Плавание грыже грудного отдела позвоночника

Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото	Описание задания	Длина дистанции
Кроль с доской	Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль: на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась; на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох с поворотом голы влево.	1 бассейн
Правильная техника	Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях!	2 бассейна
На боку	Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Положение головы	Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).	1 бассейн
Ноги – «жабкой»	В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс.	1 бассейн
Кроль на боку	Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Доска у живота	В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Кроль на спине	Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице.	2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Источник

Плавание — это прекрасный вид спорта, который способствует укреплению иммунитета и помогает в лечении различных заболеваний. При появлении болей в грудном, шейном, а также поясничном отделе позвоночника плавание включается в схему общей терапии. Плавание при грыже позвоночника способствует снижению болевого синдрома и расслаблению мышц спины. Упражнения в бассейне являются отличным профилактическим и реабилитационным методом,являются частью комплексного лечения при грыжах, протрузиях, артрозах и других болезнях позвоночника.

Важные нюансы

Плавание при грыже позвоночника рекомендуется выполнять только в бассейне. Природные водоемы для совершения водных процедур не подходят, так как естественное течение мешает человеку сконцентрироваться на своем теле, что создает дополнительную нагрузку для организма.

Температура воды в бассейне для лечебного плавания должна быть комфортной, не ниже 25-28 градусов. Если температура воды ниже указанных значений, существует риск воспаления.

На первоначальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-40 минут. В зависимости от физических возможностей пациента этот этап может длится до 3 месяцев. В дальнейшем, когда тело привыкнет к нагрузке, продолжительность выполнения разминки увеличивают до 50-90 минут.

Запрещено при грыже позвоночника совершать активные и резкие движения, прыгать с тумбочки или вышки.

Общий курс выполнения водных процедур длится 6 месяцев. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем квалифицированного инструктора. Если после плавания в бассейне у пациента ухудшается общее состояние или обостряются симптомы заболевания, то необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к доктору.

Стили плавания при грыже позвоночника

Многие пациенты задаются вопросом, можно ли заниматься плаванием при грыже позвоночника? Доктора уверены, что главная цель плавания в бассейне — максимальное оздоровление при отсутствии значительной нагрузки. Поэтому заниматься в бассейне нужно, но не каждый стиль плавания может быть применен при грыже. Рассмотрим варианты:

Брасс. По внешним характеристикам брасс похож на движения лягушки — человек плывет на животе, совершая ритмичные движения руками и ногами. Стиль брасс идеален для лечения грыж грудного отдела, он помогает укрепить мышцы спины.
На спине. Самый спокойный стиль, он способствует равномерной нагрузке мышц, не допускает перегибания позвоночника. В горизонтальном положении тела позвоночный столб расслаблен, поэтому данный стиль плавания рекомендован для лечения грыж пояснично-крестцового отдела.
Кроль. Стиль кроль выполняется ритмично и быстро, он требует определенной физической подготовки. Не следует начинать лечебное плавание со стиля кроль новичкам, пациентам с заболеваниями дыхательной системы, а также физически-слабым людям. Рекомендовано к стилю кроль «подходить» уже на последнем этапе лечебных водных процедур, когда организм человека будет достаточно подготовлен к физической нагрузке.

Некоторые люди выбирают для водных процедур собственный стиль плавания («по-собачьи», на боку и т. п.), в этом случае важно придерживаться следующих основ:

Плавать плавно, не совершать резких движений.
Не нагружать определенную группу мышц, нагрузку распределять на организм равномерно.
Чередовать активные движения с отдыхом.

Не рекомендовано заниматься стилем баттерфляй, особенно при грыже шейного отдела, так как стиль достаточно сложен в исполнении и требует совершения резких движений, что при наличии грыжи — недопустимо.

Лечебные упражнения в бассейне

Польза плавания при позвоночной грыже неоспорима и заключается не только в укреплении мышечного корсета, расслаблении и вытяжении позвоночника, но и в общем оздоровительном эффекте.

Перед тем, как приступить к выполнению лечебной тренировки в воде, необходимо провести легкую разминку на суше. Такая тренировка подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, усилит кровообращение, придаст телу бодрости. В комплекс упражнений для разминки можно включить:

Легкие наклоны корпуса тела.
Неглубокие приседания.
Повороты туловища в стороны.
Махи руками.
Вращение рук в локтях и плечах.

Инструкторами разработан специальный комплекс водных упражнений, который рекомендовано выполнять при грыже позвоночника.

