоказания к выполнению упражнений
Пилатес при шейном остеохондрозе имеет и противопоказания, несмотря на безопасность методики. Перед подбором гимнастики важно пройти обследование и поговорить о своем выборе с доктором. Наиболее важными состояниями, при которых пилатес категорически не рекомендован являются:
- Острый период инфекционных патологий.
- Лихорадка.
- Опухолевый процесс.
- Не долеченные переломы костей.
- Разрывы или растяжения мышечных сухожилий или связочного аппарата.
- Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).
- Выраженное плоскостопие.
- Травма позвоночника.
- Повышенный риск развития кровотечений.
- Психиатрические патологии.
Повышение температуры тела – повод на время отказаться от тренировок
Тяжелые изменения структуры позвоночника в грудном отделе, пояснице или шее также нельзя лечить с помощью пилатеса. Эти состояния при занятиях могут усугубиться. Поэтому тренировки следует ограничить или даже исключить.
Перед занятиями гимнастикой очень важно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, можно ли в индивидуальном случае заниматься, не навредят ли тренировки суставам, или для этого есть какие-то противопоказания. Полезный видеоролик, рекомендован к просмотру для получения дополнительной информации:
Источник