Плавание при боли в грудном отделе позвоночника

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

• Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
• Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
• Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.

Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

• Вначале занятий, а именно  первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным  показателям — 22–23.
  Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
• В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
• Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
• Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
• Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

• Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
• Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
• Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

• Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
• Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
• Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

• Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
• Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
• Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
• Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
• Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
• Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

• Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления  симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
• Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
• Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
• Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
• Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Противопоказания

Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.

Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:

• Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
• При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
• Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
• Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
• При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.

При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

Плюсы плавания в том, что:

• с позвоночника снимается нагрузка;
• межпозвоночные диски легко становятся на место;
• нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Как не причинить вред организму

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
• Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
• Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
• С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий плаванием

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

• плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
• не совершать резких движений;
• использовать очки и шапочки для плавания;
• если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
• комплекс упражнений должен подбирать специалист;
• на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
• следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Плавание при шейном остеохондрозе

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

Упражнения

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Противопоказания

Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:

• нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
• пневмонию;
• лихорадку;
• порок сердца;
• кожные болезни.

Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

Плавание при грудном остеохондрозе

Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:

• плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
• плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
• плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.

Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.

Основные упражнения выполняются так:

• Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
• Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
• Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
• Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
• Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
• Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
• Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
• Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
• После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
• Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.

Заключение

Если лечебное плавание станет привычкой, можно вылечить шейный, грудной и поясничный остеохондроз, укрепить иммунитет, сделать тело стройнее. Но следует помнить о правилах, перечисленных выше. Если есть возможность, первые занятия желательно проводить в присутствии инструктора.

Результат можно будет увидеть уже через 2-3 занятия, но для лучшего эффекта нужно применять и медикаментозное лечение. Лишь комплексное лечение остановит патологии в позвоночнике. Если ли пациент не уверен, полезен ли бассейн при каком-то виде остеохондроза, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.