Ходьба в воде. Для удобства и комфорта данное упражнение необходимо выполнять в мелкой части бассейна (идеально, если воды в бассейне будет не выше груди). Выполнять шаговые движения по дну бассейна, шаги делаются широкие, при этом колени поднимаются высоко. Руки имитируют движение лыжника, а нижние и верхние конечности должны двигаться в такт. Длительность выполнения — 5 мин.
Приседания. Упражнение выполняется в воде, руками необходимо крепко держаться за поручни бассейна. Приседания с давлением то на одну, то на другую ногу делают в медленном темпе, задерживаясь в воде на 3-5 секунд. Рекомендованное количество — 12 раз на каждую конечность.
Вертикальные повороты. Встать в такую часть бассейна, где вода достает только до груди и не выше. Совершать повороты корпусом тела на 360 градусов. Движения выполнять поочередно — сначала вправо, а после — влево — по 8 раз на каждую сторону.
Скольжение. Принять в воде горизонтальное положение, оттолкнуться несильно от бортика бассейна ногами, вытянуть по всей длине руки, голова погружена в воду, взгляд устремлен в пол. Расслабиться, принять исходное положение и повторить 4 раза.
Горизонтальные повороты. Лечь на спину в воде и совершать повороты всем телом на 360 градусов. Совершать повороты по 4 раза для каждой стороны.

Вышеуказанный комплекс упражнений разработан для новичков, а также для пациентов, размер грыжи у которых превышает 7 мм. Плавание в бассейне уменьшает болевой синдром и снижает активность сопутствующих симптомов. Чтобы достичь положительного эффекта от водных процедур, заниматься желательно трижды в неделю, общая продолжительность курса — 1 месяц. По рекомендации доктора в свободные от бассейна дни можно заниматься ЛФК (лечебной физкультурой).

Если у пациента наблюдаются положительные изменения, то начиная со 2-ого месяца можно увеличить нагрузку. К вышеуказанному комплексу тренировки добавляются:

Плавание на спине с участием двух рук на длину 400 м.
Кроль на спине — плавать на спине с поочередными движениями правой и левой руки — на длину 200 м.
Кроль на груди — длина 200 м.
Брасс — 100 м.
Плавание при помощи специальной доски.

Виды плавания подбираются инструктором в каждом случае индивидуально. Во внимание берется физическая подготовка пациента, его возраст, способность адаптироваться в воде.

Помогает ли плавание лечить грыжу? Безусловно, да! Но эффект будет достигнут лишь тогда, если упражнения выполняются регулярно.

Автор:

Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Если вам понравилась статья, оцените её:

(голосов: 1 среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Источник

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, изначально направлены на устранение гипертонуса напряженной мускулаторы и укрепление ослабленной. Определиться с комплексом упражнений способен только доктор. Он подберет то, что вам уместно согласно стадии патологии и индивидуальных особенностей. Можно чередовать и комбинировать упражнения. Как правильно их выполнять подскажет врач-ЛФК или инструктор.

Цель упражнений и противопоказания

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника способны:

укрепить мускулатуру;
повысить эластичность и активность мышечной ткани;
улучшить кровообращение;
поднять иммунитет;
нормализовать обменные процессы;
улучшить питание тканей.

Противопоказанием к занятиям ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника является:

острая фаза болезни;
наличие онкологии;
инсульт в анамнезе;
гипертонический криз или предпосылки к нему;
недавняя операция;
предынфарктное состояние.

Также стоит отметить, что нельзя делать при грыже грудного и другого отдела. Это:

ускоряться;
выгибаться;
скручиваться;
прыгать;
нажимать на область поражения.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Рассмотрим несколько комплексов, которые показаны при грыже грудного отдела. Сразу отметим, что только врач способен сделать выбор в пользу тех или иных упражнений. Самодеятельность чревато ухудшением состояния и усилением болезненности.

к содержанию ↑

Комплекс 1

Сядьте на стул. Выберите тот, у которого высокая спинка. Руки располагаются за головой, сцеплены в замок. Постарайтесь прогнуться, чтобы позвоночный столб упирался в спинку стула. Далее производите наклоны вперед.
Лягте на пол. Под грудной клеткой разместите валик (им может служить свернутое полотенце). Верхние конечности будут за головой. Делайте прогибы, не менее пяти повторений.
Присядьте на полу, нижние конечности подогните под себя, стопами упритесь. Колени обхватывают руки. Выполните прогибы. Все делается медленно и не менее десяти раз.
Лягте на ровной поверхности и согните нижние конечности в коленных суставах. Руками упритесь в пол и пытайтесь поднять корпус. Такой своеобразный «мостик» делается около пяти раз. В воздухе пытайтесь удержаться как можно дольше, но не до появления боли.
Лягте и подожмите согнутые ноги к грудной клетке. Наклоняйте голову к коленям. Делаем около десяти повторов.

к содержанию ↑

Комплекс 2

Из положения сидя выполняйте махи руками. Пальцы должны быть прижаты к плечевым суставам.
Исходное положение на четвереньках. Сделайте спину округлой, но важно не прогибать позвоночный столб. Потом выдвиньте руки перед собой, опустите их на пол, следующий этап – сесть на пятки и остановиться на несколько секунд. Выполняем не менее 5 повторов.
Лягте. Приподнимите голову, ощутите напряжение в прессе.
Станьте у ровной поверхности. Так продержитесь несколько минут.

к содержанию ↑

Комплекс 3

Выполняйте отжимания. Их целесообразно делать от горизонтальной и вертикальной поверхности.
Лягте. Прижмите колени к груди и производите раскачивания – назад-вперед.
Присядьте на присядки, руками упритесь в пол. Поднимите тазовую часть, ноги выпрямите в коленях, но руки от пола не отрывайте. Так не менее 4-5 раз.
Приложите ладони к плечам, локти приподнимите на раз, опустите на два. Так до десяти раз.

к содержанию ↑

Комплекс 4

Лягте. Поднимите левую ногу и потянитесь к ней фалангами пальцев. Потом тоже проделайте с правой ногой. Сделайте по пять раз для каждой конечности.
Присядьте на стул со спинкой. Вытягивайте руки вверх, сделайте ровной спину.
Прилягте на пол на область живота. Поднимите ноги и руки, сделайте лодочку.
Станьте ровно. Левая рука поднимается вверх, правая выносится назад. Потом поменяйте положение конечностей. Так несколько раз не спеша.
И.П. такое же, руки вдоль туловища. Делайте круговые движения плечами. Сначала вперед, потом назад.

к содержанию ↑

Комплекс 5

Сядьте на стул. Верхние конечности опущены вниз. Нижние согнуты в коленях. Вдох – ноги приподнимаются. Выдох – опускаются.
Станьте. Осуществите вдох и проведите ладонями по бокам туловища до подмышек. На выдохе руки опустите.
Исходное положение то же. Не спеша сведите лопатки, задержите на несколько секунд и расслабьтесь. Так повторите до 10 раз.
Верхние конечности идут вверх на вдохе, на выдохе – вниз.
Вдохните – руки вверх, тыльной стороной там их сложите. Выдохните и опустите.

к содержанию ↑

Комплекс 6

Сядьте на стул. В руки возьмите палку. Делайте ею движения по кругу.
И.П. такое же. Палка в руках вытянута на уровне плечевых суставов. Согните локти, разогните, спину выровняйте, голову отведите назад.
Палку возьмите в руки, которые расположены на расстоянии друг от друга. Сделайте вдох – палка идет вверх, выдох – опускается.
Концы палки в ладонях. Произведите повороты головы, и одновременно с этим палка идет вниз одним концом. Так поочередно.

к содержанию ↑

Йога

Благодаря йоге, все тело расслабляется, что способствует прекращению боли. Если таковые во время занятия присутствуют, то его следует остановить. Ни в коем случае не делаются резкие движения. Все плавно и медленно.

Для всех отделов выбираются определенные асаны. Они щадящее лечат заболевание.

При грыже грудного отдела можно выполнять следующие комплексы.

к содержанию ↑

Комплекс 1

Исходное положение на коленях. Делается вдох и наклон вперед. Лоб соприкасается с полом, а верхние конечности вытягиваются вдоль туловища. Так замрите на 3 секунды. С помощью такой асаны расслабляются мышцы в грудном отделе позвоночника. Это поза ребенка – именуется «Баласаной».
Присядьте на стул. Руки расположите вверху. Потянитесь назад, чтобы спина соприкоснулась со спинкой стула.
Присядьте на пол. Руки в замке разместите сзади. Тяните и соединяйте лопатки.

Имейте в виду! Дыхание должно быть размеренным, биение сердца ровное.

к содержанию ↑

Комплекс 2

Сядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите руку одну через плечо, другую держите внизу. Тянитесь их, соедините. Это поза коровы — «Гомукхасана».
Лягте на живот. Приподнимите и тяните ноги. Руки лежат вдоль корпуса. Поза саранчи – «Шалабхасана».
Исходное положение то же. Теперь нужно поднимать торс и голову. Руками упритесь в пол (при помощи локтей). Ноги неподвижны. Это поза Сфинкса – «Арха Бхуджангасана».
Встаньте. Ноги поставьте на расстоянии друг от друга, руки разместите на затылке. Произведите прогиб.

Йога, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника выполняется ежедневно.

к содержанию ↑

Плавание

Плавание – лучшее средство при всех проблемах позвоночного столба. Оно:

устраняет проблемы с кровообращением;
восстанавливает обменные процессы;
укрепляет мышечный корсет;
убирает мышечное напряжение – расслабляет.

Плавать при грыже в грудном отделе рекомендуют кролем, как на спине, так и на животе. Также инструктор покажет, как плавать с доской. Есть масса упражнений, во время которых могут быть ровные ноги, присутствует погружение головы в воду, плавание на боку.

к содержанию ↑

Вывод

Вылечить грыжу грудного отдела позвоночника помогут специальные упражнения на суше и в воде. Для каждого отдела имеются свои комплексы. Выполняя их, следует помнить, что все резкие и быстрые движения категорически противопоказаны.

Источник